لست وحدك - You’re not alone

لست وحدك - You’re not alone Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from لست وحدك - You’re not alone, Mental Health Service, 60 ش الخليفة المأمون مصر الجديدة دور سابع, Cairo.

ماجستير علم نفس تربوي ودكتوراة الفلسفة من قسم الصحة النفسية، دبلوم الإرشاد الأسري، باحثة سلوك تطبيقي QBA، مدرب تربوي معتمد ومدرب تربية خاصة معتمد من الأكاديمية المهنية للمعلمين، حاصلة على العديد من دورات المعتمدة في العلاج المعرفي السلوكي، والجدلي السلوكي

18/05/2026

#استكمالًا_للمنشور_السابق


بعض الخطاب الذكوري الحالي قائم على (الصدمة الجمعية)
هناك بالفعل قطاع من الرجال يشعر:
- بالخوف من الزواج.
- وبانعدام الأمان القانوني
- بأن الطلاق قد يؤدي لخسائر نفسية ومالية ضخمة
وهذا الشعور لا ينبغي السخرية أو التقليل منه.
لكن أيضًا: تحويل هذا الخوف إلى خطاب تعميمي:
- النساء كلهن انتهازيات
- القانون مؤامرة على الرجال
- الشرع يُهدم.. فهذا خطاب انفعالي لا علمي.
- قانون النواشز
وبعض النقاشات على السوشيال ميديا تعكس هذا الاحتقان المتعصّب والفكر الضبابي.

هل توجد بنود تستحق النقد؟ نعم بالتأكيد
التحليل المتوازن لا يعني تقديس المشروع.
أي قانون أحوال شخصية يجب أن يُراجع ويُحلَّل نقديًا في:
١- ضمانات الاستضافة
٢- حماية الأطفال من النزاع
٣- سرعة التنفيذ القضائي
٤- التوازن الاقتصادي بعد الطلاق
٥- منع التعسف من أي طرف
٦- آليات إثبات الضرر
٧- التلاعب القانوني
ومن الطبيعي أن توجد مواد تحتاج تعديلًا أو إعادة صياغة.
لكن الفرق كبير وشاسع بين: (هذا البند يحتاج مراجعة) وبين: (القانون حرب على الرجال وضد الشريعة).

الحقيقة، الخطاب الحالي الرافض للقانون ينقسم إلى ثلاثة تيارات:
١- تيار لديه اعتراضات قانونية حقيقية ومشروعة.
٢- تيار متأثر بتجارب طلاق مؤلمة وخوف جمعي من الزواج.
٣- تيار أيديولوجي يستخدم الدين أو الذكورية أو النسوية( من الطرفين) في معركة هوية أكثر من كونه نقاشًا قانونيًا.
والتعامل الناضج والعلمي مع الملف يحتاج إلى:
١- هدوءًا
٢- تجرد
٣- قراءة قانونية وفقهية حقيقية
٤- علم نفس أسري، وعلم نفس اجتماعي.
ومراعاة لمصلحة الطفل أولًا وأخيرًا لأنه لم يختر هذا الواقع المرير، ولم يأتِ إلى هذه الحياة بإرادته الحرة بل الزوجين اختارا الارتباط بإرادتهما الحرة وفرضا عليه واقعًا مريرًا..
فهل من الإنصاف يعيش الزوجين بدايات مشرقة ويتركان الطفل لشقاء النهايات المحرقة!!!

وأخيرًا ليس القانون أكبر وأعمق من مجرد معركة: “من ينتصر؟ الرجل أم المرأة؟”
اللهم أصلح أحوال عبادك وأنِر البصائر..
@الجميع
@المتابعين

18/05/2026



بمناسبةالجدل حول مشروع قانون الأحوال الشخصيةفهوليس مجردخلاف قانوني، بل هوخليط من:
1- توتر اجتماعي عميق.
2- خبرات مؤلمةبعد الطلاق.
3- صراع أدواربين الرجل والمرأة
4- توظيف ديني وإعلامي
5- انعدام ثقةعام في المنظومةالقضائيةأصلًا

ولذلك أي تحليل علمي ممنهج ومنصف يجب أن يفرّق بين:
1-نقد حقيقي لبعض البنود
2- وبين خطاب سطحي تعبوي يعتبرأي تعديل “حربًاعلى الرجال” أو “مخالفة للشريعة”.

أولًا:فكرة أن(القانون ضدالرجل) سطحيةوغير دقيقةبهذه البساطة
في الواقع، جزءكبير من التعديلات المطروحةجاء أصلًا استجابةلشكاوى بعض الرجال لسنوات، خصوصًافي:
١- توسيع الاستضافةبدل الرؤيةالمحدودة
٢- تقديم الأب في ترتيب الحضانة
٣- تنظيم الولايةالتعليمية
٤- تقليل استخدام الطفل كورقةضغط بين الأبوين
يعني:
لو القانون (منحاز ضدالرجل بالكامل) لما كان قد وسّع أصلًامن حقوق الأب بعد الطلاق، بل إن بعض التيارات النسويةنفسهاانتقدت المشروع لأنه —من وجهةنظرها —يمنح الأب مساحةأكبر من السابق.
إذًا الادعاءبأن المشروع (كله ضدالرجل) إدعاء سطحي يتجاهل الواقع التشريعي الحالي.

ثانيًا: الخلط بين(حقوق الرجل) و(سلطةالرجل)
بعض الاعتراضات لا تدورحول العدالةفعلًا، بل حول فقدان السيطرةالتقليديةداخل الأسرة.
هناك فرق بين:
- أن يكون للرجل حق في الأبوةوالرعايةوالقرار
- وبين أن يظل صاحب السلطةالأحاديةالمطلقة

التشريعات الحديثةعالميًا — وحتى في كثيرمن الدول الإسلامية —تتجه إلى:
المسؤوليةالمشتركة، ومصلحةالطفل الفُضلى، وتقليل منطق(الملكيةالأسرية).
وهذا لا يعني إلغاءقوامةالرجل أودوره، بل إعادة تنظيم العلاقةقانونيًابعدالانفصال.
ثالثًا: هل القانون(ضد الشرع)؟
هذه النقطةتحتاج دقةشديدة، ففي الفقه الإسلامي للأحوال الشخصيةلايوجد (نموذج قانوني واحد مقدس)نزل بنص تفصيلي كامل.
بل توجد:
١- نصوص قطعيةمحدودة
٢- ومساحات اجتهاديةواسعة جدًا
مثل:
سن الحضانة- ترتيب الحاضنين- الاستضافة والرؤية- الولايةالتعليمية- آليات التنفيذالقضائي
كلها مسائل شهدت اختلافًابين المذاهب أصلًا.
بل حتى داخل المذهب الواحد توجدروايات متعددة أحيانًا.
لذلك: ليس كل رأي قانوني جديد يُعد مخالفة للشريعة.
إنما السؤال الحقيقي: هل يخالف نصًا قطعيًا أم يتحرك داخل دائرةالاجتهادوالمصلحة؟
وكثيرمن البنودالمثيرةللجدل تقع أصلًا داخل منطقةالاجتهادالفقهي لا القطعيات.
رابعًا: مصلحةالطفل أصبحت مركزالتشريع
الفلسفةالحديثةللقوانين الأسريةانتقلت مِن: (مَن ينتصر؟ الرجل أم المرأة؟)
إلى: (كيف نقلل الضررالنفسي والاجتماعي على الطفل؟)
وهذايتفق مع مقاصدالشريعةنفسها في:
حفظ النفس- وحفظ النسل- وحفظ الاستقرار الأسري
فمثلًا: نظام الرؤيةالتقليدي لساعات قليلةفي نادي أو مركزشباب تعرض لانتقادات نفسيةشديدة لأنه:
١- يخلق علاقةسطحيةمع الأب
٢- يحوّل اللقاءإلى طقس رسمي متوتر ومُوَتِّر
٣- ويؤثرعلى التعلق الآمن لدى الطفل
لذلك ظهرالاتجاه نحوالاستضافةالمنظمة.

خامسًا: المشكلةالحقيقيةليست دائمًافي(القانون) بل في آليات التطبيق، وهذه نقطةيغفلهاالطرفان.
كثير من معاناةالرجال:
١- بطءالتقاضي
٢- تعنت بعض الحاضنات
٣- استخدام الأطفال للانتقام
٤- صعوبةالتنفيذ

وكثير من معاناةالنساء:
١- تهرب من النفقة
٢- إنهاك قضائي
٣- ضغط اقتصادي
٤- تهديدات بعدالطلاق
أي أن الأزمةليست (جنس ضد جنس)، بل: منظومةأسريةوقضائيةمرهقة للطرفين.
ولهذا فتصويرالقضيةكأن: (المرأةمنتصرة والرجل مسحوق) أو العكس، هو تبسيط سطحي وشعبوي أكثرمنه تحليلًا واقعيًالعقول مثقفةمحايدةناقدة ومحللة.
للمقال بقية..يتبع⬅️⬅️⬅️
@الجميع
@المتابعين

15/02/2026

💥 استعداد حواء لاستقبال رمضان
رمضان يحتاج بوصلة… ليس مجهودًا فقط!
قبل أن يطرق رمضان أبوابنا وتبدأ الزحمة تبتلعنا، هناك سر صغير يفرق بين امرأة تدخل الشهر وهي متعبة، مضغوطة، تائهة، وبين أنثى تعرف تمامًا إلى أين تتجه، خطواتها مرتبة ونواياها واضحة.

💥السر؟ قلمك وورقتك.
الكتابة ليست مجرد تنظيم للوقت، بل هي تطهير للعقل والقلب، وعلاج معرفي... كل كلمة تكتبينها تثبت نيتك، وكل ورقة تعلقينها أمامك تصبح البوصلة التي تعيدك إلى مسارك مهما شغلك كل شيء حولك في رمضان.

🔥لماذا الكتابة تصنع فرقًا كبيرًا؟
🔷تفريغ الشحنات (Brain Dump):
كتابة مشاعرك، أحزانك، وما يثقل قلبك، هي عملية جرد للعقل... تقلل الضغط عن فصك الجبهي المسؤول عن التركيز، وتفتح مساحة في قلبك لتخشع بصدق أثناء العبادة.
🔷 تأثير المكافأة (Reward System):
كل مرة ترسمي خطة وتعلمي ما أنجزته، يفرز دماغك الدوبامين، طاقة وحماسة تملأ قلبك، فتحسي بأن رمضان ليس عبئًا، بل رحلة ممتعة.
🔷 تثبيت النية (Commitment):
العقل يتعامل مع المكتوب على أنه أكثر جدية من مجرد فكرة عابرة... الكتابة تحوّل نيتك من فكرة إلى عقد بينك وبين الله.
📝 خطواتك لعمل “مسار النور” الرمضاني:
1️⃣ تخلصي من الأثقال:
احضري ورقة واكتبي كل ما يثقل قلبك من ملفات مازالت مفتوحة بداخلك: خصام قديم، تقصير في حق نفسك، مخاوف المستقبل، خذلان الأحبة، تخلي السند…
ستشعرين بخفة غير متوقعة، وكأن قلبك أصبح جاهزًا لاستقبال النور.
2️⃣ شجرة “النوايا المتعددة”:
اكتبي خطتك الرمضانية بذكاء، واحرصي على تحويل كل نشاط إلى نية راقية:
🌟إفطار صائم: بنية إسعاد قلب الزوج وإدخال السرور وإطعام الطعام.
🌟صلاة التراويح: بنية التقرب إلى الله والالتزام بسنة النبي ﷺ، وتربية الأولاد بالقدوة.
عندما تُكتب النوايا، يتحول كل تعبك إلى راحة بال وفرحة قلبية.
3️⃣ خطة الـ5 دقائق (رفع الإيمان):
حددي “كبسولات” إيمانية صغيرة: ذكر معين، صفحة من القرآن، دعاء محدد.
اعملي جدولًا ملونًا وعلقيه في مكانك المفضل... كل مرة تكملين كبسولة، لوني المربع الخاص بها… ستشعرين بسعادة فورية!
🪽🪶 التأصيل الروحي:
من القرآن: ﴿ن وَالقَلَمِ وَما يَسطُرونَ﴾… فالقلم له شأن عظيم في التثبيت والبيان.
من السنة: “قيدوا العلم بالكتابة”. وعبادتك في رمضان أعظم علم وعمل يحتاجان لتقييد بالنية المكتوبة.
ابن القيم: "إن العبد إذا كتب نيته، أعانه الله بحسب صدقها". اجعلي قلمك شاهداً على صدقك.
👑 خلاصة:
لا تدخلي رمضان بعشوائية.
فرغي قلبك على الورق، اكتبي عقد حب جديد بينك وبين ربك، وعلقي خطتك أمامك كالتاج الذي يزين أيامك.
كل مربع ملون، كل إنجاز صغير، سيملأ قلبك بالطمأنينة ويقود روحك لعبادة صادقة وفرحة حقيقية.





12/12/2025

ماهو فرط اليقظة Hypervigilance ؟
هو واحد من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وغيره من اضطرابات القلق.
معناه إن الشخص يكون في حالة ترقب وخوف دائم كأنه يتوقع حدوث خطر في أي لحظة، حتى لو مافي سبب واقعي.
مثل:
🔷الانتباه المبالغ فيه لأي صوت أو حركة.
🔷الشعور بالتوتر والقلق المستمر.
🔷صعوبة الاسترخاء أو النوم.
🔷ردود فعل مبالغ فيها على المنبهات اوالأصوات( ينط من مكانه لمن يسمع صوت فجاءة صوت عربيه اوبكاء اور صوت الرعد).
🔷مراقبة لي اي حاجة بفعل متكرر (كل مره بفتح الباب بعاين كل مرة براقب السماء بدقق مع الأصوات، التحقق من الأبواب والشبابيك ).

بمعني دايما بكون العقل في حالة استعداد للخطر
طول الوقت متوقع الكارثه، والبحصل شنو؟
يرهق الجسد والعقل وبأثر على الذاكرة والتركيز .

دايما الناس البكون اتعرضه للعنف زي الاغتصاب والاعتداء الجنسي والتعنيف الجسدي واللفظي
وصدمات الحرب وعنفها والفقد والموت والتهديد والأسر والخطف .
بكون الأعراض دي موجودة عندهم
فرط اليقظة اوالترقب Hypervigilance

هل في علاج نفسي بساعدهم على التعافي من الأعراض دي ؟
طبعا والأعراض بتختلف من شخص لشخص
في حالات تحتاج التواصل مع طبيب نفسي للأخذ العلاج الدوائي وبعدها تبدأ جلسات علاج الصدمه النفسيه اواضطراب مابعد الصدمة PTSD
كلما كان التدخل سريع كلما كان المأل افضل في التعافي.

12/12/2025

اكتئاب الشتاء (Seasonal Affective Disorder – SAD) هو نوع من الاكتئاب يظهر غالبًا مع تغيّر الفصول، خاصة في فصل الشتاء، ويعود إلى عوامل نفسية وبيولوجية مترابطة. إليك ما يقوله علم النفس عنه بشكل واضح ومبسط:
🌧️ ما هو اكتئاب الشتاء؟
هو حالة اكتئابية موسمية تحدث عندما يقلّ التعرض لضوء الشمس. تظهر الأعراض عادة من نوفمبر إلى فبراير، وتتحسن تلقائيًا مع قدوم الربيع.
لماذا يحدث؟ (الأسباب النفسية والبيولوجية)
1) نقص ضوء الشمس
يؤدي إلى اضطراب في الساعة البيولوجية (Biological Clock).
يشعر الشخص بعدم الانتظام في النوم والطاقة والمزاج.
2) انخفاض السيروتونين
السيروتونين هو هرمون السعادة.
قلة الضوء قد تخفض مستوياته، مما يسبب حزنًا وقلقًا.
3) زيادة الميلاتونين
الجسم يُفرز المزيد من هرمون النوم في الشتاء.
النتيجة: خمول، رغبة في النوم، قلة النشاط.
4) العوامل النفسية
العزلة وقلة الخروج من المنزل.
ضغط العمل والدراسة قبل نهاية العام.
التفكير السلبي وغياب الأنشطة الممتعة.
أهم الأعراض النفسية والسلوكية
حزن أو اكتئاب مستمر.
كثرة النوم أو صعوبة الاستيقاظ.
فقدان الطاقة والشعور بالكسل.
زيادة الشهية (خاصة السكريات).
فقدان المتعة في الأنشطة اليومية.
صعوبة التركيز.
الانسحاب الاجتماعي.
كيف يُعالَج اكتئاب الشتاء؟ (من منظور علم النفس)
1) العلاج بالضوء Light Therapy
الجلوس أمام “مصباح العلاج الضوئي” 20–30 دقيقة يوميًا.
فعال جدًا في إعادة ضبط الساعة البيولوجية وتحسين المزاج.
2) العلاج المعرفي السلوكي CBT
يركّز على:
تعديل الأفكار السلبية المرتبطة بالشتاء.
زيادة الأنشطة الممتعة والفعالة يوميًا (Behavioral Activation).
3) تنظيم النوم
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
التعرض لضوء الصباح الطبيعي قدر الإمكان.
4) النشاط البدني
ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعيًا تُحسن السيروتونين والدوبامين.
5) التغذية
تقليل السكريات، زيادة الأوميغا-3 والخضار والفواكه.
6) الأدوية (عند الحاجة فقط)
يقررها الطبيب النفسي عند وجود اكتئاب شديد.
نصائح بسيطة تساعدك فورًا:
افتح الستائر في الصباح واجلس قرب نافذة مشمسة 10 دقائق.
اخرج للمشي 15 دقيقة يوميًا.
مارس هواية تحبها: قراءة، موسيقى، رسم.
اكتب 3 أشياء إيجابية كل مساء (تمرين علم نفس إيجابي).
تواصل اجتماعيًا حتى لو بشكل بسيط.

12/12/2025

*اضطراب الشخصية الاعتمادية (Dependent Personality Disorder - DPD):
التعريف:
اضطراب الشخصية الاعتمادية هو أحد اضطرابات الشخصية في المجموعة (C) التي تُسمّى "الشخصيات القلقة أو الخائفة".
يتميّز هذا الاضطراب بحاجة مفرطة إلى أن يتم الاعتناء بالفرد، مما يؤدي إلى سلوك خاضع وتعلّق مفرط بالآخرين وخوف من الانفصال أو فقدان الدعم.
نسبة الانتشار:
التقديرات تشير إلى أن نسبة الانتشار في عموم السكان تتراوح بين 0.5% إلى 2%.
أكثر شيوعًا بين النساء مقارنةً بالرجال.
يظهر منذ أواخر المراهقة أو بداية البلوغ.
الأسباب والعوامل المساهمة:
1. عوامل نفسية وتربوية:
تنشئة تعتمد على الحماية الزائدة أو السيطرة الأبوية المفرطة.
انعدام التشجيع على الاستقلالية في الطفولة.
2. عوامل بيولوجية أو وراثية:
قابلية موروثة للقلق أو الشخصية الخجولة.
3. عوامل اجتماعية:
بيئات تضعف الثقة بالنفس أو تُعزز الطاعة المطلقة.
المظاهر السريرية:
(الأعراض والعلامات):
الفرد المصاب باضطراب الشخصية الاعتمادية قد يُظهر:
1. صعوبة في اتخاذ القرارات اليومية دون نصيحة أو تأكيد من الآخرين.
2. حاجة مفرطة إلى أن يتحمّل الآخرون المسؤولية عنه في أغلب مجالات الحياة.
3. خوف مفرط من فقدان الدعم أو الرفض.
4. صعوبة في التعبير عن الاختلاف مع الآخرين بسبب الخوف من فقدان الرضا أو القبول.
5. صعوبة في البدء بالمشاريع أو القيام بالأشياء بمفرده (بسبب قلة الثقة بالنفس).
6. الذهاب إلى أقصى الحدود للحصول على الرعاية أو الدعم، حتى لو تضمن ذلك القيام بأشياء غير محببة.
7. الشعور بالعجز الشديد أو القلق عند الانفراد.
8. البحث السريع عن علاقة جديدة كمصدر للرعاية والدعم عند انتهاء علاقة سابقة.
التشخيص
يُشخّص الاضطراب عادة بواسطة الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي الإكلينيكي بناءً على:
مقابلات سريرية مفصّلة.
المعايير الواردة في DSM-5 (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية).
استبعاد اضطرابات أخرى قد تتشابه في الأعراض مثل اضطراب القلق العام أو الاكتئاب.
الإنذار:
التحسن ممكن جدًا مع العلاج النفسي المنتظم والداعم.
من دون علاج، قد يظل النمط الاعتمادي مسيطرًا ويؤثر في العلاقات والعمل.
التشجيع على الاستقلال التدريجي هو أساس نجاح العلاج.

12/12/2025

🔥من أصعب الأزمات في التخطي هي أزمة الفقد، خاصة لما يكون اللي راح جزء من روحك.
وصعوبتها في إن الفقد بيخلي القلب يعيش حالة سكتة نفسية مفاجئة💔، ممزوجة بحالة توهان بين الشخصية اللي كنت عليها قبل الفقد، و والشخصيةاللي بقيتها بعد الغياب.
لأن فيها بيكون الزمن واقف مبيتحركش، و كل حاجة بقت باهتة لا لون ولا طعم، حتى نبضك بيختفي.
وفي نفس الوقت مخك بيحاول يستوعب اللي حصل ومش عارف، لكن حرفيًا مشاعر الحزن بتغيب المنطق.
فيبدأ جسمك يعلن حالة الطوارئ و يعيش صراع مابين الرغبة في رجوع اللي راح، وبين محاولة
استيعاب الحقيقة اللي هي إحنا مش في زمن المعجزات ومفيش رجوع..
والاستبعاب فعليًا صعب أوي، لكن هيبدأ لما تبدأ تسأل نفسك سؤال :
إزاي ممكن تتصالح مع الوجع الرهيب ده؟
واستعدادك لسماع الإجابة هو أول خطوة في بداية تعافيك.
أما الخطوات اللي بعد كده فهي كالآتي:
🔷ابدأ فورًا في عدم مقاومة الواقع، وقرر إنك هتكمل وأنت شايل الوجع معاك رغم قسوته وثقله، والقرار ده في حد ذاته مش يقلل حدة الألم جواك ولكن هعودك عليه.
🔷وكده كده هيمر الوقت، ومع كل خطوة بتتحركها هتبدأ تخلق روابط جديدة هتخليك تتعايش رغم الغياب حتى لو تعايش من غير روح، بس اللي هيخليك تنجح في المرحلة دي إنك تفهم إن الألم مش هيختفي، وهيتحول لندبة هتبقى جزء من تاريخك وجزء من شخصيتك، فتبطل تدور على نفسك اللي كانت قبل الفقد.
🔷 ابدأ تتخلص من فكرة إنك تهرب علشان تحاول تنسى، إنما هتعيش معنى جديد للحياة برغم غياب حته منك ورغم انطفاء روحك.
🔷إنك تفهم إن حزنك الرهيب ده مش شئ سلبي في المطلق، من معانيه بردوا إنه نوع من أنواع الحب بعد الغياب، فتبدأ ما تتعاملش مع تعايشك على إنه خيانة للي غاب، بالعكس هو لو عايش هيحب يشوفك بتنتج وبتفيد غيرك وتؤدي رسالتك، فخليك بتنجح علشانه.
🔷افهم إن الرضا مش معناه إنه هيبطل يوحشك، الرضا إنك تقبل إن ربنا إختار للعلاقة شكل تاني، علاقة مليانة وفاء ولكن بالدعاء والصدقات وإنك تبعت له مع الدعاء عمل صالح..
يارب في يوم الجمعة تقبل كل عمل صالح خالي من أي رياء أو سمعة.

Address

60 ش الخليفة المأمون مصر الجديدة دور سابع
Cairo

Opening Hours

Wednesday 12am - 3pm
Saturday 12am - 3pm

Telephone

+201555589209

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when لست وحدك - You’re not alone posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to لست وحدك - You’re not alone:

Shortcuts

Share

Category