DR Nour Osama

DR Nour Osama أخصائية التغذية العلاجية
هتخس من غير حرمان بطريقة صحية

03/11/2025

لو مبتعرفش تكمل ف الدايت ف الحل معايا 😂😂♥️✌️

08/10/2025

ثبات الوزن ممكن يحصل بسبب عوامل كتيرة، منها نوعية الأكل، قلة النشاط البدني، أو حتى أسباب هرمونية. لكن من ناحية الأكل، في بعض الأطعمة ممكن تساهم في "ثبات الوزن" أو تبطّئ نزول الوزن، حتى لو الشخص ملتزم بنظام غذائي. إليك أبرزها:

🍞 1. الكربوهيدرات المكررة
🍟 2. الأطعمة المقلية والدهون المهدرجة🍫
3. السكريات والحلويات

🧀 4. الجبن كامل الدسم وبعض منتجات الألبان
🥜 5. المكسرات والزبدة (حتى لو صحية
🍌 6. الفواكه العالية في السكر

🛌 النوم والتخسيس: العلاقة اللي كتير من الناس مش واخدين بالهم منها!لو بتتبع نظام غذائي ومش بتخس، ممكن يكون السبب مش في ال...
06/10/2025

🛌 النوم والتخسيس: العلاقة اللي كتير من الناس مش واخدين بالهم منها!

لو بتتبع نظام غذائي ومش بتخس، ممكن يكون السبب مش في الأكل… لكن في النوم! 😴

✅ الدراسات بتثبت إن الناس اللي مش بتنام كويس (أقل من 6-7 ساعات يوميًا) بيكون عندهم:

↑ زيادة في هرمون الجوع (الجريلين)

↓ نقص في هرمون الشبع (اللبتين)

↑ اشتهاء الكربوهيدرات والحلويات

↓ معدل الحرق

يعني ببساطة، قلة النوم = جوع أكتر + حرق أقل = نتائج أبطأ في التخسيس!

💡 نصيحتي كأخصائية تغذية:

حاول تنام من 7 لـ 9 ساعات يوميًا

قلل الكافيين بعد المغرب

نظم وقت نومك واستيقاظك حتى في الويك إند

نام في غرفة هادية ومظلمة عشان جودة النوم تكون أعلى

اهتم بنومك زي ما بتهتم بالأكل والرياضة… لأن كلهم بيكملوا بعض 💪🌙

🛑 كفاية كده! 🛑بقينا محتاجين نقف مع نفسنا وقفة حقيقية ونسأل:"هو إحنا لحد إمتى هنفضل أسرى لعادات بتضرنا؟"🍟 تأجيل الأكل الص...
29/09/2025

🛑 كفاية كده! 🛑
بقينا محتاجين نقف مع نفسنا وقفة حقيقية ونسأل:
"هو إحنا لحد إمتى هنفضل أسرى لعادات بتضرنا؟"

🍟 تأجيل الأكل الصحي
🥤 اعتمادنا على السكريات والكافيين
🍔 أكل سريع بدون تفكير
🛌 قلة حركة ونوم غير منتظم
🧠 مبررات دايمًا "مش فاضي" أو "هبدأ من بُكره"

كل عادة سيئة بنمارسها كل يوم بتبعدنا خطوة عن صحتنا، وبتقربنا من أمراض كان ممكن نتجنبها!

💡 التغيير مش مستحيل، بس محتاج قرار حقيقي.

ابدأ بخطوة بسيطة، حتى لو كانت صغيرة...
وخلّي هدفك تحب جسمك وتدعمه مش تعاقبه! 💪

23/09/2025

لو نفسك تحرّك الميزان وفي نفس الوقت جسمك يشتغل بكفاءة أعلى، جربي التركات دي 👇
🔥 1. اشربي مياه كفاية
قلة المياه = بطء في الحرق. خليكي دايمًا مزبطة نفسك بـ 2.5 لـ 3 لتر يوميًا.
🔥 2. البروتين في كل وجبة
البروتين محتاج طاقة أكتر للهضم، وده بيساعد الجسم يحرق أكتر، وكمان بيشبعك لفترة أطول.
🔥 3. تمرني بذكاء
التمارين المقاومة (زي رفع الأوزان) مش بس بتحرق، دي كمان بتزود الكتلة العضلية، وكل ما زادت عضلاتك = معدل حرق أعلى حتى وإنتي قاعدة!
🔥 4. نامي كويس
قلة النوم بتخلي الجسم يبطأ الحرق، وكمان تزود الرغبة في الأكل.
🔥 5. وجبة الفطار مهمة
وجبة فطار متوازنة بتدي إشارة للجسم إنه يبدأ يومه ويشغّل الميتابوليزم.
🔥 6. قللي السكر الأبيض والدقيق
كل ما قللتي السكريات والمعجنات، كل ما الجسم اشتغل أكتر على الدهون كمصدر للطاقة.
🔥 7. اشربي شاي أخضر أو قهوة (بحدود)
مشروبات طبيعية ممكن تساعد ترفع الحرق شوية، بس بلاش اعتماد كلي عليهم.
💚 خلي دايمًا هدفك صحة أفضل مش بس رقم على الميزان!
او ناخد حاجات تزود معانا معدل حرق الجسم وتمنع تكون الدهون

✨ أفكار لوجبات فطار لمقاومة الانسولين1. بيض + أفوكادو + خبز حبوب كاملة🥑 بروتين + دهون صحية + ألياف🥒 ممكن تضيفي خيار وطما...
20/09/2025

✨ أفكار لوجبات فطار لمقاومة الانسولين

1. بيض + أفوكادو + خبز حبوب كاملة
🥑 بروتين + دهون صحية + ألياف
🥒 ممكن تضيفي خيار وطماطم

2. شوفان بالحليب/حليب لوز + مكسرات + بذور الشيا
🌾 غني بالألياف → يبطئ امتصاص السكر
🚫 يفضل من غير عسل أو سكر

3. زبادي يوناني + توت + مكسرات
🍓 بروتين عالي + سكر طبيعي قليل
✅ يحافظ على الشبع أطول

4. أومليت بالخضار + جبنة قريش/فيتا
🍳 بروتين + فيتامينات وخضار

5. توست + زبدة فول سوداني + خيار
🥜 دهون صحية تبطئ امتصاص الكربوهيدرات

6. سموثي أخضر (سبانخ + خيار + كرفس + نصف موزة + بروتين بودر/زبادي يوناني)
🥬 خفيف، غني بالألياف، سريع التحضير

17/09/2025

🥛 فوائد مشروبات الحليب بأنواعها

حليب فقط ✅ يقوي العظام ويحافظ على الأسنان

حليب + تمر ✅ ينظف الكبد من السموم

حليب + زنجبيل ✅ يخفف آلام المفاصل مع الاستمرار

حليب + كركم ✅ يساعد في نزول الوزن

حليب + قرفة ✅ يريح الاعصاب ويحسن النوم

حليب + عسل ✅ يحارب الإمساك

بديل العيش الأسمر؟! أيوه موجود 😉كتير من الناس بيفكروا إن العيش الأسمر (البلدي أو التوست البني) هو الحل الوحيد للأكل الصح...
16/09/2025

بديل العيش الأسمر؟! أيوه موجود 😉
كتير من الناس بيفكروا إن العيش الأسمر (البلدي أو التوست البني) هو الحل الوحيد للأكل الصحي... بس الحقيقة إن فيه بدائل صحية ممكن تناسب أنظمتنا الغذائية أكتر، خصوصًا لو في حساسية جلوتين أو بنحب ننوّع👇

✅ الشوفان: ممكن نعمله بان كيك أو خبز شوفان خفيف… غني بالألياف وبيشبع جدًا.
✅ الخبز السن الحقيقي (مش مجرد لون بني!) – يكون مكتوب عليه "100% دقيق قمح كامل".
✅ خبز الشعير: ممتاز لمرضى السكر لأنه ببطّأ امتصاص السكر في الدم.
✅ خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة: خفيف وسهل للفطور أو السناكس.
✅ عيش البطاطا الحلوة أو الكينوا: مناسب للدايت وحساسيات الجلوتين.

🚫 خلي بالك: مش أي حاجة لونها بني تبقى صحية! اقرأوا المكونات قبل ما تشتروا 🙏

💡 التنويع مهم علشان الجسم يستفيد من كل العناصر الغذائية ويزهقش من الروتين.

لو محتاج/ة خطة تغذية متوازنة تناسبك، ابعتلي في الرسائل ✨

🟢 لو بتعملي دا.. متستغربيش من وزنك اللي بيزيد! 😱🍟ناس كتير بتشتكي:"باكل أكل صحي وبرضو مش بخس!"طب بصي معايا كده👇👇✅ بتاكلي ...
14/09/2025

🟢 لو بتعملي دا.. متستغربيش من وزنك اللي بيزيد! 😱🍟

ناس كتير بتشتكي:
"باكل أكل صحي وبرضو مش بخس!"
طب بصي معايا كده👇👇

✅ بتاكلي عيش سن؟
بس بتكثري منه؟ غلط!
✅ بتشربي عصير فريش؟
بس من غير ما تحسبي السكر؟ برضو غلط!

🎯 التغذية مش بس أكل دايت، التغذية = وعي + توازن + احتياج جسمك.

لو محتارة ومش عارفة تبدأي منين؟
📩 ابعتيلي كلمة "استشارة" وهرد عليكي بنفسي ❤️
خلينا نبدأ رحلة التغيير الصحي مع بعض 💪🌿

🎯 عايزة تخسي؟ تعالي نجرب نظام 1300 سعر حراري بطريقة ذكية وسهلة! 💪🍽️لو نفسك تبدأي تخسي بشكل صحي ومن غير حرمان، نظام الـ13...
13/09/2025

🎯 عايزة تخسي؟ تعالي نجرب نظام 1300 سعر حراري بطريقة ذكية وسهلة! 💪🍽️

لو نفسك تبدأي تخسي بشكل صحي ومن غير حرمان، نظام الـ1300 كالوري ممكن يكون هو الانطلاقة الصح ليكي! 💃

✅ مناسب لخسارة وزن آمنة وثابتة
✅ بيشبع وبيحتوي على كل العناصر اللي جسمك محتاجها
✅ منظم وسهل المتابعة، بدون تعقيد
✅ اختيارات متنوعة بين أكل بيت ومتاح في السوق
✅ ممكن يتظبط حسب ظروفك اليومية (شغل – بيت – تمارين)

🎯 النظام معمول مخصوص عشان يناسب جسمك وأهدافك، مش نسخة عامة وخلاص.

📥 لو حابة تبدأي أو تعرفي أكتر، ابعتيلي

Address

Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when DR Nour Osama posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category