Dr.Esraa Mahmoud أخصائية التغذية العلاجية

  • Home
  • Egypt
  • Aswan
  • Dr.Esraa Mahmoud أخصائية التغذية العلاجية

Dr.Esraa Mahmoud أخصائية التغذية العلاجية Physiotherapist & Clinical Nutritionist
Nutrition Coach | Healthy Living | Let's get healthy together🥗
online consultation📥
📍Aswan

14/08/2026

الدايت الصح هو اللي يخليكي أحسن.. مش أضعف! 💡
​أوقات كتير بنكمل في أنظمة غذائية قاسية فاكرين إن العافية والتعب جزء من رحلة التخسيس، بس الحقيقة إن الجسم لما بيمر بنقص حاد في المغذيات بيبدأ يبعت إشارات تحذيرية صريحة.
​🚩 أهم العلامات اللي بتقولك (وقفي الدايت ده فوراً):
​تساقط الشعر الشديد أو اضطراب الهرمونات والدورة الشهرية.
​الخمول والدوخة الدائمة.
​الشعور بالذنب والهوس من أي أكل خارج الخطة.
​الحرمان الشديد والسعرات المنخفضة جداً.
​صحتك وأمان جسمك دايماً أولوية قبل الرقم اللي على الميزان. ❤️
​📌 احفظي الفيديو عندك عشان ترجعيله، وشاركية مع صاحبتك اللي ماشية على دايت قاسٍ!
​

13/08/2026

بلاش تضيعي فلوسك ووقتك على 'مشروبات الحرق السحرية'!
​الحرق أو الأيض (Metabolism) هو عملية حيوية معقدة في جسمك، مش هتتغير بكوباية شاي أخضر أو مياه بليمون على الريق. لو عايزة نتيجه حقيقية ومستمرة، ركزي على الـ 3 خطوات دول:
​1️⃣ زيادة حصة البروتين: لزيادة التأثير الحراري للأكل.
2️⃣ تمارين المقاومة: لبناء كتلة عضلية نشطة تحرق دهون أكتر.
3️⃣ جودة النوم: لضبط الهرمونات المسؤولة عن الجوع والحرق.
​💬 شاركينا في الكومنتات ، إيه أكتر خرافة كنتِ مصدقاها عن زيادة الحرق؟
​

12/08/2026

أماكن سرية للسعرات الحرارية في أكلك بتدمر الدايت:
1️⃣ الصوصات والدريسينج (المايونيز، الكاتشب، الصويا صوص، دريسينج السلطة).
2️⃣ معلقة الزيت "البسيطة" اللي بتترش في الطاسة.
3️⃣ المشروبات الساخنة والقهوة اللي فيها حليب كامل الدسم وسكر أو سيرب.
4️⃣ العطارة والمكسرات المقلية أو السناك اللي بين الوجبات.
5️⃣ المشروبات الغازية والعصائر "الفرش" اللي من غير سكر مضاف (فيها سكر فاكهة طبيعي عالي السعرات).
​ #تخسيس

11/08/2026

أنا باكل سلطة بس حاسس إن بطني بالونة!🎈
​من أكثر الشكاوى الشائعة أول ما نبدأ نلتزم بأكل صحي هي الانتفاخ.. وبتحس إنك بتعمل حاجة غلط، لكن في الحقيقة ده رد فعل طبيعي من الجهاز الهضمي!
​لما بتزود ألياف فجأة (زي السلطات، البقوليات، والشوفان)، البكتيريا النافعة في القولون بتتغذى عليها وبتنتج غازات أثناء عملية الهضم.
​🔹 إزاي تتجنب ده؟
• ابدأ بكميات صغيرة وزودها بالتدريج.
• اشرب مية كفاية طول اليوم مع الألياف.
• انقع البقوليات (فول، عدس، حمص) ليلة كاملة قبل الطبخ.
• امضغ الأكل كويس جداً لتسهيل عملية الهضم.
​📌 احفظ الفيديو عندك عشان ترجعله، وشاركه مع حد بيلتزم بـ دايت جديد!

10/08/2026

علشان "الوجبة الفري" ما تضيعش تعب الأسبوع كله، التوقيت بيفرق جداً! 🍔🔥
​أفضل وقت لليوم الفري أو الوجبة الفري هو بعد تمرين شديد (زي تمارين المقاومة أو الأوزان)، أو في نص الأسبوع/آخره كوجبة غداء.
​ليه؟
1️⃣ جسمك بعد التمرين بيكون محتاج للسكريات والنشويات علشان يعوض طاقة العضلات (Glycogen) بدل ما يتخزن كدوهون.
2️⃣ الوجبة في نص اليوم بتديك فرصة تحرق جزء من السعرات باقي اليوم، عكس لما تاكلها وتنام مباشرة!
​💡 نصيحة سريعة: خليها "وجبة فري" مش "يوم فري"، واستمتع بيها من غير تأنيب ضمير! 😉
​ #تمرين #جيم

09/08/2026

حقن التخسيس أداة ساحرة في رحلة النزول… بس بشرط تتفهم صح! 🩺✨
​كتير بيشتكوا إن النتيجة وقفت أو الميزان ثبت، وفي أغلب الأوقات السبب بيكون خطأ بسيط في الروتين اليومي أو الاعتماد عليها بشكل كلي بدون نظام غذائي متوازن.
​علشان تحققي أقصى استفادة وتنزلي في الوزن بأمان ومن غير ما تخسري عضلاتك أو صحة بشرتك:
1️⃣ ما تعتمديش على الحقنة لوحدها، تنظيم نوعية الأكل هو الأساس.
2️⃣ اهتمي بالبروتين وشرب الميه لحماية الكتلة العضلية ومعدل الحرق.
3️⃣ التزمي بالجرعات المحددة ليكي من غير اجتهاد أو استعجال.
​رحلة التخسيس الأصح هي اللي بتتبنى على خطة متفصلة لصحك وجسمك. 🤍
​💬 ابعتيلي رسالة أو سيبي كلمة "حقن" في التعليقات ونبدأ نظامك المناسب فوراً!
​

08/08/2026

خمول الغدة الدرقية مش معناه إن حرقك مات.. معناه إن جسمك ناقصه أداة التشغيل الصح! 🧬💡
​كتير من حالات ثبات الوزن مع خمول الغدة مش بتكون بسبب الأكل، لكن بسبب نقص 3 معادن أساسية بتشغل "موتور" الحرق في جسمك:
​🔹 1. السيلينيوم (Selenium):
هو "المفتاح" اللي بيحول هرمون الغدة من الصورة الغير نشطة (T4) للصورة النشطة (T3) اللي بتعزز حرق الدهون.
​🔹 2. الزنك (Zinc):
المسؤول عن إرسال الإشارات من الدماغ للغدة عشان تبدأ تشتغل، ونقصه بيسبب بطء الأيض وتساقط الشعر.
​🔹 3. مخزون الحديد (Ferritin):
لو مخزون الحديد في جسمك أقل من 50-70، خلايا الغدة ما بتعرفش تصنع الهرمون بفاعلية، وبتتحول محاولات التخسيس لمعاناة.
​⚠️ تنبيه طبي مهم:
المعادن بتكمل بعضها، بس المكملات مش بونبوني! ممنوع أخذ أي مكملات بجرعات عشوائية من غير تحليل وتحت إشراف طبيب التغذية العلاجية.
​💬 شاركوني في الكومنتات: عملتي تحليل مخزون الحديد أو هرمونات الغدة قريب ولا لأ؟
📩 احفظي البوست عندك عشان ترجعيله، وشاركي الفيديو مع أي حد عيان من خمول الغدة!
تغذية_علاجية

07/08/2026

هل كوباية اللبن بتتحول لمشكلة في بطنك؟ 🥛💥
​كتير مننا بيعاني من انتفاخ، غازات، أو مغص متكرر بعد تناول الحليب أو منتجات الألبان، ومن غير ما يعرف، بيكون السبب هو "عدم تحمل اللاكتوز" (Lactose Intolerance).
​💡 إيه اللي بيحصل بالظبط؟
الأمعاء الدقيقة في جسمك بتفرز إنزيم اسمه "اللاكتيز" المسؤول عن تفكيك سكر الحليب (اللاكتوز). لما الإنزيم ده يقل، السكر بيتخمر في القولون ويسبب الأعراض المزعجة دي.
​🚫 أشهر الأعراض اللي لازم تاخد بالك منها:
1️⃣ انتفاخ شديد وغازات بعد الأكل من (30 دقيقة إلى ساعتين).
2️⃣ تقلصات ومغص في أسفل البطن.
3️⃣ إسهال أو غثيان في بعض الأحيان.
​🌱 البدائل الذكية والصحية المتاحة:
مش معنى إن عندك حساسية لاكتوز إنك تحرم جسمك من الكالسيوم والعناصر المهمة! البدائل بقت كتيرة ومتنوعة:
​منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز (Lactose-Free): لبن طبيعي لكن مضاف ليه إنزيم اللاكتيز مسبقاً.
​الحليب النباتي: مثل حليب اللوز، حليب الشوفان، أو حليب جوز الهند (غني بالنكهة وخفيف على المعدة).
​الزبادي اليوناني والجبن المعتق: البكتيريا النافعة في الزبادي بتهضم جزء كبير من اللاكتوز، فبيكون أخف بكتير على أمعائك.
​⚠️ نصيحة تغذوية: جسمك ذكي وبيببعتلك إشارات دايماً، اسمعله وماتضغطش على جهازك الهضمي.
​👇 شاركوني في الكومنتات : هل بتعاني من الأعراض دي؟ وإيه هو بديلك المفضّل للحليب العادي؟
​📥 للاستشارات التغذوية المخصصة (أونلاين أو في العيادة) وتصميم نظام غذائي يناسب طبيعة جسمك، تقدر تبعت رسالة مباشرة على الصفحة.
#تخسيس #رياضة

06/08/2026

حيلة بسيطة هتغير هضمك وطاقتك بدون ما تقلل أكلك! 💥
​الترتيب صح بيفرق في:
✅ ضبط سكر الدم (Glucose Spikes)
✅ شبع أطول وتقليل نوبات الجوع
✅ هضم أسهل وخمول أقل بعد الأكل
​القاعدة: سلطة ⬅️ بروتين ⬅️ نشويات 💫
​جربوها وقولولي رأيكم! 👇



05/08/2026

متنخدعش بكلمة Light في السوبر ماركت! 🛒🚨
​عشان تشتري صح:
1️⃣ اقرأ المكونات من الضهر.
2️⃣ خد بالك من السكر المستخبى باسم تاني.
3️⃣ ركز مع حجم الحصة (Serving Size).
​احفظ الفيديو عندك عشان تفتكره وأنت بتتسوق، وشيره مع أصحابك اللي بيعملوا دايت! 💪✨
​

Address

Aswan
Aswan

Telephone

+201149440054

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Esraa Mahmoud أخصائية التغذية العلاجية posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr.Esraa Mahmoud أخصائية التغذية العلاجية:

Shortcuts

Share

Category