Dr. Hagar Mostafa

Dr. Hagar Mostafa •Nutritionist 🥼
•Your shortcut to a healthy life 🌿🌸
•Online programs & follow-up✨

لو لسه راجعه للدايت بعد عك طويل ابدأى بدااا..✨🤍 . #دايت #تغذية
10/06/2026

لو لسه راجعه للدايت بعد عك طويل ابدأى بدااا..✨🤍
. #دايت #تغذية

06/06/2026

في الريل ده هقولك الخلاصة.. امتى الفاكهة ممكن تزود وزنك؟ وامتى تكون أحسن صديق ليك في الدايت؟ 🍏✨
#دايت #تغذية

إزاى تاكل فته ولحمه وحلويات العيد …. من غير ماتزيد 🐏❤️🎉. . #دايت. . #تغذية. #عيد. #عيدالاضحي
26/05/2026

إزاى تاكل فته ولحمه وحلويات العيد …. من غير ماتزيد 🐏❤️🎉. . #دايت. . #تغذية. #عيد. #عيدالاضحي

23/05/2026

بما إننا بنصوم في عز الحر وعدد ساعات الصيام طويلة، جسمنا بيمر بجهد كبير. عشان كده، دي الأسرار العلمية الشاملة اللي هتظبط شهيتك وتمنع الجوع والهبوط طول الليل:

1. بلاش تكسر صيامك على سكريات وعصائر مركزة 🍹:
بعد ساعات صيام طويلة، خلايا جسمك بتكون حساسة جداً للأنسولين. لو كسرنا الصيام على عصير مليان سكر، سكر دمك بيعلى فجأة الأنسولين بيفرز عشان ينزله، فيحصل هبوط مفاجئ (Crash). الهبوط ده هو اللي بيخليكي تحس بجوع رهيب ونهم للحلويات بعد الفطار مباشرة.

2. ترتيب الطبق (السلطة والبروتين أولاً) 🥗🥩:
ابدأ بالفطار الحقيقي بأكل السلطة، الألياف بتملا حيز من المعدة . بعدها كل البروتين (فراخ، لحمة، بيض) لأنه بيحفز هرمونات الشبع زي (GLP-1). لما توصل للنشويات (الرز أو العيش) هتكون شبعان بنسبة 70%، فمش هتاكل منها كمية كبيرة وسكر دمك هيفضل متظبط

3. شرب المية في الحر 💧:
شرب كمية مية كبيرة وقت الأذان أو السحور غلطة علمية؛ الكلى بتتخلص منها بسرعة ومش بنستفيد منها. الصح هو شرب كوباية مية كل ساعة من الفطار للسحور. ده بيحافظ على رطوبة الخلايا ويمنع 'الجفاف'، لأن المخ ساعات بيترجم إشارات العطش على إنها إشارات جوع

4. سحور عالي البروتين (سر الشبع الطويل) 🥚🧀:
السحور لازم يركز على بروتين بطيء الامتصاص (زي الفول، البيض، الجبنة القريش). البروتين بياخد وقت أطول في الهضم، وبيحافظ على كتلتك العضلية ومستويات الطاقة ثابتة طول نهار الصيام الطويل، ويمنع قرصة الجوع في نص اليوم

5. سر توازن الإلكتروليتس والمعادن 🍋🧂:
في صيام الصيف، جسمنا بيفقد مية ومعادن مهمة جداً (صوديوم، بوتاسيوم، مغنيسيوم) في العرق. لو شربت مية بس من غير ما تعوض المعادن دي، هيجيلك صداع، دوخة، وهمدان، والمخ هيترجم نقص الطاقة ده بأنه يخليك تطلب سكريات وحلويات بشراهة! الحل؟ حاول تاخد فى يومك كوب زبادى او تمر او لوز او موز

6. هرموناتك بتجوعك بسبب لخبطة النوم 😴:
قلة النوم في الصيف بتقلل من إفراز هرمون الشبع (Leptin) بنسبة 20%، وتزود هرمون الجوع (Ghrelin). علمياً، لما بتسهر وجسمك يكون تعبان، المخ بيطلب طاقة سريعة جداً لتعويض الإجهاد، والطاقة السريعة دي جسمك مش بيترجمها غير في صورة نهم مرعب للنشويات والحلويات

💾 احفظ البوست عندك عشان يفكرك بالخطوات دي كل يوم، وقولولى في التعليقات: إيه أكتر غلطة كنتوا بتعملوها فيهم؟ 👇✨"

#دايت #تغذية #صيام

هااا .. هاتبدأوا من النهارده ولا بردوا من يوم السبت🤔😂 #تغذية #دايت
10/05/2026

هااا .. هاتبدأوا من النهارده ولا بردوا من يوم السبت🤔😂



#تغذية
#دايت

ليه كل الناس بتخس وإنت مش …؟!🤔 #تغذية
07/05/2026

ليه كل الناس بتخس وإنت مش …؟!🤔



#تغذية

لو أكلت كحك وسناكس بالطريقه دى مش هاتتخن👀🎈 #تغذية #العيد #كحك
19/03/2026

لو أكلت كحك وسناكس بالطريقه دى مش هاتتخن👀🎈
#تغذية #العيد #كحك

10/03/2026

إيه هو أسوأ سحور ممكن تعمله 🤔؟!
#رمضانيات #تغذية

بوظت الدايت فى رمضان ؟!😂قبل ماتجلد نفسك اقرأ دا الاول 👇🏻🌙 #رمضانيات #تغذية
07/03/2026

بوظت الدايت فى رمضان ؟!😂
قبل ماتجلد نفسك اقرأ دا الاول 👇🏻🌙
#رمضانيات #تغذية

28/02/2026

إيه الفطار الصح اللى يشبعك وماينيمكش ؟!🌙.. #رمضانيات #تغذية

Address

Tanta
Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Hagar Mostafa posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category