Walaa Ibrahim

Walaa Ibrahim Being a self-therapist, aware of your abilities, able to develop solutions, able to implement these solutions, be able to make a decision

07/05/2026

مهم..

عن صدمات الطفولة والتعافي منها__________نشأ الكتير مننا وهم يبذلون قصارى جهدهم في بيوت لم تكن دائماً آمنة، أو مستقرة، أو...
04/05/2026

عن صدمات الطفولة والتعافي منها
__________

نشأ الكتير مننا وهم يبذلون قصارى جهدهم في بيوت لم تكن دائماً آمنة، أو مستقرة، أو حاضنة. ولم يكن ذلك خطأك أبداً.

فمن المفترض أن تكون الطفولة مرحلة الدفء، والأمان، والحب غير المشروط. ولكن بالنسبة لكتير من الناس — عبر كل الثقافات، وكل الخلفيات، وفي كل ركن من أركان العالم — لم تكن طفولتهم كذلك تماماً.

والحقيقة إن صدمات الطفولة لا تعني بالضرورة أن تكون مريت بحدث درامي وكبير لكي يترك فيك أثراً عميق. فقد تكون صامتة، أو غير مرئية، بل وحتى "طبيعية تمامًا" أو "مثالية" في نظر البعض.

وقد تظهر في صور مثل:

_الحذر الشديد طوال الوقت وكأنك "تمشي على قشر بيض" خوفاً من تقلبات مزاج أحد الوالدين غير المتوقعة.

_ أن تكون ذلك الطفل الذي اضطر لأن يصبح "شخصاً بالغاً صغيراً" في المنزل (تحمل مسؤوليات تفوق عمره).

_ النشوء مع شعور بأن احتياجاتك العاطفية كانت تشكل عبئاً على الآخرين.

_ عدم الشعور بالأمان أو الحماية تماماً في المكان الوحيد الذي كان ينبغي أن تشعر فيه بذلك.

_ فقدان أحد الوالدين في وقت مبكر جداً، واضطرارك لتعيش الحزن قبل أن تفهم معنى الحزن أصلاً.

_ التعرض للأذى من شخص كان من المفترض أن يحميك.

إذا نشأت في أي من هذه الظروف، فإن الألم الذي تحمله معك إلى مرحلة الرشد هو ألم حقيقي. وإن الأنماط التي تتبعها في علاقاتك، وتقديرك لذاتك، وطريقتك في الاستجابة للصراعات أو التقارب — كلها لها جذور. وتلك الجذور تستحق أن تُفهم بعين الرحمة، لا بعين الخزي أو اللوم.

الطفل الذي بداخلك كان يستحق الأفضل، والبالغ الذي أصبحت عليه الآن لا يزال بإمكانه الحصول على ذلك الأفضل. 💛

كيف تتوقف عن الاندفاع؟ غالبًا ما يكون الاندفاع إشارة لاحتياج لم يتم الانتباه له.وكتير من القرارات اللي بنرجع نندم عليها ...
21/03/2026

كيف تتوقف عن الاندفاع؟
غالبًا ما يكون الاندفاع إشارة لاحتياج لم يتم الانتباه له.

وكتير من القرارات اللي بنرجع نندم عليها بعدين لم تكن نقصًا في الوعي… ولكن كانت استجابة لحالة داخلية غير مُلبّاة.

من الأدوات البسيطة اللي ممكن نستخدمها: HALT

قبل ما تاخد قرار أو تتصرف… وقّف لحظة واسأل نفسك:
H – هل أنا جائع؟ (Hungry)
الجسم عندما يُهمل لفترة، يضغط بطريقته.
اسأل نفسك:
امتى كانت آخر مرة أكلت أو شربت فيها؟
هل ما أشعر به الآن احتياج جسدي أكثر منه قرار؟
أحيانًا، تنظيم بسيط (طعام / ماء)، يُعيد توازنًا كافيًا لتتخذ قرارًا أكثر وعيًا.

A – هل أنا غاضب؟ (Angry)
الغضب غالبًا ليس المشكلة… بل رسالة.
اسأل نفسك:
ما الذي يُغذي هذا الغضب؟
هل هو ضغط؟ إحباط؟ شعور بعدم التقدير؟
بدلًا من أن تتحرك من الغضب، حاول أولًا أن تفهمه وتُسميه.
ثم اختر طريقة صحية للتعامل معه:
التحدث مع شخص آمن، أو كتابة ما يدور بداخلك..

L – هل أشعر بالوحدة؟ (Lonely)
العزلة تُضخّم الأفكار… وتُسرّع الاندفاع.
اسأل نفسك:
امتى كانت آخر مرة شعرت فيها بتواصل حقيقي؟
أحيانًا، ما تحتاجه ليس حلًا… بل شخصًا تشاركه ما تمر به.

T – هل أنا مُرهق؟ (Tired)
الإرهاق يقلل قدرتنا على التنظيم… ويجعل أي قرار يبدو عاجلًا.
اسأل نفسك:
هل أنا في حالة تسمح لي باتخاذ قرار الآن؟
أحيانًا، أفضل قرار هو أن تؤجل القرار.

ليس كل اندفاع يحتاج مقاومة… بعضه يحتاج فهم وتنظيم.
عندما تبدأ في ملاحظة هذه الحالات الأربع، أنت لا “تسيطر على انفعالاتك” فقط…
بل تبني علاقة أكثر وعيًا مع ذاتك..

المشكلة مش إنك بتفكر كتير… المشكلة إنك بتتجاوب مع كل فكرة بتيجي في دماغك.واحدة من أكثر الجمل اللي بسمعها في الجلسات:"دما...
15/03/2026

المشكلة مش إنك بتفكر كتير… المشكلة إنك بتتجاوب مع كل فكرة بتيجي في دماغك.

واحدة من أكثر الجمل اللي بسمعها في الجلسات:
"دماغي مش بيبطل تفكير، أنا بفكر زيادة عن اللزوم… ومش عارف أوقف ده."

الحقيقة أن العقل لا يبالغ في التفكير عبثًا، غالبًا هو تعلّم هذا النمط عبر سنوات طويلة كطريقة للحماية أو للبقاء.

لذلك المشكلة ليست أنك:
حساس أكثر من اللازم
أو overthinking person
أو متأخر عن الآخرين

المشكلة ببساطة إن عقلك اتعوّد على مسار معين… ولكن يمكنه أن يتعلم مسارًا آخر.

في العلاج النفسي— مش هدفنا إننا نوقف الأفكار، ولكن هدفنا إننا نغيّر علاقتنا بالأفكار..

في عملي حالاتي، أستخدم أحيانًا إطارًا بسيط من ثلاث خطوات لمساعدتهم على إعادة تشكيل أنماط التفكير:

1️⃣ ملاحظة النمط
لاحظ الأفكار أو السلوكيات التي تتركك مرهقًا أو عالقًا…
بدون جلد ذات أو لوم لنفسك.

2️⃣ خلق رؤية ذات معنى وقيمة وأكثر رحمة مع الذات
اسأل نفسك:
كيف أود أن أتحدث مع نفسي؟
وما نوع الحياة التي أشعر فيها بالأمان والمعنى؟

3️⃣ خطوات صغيرة قابلة للاستمرار
ليست تغييرات ضخمة… ولكن أشياء بسيطة زي:
وضع حدود صحية
تقليل المحتوى المرهق ذهنيًا
كتابة أفكارك بصدق
بناء روتين يومي يدعم جهازك العصبي

الحقيقة المهمة هنا:
أنت لست بحاجة إلى تغيير حياتك كلها مرة واحدة،
أحيانًا فكرة واحدة يتم إعادة النظر فيها قد تكون بداية إعادة تشكيل طريقة تفكير كاملة.
ومع الوقت… هذه التغييرات الصغيرة تصنع:
حديثًا داخليًا أكثر لطفًا
وأيامًا أكثر هدوءًا...

من إرضاء الآخرين إلى السلام الداخلي: تحول هادئ نحو حدود صحية 🕊كتير مننا اتعلّم — بشكل مباشر أو غير مباشر — إن الحب يعني ...
06/03/2026

من إرضاء الآخرين إلى السلام الداخلي: تحول هادئ نحو حدود صحية 🕊

كتير مننا اتعلّم — بشكل مباشر أو غير مباشر — إن الحب يعني أن نتكيّف دائمًا (Just Adjusting)، نصمت، أو نحافظ على السلام والهدوء الظاهري حتى لو كان على حساب أنفسنا، يمكن ننقذ العلاقة أو المركب تمشي..

والأنماط دي غالبًا بترجع للرعاية الزائدة، أو الخوف من الفقد، أو تحمّل المسؤولية مبكرًا…

تعلّم التفكير القائم على الحدود الصحية (Healthy Boundaries) لا يعني أن تصبح بعيدًا أو أنانيًا.
بل يعني أن تبقى متصلاً بالآخرين… دون أن تفقد نفسك.

↳ يمكنك أن تسأل الآخرين عمّا يحتاجونه، في نفس الوقت تتحقق مما تستطيع تقديمه بصدق.
↳ يمكنك أن تهتم بالآخرين بعمق دون أن تحمل مشاعر ليست لك.
↳ الاحترام ينمو عندما تكون الحدود واضحة.
↳ بعض عدم الارتياح المؤقت قد يحمي أمانك العاطفي على المدى الطويل.
↳ قيمتك لا تعتمد على رضا الآخرين — قيمتك موجودة بالفعل.

الحدود الصحية تساعد العلاقات أن تصبح أكثر أمانًا وهدوءًا وصدقًا —
سواء في البيت، أو العمل، أو في علاقتك بنفسك.

وضع الحدود 👈 فعل من أفعال احترام الذات والرعاية المتبادلة..

أسباب خفية لل Burnouts لا نتحدث عنها بما يكفي 🤍الاحتراق النفسي لا يأتي دائمًا من كثرة المهام أو فعل الكثير.أحيانًا يأتي ...
04/03/2026

أسباب خفية لل Burnouts لا نتحدث عنها بما يكفي 🤍

الاحتراق النفسي لا يأتي دائمًا من كثرة المهام أو فعل الكثير.
أحيانًا يأتي من حَمل الكثير… في صمت.
من محاولات التكيّف المستمر بلا حدود أو نهاية،
وربما من وضع نفسك في المرتبة الأخيرة.

الاحتراق ينمو عندما نظل باستمرار:
_ لطفاء مع الآخرين وقساة على أنفسنا
_ نقول "أننا بخير" بينما لسنا كذلك.
_حمل مشاعر الآخرين، ونسيان أنفسنا.
_ نشعر بالذنب عندما نضع حدودًا.
_ نعيش في وضع البقاء (Survival Mode) بدل الأمان
وننسى أن احتياجاتنا مهمة أيضًا.

إذا بدا لك هذا مألوفًا، فتذكّر:
_ الاحتراق لا يعني أنك ضعيف، ويعني غالبا أنك تتحمّل أكثر مما ينبغي.
_ جهازك العصبي يحتاج رعاية وتفهم وراحة… وليس نقدًا.
_الشفاء لا يعني أن تضغط على نفسك أكثر.
بل يبدأ بالتوقف قليلًا،
بالإنصات للداخل،
وباختيار دعم لطيف.

احتياجاتك مهمة أيضًا.
وليس عليك أن تستحق الراحة بالإنهاك.

28/01/2026

العلاج النفسي ليس بديلًا عن الحياة ولكنه تدريب لممارسة الحياة،
يمنح العلاج النفسي مساحًة آمنًة للأشخاص ليكشفوا عن أنفسهم بأكبر قدر ممكن، يزيل الغبار ويمنح قبول وتفهم و يتيح فهمًا ورؤى أوضح بعد الإفصاح، وتعلم مهارات، وتصبح التجربة العلاجية مرجعًا داخليا يعود إليه العميل فيما بعد، وجزءًا من تكوينه وذاكرته ووجدانه...

ولكن لا يمكن الاكتفاء بالعلاقة العلاجية وحدها، الموقف العلاجي بمفرده ليس كافيًا، ويقاس أثره بانعكاسه على حياة الفرد الخارجية،
العلاج النفسي لا يعزز التجنب والعزلة والاكتفاء فقط بالممارسات العلاجية، بل يشجع على الاندماج والمشاركات الفعّالة في الحياة و المجتمع.. على العملاء نقل تغييراتهم إلى حياتهم (مع العيلة والصحاب والشغل والدراسة ...... الخ )

= العزلة مريحة، والتجنب بيجنب الألم، لكن نحن لا ننمو بمعزل عن الناس، (تفعيل امكاناتنا البشرية، وتجربة وتنمية مهاراتنا تحتاج لوسط)، محدش بيتعلم ويمارس سباحة من غير Swimming Pool..

15/01/2026

صباح الفل 💙
لو فضلت مركز على اللي مش في إيدك.. عمرك ما هتستمتع بالمتاح..

Address

Cairo

Website

https://app.vezeeta.com/kotmqypUwhgGmmt78

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Walaa Ibrahim posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Walaa Ibrahim:

Shortcuts

Share

Category