Dr. Asmaa Abd Ellatif

Dr. Asmaa Abd Ellatif أخصائية التغذية العلاجية و الصحة العامة المعتمدة
المعهد العالي للصحة العامة - جامعة الاسكندرية ،مصر

اكتبوا " وصفة " و هبعتلكم وصفات تدخلوها في اكلكم كل يوم 💚 #مصر
30/09/2026

اكتبوا " وصفة " و هبعتلكم وصفات تدخلوها في اكلكم كل يوم 💚
#مصر

29/09/2026

تخيل 90 دقيقة في الأسبوع تعمل Reset لجسمك؟ 🚶‍♂️
30 دقيقة مشي، 3 مرات في الأسبوع= 90 دقيقة ، و ليها تأثير على حسب الفئة عمرية اللي أنت فيها ، لو أنت من :👇

10-20 سنة 🎯
مرحلة بناء المحرك.
المشي بيعلي حساسية الإنسولين وبيوجه الأكل للعضل بدل الدهون ،حرقك بيتبرمج صح من بدري.

20-30 سنة 💻
مرحلة المكتب والسهر.
المشي بيثبت معدل الحرق اللي بيقع بسبب القعدة الكتير وبيمنع مقاومة الإنسولين المبكرة.

30-40 سنة 🔥
مرحلة دهون البطن.
أهم دور هنا هو حرق الدهون الحشوية اللي حوالين الكبد وتقليل محيط الخصر.

40-50 سنة ❤️
مرحلة القلب والسكر.
الدراسات بتقول البروتوكول ده بيقلل سكر الصيام والضغط ويحسن الكوليسترول.

50-60 سنة ⚡
مرحلة طاقة الخلية.
المشي بيحافظ على كفاءة الميتوكوندريا، فجسمك يفضل يحرق بذكاء مش يخزن.

60-70 سنة 🦵
مرحلة العضلات.
بيبطئ فقدان العضل المرتبط بالسن وبيحافظ على توازن السكر والمشي بثبات.

70-80 سنة 🌬️
مرحلة النفس.
بيحسن استخدام الأكسجين، فمجهود أقل = طاقة أكتر طول اليوم.

80-100 سنة 🌱
مرحلة الهدوء الأيضي.
مشي خفيف يقلل الالتهاب المزمن وينظم الشهية والنوم.

الفكرة مش فالمشي وخلاص، الفكرة ان كل خطوة بتساعدك تعيش سنك بأحسن طريقة ممكنة و يا سلام لو ظبطت شكل أكلك كمان ❤

📌 للحجز و الاستفسار للمتابعات الاونلاين أو العيادة من داخل أو خارج مصر، التواصل على :
What'sApp : +201034886984

✨ WELLNESS STARS ARE READY TO PLAY! ✨🎾من الـ Wellness Carnival للـ Padel Court… الرحلة مستمرة برئاسة أساتذتي الغاليين:💫P...
28/09/2026

✨ WELLNESS STARS ARE READY TO PLAY! ✨🎾

من الـ Wellness Carnival للـ Padel Court… الرحلة مستمرة برئاسة أساتذتي الغاليين:💫
Prof Dr. Heba Mikhail
Prof Dr. Nardine Samir Demian
Dr. Eman Hussein

🔥 Wellness Stars Padel Event
A day to PLAY • CONNECT • BELONG 🤍

🎾 Sport
✨ Wellness
🤝 Friendship
💫 Good vibes
🏆 And a little healthy competition!

جاهزين نلعب؟
Let the Wellness Stars shine! ⭐️
📅 Friday, 2 October 2026
⏰ 6:00 PM
📍 Padel Tour

Register: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeirgR_a0AQ-Q95o634QkZTs_HvEE1OWGVYAAvbVTUK--BA3Q/viewform

25/09/2026

سيب كلمة "وصفة" فالكومنتات و هبعتلك قائمة تضمنلك فوائد كتير ✨
للحجز و الاستفسار للمتابعات الاونلاين أو العيادة من داخل أو خارج مصر، التواصل على :
What'sApp : +201034886984

#دايت

23/09/2026

اكتبيلي كومنت بسؤالك و هرد عليكي في أقرب وقت 🥰🌹
للحجز و الاستفسار من داخل أو خارج مصر :
What'sApp : +201034886984

نقص فيتامين B12 مش دايماً بيجي عشان انت مش بتاكل كويس!كتير فاكرين ان السبب الوحيد هو الأكل، لكن الحقيقة ان حتى لو أكلك م...
16/09/2026

نقص فيتامين B12 مش دايماً بيجي عشان انت مش بتاكل كويس!
كتير فاكرين ان السبب الوحيد هو الأكل، لكن الحقيقة ان حتى لو أكلك مظبوط، جسمك ممكن ميكونش بيمتص الفيتامين صح.
في أدوية، ومشاكل في المعدة، وحتى اختلافات جينية ممكن تمنع امتصاصه أو تخلي الجسم ميستفادش بيه.
وعشان كده متستهونش لو عندك الأعراض دي وتقول ده إجهاد وخلاص:
◀ تعب وإرهاق مستمر من غير سبب واضح
◀ تنميل أو شكشكة في الإيد والرجل
◀ ضعف عام ودوخة
◀ مشاكل في الاتزان
◀ نسيان وعدم تركيز
◀ أنيميا مش بتتعالج
خد بالك من الـ 6 أسباب الخفية دي اللي ناس كتير متعرفهاش:
🔹 1- جرثومة المعدة H. pylori
بكتيريا بتعيش في المعدة، بتدمر بطانة المعدة وبتقلل امتصاص B12 بشكل كبير.
🔹 2- دواء ميتفورمين (بتاع السكر)
أشهر دواء للسكر، ومع الاستخدام الطويل ممكن يقلل امتصاص B12 مع الوقت.
🔹 3- اختلافات جينية SNPs
جيناتك ليها دور! في اختلافات بسيطة في الجينات بتخلي جسمك يمتص ويستخدم B12 بكفاءة أقل.
🔹 4- حمض الفوليك الصناعي Synthetic folic acid
اللي موجود في مكملات كتير، النوع الصناعي ده ممكن يخبي أعراض نقص B12 في التحليل ويعطل استخدامه الصح جوه الجسم.
🔹 5- غاز الضحك Nitrous oxide
الغاز اللي بيستخدم في بنج الأسنان وبعض العمليات، التعرض المتكرر ليه بيعطل B12 تماماً وبيعمل مشاكل كتيرة في الأعصاب.
🔹 6- أدوية الحموضة PPIs
زي أوميبرازول وغيره، بتقلل حمض المعدة اللي هو أساسي عشان نفصل B12 من الأكل ونمتصه.
⚠️ نقطة مهمة جداً:
أوعى توقف أي دواء بتاخده من نفسك عشان خايف من نقص B12!
لو بتاخد ميتفورمين أو أدوية حموضة بقالك فترة طويلة، اتكلم مع الدكتور بتاعك واعمل متابعة لمستوى B12 بشكل دوري.
جسمك بيبعتلك إشارات بدري جداً قبل ما النقص يبقى واضح وصعب.
لو استفدت من البوست ده، اعملي فولو عشان تشوف كل يوم معلومة جديدة هتفيد صحتك وصحة عيلتك ❤️

رجعتي لدوامة "أحط إيه في اللانش بوكس؟" كل يوم الصبح؟ 😩حضرتلك 7 أفكار لأول أسبوع مدرسة، كلها:✅ بروتين يشبع ويبني جسمهم صح...
15/09/2026

رجعتي لدوامة "أحط إيه في اللانش بوكس؟" كل يوم الصبح؟ 😩

حضرتلك 7 أفكار لأول أسبوع مدرسة، كلها:
✅ بروتين يشبع ويبني جسمهم صح
✅ نشويات معقدة بدون عيش فينو
✅ خضار وفاكهة يفتحوا النفس
✅ وحلو صحي صغير يفرحهم
سيفي البوست ده عندك، و شيريه مع الماميز هينقذكم كل يوم الصبح قبل المدرسة!

و لو عايزة أفكار لتاني اسبوع اكتبيلي فالكومنتات (لانش بوكس) و هحضرلك بوست جديد 🤝❤
#عودةالمدارس

" أنا خسيت وزن كبير جدا و رجعتهم تاني بمجرد ما وقفت دايت، فأنا زهقت! "​ 😫دي من أكتر الجمل اللي بسمعها من الحالات و بصراح...
09/09/2026

" أنا خسيت وزن كبير جدا و رجعتهم تاني بمجرد ما وقفت دايت، فأنا زهقت! "​ 😫

دي من أكتر الجمل اللي بسمعها من الحالات و بصراحة حقك تزهق طبعاً عشان لو وزنك رجع بعد الدايت، ده مش معناه إنك فشلت أو إن إرادتك ضعيفة!
الأبحاث بدأت تفسّر الموضوع بمصطلح اسمه Obesity Memory أو “ذاكرة السمنة”. 🧠
ومش معناها إن الخلايا عندها ذاكرة حرفية، لكن معناها إن خلايا الدهون ممكن تحتفظ بتغيّرات حصلت أثناء فترة السمنة، حتى بعد نزول الوزن.​

في دراسة اتنشرت سنة 2024 في مجلة Nature، الباحثين لقوا إن أنسجة الدهون عند البشر والفئران احتفظت بتغيّرات في نشاط الجينات بعد فقدان الوزن، بينما الفئران رجّعت وزنها أسرع لما اتعرضت تاني لأكل عالي السعرات.
وده بيوضح جزء من سبب صعوبة تثبيت الوزن، لكن مش معناه إن الرجوع حتمي أو إن الجسم مش ممكن يتغير.[Nature 2024]
​
طيب ليه مهم نفهم المصطلح ده و يكون عندنا وعي بيه؟🤔 عشان بيخلّينا نركز على تثبيت الوزن على مدى أطول بتثبيت فكرة تغير نمط الحياة نفسه، مش دايت قاسي واعتمد على قوة الإرادة لوحدها لحد ما اوصل للوزن اللي أنا عايزه و خلاص..
​لأن تكرار نزول وطلوع الوزن ممكن يرتبط بزيادة الالتهاب فالجسم و مقاومة الانسولين عندك.

انا كأخصائية تغذية بشجع حالاتي يخلوا رحلتهم أهدى، إحنا مش بنحارب جسمنا ، إحنا بنديله وقت ودعم عشان يستعيد توازنه لفترات طويلة 🤝
ف خلي هدفك أنت كمان كده ❤


05/09/2026

الكورتيزول vs دهون البطن 👆
#الكورتيزول #اشواجندا

12/05/2026

Energy Drinks VS GenZ & Aplha ⚡
منشن لأولادكم أو صحابكم و عرفوني بتشربوا قد إيه فاليوم ؟🤔

Address

Alexandria

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Asmaa Abd Ellatif posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category