Dr. Reham Reda د. ريهام رضا

Dr. Reham Reda د. ريهام رضا أرشاد نفسي وأسري وتعديل سلوك ولايف كوتش ومدرب معتمد

🚨 هل حياتك متوازنة فعلًا… ولا حاسس إن في حاجة ناقصاك؟تخيّل إن حياتك عبارة عن عجلة…ولو جزء منها ضعيف، العجلة كلها بتتهز! ...
21/05/2026

🚨 هل حياتك متوازنة فعلًا… ولا حاسس إن في حاجة ناقصاك؟

تخيّل إن حياتك عبارة عن عجلة…
ولو جزء منها ضعيف، العجلة كلها بتتهز! 😟

🎯 أداة “عجلة الحياة” هتساعدك تكتشف ده بسرعة:

قسّم حياتك لـ 6–8 مجالات مثل:

الصحة 🏃‍♀️

العمل 💼

العلاقات ❤️

المال 💰

التطور الشخصي 📚

الترفيه 🎉

ثم قيّم كل جزء من 10…

📉 النتيجة؟ هتشوف بوضوح: فين قوي في حياتك 💪
وفين محتاج شغل واهتمام 🔧

✨ أحيانًا المشكلة مش في “حياتك كلها”… لكن في جزء صغير مأثر على الباقي كله.

💬 جرّب الأداة دلوقتي واكتبلي: أكتر جزء طلع عندك ضعيف كان إيه؟

🚀أنا ريهام رضا
لايف كوتش ومدرب معتمد ومرشد نفسي وأسري

بساعد كل امرأة تعيد التوازن في حياتها من خلال ادوات الكوتشينج وجلسات الإرشاد النفسي

🚀تواصل معنا الآن

#كوتشينج #وعي

🎯 أداة من أدوات الكوتشينج: “سُلَّم الوعي”في لحظات كتير بنبقى عايزين نغيّر حياتنا… بس مش بنفهم: إحنا واقفين فين أصلاً؟هنا...
19/05/2026

🎯 أداة من أدوات الكوتشينج: “سُلَّم الوعي”

في لحظات كتير بنبقى عايزين نغيّر حياتنا… بس مش بنفهم: إحنا واقفين فين أصلاً؟

هنا بييجي دور أداة بسيطة جدًا في الكوتشينج اسمها سُلَّم الوعي 👇

الفكرة إن أي سلوك أو قرار بتمر بيه بيبدأ من مراحل:

🔹 اللا وعي: “أنا مش واخدة بالي إني عندي مشكلة أصلًا”

🔹 الوعي بالمشكلة: “أنا بدأت أحس إن في حاجة مش مظبوطة”

🔹 الرغبة في التغيير: “أنا عايزة أغير بس مش عارفة أبدأ منين”

🔹 التخطيط: “أنا حاطة خطوات واضحة للتغيير”

🔹 التنفيذ والاستمرارية: “أنا بالفعل ماشية على التغيير”

💡 الفكرة مش إنك “تجبر نفسك تتغير” لكن إنك تعرف أنت واقف في أنهي درجة من السلم… وتتعامل مع نفسك على الأساس ده.

لأن اللي محتاج وعي مش نفس الأدوات اللي محتاج خطة 👌

🎯 تمرين سريع: اسأل نفسك دلوقتي: أنا واقف في أنهي مرحلة من السلم في الموضوع اللي مضايقني؟

📌 لما تفهم مكانك… الطريق بيبقى أوضح بكتير.



🛞 “عجلة الحياة” بتكشفلك الحقيقة اللي أغلب الناس بتهرب منها…ممكن تكون ناجح جدًا في الشغل…لكن مستنزف نفسيًا.أو مركز على ال...
18/05/2026

🛞 “عجلة الحياة” بتكشفلك الحقيقة اللي أغلب الناس بتهرب منها…

ممكن تكون ناجح جدًا في الشغل…
لكن مستنزف نفسيًا.

أو مركز على الناس كلها…
وناسي نفسك تمامًا.

التوازن مش رفاهية،
التوازن هو السبب الحقيقي إنك تكمل بدون ما تنهار. ✨

راجع حياتك:
▪️ صحتك
▪️ علاقاتك
▪️ شغلك
▪️ وقتك لنفسك
▪️ أهدافك
▪️ راحتك النفسية

واسأل نفسك بصدق:
“أنا راضي عن كل جانب قد إيه؟”

الوعي بداية التغيير،
وأول خطوة للتحسن…
إنك تبطل تضحك على نفسك. 🤍


#وعي

#توازن

#كوتشينج

“أكبر كذبة اتقالتلنا عن الجواز: استحملي”في أول الجواز… ناس كتير بتسكت عن حاجات مؤذية، بحجة: “لسه متعودتوش على بعض” “كل ا...
17/05/2026

“أكبر كذبة اتقالتلنا عن الجواز: استحملي”

في أول الجواز… ناس كتير بتسكت عن حاجات مؤذية، بحجة:

“لسه متعودتوش على بعض” “كل الرجالة كده” “عدّيها”

ومع الوقت… السكوت بيتحول لتعب نفسي، والتعب يتحول لنفور، والنفور يتحول لمسافة.
التحمل مش دايمًا فضيلة.

في فرق بين: إنك تستوعبي اختلاف طبيعي، وإنك تتنازلي عن راحتك وحدودك وكرامتك.

العلاقة الصحية مش معناها مفيش مشاكل… لكن معناها إن الطرفين عندهم استعداد يسمعوا، يفهموا، ويتغيروا.

أول سنين الجواز بتكشف حاجات كتير… وأهمها: هل العلاقة دي آمنة نفسيًا؟ ولا لأ؟

أنا د. ريهام رضا 🌸– مرشد نفسي وأسري ولايف كوتش معتمد
بساعدك تفهمي نفسك وتاخدي أهم قرار في حياتك بشكل واعي ومتوازن.

تواصلي معايا الآن لو محتاجة دعم حقيقي
في الاختيار مش مجرد نصيحة عابرة.




16/05/2026

سلسلة …‼️

أنا د. ريهام رضا 🌸– مرشد نفسي وأسري ولايف كوتش معتمد
بساعدك تفهمي نفسك وتاخدي أهم قرار في حياتك بشكل واعي ومتوازن.

تواصلي معايا الآن لو محتاجة دعم حقيقي
في الاختيار مش مجرد نصيحة عابرة.




في جلسات الدعم النفسي، في لحظة بتكون فاصلة…لما المرشد النفسي يكتشف إن المشكلة مش في “الحدث” نفسه، لكن في الطريقة اللي ال...
15/05/2026

في جلسات الدعم النفسي، في لحظة بتكون فاصلة…
لما المرشد النفسي يكتشف إن المشكلة مش في “الحدث” نفسه، لكن في الطريقة اللي المخ بيترجم بيها الحدث ده.

ومن هنا بتيجي واحدة من أقوى الأدوات في العلاج المعرفي السلوكي (CBT)… واللي تعتبر أساس أي تغيير حقيقي في التفكير والسلوك.

الفكرة اللي بتغيّر كل حاجة: مش الحدث هو اللي بيتعبك

في علم النفس المعرفي، خصوصًا في نموذج آرون بيك (Aaron T. Beck)، تم إثبات إن:

الأحداث الخارجية ما بتصنعش المشاعر بشكل مباشر…
لكن اللي بيصنع المشاعر هو “التفسير الداخلي” للحدث.

وده جوهر النموذج المعرفي في العلاج السلوكي المعرفي CBT، واللي أصبح من أكثر المدارس العلاجية المدعومة علميًا لعلاج الاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية.

نموذج ABC… الخريطة اللي بتكشف ما يحدث داخل العقل

النموذج المعرفي بيشرح التفاعل ده ببساطة:

A = الحدث (Activating Event)

B = الفكرة أو الاعتقاد (Belief)

C = النتيجة الشعورية والسلوكية (Consequence)

المفاجأة هنا إن:

> نفس الحدث ممكن ينتج عنه مشاعر مختلفة تمامًا عند شخصين مختلفين… بسبب اختلاف “الفكرة”.

مثال بسيط يوضح الصورة

حدث:
“شخص ما ردش على رسالتك”

الفكرة:
“أكيد بيتجاهلني / أنا مش مهم”

الشعور:
حزن – قلق – رفض

السلوك:
انسحاب – صمت – اجترار أفكار

النتيجة:
زيادة الإحساس بالوحدة… وتأكيد الفكرة السلبية

لكن نفس الحدث… ممكن يتفسر بشكل مختلف:

“يمكن مشغول / ما شاف الرسالة”

الشعور:
هدوء نسبي بدل القلق

السلوك:
انتظار طبيعي أو تواصل لاحق

نفس الحدث… لكن نتيجة مختلفة تمامًا
والسبب: الفكرة الوسيطة.

ليه النموذج ده مهم في الدعم النفسي؟

لأنه ببساطة بيكشف حاجة خطيرة:

الإنسان مش بيتألم من الواقع…
لكن من “القصة اللي بيحكيها لنفسه عن الواقع”.

وده اللي خلّى العلاج المعرفي السلوكي واحد من أكثر الأساليب فاعلية في علاج الاكتئاب والقلق حسب دراسات سريرية متعددة.

دور الأخصائي النفسي أو المرشد النفسي هنا

مش بيغير الواقع…
هو بيشتغل على:

كشف الأفكار التلقائية

تفكيك التفسيرات المشوهة

إعادة بناء الفهم الواقعي للأحداث

كسر الحلقة بين الفكرة والشعور والسلوك

الخطوات العملية داخل الجلسة

1) تحديد الحدث

إيه اللي حصل فعليًا بدون تفسير؟

2) التقاط الفكرة التلقائية

إيه أول معنى عقلي ظهر فورًا؟

3) تحديد الشعور

إيه الإحساس؟ وقد إيه شدته؟

4) السلوك الناتج

إيه اللي حصل بعد الفكرة مباشرة؟

5) إعادة التقييم

هل في تفسير آخر أكثر واقعية؟
هل الفكرة مبنية على دليل أم خوف؟

ليه ده بيغير حياة المستفيد؟

لأنه بيبدأ يشوف نفسه لأول مرة “من بره الفكرة”

مش كل إحساس = حقيقة
ومش كل تفسير = واقع

وده بيخلق مساحة اسمها: الوعي المعرفي

اللي بيخلي الشخص يختار رد فعله بدل ما يعيش داخل رد فعل تلقائي.

في النهاية

الدعم النفسي مش هدفه إنه يمنع الألم…
لكن يفهم مصدره الحقيقي.

ومجرد إن الشخص يعرف يفصل بين: الحدث – الفكرة – الشعور

فهو كده بدأ أول خطوة حقيقية في التعافي.

د. ريهام رضا

Reham Reda
مرشد نفسي وأسري – لايف كوتش معتمد

للحجز والاستشارات أو الجلسات التدريبية (أونلاين)

“أول سنين الجواز…هي أكتر فترة بيبان فيها الفرق بين التربية 😄”مش الحب…ولا الرومانسية…ولا حتى التفاهم النظري.التربية.♦️فجأ...
13/05/2026

“أول سنين الجواز…
هي أكتر فترة بيبان فيها الفرق بين التربية 😄”

مش الحب…
ولا الرومانسية…
ولا حتى التفاهم النظري.

التربية.

♦️فجأة تكتشفوا إن كل واحد جاي بعالم كامل مختلف:

طريقة الكلام…
طريقة الاعتذار…
طريقة التعبير عن الزعل…
شكل الاهتمام…
حتى مفهوم “الاحترام” نفسه.

♦️حاجات كانت عادية جدًا في بيت…
تبقى مستفزة جدًا في بيت تاني.

فواحد شايف إن السكوت وقت الخناق احترام…
والتاني شايفه تجاهل.

واحد متعود إن الحب أفعال…
والتاني مستني كلام واهتمام مباشر.

♦️والمشكلة إن أغلب الناس داخلة الجواز وهي متخيلة إن:
“الطبيعي عندي… طبيعي عند كل الناس.”

مع إن الحقيقة…
كل واحد داخل العلاقة وهو شايل معاه تاريخ طويل من العادات والمفاهيم بدون ما يحس.

♦️وعشان كده…
أول سنة جواز بيحصل فيها جملة شهيرة جدًا 😄

“أنا مش متعودة على كده.”
أو:
“إحنا عندنا الموضوع ده مختلف.”

♦️الخلافات وقتها مش معناها إن فيه حد وحش…
لكن معناها إن فيه عالمين بيحاولوا يفهموا بعض لأول مرة.

♦️الجواز الناجح مش إنكم تطلعوا شبه بعض…
لكن إنكم تعرفوا تعملوا مساحة آمنة للاختلاف.

لأن النضج الحقيقي…
مش إنك تلاقي حد نسخة منك.

لكن إنك تعرف تعيش مع شخص مختلف…
بدون ما تحاول تكسره عشان يبقى شبهك.

أنا د. ريهام رضا 🌸– مرشد نفسي وأسري ولايف كوتش معتمد

بساعدك تفهمي نفسك وتاخدي أهم قرار في حياتك بشكل واعي ومتوازن.

تواصلي معايا الآن لو محتاجة دعم حقيقي




زمان… أغلب الخلافات بين الزوجين كانت بسبب الفلوس.دلوقتي؟أغلب الخلافات بسبب “الاستنزاف النفسي”.♦️ناس كتير بقت راجعة من ال...
12/05/2026

زمان… أغلب الخلافات بين الزوجين كانت بسبب الفلوس.

دلوقتي؟
أغلب الخلافات بسبب “الاستنزاف النفسي”.

♦️ناس كتير بقت راجعة من الشغل مش قادرة تتكلم…
ولا تسمع…
ولا تحتوي…
ولا حتى تشرح هي زعلانة ليه.

فالبيت بقى مكان لتفريغ الضغط…
مش للراحة من الضغط.

♦️الزوج شايف إنه بيجري طول اليوم ومحدش مقدّر.
والزوجة شايفة إنها شايلة فوق طاقتها ومحدش حاسس بيها.
وكل واحد مستني التاني يبدأ بالاحتواء.

وفي النص…
العلاقة بتتبهدل بهدوء.

♦️المشكلة إن أغلب الناس فاكرة إن الحب لوحده كفاية.
مع إن الحقيقة إن العلاقات الطويلة محتاجة:
طاقة نفسية…
وصبر…
ومهارة في التواصل…
ومساحة راحة حقيقية.

♦️أوقات كتير المشكلة مش إنهم مبقوش بيحبوا بعض…
المشكلة إنهم “مجهدين زيادة عن اللزوم”.

بس للأسف…
الإرهاق النفسي لما يدخل البيت…
الحب نفسه بيبان وكأنه اختفى.

أنا د. ريهام رضا 🌸– مرشد نفسي وأسري ولايف كوتش معتمد

بساعدك تفهمي نفسك وتاخدي أهم قرار في حياتك بشكل واعي ومتوازن.

تواصلي معايا الآن لو محتاجة دعم حقيقي




أغلب البنات والولاد داخلين الجواز وهم “مرهقين نفسيًا” قبل ما يبدأوا أصلًا.زمان… الناس كانت بتدخل الجواز وهي خايفة من الم...
11/05/2026

أغلب البنات والولاد داخلين الجواز وهم “مرهقين نفسيًا” قبل ما يبدأوا أصلًا.

زمان… الناس كانت بتدخل الجواز وهي خايفة من المسئولية المادية…
دلوقتي بقى الخوف أكبر من كده بكتير.

الخوف من:
إن الطرف التاني يطلع مؤذي.
أو بارد.
أو نرجسي.
أو خاين.
أو غير ناضج.
أو يخلّيك تحس إنك لوحدك وانت معاه.

♦️زمان كان السؤال:
“هيعرف يفتح بيت؟”

دلوقتي السؤال بقى:
“هو آمن نفسيًا؟”

وده فرق ضخم.

♦️السوشيال ميديا خلت الناس تشوف أسوأ نماذج العلاقات طول الوقت…
خيانة…
طلاق…
استغلال…
برود…
كذب…
فتحوّل الجواز عند ناس كتير من “حلم استقرار”
إلى “مغامرة غير مضمونة”.

♦️وده خلى ناس كتير:
تأجل الجواز…
أو تدخل العلاقة وهي متحفزة…
أو تختبر الطرف التاني بشكل مرهق…
أو تبقى عايزة تطمن 100% قبل أي خطوة…
وده مستحيل أصلًا.

♦️المشكلة إننا بقينا بنعرف نختار شقة…
أكتر ما بنعرف نختار شريك حياة.

وبقينا بنجهز للفرح…
أكتر ما بنجهز للنضج النفسي.

وفي الآخر…
ناس كتير داخلة الجواز وهي نفسها محتاجة حد يحتوي خوفها من الجواز 😄

أنا د. ريهام رضا 🌸– مرشد نفسي وأسري ولايف كوتش معتمد
بساعدك تفهمي نفسك وتاخدي أهم قرار في حياتك بشكل واعي ومتوازن.

تواصلي معايا الآن لو محتاجة دعم حقيقي
في الاختيار مش مجرد نصيحة عابرة.




Address

Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Reham Reda د. ريهام رضا posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category