Doaa Nabil - Diet & wellness

Doaa Nabil - Diet & wellness خلي صحتك أسلوب حياة
دايت متوازن يناسبك
نتائج حقيقية بدون حرمان
وصفات صحية
متابعة تغذية و إرشاد غذائي أونلاين
راسلنا الاَن 01124537661

🎒💚 لانش بوكس صحي | اليوم الخامس🍳 أومليت بالخضاربيض + فلفل ألوان + طماطم، مع نقطة زيت بسيطة.🥪 قطعة توست أو عيش حبوب كاملة...
16/09/2026

🎒💚 لانش بوكس صحي | اليوم الخامس
🍳 أومليت بالخضار
بيض + فلفل ألوان + طماطم، مع نقطة زيت بسيطة.
🥪 قطعة توست أو عيش حبوب كاملة
ممكن يتقدم جنب الأومليت أو يتعمل ساندوتش.
🌴 2–3 حبات تمر
مصدر طبيعي للطاقة والحلاوة بدل الحلويات.
🍎 ثمرة فاكهة
تفاحة أو جوافة أو برتقالة.
🥒 خضار مقطع
خيار + جزر بأشكال لطيفة تشجع الطفل على الأكل.
💧 زجاجة مياه
الفكرة: بروتين + حبوب كاملة + خضار + فاكهة + تمر = لانش بوكس متوازن ومغذي، ويدّي الطفل طاقة وتركيز خلال اليوم بدون ما يكون مليان حلويات ومصنّعات. 💚

📺 ليه كنا زمان أنحف؟ وهل فعلًا صحتنا كانت أحسن؟ 🤔فاكرين أيام التمانينات؟ 😍الأكل كان أبسط… والحياة كانت فيها حركة أكتر.🚶‍...
10/09/2026

📺 ليه كنا زمان أنحف؟ وهل فعلًا صحتنا كانت أحسن؟ 🤔
فاكرين أيام التمانينات؟ 😍
الأكل كان أبسط… والحياة كانت فيها حركة أكتر.
🚶‍♀️ كنا بنمشي ونلعب أكتر، والقعدة قدام الشاشات كانت أقل.
🍲 أغلب أكلنا كان بيتعمل في البيت.
🍎 الفاكهة والأكل الموسمي كانوا جزء أساسي من يومنا.
🥤 المشروبات السكرية والسناكس الجاهزة ماكانتش متاحة بالشكل الموجود دلوقتي.
🍽️ وكمان كميات الأكل كانت في الغالب أبسط.
أما دلوقتي…
الأكل موجود حوالينا طول الوقت، والحركة قلت، والشاشات زادت، والسناكس والمشروبات المحلاة بقوا أسهل وأسرع.
فهل معنى كده إننا نرجع للتمانينات؟
مش بالضرورة! ❤️
إحنا نقدر ناخد أحلى عادات زمان ونضيف لها علم التغذية اللي عندنا النهارده:
✨ أكل بيتي أكتر
✨ حركة يومية أكتر
✨ خضار وفاكهة بشكل منتظم
✨ نقلل الأكل المصنع والمشروبات السكرية
✨ ونستمتع بالأكل من غير حرمان ولا دايت قاسي
يمكن مش محتاجين دايت جديد…
يمكن محتاجين نرجع لبعض عادات زمان! ❤️
🥗 صحتك في أكلتك
Diet & Wellness
#تمنينات

طبعًا 💚 بما إن الأيام السابقة كانت ساندوتشات وجبن وفاكهة، نخلي اليوم الرابع مختلف شوية ونضيف مصدر بروتين بطريقة محببة لل...
09/09/2026

طبعًا 💚 بما إن الأيام السابقة كانت ساندوتشات وجبن وفاكهة، نخلي اليوم الرابع مختلف شوية ونضيف مصدر بروتين بطريقة محببة للأطفال:
🎒💚 لانش بوكس صحي | اليوم الرابع
🍗 رول تورتيلا بالفراخ المشوية + خس وخيار
🍌 ثمرة فاكهة: موزة صغيرة أو برتقالة
🥕 خضار مقطع: جزر + خيار
🥜 سناك: حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة لأطفال السن المناسب أو حمص محمص
💧 وزجاجة مياه
فكرة اليوم: ننوّع مصادر البروتين ونخلي اللانش بوكس شكله ممتع ومشبع من غير ما يكون تقيل. 💚






🎒💚 لانش بوكس صحي | اليوم الثالثالنهارده هنقدم وجبة مشبعة ومحبوبة عند الأطفال 😍🥪 ساندوتش لحم مفروم وخضارممكن نعمله في عيش...
08/09/2026

🎒💚 لانش بوكس صحي | اليوم الثالث

النهارده هنقدم وجبة مشبعة ومحبوبة عند الأطفال 😍

🥪 ساندوتش لحم مفروم وخضار
ممكن نعمله في عيش بلدي صغير أو عيش حبوب كاملة، مع لحم مفروم مطهو جيدًا وإضافة شرائح طماطم أو خس حسب تفضيل الطفل.

🍊 فاكهة مقطعة: برتقال أو تفاح
🥕 خضار بسيط: جزر أو خيار مقطع
🧁 سناك صغير: قطعة ميني مافن منزلي بالشوفان أو فشار منزلي
💧 زجاجة مياه

✨ مش لازم اللانش بوكس يكون مثالي كل يوم!

الفكرة إننا نقدم للطفل مصدر بروتين + خضار + فاكهة + نشويات مناسبة، وننوع اختياراتنا على مدار الأسبوع ❤️

👩🏻‍👧🏻 نصيحة للأمهات:
خلي الساندوتش صغير وسهل الأكل، وممكن تشكليه بطريقة لطيفة أو تقطعيه مثلثات عشان يكون أكثر جاذبية للطفل 🎨🥪

🎒 كل يوم بنضيف اختيار صحي جديد… وبالوقت بنبني عادات غذائية أفضل 🌱




🎒💚 لانش بوكس صحي | اليوم الثانيمين بيحب الفطار الحلو؟ 😍النهارده هنقدم لانش بوكس بسيط ومشبع:🥞 بان كيك بالموز والشوفان🍓 فا...
07/09/2026

🎒💚 لانش بوكس صحي | اليوم الثاني

مين بيحب الفطار الحلو؟ 😍
النهارده هنقدم لانش بوكس بسيط ومشبع:

🥞 بان كيك بالموز والشوفان
🍓 فاكهة مقطعة: فراولة أو تفاح
🥒 خيار أو طماطم شيري
🥜 حفنة صغيرة من المكسرات المناسبة لعمر الطفل إذا لم يكن لديه حساسية
💧 زجاجة مياه

✨ مش شرط كل حاجة تكون "دايت" أو معقدة!

الأهم إننا نقدم للطفل اختيارات متنوعة ونعوده تدريجيًا على الأكل الطبيعي والمتوازن ❤️

👩🏻‍👧🏻 نصيحة للأمهات:
خلي الطفل يختار شكل الفاكهة أو يشاركك في ترتيب اللانش بوكس 🎨

🎒 كل اختيار صحي صغير النهارده… بيساعدنا نبني عادة صحية لبكرة 🌱




🎒💚 لانش بوكس صحي | اليوم الأولنبدأ أسبوع المدرسة بحاجة بسيطة، مغذية ومحبوبة عند الأطفال 😍🥪 ساندوتش جبنة قريش + خضار🍎 ثمر...
06/09/2026

🎒💚 لانش بوكس صحي | اليوم الأول

نبدأ أسبوع المدرسة بحاجة بسيطة، مغذية ومحبوبة عند الأطفال 😍

🥪 ساندوتش جبنة قريش + خضار
🍎 ثمرة فاكهة: تفاحة أو جوافة
🥒 خيار أو جزر مقطع
🍿 سناك بسيط: فشار منزلي بدون زبدة أو سكر زائد
💧 زجاجة مياه

✨ مش لازم اللانش بوكس يكون مثالي كل يوم!

المهم إننا نعلّم أطفالنا إن الأكل الصحي ممكن يكون بسيط، لذيذ وممتع ❤️

👩🏻‍👧🏻 نصيحة للأمهات:
خلي طفلك يشاركك في تحضير اللانش بوكس واختيار الفاكهة أو الخضار؛ مشاركته بتخليه أكثر حماسًا لتجربة الأكل الصحي 🌱

🎒 بداية صغيرة كل يوم = عادات صحية تكبر مع أطفالنا 💚

تابعونا… بكرة لانش بوكس جديد وصحي 😍🎒





🎒💚 مستعدين نبدأ سنة دراسية صحية؟من بكرة بإذن الله هنبدأ مع بعض سلسلة جديدة على الصفحة:🍎🥪 «لانش بوكس صحي كل يوم» 🎒كل يوم ...
05/09/2026

🎒💚 مستعدين نبدأ سنة دراسية صحية؟

من بكرة بإذن الله هنبدأ مع بعض سلسلة جديدة على الصفحة:

🍎🥪 «لانش بوكس صحي كل يوم» 🎒

كل يوم هقدملكم فكرة جديدة لـ لانش بوكس صحي، بسيط، مغذي ومحبب للأطفال ❤️

هنحاول مع بعض نخلي وجبة المدرسة:
✨ متوازنة
✨ سهلة التحضير
✨ متنوعة
✨ ومش مملة للأطفال 😍

وكمان كل يوم هيكون معانا Tip غذائية صغيرة للأم تساعدها تختار الأفضل لطفلها.

🎒 30 يوم… 30 فكرة… وعادات صحية نزرعها في أطفالنا من دلوقتي 🌱

📌 تابعوا الصفحة من بكرة
وخليكم مستعدين لأول لانش بوكس! 👀🍎

Diet & Wellness
صحتك في أكلتك 💚

🍈🌴 فواكه الموسم وصلت… واختياراتنا الصحية كمان!البلح والجوافة من فواكه الموسم اللذيذة، وكل واحدة فيهم لها فوائد مميزة 👌🏻🌴...
05/09/2026

🍈🌴 فواكه الموسم وصلت… واختياراتنا الصحية كمان!

البلح والجوافة من فواكه الموسم اللذيذة، وكل واحدة فيهم لها فوائد مميزة 👌🏻

🌴 البلح
✨ مصدر طبيعي للطاقة
✨ غني بالألياف ويساعد على الشبع
✨ يحتوي على البوتاسيوم المهم للعضلات
✨ غني بمضادات الأكسدة

🍈 الجوافة
✨ من أغنى الفواكه بفيتامين C
✨ تدعم صحة الجهاز المناعي
✨ غنية بالألياف وتحسن صحة الجهاز الهضمي
✨ تحتوي على مضادات أكسدة مهمة للجسم

💚 ولو بتخسسي؟
مفيش فاكهة ممنوعة!
لكن الكمية والتوقيت وإجمالي أكلك خلال اليوم هم اللي بيفرقوا.

🍈 اختاري ثمرة جوافة كاملة بدل العصير للاستفادة من الألياف.
🌴 واستمتعي بالبلح باعتدال ضمن احتياجك اليومي.

فاكهة الموسم = طعم أحلى + قيمة غذائية أعلى 🌿

🍃 صحتك في أكلتك
Diet & Wellness

🍞 عندك حساسية من الجلوتين؟ مين قال إنك لازم تحرم نفسك من العيش؟! 🌿لو بتعاني من حساسية الجلوتين أو السيلياك، تقدر تستبدل ...
02/09/2026

🍞 عندك حساسية من الجلوتين؟ مين قال إنك لازم تحرم نفسك من العيش؟! 🌿

لو بتعاني من حساسية الجلوتين أو السيلياك، تقدر تستبدل العيش التقليدي ببدائل صحية ولذيذة 👌

✨ أشهر البدائل:
🌽 خبز الذرة الخالي من الجلوتين
🍚 خبز دقيق الأرز
🌱 خبز الحمص أو العدس
🌾 خبز الحنطة السوداء (Buckwheat)
🥔 البطاطس أو البطاطا
🍠 البطاطا الحلوة
🥣 الشوفان المعتمد Gluten-Free

💡 ومهم جدًا تعرف إن خالي من الجلوتين ≠ قليل السعرات!
يعني حتى البدائل الصحية لازم تكون بكميات مناسبة حسب احتياجاتك.

⚠️ ولو عندك سيلياك، لازم تتأكد إن المنتج مكتوب عليه بوضوح Gluten-Free لتجنب التلوث بالجلوتين أثناء التصنيع.

❤️ مش لازم تحرم نفسك… المهم تختار البديل الصح والكمية الصح.

إنت أكتر بديل بتحبه للعيش؟ 👇

#السيلياك

🦵✨ هل رجلك بتخس من فوق لكن منطقة الساقين مش بتتغير؟ممكن يكون السبب مش مجرد زيادة في الوزن…ممكن يكون Lipedema – الليبيديم...
31/08/2026

🦵✨ هل رجلك بتخس من فوق لكن منطقة الساقين مش بتتغير؟

ممكن يكون السبب مش مجرد زيادة في الوزن…
ممكن يكون Lipedema – الليبيديما (الوذمة الشحمية).

الليبيديما حالة مزمنة بيحصل فيها تراكم غير طبيعي للدهون، غالبًا في الرجلين وأحيانًا الذراعين، وبتكون مختلفة عن السمنة العادية واحتباس السوائل.

🔸 من العلامات اللي ممكن تظهر:
• تراكم الدهون بشكل متناسق في الناحيتين
• ألم أو حساسية عند لمس المنطقة
• ظهور الكدمات بسهولة
• صعوبة نزول الدهون من المناطق المصابة رغم فقدان الوزن بشكل عام
• غالبًا القدم نفسها بتكون أقل تأثرًا من الساق

🥗 طب هل الأكل بيفرق؟

الأكل مش هيقدر "يذيب" دهون الليبيديما، لكن التغذية المناسبة تساعد في التحكم في الوزن ودعم صحة الجسم وتقليل العوامل التي قد تزيد الالتهاب.

💚 ركزي على:
🥬 الخضار المتنوعة
🐟 الأسماك، خصوصًا السردين والماكريل
🍗 مصادر البروتين الجيدة
🫒 زيت الزيتون والمكسرات بكميات محسوبة
🍓 الفاكهة الكاملة
🌾 الحبوب الكاملة والبقوليات حسب احتياجك

🚫 وقللي:
❌ السكريات والمشروبات المحلاة
❌ الأطعمة فائقة التصنيع
❌ المقليات والدهون غير الصحية
❌ الإفراط في الملح
❌ الكميات الكبيرة من النشويات المكررة

⚠️ والأهم:
الليبيديما مش معناها إنك "مش بتعملي دايت صح"!
ولو بتشكّي إن عندك ليبيديما، التشخيص محتاج تقييم طبي مناسب، لأن العلاج مش بيعتمد على الدايت فقط.

💬 هل لاحظتي قبل كده إن منطقة معينة في جسمك بتكون مقاومة للنزول رغم إن وزنك بيقل؟

Doaa Diet & Wellness 🌿
صحتك في أكلتك ❤️





Address

Cairo

Opening Hours

Monday 10am - 6pm
Tuesday 10am - 6pm
Wednesday 10am - 6pm
Thursday 10am - 6pm
Sunday 10am - 6pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Doaa Nabil - Diet & wellness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category