28/06/2019
4 نصائح للحفاظ على عمودك الفقري صحي وسعيد
1. دع عمودك الفقري يستريح حقًا أثناء النوم.
أثناء الاستلقاء ، تتمتع جميع المكونات الموجودة في العمود الفقري التي عملت بجد طوال اليوم بفرصة للاسترخاء وتجديد شبابك. لتحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت ، تحتاج إلى مرتبة ووسائد تسمح بذلك
2. ممارسة التمارين الرياضية الأساسية لتقوية عضلات الظهر والظهر.
تحتاج عضلاتك الأساسية - أسفل الظهر وعضلات البطن - إلى أن تكون قوية وحيوية من أجل دعم العمود الفقري وتخفيف الضغط عن أسفل الظهر.
3. اختيار حذاء مناسب لدعم العمود الفقري الخاص بك.
تلعب الأحذية التي ترتديها دورًا مهمًا في دعم أسفل الظهر. توفر الأحذية الجيدة قاعدة جيدة لتساعد على بقاء العمود الفقري والجسم في حالة توازن و تخفيف الضغط على عمودك الفقرى.
4. تهيئة بيئة العمل الجيدة أثناء الجلوس ، والحد من إجمالي وقت الجلوس.
يتم الضغط على الفقرات الموجودة في العمود الفقري السفلي لديك 3 مرات أثناء الجلوس أكثر من الوقوف ، لذلك يمكن لفترات طويلة من الجلوس أن تسبب الالام الظهر أو تؤدي إلى تفاقمها. علاوة على ذلك ، عند الجلوس على مكتب و / أو النظر إلى شاشة الكمبيوتر ، فإن ميلنا الطبيعي هو الإنحناء إلى الأمام ، وهو مايزيد الضغط على الفقرات القطنيه بشكل أكبر.
من المهم أيضًا القيام بكل ما تستطيع لتجنب الجلوس لفترات طويلة. حاول التمشي والتجول كل 20 إلى 30 دقيقة ، حاول العمل في مكتب يسمح لك بالوقوف على الأقل لجزء من اليوم ، أو حاول الوقوف و السير عند التحدث على الهاتف. المقصود من العمود الفقري هو التحرك للحفاظ على صحة جيدة ، والحركة تغذي العمود الفقري بالمواد الغذائية الصحية.
4 Advices to Keep Your Spine Healthy and Happy
1. Let your spine really rest while sleeping.
While you're lying down, all the structures in your spine that have worked hard all day finally have an opportunity to relax and be rejuvenated. To make the most of this time, you need a mattress and pillows that allow
2. Exercise your core to strengthen abs and back muscles.
Your core muscles—your lower back and abdominal muscles—need to be strong and supple in order to support your spine and take pressure off your lower back.
3. Your shoes need to support your spine.
, the shoes you wear play an important role in supporting your lower back. Good shoes provide a supportive base that helps the spine and body remain in alignment.
4. Practice good ergonomics while sitting—and limit total sitting time.
The discs in your lower spine are loaded 3 times more while sitting than standing, so long periods of sitting can create or aggravate a painful back condition. Moreover, when sitting at a desk and/or looking at a computer screen, our natural tendency is to slouch and lean forward, stressing our lumbar discs even more.
It's also important to do whatever you can to avoid sitting for long periods. Get up to stretch and walk around every 20 to 30 minutes, try working at a stand up desk for at least part of the day, or get up and pace around when talking on the phone. The spine is meant to move to stay healthy, and movement fuels the spine with healthy nutrients.
