Dr.fagr arkoub

07/02/2026

🌙 رمضان فرصة لصحة أحسن مش زيادة وزن 🌙
رمضان مش شهر حرمان… هو شهر تنظيم.
تنظيم مواعيد الأكل، وكميات الأكل، وحتى علاقتنا بالأكل.
افتكروا:
✔️ ابدأ فطارك بمية وتمره علشان تهيّئ المعدة
✔️ متخلّيش الجوع يخليك تندفع في الأكل
✔️ خلي طبقك متوازن (بروتين + خضار + نشويات باعتدال)
✔️ قلل المقليات والحلويات اليومية
✔️ اشرب مية بين الفطار والسحور
✔️ سحورك مهم علشان طاقتك طول اليوم
رمضان يقدر يكون بداية لعادات صحية تكمل معانا بعده 💛
ولو حد حابب يمشي على نظام يناسبه في رمضان
أنا موجودة أساعد كل واحد يوصل لهدفه بشكل صحي وآمن
كل سنه وانتم طيبين وبخير 🌷

05/01/2026

"جوع مستمر.. تعب بعد الأكل.. وزيادة في منطقة البطن؟ ممكن تكون مقاومة أنسولين!" ⚠️
​
مقاومة الأنسولين مش "مرض" بقدر ما هي "إنذار" من جسمك بيقولك: "أنا مش قادر أتعامل مع كمية السكر والنشويات دي!". الأنسولين هو المفتاح اللي بيفتح الخلايا عشان يدخلها السكر (الطاقة)، ولما الخلايا "تزهق" وبطل تفتح، السكر بيفضل في الدم والأنسولين بيعلى.. وهنا بتبدأ المشكلة.
​إزاي تعرف إن عندك مقاومة أنسولين؟ (علامات بسيطة):
✅ زوائد جلدية في الرقبة أو غمقان (Acanthosis Nigricans).
✅ رغبة ملحة في أكل السكريات (Cravings) خصوصاً بعد الوجبات.
✅ دهون متركزة في منطقة الخصر (الكرش).
✅ خمول وتعب غير مبرر بعد أكلة دسمة.
​ (الحل في ٤ خطوات)
1️⃣ قاعدة الـ Fiber First: ابدأ وجبتك دايماً بالألياف (السلطة)، بعدها البروتين، وخلي النشويات لآخر الوجبة. ده بيقلل من "طفرة" الأنسولين.
2️⃣ الدهون الصحية صديقتك: الأفوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات بتخليك تشبع فترة أطول وبتحافظ على ثبات سكر الدم.
3️⃣ الصيام المتقطع: أفضل وسيلة "لإراحة" البنكرياس وإعطاء فرصة للخلايا إنها ترجع تستجيب للأنسولين تاني.
4️⃣ المشي بعد الأكل: حتى لو ١٠ دقائق بس، ده بيخلي العضلات تسحب السكر من الدم من غير ما تحتاج كميات أنسولين كبيرة.
​💡 بصفتي أخصائي تغذية ، بقولك: مقاومة الأنسولين هي حالة "قابلة للعكس" تماماً بتغيير نمط حياتك، مش محتاج تحرم نفسك، محتاج تفهم جسمك صح

05/01/2026

أسئلة كتير وصلتني عن مقاومة الإنسولين
وحسّيت مهم نرجع نتكلم عنها بشكل علمي وبسيط.
🩺 مقاومة الإنسولين
مش معناها إنك “بتاكلي غلط”
لكن معناها إن الجسم مش بيستجيب للإنسولين بشكل كفء.
🔬 من العلامات الشائعة:
ثبات وزن رغم الالتزام
زيادة دهون البطن
جوع سريع بعد الأكل
إرهاق وتقلب مزاج
اشتهاء سكريات
📌 التعامل الصحيح يبدأ بـ: ✔️ تنظيم توقيت الوجبات
✔️ اختيار نوع الكربوهيدرات
✔️ توازن البروتين والدهون
✔️ تقليل الارتفاعات الحادة للسكر
✔️ متابعة طبية حسب الحالة
مقاومة الإنسولين
حالة قابلة للتحسّن
لكن محتاجة فهم وصبر وخطة مناسبة للجسم.
الفترة الجاية هنتكلم عن:
أخطاء شائعة
أكل مناسب
وتحاليل مهمة
📩 لو حابة تسألي عن حالتك
ابعتولي رسالة.
—
د. فجر عرقوب
أخصائية تغذية علاجية وصحة عامة 🌿

01/01/2026

🍉 خرافات الفاكهة والدايت!
❌ خرافة 1: "أقدر أكل فاكهة براحتى"
الفاكهة فيها سكر وسعرات، مش أي كمية!
❌ خرافة 2: "أفضل عشاء فاكهة"
محتاج بروتين وخضار كمان، الفاكهة لوحدها ممكن ترفع سكر الدم وتثبت الوزن.
❌ خرافة 3: "فاكهة بدل أي وجبة"
الفاكهة تكمل وجباتك، مش بديل كامل.
✅ السر: الكمية، الوقت، والنوع هما اللي يخلوها داعمة للدايت.
💡 نصيحة: طبق متوازن = بروتين + خضار + نص كوب فاكهة 🍽️✨

31/12/2025

30/12/2025

🏊‍♂️ تغذية السباح جزء أساسي من الخطة التدريبية
في السباحة، الأداء مش بيعتمد على التدريب فقط،
لكن على جاهزية الجسم من الناحية الغذائية.
🔬 طبيًا، السباح بيتعرض لـ:
استهلاك عالي للطاقة
فقد سوائل وأملاح
إجهاد عضلي متكرر
ضغط على الجهاز العصبي
وده بيخلي التغذية عنصر أساسي في: ✔️ الحفاظ على مستوى الأداء
✔️ تحسين التحمل والسرعة
✔️ تسريع الاستشفاء العضلي
✔️ تقليل خطر الإصابات والإجهاد
📌 التغذية غير المناسبة للسباح ممكن تؤدي إلى:
تعب مبكر أثناء التمرين
ثبات مستوى الأداء
نقص في بعض العناصر (حديد – فيتامين D – ماغنسيوم)
ضعف الاستشفاء بعد التمرين
الخطة الغذائية للسباح:
بتتحدد حسب العمر
شدة وعدد الحصص التدريبية
توقيت التمرين
والحالة الصحية العامة
🩺 التعامل الطبي الصحيح مع تغذية السباح
يساعد على دعم الأداء بدون إجهاد للجسم
خصوصًا في فترات البطولات.
—
د. فجر عرقوب
أخصائية تغذية علاجية وصحة عامة
متخصصة في تغذية الرياضيين 🌿

29/12/2025

🩺 أسباب النحافة من منظور طبي
النحافة مش دايمًا معناها قلة أكل،
وفي حالات كتير بتكون نتيجة عوامل داخل الجسم.
🔬 من أهم أسباب النحافة:
🔹 1️⃣ معدل حرق مرتفع
بعض الأشخاص عندهم معدل الأيض أعلى من الطبيعي،
فالجسم بيحرق السعرات بسرعة.
🔹 2️⃣ عدم انتظام الوجبات
تفويت وجبات أو أكل كميات قليلة بدون وعي
يمنع الجسم من تحقيق زيادة وزن.
🔹 3️⃣ نقص البروتين والعناصر الغذائية
السعرات لوحدها مش كفاية،
الجسم يحتاج عناصر بنائية عشان يزيد بشكل صحي.
🔹 4️⃣ مشاكل الهضم والامتصاص
زي القولون العصبي، الانتفاخ، الإسهال، أو حساسية بعض الأطعمة
بتقلل استفادة الجسم من الغذاء.
🔹 5️⃣ أسباب هرمونية
اضطرابات الغدة الدرقية
أو ارتفاع هرمونات التوتر
بتأثر على الشهية والوزن.
🔹 6️⃣ عوامل نفسية
الضغط، القلق، فقدان الشهية العصبي
ممكن يقلل كمية الأكل بدون ما نحس.
📌 الخلاصة: علاج النحافة
مش أكل عشوائي
لكن تشخيص وفهم السبب الأساسي
وبعدها خطة غذائية مناسبة للجسم.
—
د. فجر عرقوب
أخصائية تغذية علاجية وصحة عامة 🌿

#النحافة

28/12/2025

❌ الميزان هو المقياس الوحيد لنجاح الدايت
❌ خرافة
الميزان رقم
والرقم لوحده ما بيحكيش القصة كاملة.
في حالات كتير بنشوف:
الوزن ثابت
لكن المقاسات بتقل
شكل الجسم بيتغير
الدهون بتقل
والعضلات بتتحسن
وده نجاح حقيقي،
حتى لو الميزان ما اتحركش.
🔬 طبيًا:
بناء العضلات ممكن يوازن نزول الدهون
احتباس المياه يزوّد الرقم مؤقتًا
الهرمونات والدورة الشهرية بتأثر على الوزن
📌 عشان كده: النجاح في الدايت يُقاس بـ: ✔️ المقاسات
✔️ نسبة الدهون
✔️ شكل الجسم
✔️ النشاط والطاقة
✔️ تحسّن الأكل والهضم
مش بالميزان بس.
لو الميزان محبطك
ده مش معناه إنك فاشلة
غالبًا معناه إنك ماسكه مقياس غلط.
—
د. فجر عرقوب
أخصائية تغذية علاجية وصحة عامة 🌿


#الميزان

27/12/2025

❌ خرافة دايت مشهورة: “لو جعتي يبقى الدايت شغال”
✅ الحقيقة؟ غلط تمامًا
الجوع الشديد مش دليل نجاح…
ده غالبًا دليل إنك:
بتاكلي سعرات قليلة قوي
أو ناقصك بروتين
أو بتبوظي هرمونات الشبع
أو جسمك داخل على وضع الحفاظ ❗
🔻 الجوع المستمر يعمل إيه؟
يبوّظ الحرق
يعمل نوبات أكل
يسبب ثبات وزن
يخليكي تكرهي الدايت وتسيبيه
🔹 الدايت الصح: ✔️ يشبعك
✔️ يظبط السكر
✔️ يخليكي هادية نفسيًا
✔️ ينزل وزن ومقاسات بهدوووء
📌 افتكري: الدايت اللي ماينفعش تعيشي عليه = دايت فاشل
💬 قوليلي في الكومنت: أكتر حاجة بتجوعك في الدايت؟
ولو حابة نظام يناسبك ويريّحك 👉 ابعتيلي رسالة ❤️
—
د. فجر عرقوب
أخصائية تغذية علاجية وصحة عامة 🌿

26/12/2025

مش كل اللي بيروح الجيم بيخس…
ومش كل اللي بيتعب أكتر بيشوف نتيجة 🤷‍♀️
فيه بنات: – ملتزمة بالتمرين
– بتاكل قليل
– وميزانها واقف
أو دايخة ومجهدة ومحبطة
المشكلة غالبًا مش فيكِ
المشكلة في إن الأكل مش متظبط على جسمك ولا على تمرينك.
أنا د. فجر عرقوب
أخصائية تغذية علاجية
وبشتغل مع ناس بتتمرن وعايزة نتيجة حقيقية
من غير حرمان ولا أنظمة معقدة.
لو: ✔️ بتتمرني ومش بتخسي
✔️ أو وزنك بينزل ويقف
✔️ أو تعبانة مع الجيم
ابعتيلي رسالة
ونشوف مع بعض إيه اللي محتاج يتظبط 🌿