Dr. Rana Ghannam

24/07/2026

مين اللي قال إن الدايت حرمان؟ 😉🍽️

الأكل الصحي مش معناه تتنازل عن الطعم، ولا تعيش على سلطة وفراخ مسلوقة!

السر كله في إن الأكل يكون متوازن، بكميات مناسبة، ومناسب لاحتياجات جسمك.

وده مثال بسيط من وصفات مشتركينا اللي بتثبت إن رحلة خسارة الوزن ممكن تكون ممتعة ولذيذة في نفس الوقت 💚

لو نفسك تبدأ نظام يناسب أكلك وحياتك من غير حرمان، ابعتلنا رسالة واحجز تقييمك الغذائي. 🌿
____________
د. رنا غنّام – أخصائية العلاج الطبيعي و التغذية العلاجية
حاصلة على شهادة تغذية معتمدة بنظام CPD البريطاني وعضو الجمعية المصرية الدولية للسمنة 🌿

✨ كل الأنظمة بتكون مخصصة حسب حالتك بعد تقييم تغذوي كامل، وبتراعي أهدافك وحالتك الصحية

📩 للحجز والاستفسار: 01067895965
#تغذية

21/07/2026

🚨 مش كل اللي بيخس... بيخسر دهون!

كتير أول ما يبدأ دايت يفرح لأن الميزان نزل 2 أو 3 كيلو في أول أسبوع، ويعتقد إنهم كلهم دهون.

لكن الحقيقة مختلفة شوية...

في بداية الدايت، جزء كبير من الوزن اللي بينزل بيكون: 💧 مياه. 🍞 جليكوجين (مخزون الكربوهيدرات في الجسم)، وكل جرام جليكوجين بيكون مرتبط بكمية من المياه، ولما مخزونه يقل بينزل معاه جزء من المياه.

وده السبب إن نزول الوزن بيكون سريع في البداية، وبعدها المعدل يهدأ.

✅ أما خسارة الدهون الحقيقية، فهي بتحصل تدريجيًا وبتحتاج وقت، مع الالتزام بالأكل المناسب والنشاط البدني.

علشان كده... ❌ متخليش الميزان هو المقياس الوحيد لنجاحك.

بص كمان على: 📏 مقاسات جسمك. 👖 مقاس هدومك. 📸 صور قبل وبعد. 💪 إحساسك بالنشاط وقدرتك على الحركة.

💚 افتكر دايمًا: الهدف مش إن رقم الميزان يقل... الهدف إنك تخسر دهون وتحافظ على عضلاتك وصحتك.

💬 كنت تعرف المعلومة دي قبل كده؟ ولا كنت فاكر إن كل كيلو بينزل من الميزان هو دهون؟
______________
د. رنا غنّام – أخصائية العلاج الطبيعي و التغذية العلاجية
حاصلة على شهادة تغذية معتمدة بنظام CPD البريطاني وعضو الجمعية المصرية الدولية للسمنة 🌿

✨ كل الأنظمة بتكون مخصصة حسب حالتك بعد تقييم تغذوي كامل، وبتراعي أهدافك وحالتك الصحية

📩 للحجز والاستفسار: 01067895965
#تغذية

10/07/2026

أول ما حد يبدأ يخس... يقول: "مفيش زيت.. مفيش سمنة.. مفيش مكسرات.. مفيش طحينة.. كله مسلوق!"

لكن الحقيقة إن الدهون مش عدوك.

جسمك محتاج الدهون علشان:
🧠 تحافظ على صحة المخ والجهاز العصبي.
🩺 تدخل في تصنيع بعض الهرمونات المهمة.
💊 تساعد على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون: A - D - E - K
🥗 تزود الإحساس بالشبع، وبالتالي تقلل الرغبة في الأكل بين الوجبات.
💇‍♀️ تحافظ على صحة الجلد والشعر.

❌ منع الدهون تمامًا لفترات طويلة ممكن يؤدي إلى:
صعوبة امتصاص بعض الفيتامينات.
جفاف الجلد والشعر عند بعض الأشخاص.
زيادة الإحساس بالجوع، وده يخلي الالتزام بالنظام الغذائي صعب.

💚 المهم هو اختيار الدهون الصحية والتحكم في الكمية.
أفضل المصادر:
🥜 المكسرات غير المملحة.
🫒 زيت الزيتون.
🥑 الأفوكادو.
🐟 الأسماك الدهنية.

✨ افتكر دايمًا: اللي بيزود الوزن مش وجود الدهون في الأكل... اللي بيزود الوزن هو زيادة السعرات عن احتياج جسمك.
______________
د. رنا غنّام – أخصائية العلاج الطبيعي و التغذية العلاجية
حاصلة على شهادة تغذية معتمدة بنظام CPD البريطاني وعضو الجمعية المصرية الدولية للسمنة 🌿

✨ كل الأنظمة بتكون مخصصة حسب حالتك بعد تقييم تغذوي كامل، وبتراعي أهدافك وحالتك الصحية

📩 للحجز والاستفسار: 01067895965
#تغذية

07/07/2026

خطوة بخطوة بنوصل لهدفنا 💚

خلال أقل من شهر، مشتركتنا نزلت 4.1 كجم بدون حرمان، وبنظام يناسب حياتها.

السر مش في الرجيم القاسي... السر في الاستمرار والالتزام بخطة صحية مناسبة. ✨

لو نفسك تبدأ رحلتك، ابعتلنا رسالة واحجز استشارتك، ويمكن تكون النتيجة الجاية هي نتيجتك أنت. 🌿
____________
د. رنا غنّام – أخصائية العلاج الطبيعي و التغذية العلاجية
حاصلة على شهادة تغذية معتمدة بنظام CPD البريطاني وعضو الجمعية المصرية الدولية للسمنة 🌿

✨ كل الأنظمة بتكون مخصصة حسب حالتك بعد تقييم تغذوي كامل، وبتراعي أهدافك وحالتك الصحية

📩 للحجز والاستفسار: 01067895965
#تغذية

03/07/2026

🚫 منع النشويات تمامًا مش هو أسرع طريق للتخسيس!

كتير أول ما يبدأ دايت يقول:
"هقطع العيش والرز والمكرونة خالص."

لكن الحقيقة إن المنع التام للنشويات ممكن يسبب عند بعض الناس:

🤕 صداع وإرهاق، خاصة في أول أيام الدايت.
😣 إمساك، لو قل تناول الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والفاكهة وبعض الخضروات.
😔 تقلبات في المزاج أو إحساس بالعصبية، لأن النشويات بتساهم في إمداد الجسم بالطاقة، وتقليلها بشكل مفاجئ قد يؤثر على الحالة المزاجية عند بعض الأشخاص.

والأهم من كده...
الحرمان الشديد بيخلي كتير من الناس يرجعوا ياكلوا بكميات أكبر بعد فترة، وبالتالي يفشلوا في الاستمرار.

💚 الحل مش إننا نمنع النشويات...
الحل إننا نختار النوع المناسب ونظبط الكمية حسب احتياج كل شخص.

الدايت الناجح هو اللي تقدر تكمل عليه، مش اللي تحرم نفسك فيه.
____________
د. رنا غنّام – أخصائية العلاج الطبيعي و التغذية العلاجية
حاصلة على شهادة تغذية معتمدة بنظام CPD البريطاني وعضو الجمعية المصرية الدولية للسمنة 🌿

✨ كل الأنظمة بتكون مخصصة حسب حالتك بعد تقييم تغذوي كامل، وبتراعي أهدافك وحالتك الصحية

📩 للحجز والاستفسار: 01067895965
#تغذية

28/06/2026

🧈 هل الكوليسترول بييجي من أكل الدهون فقط؟ 🤔
الإجابة: لأ.

ناس كتير أول ما تعرف إن عندها كوليسترول، تمنع السمنة والزبدة وبس... لكن الموضوع أكبر من كده.

📌 الكوليسترول بيعلى بسبب كذا عامل، منها:
🥩 الإكثار من الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
🍰 الحلويات والسكريات بكميات كبيرة.
🚶‍♂️ قلة الحركة.
⚖️ زيادة الوزن.
🚬 التدخين.
🧬 والعامل الوراثي كمان له دور.

يعني ممكن واحد بيبعد عن السمنة، لكن أكله مليان حلويات ومخبوزات ومش بيتحرك... وبرضه الكوليسترول يعلى.

✅ علشان تحافظ على كوليسترولك:
🥗 زود الخضار والألياف.
🐟 كل سمك مرتين في الأسبوع.
🌰 اختار الدهون الصحية زي المكسرات غير المملحة وزيت الزيتون باعتدال.
🚶‍♂️ اتحرك 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

💬 سؤال ليك: كنت فاكر إن السمنة والزبدة هما السبب الوحيد لارتفاع الكوليسترول؟ 👇
_____________
د. رنا غنّام – أخصائية العلاج الطبيعي و التغذية العلاجية
حاصلة على شهادة تغذية معتمدة بنظام CPD البريطاني وعضو الجمعية المصرية الدولية للسمنة 🌿

✨ كل الأنظمة بتكون مخصصة حسب حالتك بعد تقييم تغذوي كامل، وبتراعي أهدافك وحالتك الصحية

📩 للحجز والاستفسار: 01067895965
#تغذية #كوليسترول

26/06/2026

♥️💪🏻

🎉 المفاجأة الثانية وصلت! 🎉

بمناسبة مرور عامين على مركز همّة للعلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، حبينا نقدم لكم عرض مميز يساعدكم تبدأوا رحلتكم الصحية بكل سهولة. 💚

🥗 كشف التغذية + أول متابعة بـ 100 جنيه فقط

العرض يشمل:
✅ كشف وتقييم غذائي شامل
✅ قياسات الجسم وتحديد الهدف
✅ نظام غذائي مناسب لحالتك
✅ أول متابعة للاطمئنان على النتائج وتعديل النظام عند الحاجة

سواء هدفك:
✔️ خسارة الوزن
✔️ زيادة الوزن
✔️ التغذية العلاجية
✔️ متابعة مقاومة الإنسولين أو تكيس المبايض
✔️ تغذية الأطفال

📌 العرض مستمر لنهاية الشهر.
📌 بالحجز المسبق فقط.
📌 عدد محدود من الحجوزات.

📞 للحجز والاستفسار راسلونا على الصفحة أو تواصلوا معنا عبر الهاتف.

💚 شكرًا لثقتكم... وما زالت مفاجآت عيد ميلاد مركز همّة مستمرة، واستنوا المفاجأة الجاية. 🎁

#همة

25/06/2026

عندك تكيس مبايض؟

التكيس ممكن يخلي نزول الوزن أبطأ شوية، لكنه مش مستحيل 💚

مع الأكل المناسب والمتابعة الصح، تقدري توصلي لهدفك وتخسي بشكل صحي 🌷
______________
د. رنا غنّام – أخصائية العلاج الطبيعي و التغذية العلاجية
حاصلة على شهادة تغذية معتمدة بنظام CPD البريطاني وعضو الجمعية المصرية الدولية للسمنة 🌿

✨ كل الأنظمة بتكون مخصصة حسب حالتك بعد تقييم تغذوي كامل، وبتراعي أهدافك وحالتك الصحية

📩 للحجز والاستفسار: 01067895965

#تغذية
#تغذية

23/06/2026

مش لازم رحلة خسارة الوزن تبقى خط مستقيم 👌💚

📉 نزلنا من 98 لـ 88.5 كجم
📈 وبعدها الوزن زاد شوية لـ 90.5 كجم

وده طبيعي جدًا، ومش معناه إنك فشلت أو إن كل اللي عملتيه راح.

ناس كتير أول ما الميزان يعلى شوية بتحس بالإحباط وتفكر توقف، مع إن ده جزء طبيعي من أي رحلة نزول وزن.

المهم مش إن الوزن يثبت أو يعلى أسبوع... المهم إنك ماتوقفيش وتكملي 💚

النجاح الحقيقي مش إنك تعملي كل حاجة صح 100%، النجاح الحقيقي إنك ترجعي تكملي بعد أي وقفة أو أي لخبطه.

✨ استمرارية > مثالية

كل خطوة بتقربك من هدفك، والنتيجة بتكون للمكمل مش للمثالي. 💚
____________
د. رنا غنّام – أخصائية العلاج الطبيعي و التغذية العلاجية
حاصلة على شهادة تغذية معتمدة بنظام CPD البريطاني وعضو الجمعية المصرية الدولية للسمنة 🌿

✨ كل الأنظمة بتكون مخصصة حسب حالتك بعد تقييم تغذوي كامل، وبتراعي أهدافك وحالتك الصحية

📩 للحجز والاستفسار: 01067895965
#تغذية

18/06/2026

🤔 ليه الوزن بيثبت رغم إنك ملتزم بالدايت؟

"أنا باكل كويس ومش بغش... بس الميزان مش بيتحرك!" 😩

الحقيقة إن ثبات الوزن مش معناه إن الدايت فشل، وممكن
يكون ليه أسباب كتير:

✅ احتباس سوائل قلة شرب المياه، الأكل المالح، التوتر أو حتى قرب موعد الدورة الشهرية ممكن يخلوا الميزان ثابت.

✅ زيادة الكتلة العضلية لو بدأت تمارس رياضة، ممكن تخسر دهون وتكسب عضل في نفس الوقت، فيبقى الوزن ثابت لكن المقاسات بتقل.

✅ عدم حساب السعرات بدقة المكسرات، الزيوت، المشروبات والمقرمشات الصغيرة أحيانًا بتضيف سعرات أكتر مما نتخيل.

✅ قلة النوم والتوتر السهر والضغط النفسي بيأثروا على الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع.

✅ الجسم اتأقلم على النظام بعد فترة من نزول الوزن، الجسم بيقلل استهلاكه للطاقة وبيحتاج تعديل في النظام الغذائي أو النشاط البدني.

📌 عشان كده: ما تحكمش على تقدمك بالميزان بس! تابع المقاسات، شكل الجسم، الصور، ومستوى النشاط.

💬 حصل معاك قبل كده ثبات وزن؟ واستمر قد إيه؟
____________
د. رنا غنّام – أخصائية العلاج الطبيعي و التغذية العلاجية
حاصلة على شهادة تغذية معتمدة بنظام CPD البريطاني وعضو الجمعية المصرية الدولية للسمنة 🌿

✨ كل الأنظمة بتكون مخصصة حسب حالتك بعد تقييم تغذوي كامل، وبتراعي أهدافك وحالتك الصحية

📩 للحجز والاستفسار: 01067895965

#تغذية #دايت