Nutritionist Ahmed Farid

Nutritionist Ahmed Farid Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Nutritionist Ahmed Farid, Nutritionist, Cairo.

Healthy food🥗
Master’s of Healthy Nutrition C.UMember of the Egyptian Society for Healthy Nutrition and ObesityHealth coach
Online Healthy consultation Under Weight &Obesity Diet plan Healthy food recipeDaily follow
Mob: 00201550917898

صديقي / صديقتي. اللي فوق سن ٣٠ 👸🏻🤴🏽لو انت مش رياضي طول عمرك. وعايز تنزل/ي. جيم لازم تعرف ان في تمارين متنفعش ليك لان في...
09/06/2026

صديقي / صديقتي. اللي فوق سن ٣٠ 👸🏻🤴🏽

لو انت مش رياضي طول عمرك. وعايز تنزل/ي. جيم لازم تعرف ان في تمارين متنفعش ليك لان فيها خطوره علي المفاصل و الغاضريف بتاعه رجلك و ضهرك
زي اللي في الصوره كده لان كتير فيه جيم مبيبقاش في متابعه ولا مدربين فاهمه كويس

التمارين اللي حضرتكم شايفنها دي بيعملها ناس بتلعب من زمان وممكن يكون معدين ٥٠ سنه كمان بس الفرق اللي بينهم و بين حضرتك انهم بيلعبوا من زمان يعن قوه و حجم العضلات بتاعتهم مختلفه تماما عن قوه عضلاتك فلما بيعمل التمارين دي مش بيحمل علي المفاصل بتاعته زي حضرتك

خلي بالكم الاصابات دي بتكون رخمه جدا و بتوصل كمان لعمليات و مش بيرجع المفصل او الغضروف زي الاول.
وياريت متقلدش اي حاجه تشوفها علي الميديا

قوي عضلاتك الاول وبعدها اسال متخصص او مدرب فاهم اقدر اعمل التمارين دي ولا🏅

🏋🏼🚴🏇🏻⛹️🏊🏾🤺🤾🏽🤼🏽🤸🏽

المانجو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية، لكنها تحتوي أيضًا على كمية جيدة من السكر الطبيعي، لذلك الاعتدال مهم.فوائد المانجوغ...
06/06/2026

المانجو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية، لكنها تحتوي أيضًا على كمية جيدة من السكر الطبيعي، لذلك الاعتدال مهم.
فوائد المانجو
غنية بفيتامين C الذي يدعم المناعة ويساعد في تكوين الكولاجين.
تحتوي على فيتامين A المهم لصحة العين والجلد.
مصدر جيد للألياف، مما يساعد على الهضم وتقليل الإمساك.
تحتوي على مضادات أكسدة مثل البيتا كاروتين والمانجيفيرين.
توفر بعض البوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب وضغط الدم.
الأضرار أو الاحتياطات
الإفراط في تناولها قد يزيد السعرات والسكر المستهلك يوميًا.
قد ترفع سكر الدم بسرعة نسبيًا عند تناول كميات كبيرة، خاصة لمرضى السكري.
بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاه قشرة المانجو أو العصارة الموجودة بها.
الإكثار منها قد يسبب اضطرابات هضمية أو إسهالًا لدى بعض الأشخاص.
السعرات الحرارية
كل 100 جرام من لب المانجو تحتوي تقريبًا على 60 سعرة حرارية.
المانجو المتوسطة (بعد إزالة القشرة والبذرة) تحتوي غالبًا على 120–180 سعرة حرارية حسب الحجم.
الكمية اليومية المناسبة
للشخص البالغ السليم:
1 إلى 2 حصة فاكهة يوميًا من المانجو تكفي.
الحصة الواحدة حوالي 150–200 جرام من اللب (ما يعادل مانجو متوسطة تقريبًا أو أقل قليلًا).
وبما أنك مهتم بالتغذية، فإذا كان هدفك التحكم في الوزن، فحاول ألا تتجاوز 200–300 جرام من المانجو يوميًا، مع حسابها ضمن إجمالي السعرات اليومية. أما إذا كنت مريض سكري أو لديك مقاومة أنسولين، فمن الأفضل تقليل الكمية ومراقبة سكر الدم.

مساء الخيراللحم الضاني من اللحوم الغنية بالعناصر الغذائية، لكن الاعتدال مهم جدًا عشان تاخد الفوايد وتتجنب الأضرار.فوائد ...
28/05/2026

مساء الخير
اللحم الضاني من اللحوم الغنية بالعناصر الغذائية، لكن الاعتدال مهم جدًا عشان تاخد الفوايد وتتجنب الأضرار.

فوائد اللحم الضاني
1. بروتين عالي الجودة
يساعد على:
بناء العضلات
تقوية الجسم بعد المجهود أو التمارين
الشبع لفترة أطول
2. غني بالحديد والزنك
الحديد يساعد ضد الأنيميا والطاقة
الزنك مهم للمناعة والشعر والجلد والهرمونات
3. فيتامينات مهمة
خصوصًا فيتامين B12:
للأعصاب
التركيز
تكوين الدم
4. يحتوي على دهون مفيدة نسبيًا
لو كان الجزء قليل الدهون ومطهو بطريقة صحية، ممكن يكون مناسب ضمن نظام غذائي متوازن.

أضرار الإفراط في اللحم الضاني
1. دهون مشبعة وكوليسترول
الكمية الكبيرة قد ترفع:
الكوليسترول
دهون الدم
خطر القلب عند بعض الناس
2. صعب الهضم عند البعض
خصوصًا:
المقليات
الأجزاء الدهنية
الأكل بالليل بكميات كبيرة
3. زيادة الوزن
لأن سعراته مرتفعة نسبيًا، خاصة الريش والقطع المليانة دهن.
4. قد يرفع حمض اليوريك
في بعض الأشخاص المعرضين للنقرس.
الكمية اليومية المناسبة

للشخص البالغ السليم غالبًا:
من 100 إلى 150 جرام لحم مطهي في الوجبة
2 إلى 4 مرات أسبوعيًا تعتبر كمية جيدة
ولو عندك:
كوليسترول
ضغط
نقرس
مشاكل كبد أو كلى
يفضل تقلل الكمية وتختار قطع قليلة الدهون.
أفضل طريقة صحية للأكل
مشوي أو مسلوق أفضل من القلي
شيل الدهون الظاهرة
كُل معه سلطة وخضار
قلل الدهون والسمن بجانبه

أفضل القطع الأقل دهون
الفخذ
الرقبة بدون دهن زائد
اللحم الأحمر الصافي
أما:
الريش
الليّة
الأحشاء
فأعلى في الدهون.
ومتنساش تسال عن خصومات الباقه الذهبيه للسمنه والنحافه

24/05/2026

إنت يا باشا حضرتك يا هانم :👸🤴
عايز أقولكم أنتم كأشخاص طبيعيه جسمكم محتاج في اليوم

كربوهيدرات 🥔 🍜
دهون 🫒 🫒
بروتين🍖 🐔 🦈

متخليش حد يلعب في دماغك و يحرمك ويحرم جسمك من فوايد العناصر دي وخلي بالك كل واحد علي اد مجهوده اليومي وحركته ووزنه وطوله وهدفه سواء عايز يزود او يقلل وزنه بس الفكره إنك تختار العناصر دي الطبيعيه الغير مصنعه لأن العمليه التصنيعيه للمواد الغذائية دي بتفقد قيمتها و كمان ممكن تتحول لاضرار علي المدي البعيد لو فيها مواد حافظه
متخليش حد يشتغلك ويتاجر عليك واختار اكلك بنفسك
🌰🫘🥜🥝🥭🍎🥦🥬🥒

لصحه افضل وحياه هادئه🥭🍆🍓🥝 ه 🍉🥥🌽🍆حاول دايما إن يكون اكلك علي اد. طاقتك ومجهودك اليومياشرب مياه 3 لتر يومياحاول تقلل من أك...
15/05/2026

لصحه افضل وحياه هادئه🥭🍆🍓🥝 ه 🍉🥥🌽🍆

حاول دايما إن يكون اكلك علي اد.
طاقتك ومجهودك اليومي

اشرب مياه 3 لتر يوميا

حاول تقلل من أكل اللحوم ولو أكلت لحوم اختار اللحوم الحمرا قليله الدهن

حافظ علي أكل الاسماك الدهنيه مره في الاسبوع سالمون مكاريل سردين

إتعرض لاشعه الشمس يوميا مده لا تقل عن ساعه

أبعد عن أي أكل مصنع ويكون في مواد حافظه

قلل من استخدام الملح و السكر

كتر من أكل الفاكهه و الخضروات الطازجه

حافظ علي شرب مياه بخل التفاح بس لو معندكيش مشاكل في المعده

خلي دايما تنفسك يكون منتظم و بعمق

احسب واعرف السعرات الحراريه لكل وجبه بتاكلها

أبعد عن مطاعم الفاست فوود لأنها مش بتفيد جسمك بحاجه لكن للأسف ليها اضرار كتير

اختار هوايه او رياضه مفضله ومارسها مرتين في الاسبوع علي الاقل

أبعد عن أي حاجه بتعملك استنزاف لطاقتك ولذهنك

ركز دايما علي هدفك علشان توصله

اخرج في أماكن مفتوحه دايما وابعد عن الكافيهات والمولات

لو قدرت تعمل كده لمده شهر هيكون دا نمط حياتك طول العمر وهتحقق الراحه والصحه لنفسك طول العمر

Nutritionist Ahmed Farid
ومتنساش تسأل عن عرض الصيف في متابعات الدايت الشهريه
🫐🥑🍉🍓🥝🥗🥥🍋🥭🥝🍎🍅🌽🌰🍆

جوع الليل بيتكرر عند ناس كتير، خصوصًا مع السهرأو التوتر أو عدم توازن الوجبات طول اليوم. علشان تتعامل معاه بشكل صحي بدون ...
10/05/2026

جوع الليل بيتكرر عند ناس كتير، خصوصًا مع السهر
أو التوتر أو عدم توازن الوجبات طول اليوم. علشان تتعامل معاه بشكل صحي بدون زيادة وزن أو إرهاق للجسم:
اشرب كوب مية الأول، أوقات كتير الجسم بيفسر العطش على إنه جوع.
لو الجوع حقيقي، اختار حاجة خفيفة فيها بروتين أو ألياف:
زبادي
مكسرات نيّة
ثمرة تفاح أو موز صغير
خيار أو جزر
بيضة مسلوقة
شوفان خفيف

ابعد عن:
السكريات والحلويات
الشيبسي والمقليات
الأكل التقيل قبل النوم
الكافيين المتأخر

حاول آخر وجبة تكون متوازنة: بروتين + خضار + دهون صحية، عشان تقلل نوبات الجوع بالليل.
السهر الطويل بيزود هرمونات الجوع، فتنظيم النوم مهم جدًا.
لو نفسك في حاجة “تسلي”، جرب شاي أعشاب دافي زي اليانسون أو البابونج أو النعناع بدون سكر.

ولو جوع الليل عندك بيحصل يوميًا بشكل قوي، ممكن يكون بسبب:
قلة البروتين خلال اليوم
توتر أو ضغط نفسي
اضطراب نوم
أو نظام دايت قاسي جدًا

يارب أكون عرفت اوصلكم إزاي متاكلش بليل علشان بجد الاكل في أوقات متأخره مش بيسبب سمنه بس بيخليك تصاب بأمراض كتير في الجهاز الهضمي

اسأل عن الباقه الذهبيه خصم 25٪ ابتدي وغير من نفسك
Nutritionist Ahmed Farid
00201550917898

صباح الخير. لاسماك الزيتيه. Oily fish. ...
06/05/2026

صباح الخير. لاسماك الزيتيه. Oily fish. تعتبر الاسماك الزيتيه ليها دور مهم جدا في الحفاظ علي صحه المفاصل و الغضاريف تحتوي علي نسبه كبيره من Omega3 بالذات بعد سن ال٣٠. لانها بتدعم الحفاظ علي صحه الغضاريف من التاكل وبتحسن السائل الزلالي اللي موجود في الغضاريف اللي بيحسن و يسهل الحركه وبيقلل من احتكاك المفاصل ببعضها و بتقلل الالتهابات في المفاصل. و دا مهم جدا في وجود خشونه في مفاصل الركبه و الغضروف الهلالي انواع الاسماك الزيتيه: سالمون /مكاريل/سردين/تونه بينصح انك تاكل اكله سمك حلوه من الانواع دي مره او مرتين في الاسبوع. طيب لو مفيش امكانيات او وقت علشان اعمل سمك. تقدر تعوض دا بمكملات زيت السمك omega 3 بعد استشاره الدكتور بتاعك وكمان لازم تتأكد من جوده نوع اي مكمل غذائي انت بتاخده علشان السوق في انواع كتير ملهاش مفعول اوعي تكسل عن اكل الاسماك الزيتيه بعد ماعرفت او عرفتي فوايدها لصحه المفاضل و الغضاريف

باقي من الزمن 7 شهور علشان يبقا عندي 40 سنه العمر عدي بسرعه بس الحمد الله جدا علي كل نعم ربنا سبحانه و تعالي في السنين إ...
29/03/2026

باقي من الزمن 7 شهور علشان يبقا عندي 40 سنه العمر عدي بسرعه بس الحمد الله جدا علي كل نعم ربنا سبحانه و تعالي في السنين إللي فاتت بجد لازم كلنا واحد أو وآحده نتعامل مع السن إنه رقم مش آكتر ولازم كمان نهتم بصحتنا كويس ونحافظ عليها علشان دي فعلا أكبر نعمه من ربنا سبحانه و تعالي ونتحرك شويه بشويه مشي او جيم وكمان نعمل تحاليل الفيتامينات علشان مهمه جدا و نحاول نبعد عن أي ضغط عصبي أو نفسي علشان إحنا لينا الجنه شوفنا كتير في الحياه كفايه وجع دماغ بقا خلي آكتر خروجاتك في الطبيعيه و أماكن مفتوح هتستمتع أكتر بكتير من المولات و الكافيهات احلي جيل التمنينات والتسعينات يعني حضرنا كل حاجه حلوه ناس وأنا من رأيي دي أحسن مرحله في حياتك إن الناس إلاصغر منك تتعلم من خبراتك فياريت منبخلش علي حد أصغر مننا بمعلمومه في الشغل أو الحياه وكمان دي مرحله
بجد رقم ولا ليه لازمه استمتع بوقتك و حياتك وركز في شغلك وحقق أهدافك دا هيرجعك 20 سنه
🍓💛👌🥭🍊

🥦Broccoli:البروكلي 🥦🥦صباح النور علي كل الناس النهارده هنتكلم عن نوع نبات هتخسر كتير لو ماكلتوش باستمرا. البروكلي تع...
26/03/2026

🥦Broccoli:البروكلي 🥦🥦

صباح النور علي كل الناس

النهارده هنتكلم عن نوع نبات هتخسر كتير لو ماكلتوش باستمرا. البروكلي

تعالي نعرف حضرتك ليه هتخسر.

🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦
البروكلي : يساعد علي تقويه الذاكره ووظائف الجهاز العصبي و الوقايه من الزهايمر لاحتوائه علي فيتامين k
البروكلي :صحه العظام و الوقايه من هشاشه العظام لاحتوائه علي الكالسيوم
البروكلي : بيزود الجسم بمضادات الاكسده اللي بتعمل علي الوقايه من امراض القلب و السكر و بعض انواع السرطان
البروكلي :مهم جدا في الانظمه الغذائية لانه بيقلل نسبه الدهون في الجسم لاحتوائه علي عناصر هامه و قليل السعرات
البروكلي :تحسين الرغبه الجنسيه للرجال و النساء لانه بيساعد علي تدفق الدم للاعضاء التناسليه

طيب اكل منه اد ايه في اليوم وامتي
ممكن حضرتك تاكل بروكلي من مرتين لتلات مرات في الاسبوع (٤٠٠ جرام اسبوعيا )
ولايفضل اكله قبل النوم المباشر لانه بيحتوي علي الياف غير قابله للذوبان تتعبر بطيئه الهضم بتؤدي الي انتفاخات و غازات يفضل اكله غير مستوي او مسلوق لمده دقيقه واحده

تقدر تضيفه للسلطه و الخضار السوتيه و بعض الاطباق الرئيسيه
🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦
وعلشان اخليك تحب البروكلي اكتر و تخليه اكل اساسي في نظامك الغذائي هنعرف العناصر الغذائية ل ١٠٠ جرام بروكلي

١٠٠ جرام بر وكلي = ٣٤ سعر حراري
بروتين:٢.٥٧ جرام
كربوهيدرات :٦.٢٩ جرام
الياف :٢.٤ جرام
كالسيوم : ٤٦ميليجرام
فسفور : ٦٧ميليجرام
بوتاسيوم : ٣٠٣ميليجرام
فيتامين ج : ٥٣.٣ميليجرام
فيتامين ب٩ : ٦٥ميليجرام
فيتامين k: ١٠٢ميليجرام

ارجو ان افدت حضراتكم بالكنز المدفون (البروكلي )

واللي حابب يعرف وصفات اكل صحي وتكون وجبات في نظامه الغذائي يعرفني حالا☺️😍
🥦🥗🥦🍓🍒🫐🥭🍋🍇🍐🍏🍉🍈🍑
Nutritionist ahmed Farid

Release yourself. 💙💚💛
22/03/2026

Release yourself. 💙💚💛

Address

Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Ahmed Farid posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category