https://www.facebook.com/515423028321939/

Psychological Talk with Dr.Nada Ewida, Cairo (2026)

10/06/2026

التشوهات المعرفية الشائعة 🧠

ليست كل فكرة تخطر في ذهنك حقيقة…
فالدماغ يستخدم أحيانًا اختصارات ذهنية تساعده على تفسير الأحداث بسرعة، لكنها قد تؤدي إلى أخطاء في التفكير تُعرف في العلاج المعرفي السلوكي بـ التشوهات المعرفية (Cognitive Distortions).

1- التفكير بالأبيض والأسود (All-or-Nothing Thinking)

ترى الأمور بنجاح كامل أو فشل كامل، دون وجود منطقة وسطى.
مثال: "إذا أخطأت مرة، فأنا فاشل."

2- التعميم المفرط (Overgeneralization)

تحول موقفًا واحدًا إلى قاعدة دائمة.
مثال: "رفضني شخص واحد، إذًا لن يحبني أحد."

3- الكارثية (Catastrophizing)

يتوقع الدماغ أسوأ سيناريو ممكن ويعامله كأنه سيحدث حتمًا.
مثال: "إذا أخفقت في هذا اللقاء، انتهى مستقبلي."

4- قراءة الأفكار (Mind Reading)

تعتقد أنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون دون دليل.
مثال: "هم يعتقدون أنني غير كفء."

5- التصفية الذهنية (Mental Filter)

تركز على الخطأ أو النقد وتتجاهل كل الجوانب الإيجابية.
مثال: تتلقى عشر إشادات وملاحظة واحدة، فلا تتذكر إلا الملاحظة.

6- الشخصنة (Personalization)

تحمل نفسك مسؤولية أحداث ليست تحت سيطرتك.
مثال: "إذا كان الآخر منزعجًا، فلا بد أنني السبب."

7- الاستدلال العاطفي (Emotional Reasoning)

تعتبر شعورك دليلًا على الحقيقة.
مثال: "أشعر بالفشل، إذًا أنا فاشل."

🔬 الخلاصة العلمية:

المشكلة ليست دائمًا في الواقع، بل في الطريقة التي يفسر بها الدماغ هذا الواقع. وعندما تتكرر التشوهات المعرفية، فإنها تزيد من القلق والاكتئاب وتخفض تقدير الذات. لذلك فإن أول خطوة لتغيير المشاعر والسلوك هي تعلم ملاحظة الفكرة، ثم سؤال نفسك: "هل هذه حقيقة أم مجرد تفسير صنعه ذهني؟"

#وعي

لينك جروب الواتس...
https://chat.whatsapp.com/DKxW1L5SWqG99jHpdvF5fc?mode=wwt

لينك التيك توك....
https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-92sNsMuTURw

لينك الفيس بوك..
https://www.facebook.com/share/17QrWdamHB/

لينك التليجرام...
https://t.me/psychologicalltalk

#وعي

لينك جروب الواتس...
https://chat.whatsapp.com/DKxW1L5SWqG99jHpdvF5fc?mode=wwt

لينك التيك توك....
https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-92sNsMuTURw

لينك الفيس بوك..
https://www.facebook.com/share/17QrWdamHB/

لينك التليجرام...
https://t.me/psychologicalltalk

09/06/2026

مراحل استعادة الذات 🧠🌱

في علم النفس، لا يفقد الإنسان ذاته فجأة…
بل تتآكل تدريجيًا تحت وطأة الضغوط أو الصدمات أو العلاقات غير الصحية.
وبالمثل، فإن استعادة الذات ليست قرارًا لحظيًا، وإنما عملية نفسية وعصبية تمر بعدة مراحل.

1- مرحلة الوعي (Awareness)

يبدأ الشخص بملاحظة أنه لم يعد يتصرف وفق قيمه أو احتياجاته، وأن كثيرًا من قراراته أصبحت مدفوعة بالخوف أو إرضاء الآخرين.

2- مرحلة فك الارتباط بالأنماط القديمة (Deconditioning)

يبدأ الدماغ في مراجعة المعتقدات التي تشكلت سابقًا مثل:

- "قيمتي في رضا الآخرين."
- "رفضي يعني أنني شخص سيئ."
- "يجب أن أتحمل كل شيء حتى لا أخسر الناس."

وهنا تبدأ إعادة بناء الأفكار بصورة أكثر واقعية.

3- مرحلة استعادة الحدود النفسية (Boundary Restoration)

يتعلم الشخص قول "لا" دون شعور مفرط بالذنب، ويفصل بين مسؤوليته عن نفسه ومسؤوليته عن مشاعر الآخرين.

4- مرحلة إعادة الاتصال بالهوية (Identity Reconstruction)

يعود لاكتشاف ما يحبه وما يرفضه، وما يناسب شخصيته الحقيقية بعيدًا عن الأدوار التي فرضتها الظروف أو العلاقات.

5- مرحلة التنظيم الانفعالي (Emotional Regulation)

تنخفض حالة الاستنفار المزمن للجهاز العصبي، ويصبح قادرًا على التعامل مع الضغوط دون ردود فعل اندفاعية أو خوف مستمر.

6- مرحلة النمو الذاتي (Self-Growth)

لا يعود الهدف مجرد النجاة، بل بناء حياة تتوافق مع القيم الشخصية، واتخاذ قرارات نابعة من القناعة لا من الخوف.

🔬 الخلاصة العلمية:

استعادة الذات لا تعني أن تعود كما كنت قبل التجارب المؤلمة، بل أن تُعيد بناء نسخة أكثر وعيًا ومرونة واتزانًا. فالشفاء الحقيقي هو أن تتوقف عن البحث عن نفسك في عيون الآخرين، وتبدأ في رؤيتها بوضوح داخل نفسك.

#وعي

لينك جروب الواتس...
https://chat.whatsapp.com/DKxW1L5SWqG99jHpdvF5fc?mode=wwt

لينك التيك توك....
https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-92sNsMuTURw

لينك الفيس بوك..
https://www.facebook.com/share/17QrWdamHB/

لينك التليجرام...
https://t.me/psychologicalltalk

#وعي

لينك جروب الواتس...
https://chat.whatsapp.com/DKxW1L5SWqG99jHpdvF5fc?mode=wwt

لينك التيك توك....
https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-92sNsMuTURw

لينك الفيس بوك..
https://www.facebook.com/share/17QrWdamHB/

لينك التليجرام...
https://t.me/psychologicalltalk

08/06/2026

خريطة الصدمة والتعافي 🧠

في علم النفس، لا تُختزن الصدمة كذكرى مؤلمة فقط، بل قد تُسجل كإحساس دائم بوجود خطر، مما يجعل الجهاز العصبي يبقى في حالة استنفار حتى بعد انتهاء الحدث.

ولهذا يمر كثير من الأفراد بمراحل نفسية وفسيولوجية متداخلة أثناء رحلة التعافي:

1- مرحلة الاستجابة الحادة للخطر (Acute Stress Response)
يرتفع نشاط الجهاز العصبي الودي، ويزداد إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، فيظهر فرط اليقظة، وتسارع الأفكار، وصعوبة الشعور بالأمان.

2- مرحلة التجنب (Avoidance)
يحاول الدماغ تقليل الألم عبر تجنب الأشخاص أو الأماكن أو الذكريات المرتبطة بالحدث. ورغم أن هذا السلوك يمنح راحة مؤقتة، فإنه يمنع معالجة التجربة ويُبقي دائرة الخوف نشطة.

3- مرحلة إعادة المعايشة والاستثارة (Re-experiencing & Hyperarousal)
قد تظهر ذكريات اقتحامية، أو كوابيس، أو استجابة مبالغ فيها للمثيرات البسيطة، لأن الدماغ يتعامل مع بعض الإشارات وكأن التهديد لا يزال قائمًا.

4- مرحلة التنظيم النفسي (Emotional Regulation)
مع العلاج أو الدعم المناسب، يبدأ الشخص في اكتساب مهارات لتنظيم الانفعالات، فينخفض نشاط نظام الإنذار تدريجيًا ويزداد الشعور بالسيطرة على المشاعر.

5- مرحلة إعادة بناء المعنى (Cognitive Integration)
يعيد الدماغ تفسير التجربة ودمجها ضمن قصة الحياة، فتتحول من حدث يسيطر على الهوية إلى تجربة مؤلمة لكنها لا تُعرّف الشخص بالكامل.

6- مرحلة النمو بعد الصدمة (Post-Traumatic Growth)
وهي ليست نسيانًا للحدث، بل قدرة أعلى على التكيف، وتحسن في المرونة النفسية، ووضوح أكبر للحدود والقيم والأولويات.

🔬 الخلاصة العلمية:
التعافي من الصدمة لا يعني اختفاء الذكريات، بل انخفاض شحنتها الانفعالية. فالنجاح الحقيقي ليس أن تتذكر أقل، وإنما أن تتذكر دون أن يدخل دماغك في حالة طوارئ في كل مرة.

#وعي

لينك جروب الواتس...
https://chat.whatsapp.com/DKxW1L5SWqG99jHpdvF5fc?mode=wwt

لينك التيك توك....
https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-92sNsMuTURw

لينك الفيس بوك..
https://www.facebook.com/share/17QrWdamHB/

لينك التليجرام...
https://t.me/psychologicalltalk

#وعي

لينك جروب الواتس...
https://chat.whatsapp.com/DKxW1L5SWqG99jHpdvF5fc?mode=wwt

لينك التيك توك....
https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-92sNsMuTURw

لينك الفيس بوك..
https://www.facebook.com/share/17QrWdamHB/

لينك التليجرام...
https://t.me/psychologicalltalk

07/06/2026

إشارات العلاقات السامة…

أحيانًا لا تؤذيك العلاقة، بل الطريقة التي تغيّر بها صورتك عن نفسك
العلاقات السامة ليست مجرد كثرة خلافات أو سوء تفاهم…
بل هي علاقة تُحدث مع الوقت تغيرًا نفسيًا عميقًا في إدراكك لذاتك، حتى تصبح شخصًا لا يشبهك.
في علم النفس، من أخطر مؤشرات العلاقة السامة أنها تجعلك تعيش في حالة استنفار نفسي مزمنة؛
عقلك يراقب الكلمات، ويحسب ردود الأفعال، ويبحث باستمرار عن الطريقة التي تمنع المشكلة القادمة.
ومع الوقت تبدأ إشارات خفية في الظهور:
تفقد الثقة في حكمك على الأمور لأن الطرف الآخر يجعلك تشك في مشاعرك وذكرياتك (التلاعب النفسي أو Gaslighting).
تربط قيمتك بمدى رضا الطرف الآخر عنك، فتشعر أنك جيد فقط عندما يمنحك القبول.
تعيش على فترات متقطعة من الاهتمام والإهمال، فيتعلق دماغك بالمكافآت غير المتوقعة، وهي آلية نفسية تزيد التعلق بدلًا من تقليله.
تبدأ في عزل نفسك عن الآخرين لأنك أصبحت تبرر سلوك العلاقة أو تخشى سماع الحقيقة.
يصبح القلق هو الحالة الطبيعية، بينما تشعر أن الهدوء شيء غريب يحتاج إلى تفسير.
تتخلى تدريجيًا عن حدودك الشخصية حتى لا تخسر العلاقة، ثم تكتشف أنك خسرت نفسك.
الأخطر من ذلك كله…
أن الدماغ يستطيع التكيف مع الأذى إذا تكرر، فيتحول غير الطبيعي إلى شيء يبدو طبيعيًا، ويصبح الاحترام استثناءً بدلًا من أن يكون القاعدة.
الفكرة ببساطة:
العلاقة الصحية توسّع إحساسك بالأمان والحرية والنمو…
أما العلاقة السامة فتجعلك أصغر من حقيقتك، وأكثر خوفًا، وأقل ثقة بنفسك مع مرور الوقت.
ومش أخطر علامة إنك بتتعب بعد كل خلاف…
أخطر علامة هي إنك مع الوقت ما بقيتش عارف أنت مين من غير هذه العلاقة. 🌿✨

#وعي

لينك جروب الواتس...
https://chat.whatsapp.com/DKxW1L5SWqG99jHpdvF5fc?mode=wwt

لينك التيك توك....
https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-92sNsMuTURw

لينك الفيس بوك..
https://www.facebook.com/share/17QrWdamHB/

لينك التليجرام...
https://t.me/psychologicalltalk

#وعي

لينك جروب الواتس...
https://chat.whatsapp.com/DKxW1L5SWqG99jHpdvF5fc?mode=wwt

لينك التيك توك....
https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-92sNsMuTURw

لينك الفيس بوك..
https://www.facebook.com/share/17QrWdamHB/

لينك التليجرام...
https://t.me/psychologicalltalk

04/06/2026

🧠⚠️ عندما يبقى الدماغ في وضع الطوارئ لفترة طويلة...

كلنا بنتعرض لضغوط نفسية من وقت لآخر، لكن ماذا يحدث عندما يتحول الضغط النفسي إلى حالة مستمرة تستمر لأسابيع أو شهور؟

في هذه الحالة، لا يتعامل الدماغ مع التوتر باعتباره حدثًا مؤقتًا، بل يبدأ في العمل وكأنه يواجه خطرًا دائمًا.

🔬 الكورتيزول: هرمون الطوارئ

عند التعرض للضغط النفسي، يفرز الجسم هرمون "الكورتيزول" (Cortisol)، الذي يساعدنا على مواجهة التحديات قصيرة المدى من خلال زيادة اليقظة والانتباه وتوفير الطاقة اللازمة للتعامل مع الموقف.

المشكلة لا تكمن في الكورتيزول نفسه، بل في بقائه مرتفعًا لفترات طويلة.

🧠 ماذا يحدث داخل الدماغ؟

تشير الدراسات إلى أن التعرض المزمن للضغوط النفسية قد يؤثر على بعض المناطق المهمة في الدماغ:

📌 الحُصين (Hippocampus)
وهو المسؤول عن تكوين الذكريات وتنظيمها.
ارتفاع الكورتيزول لفترات طويلة قد يؤثر على كفاءته، مما ينعكس على التركيز واسترجاع المعلومات.

📌 اللوزة الدماغية (Amygdala)
المسؤولة عن اكتشاف التهديدات والاستجابة للخوف.
ومع استمرار الضغط النفسي قد تصبح أكثر حساسية، فيشعر الشخص بالتوتر أو القلق تجاه مواقف لا تمثل خطرًا حقيقيًا.

📌 القشرة الجبهية الأمامية (Prefrontal Cortex)
وهي المسؤولة عن التفكير المنطقي واتخاذ القرار وضبط الانفعالات.
الضغط المزمن قد يجعل أداءها أقل كفاءة، فيصبح اتخاذ القرارات أو التحكم في الانفعالات أكثر صعوبة.

💭 لماذا نشعر بالإرهاق رغم أننا لم نبذل مجهودًا جسديًا؟

لأن الدماغ يستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة أثناء حالة التأهب المستمرة.
وكأن جهاز الإنذار في المنزل يعمل طوال اليوم دون توقف.

تأثير الضغط النفسي لا يتوقف عند المشاعر..

فقد يمتد إلى:
• اضطرابات النوم.
• ضعف التركيز.
• سرعة الانفعال.
• الإرهاق المستمر.
• زيادة القلق والتفكير المفرط.

🌱 الخلاصة

الدماغ لم يُصمم ليبقى في حالة طوارئ طوال الوقت.

لذلك فإن الراحة النفسية ليست رفاهية، بل حاجة بيولوجية حقيقية يحتاجها الدماغ ليستعيد توازنه ويؤدي وظائفه بكفاءة.

أحيانًا لا يحتاج الإنسان إلى أن يكون أقوى...
بل يحتاج فقط إلى أن يمنح جهازه العصبي فرصة لالتقاط أنفاسه. 💙

#وعي

لينك جروب الواتس...
https://chat.whatsapp.com/DKxW1L5SWqG99jHpdvF5fc?mode=wwt

لينك التيك توك....
https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-92sNsMuTURw

لينك الفيس بوك..
https://www.facebook.com/share/17QrWdamHB/

لينك التليجرام...
https://t.me/psychologicalltalk

#وعي

لينك جروب الواتس...
https://chat.whatsapp.com/DKxW1L5SWqG99jHpdvF5fc?mode=wwt

لينك التيك توك....
https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-92sNsMuTURw

لينك الفيس بوك..
https://www.facebook.com/share/17QrWdamHB/

لينك التليجرام...
https://t.me/psychologicalltalk

03/06/2026

العقل أم القلب؟
علميًا، لا أحد منهما يقودك وحده.
فالدماغ لا يعمل كآلة منطقية بحتة، كما أن المشاعر ليست مجرد ردود فعل عشوائية. تشير أبحاث علم الأعصاب إلى أن اتخاذ القرار يعتمد على تفاعل مستمر بين مراكز التفكير المنطقي في القشرة الجبهية الأمامية، ومراكز الانفعال والعاطفة مثل اللوزة الدماغية (Amygdala).
عندما يختل هذا التوازن، تظهر المشكلات:
سيطرة العاطفة وحدها قد تدفعنا إلى الاندفاع والقرارات المتسرعة.
وسيطرة التحليل المفرط وحده قد تؤدي إلى التردد والجمود العاطفي.
أما فسيولوجيًا، فالتوازن النفسي يرتبط بقدرة الجهاز العصبي على التنقل بمرونة بين الاستثارة والهدوء. فعندما نشعر بالأمان، ينشط الجهاز العصبي اللاودي (Parasympathetic Nervous System)، فيهدأ النبض والتنفس وتصبح الرؤية أوضح. وعندما نعيش تحت ضغط دائم، يبقى الجسم في حالة تأهب مستمرة، مما يؤثر على التفكير والمشاعر وحتى الصحة الجسدية.
✨ التوازن الحقيقي ليس إسكات العقل لصالح القلب، ولا تجاهل القلب لصالح العقل... بل أن يسمع كلٌ منهما الآخر.
اقتباسات:
❝ العقل يرشد الطريق، لكن القلب يمنحه المعنى. ❞
❝ الصحة النفسية ليست غياب الصراع، بل القدرة على إدارة الصراع الداخلي بحكمة. ❞
❝ حين يتصالح الفكر مع الشعور، يبدأ الإنسان في رؤية نفسه بوضوح أكبر. ❞
❝ التوازن ليس أن تكون قويًا طوال الوقت، بل أن تعرف متى تفكر ومتى تشعر ومتى تستريح. ❞
🌿 التعافي يبدأ عندما ندرك أن العقل والقلب ليسا خصمين... بل شريكان في رحلة الحياة.

#وعي

لينك جروب الواتس...
https://chat.whatsapp.com/DKxW1L5SWqG99jHpdvF5fc?mode=wwt

لينك التيك توك....
https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-92sNsMuTURw

لينك الفيس بوك..
https://www.facebook.com/share/17QrWdamHB/

لينك التليجرام...
https://t.me/psychologicalltalk

02/06/2026

🧠⚠️ عندما يبقى الدماغ في وضع الطوارئ لفترة طويلة...

كلنا بنتعرض لضغوط نفسية من وقت لآخر، لكن ماذا يحدث عندما يتحول الضغط النفسي إلى حالة مستمرة تستمر لأسابيع أو شهور؟

في هذه الحالة، لا يتعامل الدماغ مع التوتر باعتباره حدثًا مؤقتًا، بل يبدأ في العمل وكأنه يواجه خطرًا دائمًا.

🔬 الكورتيزول: هرمون الطوارئ

عند التعرض للضغط النفسي، يفرز الجسم هرمون "الكورتيزول" (Cortisol)، الذي يساعدنا على مواجهة التحديات قصيرة المدى من خلال زيادة اليقظة والانتباه وتوفير الطاقة اللازمة للتعامل مع الموقف.

المشكلة لا تكمن في الكورتيزول نفسه، بل في بقائه مرتفعًا لفترات طويلة.

🧠 ماذا يحدث داخل الدماغ؟

تشير الدراسات إلى أن التعرض المزمن للضغوط النفسية قد يؤثر على بعض المناطق المهمة في الدماغ:

📌 الحُصين (Hippocampus)
وهو المسؤول عن تكوين الذكريات وتنظيمها.
ارتفاع الكورتيزول لفترات طويلة قد يؤثر على كفاءته، مما ينعكس على التركيز واسترجاع المعلومات.

📌 اللوزة الدماغية (Amygdala)
المسؤولة عن اكتشاف التهديدات والاستجابة للخوف.
ومع استمرار الضغط النفسي قد تصبح أكثر حساسية، فيشعر الشخص بالتوتر أو القلق تجاه مواقف لا تمثل خطرًا حقيقيًا.

📌 القشرة الجبهية الأمامية (Prefrontal Cortex)
وهي المسؤولة عن التفكير المنطقي واتخاذ القرار وضبط الانفعالات.
الضغط المزمن قد يجعل أداءها أقل كفاءة، فيصبح اتخاذ القرارات أو التحكم في الانفعالات أكثر صعوبة.

💭 لماذا نشعر بالإرهاق رغم أننا لم نبذل مجهودًا جسديًا؟

لأن الدماغ يستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة أثناء حالة التأهب المستمرة.
وكأن جهاز الإنذار في المنزل يعمل طوال اليوم دون توقف.

تأثير الضغط النفسي لا يتوقف عند المشاعر..

فقد يمتد إلى:
• اضطرابات النوم.
• ضعف التركيز.
• سرعة الانفعال.
• الإرهاق المستمر.
• زيادة القلق والتفكير المفرط.

🌱 الخلاصة

الدماغ لم يُصمم ليبقى في حالة طوارئ طوال الوقت.

لذلك فإن الراحة النفسية ليست رفاهية، بل حاجة بيولوجية حقيقية يحتاجها الدماغ ليستعيد توازنه ويؤدي وظائفه بكفاءة.

أحيانًا لا يحتاج الإنسان إلى أن يكون أقوى...
بل يحتاج فقط إلى أن يمنح جهازه العصبي فرصة لالتقاط أنفاسه. 💙

#وعي

لينك جروب الواتس...
https://chat.whatsapp.com/DKxW1L5SWqG99jHpdvF5fc?mode=wwt

لينك التيك توك....
https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-92sNsMuTURw

لينك الفيس بوك..
https://www.facebook.com/share/17QrWdamHB/

لينك التليجرام...
https://t.me/psychologicalltalk

01/06/2026

🧠الدماغ العاطفي
السر ورا مشاعرنا وسلوكنا

عمرنا فكرنا ليه العواطف ساعات بتتحكم في تصرفاتنا، حتى لو عقلنا شايف إن الموقف بسيط؟ الإجابة بتكون في مجموعة من المناطق داخل دماغنا تُعرف بالدماغ العاطفي (Emotional Brain)، واللي بتشارك في معالجة وتنظيم الكثير من مشاعرنا واستجاباتنا العاطفية.

⚠️ اللوزة الدماغية: حارس الأمن العاطفي

من أهم أجزاء الدماغ العاطفي "اللوزة الدماغية" (Amygdala)، واللي بيشبّهها دافيد ساندر في كتابه "سطوة العواطف" بحارس الأمن العاطفي.

اللوزة دي بتشتغل بسرعة لما نواجه موقفًا مخيفًا أو مفاجئًا، وكأنها جهاز إنذار داخلي. فلو حد فجأة زعق أو حصل موقف أربكك، اللوزة بتبعت إشارات للجسم عشان يستعد للتعامل مع الموقف، فتزيد ضربات القلب ويتوتر الجسم تلقائيًا.

الحُصين: خزانة الذكريات العاطفية

جنب اللوزة، بييجي دور "الحُصين" (Hippocampus)، واللي بيلعب دورًا مهمًا في تكوين وتخزين الذكريات.

أما اللوزة الدماغية فبتساعد على ربط الذكرى بالمشاعر المصاحبة ليها. عشان كده بعض الذكريات المهمة أو المؤثرة بتفضل حاضرة في أذهاننا لسنوات طويلة، وكأنها حصلت امبارح.

الصراع بين القشرة الأمامية واللوزة الدماغية

كتير بنحس إن عقلنا بيقول حاجة ومشاعرنا بتقول حاجة تانية، وهنا بيظهر دور "القشرة الأمامية" (Prefrontal Cortex)، وهي المنطقة المسؤولة عن التفكير المنطقي واتخاذ القرار.

فلو زميلك ضايقك مثلًا، اللوزة ممكن تدفعك للغضب السريع، بينما القشرة الأمامية بتحاول تديك فرصة تهدى وتفكر قبل ما تتصرف.

وعشان كده أحيانًا بنقول كلمة ونندم عليها بعدها بدقائق، لأن الاستجابة العاطفية سبقت التفكير الهادئ والمنطقي.

💪💡 الأدرينالين وتأثيره على الذاكرة

بيشرح ساندر إن هرمون الأدرينالين بيلعب دورًا مهمًا في تثبيت الذكريات المرتبطة بالمواقف القوية أو المؤثرة.

عشان كده بنفتكر بعض المواقف السعيدة أو الصادمة بوضوح شديد. لكن في المقابل، التوتر الشديد جدًا أحيانًا ممكن يؤثر على دقة بعض تفاصيل الذاكرة، وده اللي بنشوفه أحيانًا بعد الصدمات النفسية.

كيف تؤثر العواطف على أجسامنا؟

الدماغ العاطفي مش بيشتغل لوحده، لكنه مرتبط بالجسم كله عن طريق الجهاز العصبي.

لما نقلق أو نخاف، الدماغ بيبعت إشارات تخلي ضربات القلب تزيد، والتنفس يتسارع، وقد نشعر بالتعرق أو التوتر العضلي.

وده بيوضح إن العواطف مش مجرد مشاعر بنحس بيها، لكنها كمان تغيرات فسيولوجية حقيقية بتحدث داخل أجسامنا.

خلاصة الموضوع....

كلما فهمنا دماغنا أكثر، فهمنا أنفسنا بشكل أعمق.

فهم مشاعرنا لا يعني إلغاءها أو محاربتها، لكنه يساعدنا على التعامل معها بوعي أكبر، فنصبح أكثر قدرة على الاختيار بدلًا من أن نقع تحت سيطرة ردود الأفعال التلقائية.

لأن العواطف ليست عدوًا للعقل، بل جزء أساسي من إنسانيتنا، وكلما فهمناها جيدًا، أصبحنا أكثر توازنًا مع أنفسنا ومع الآخرين.

#وعي

لينك جروب الواتس...
https://chat.whatsapp.com/DKxW1L5SWqG99jHpdvF5fc?mode=wwt

لينك التيك توك....
https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-92sNsMuTURw

لينك الفيس بوك..
https://www.facebook.com/share/17QrWdamHB/

لينك التليجرام...
https://t.me/psychologicalltalk

31/05/2026

هل الغضب نوع واحد؟

في الحقيقة، الغضب ليس دائمًا صراخًا أو انفعالًا ظاهرًا... أحيانًا يختبئ خلف الصمت، أو البرود، أو حتى الابتسامة.

🔹 الغضب الانفجاري يظهر في صورة صراخ، اندفاع، أو ردود أفعال قوية ومفاجئة.
🔹 الغضب المكبوت لا يعبّر عنه صاحبه مباشرة، بل يحتفظ به داخله حتى يتحول إلى توتر أو حزن أو إرهاق نفسي.
🔹 الغضب السلبي يظهر بطريقة غير مباشرة، مثل التجاهل، أو السخرية، أو التأخير المتعمد، أو العناد.
🔹 الغضب المزمن حالة مستمرة من التذمر والاستياء تجعل الشخص سريع الانفعال مع أبسط المواقف.
🔹 الغضب الصحي نعم، يوجد غضب صحي! وهو التعبير عن الانزعاج أو رفض الظلم بطريقة هادئة وواضحة دون إيذاء النفس أو الآخرين.
💭 تذكّر: المشكلة ليست في الشعور بالغضب... بل في الطريقة التي نتعامل بها معه.

فالغضب رسالة من الداخل تخبرنا أن شيئًا ما يحتاج إلى انتباه، لا إلى انفجار.

#وعي

لينك جروب الواتس...
https://chat.whatsapp.com/DKxW1L5SWqG99jHpdvF5fc?mode=wwt

لينك التيك توك....
https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-92sNsMuTURw

لينك الفيس بوك..
https://www.facebook.com/share/17QrWdamHB/

لينك التليجرام...
https://t.me/psychologicalltalk

30/05/2026

التشوّهات المعرفية الشائعة…
هل أفكارك دائمًا تقول الحقيقة؟

في أوقات كثيرة لا نتألم بسبب ما يحدث حولنا…
بل بسبب الطريقة التي نفسّر بها ما يحدث.
العقل أحيانًا يختصر الطريق،
فيقنعنا بأفكار تبدو منطقية جدًا، لكنها في الحقيقة مشوّهة وغير دقيقة.
فنصدقها دون أن نشعر،
ونبني عليها مشاعرنا وقراراتنا وثقتنا بأنفسنا.
وهنا تظهر التشوّهات المعرفية…
وهي أنماط تفكير تجعلنا نرى الواقع بصورة أكثر سلبية أو قسوة مما هو عليه فعلًا.
فقد نعتقد أن خطأً واحدًا يعني أننا فاشلون،
أو أن نظرة شخص ما تعني أنه لا يحبنا،
أو أن موقفًا سيئًا اليوم يعني أن المستقبل كله سيكون سيئًا.
من أشهر التشوهات المعرفية:
• التفكير بالأبيض والأسود (إما نجاح كامل أو فشل كامل).
• التعميم المفرط (موقف واحد يتحول إلى قاعدة عامة).
• قراءة أفكار الآخرين دون دليل.
• تضخيم الأخطاء وتقليل النجاحات.
• التهويل وتوقع أسوأ الاحتمالات.
• لوم الذات بشكل مبالغ فيه.
• التصفية الذهنية والتركيز على السلبي فقط.

الفكرة ببساطة:
ليست كل فكرة تمر في عقلك حقيقة…
وأحيانًا أكثر ما تحتاجه هو أن تسأل نفسك:
"هل هذا واقع فعلًا… أم مجرد تفسير صنعه عقلي؟"
ومش المطلوب أن تفكر بإيجابية طوال الوقت…
المطلوب أن ترى الأمور كما هي، لا كما يصورها لك الخوف أو القلق 🌿✨

#وعي

لينك جروب الواتس...
https://chat.whatsapp.com/DKxW1L5SWqG99jHpdvF5fc?mode=wwt

لينك التيك توك....
https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-92sNsMuTURw

لينك الفيس بوك..
https://www.facebook.com/share/17QrWdamHB/

لينك التليجرام...
https://t.me/psychologicalltalk

Psychological Talk with Dr.Nada Ewida

10/06/2026

09/06/2026

08/06/2026

07/06/2026

04/06/2026

03/06/2026

02/06/2026

01/06/2026

31/05/2026

30/05/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share