مطبخ صانعة الأبطال

مطبخ صانعة الأبطال Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from مطبخ صانعة الأبطال, Nutritionist, Cairo.

هتخس بصحة وامان وبدون حرمان.
وهتتعلم ازاي تاكل اكل صحي
أنظمة غذائية لخسارة الدهون وتمارين رياضية
معلومات غذائية ووصفات صحية للدايت .
صانعة الأبطال / خبيرة التغذية العلاجية

أقوى تمارين للتغلب على دهون المنطقة الداخلية للفخذكيف تتغلب على دهون المنطقة الداخلية للفخذهذه مجموعة تمارين تستهدف عضل...
20/09/2026

أقوى تمارين للتغلب على دهون المنطقة الداخلية للفخذ
كيف تتغلب على دهون المنطقة الداخلية للفخذ
هذه مجموعة تمارين تستهدف عضلات الفخذين والأرداف والجزء الداخلي من الفخذ:

1. تمرين القرفصاء (Squat)
20 مرة

2. تمرين السكوات الواسع / السومو سكوات
20 مرة

3. رفع الساق جانبًا أثناء الاستلقاء
30 مرة

4. رفع الساق جانبًا أثناء الوقوف
30 مرة

5. تمرين على أربع مع رفع ومد الساق للخلف
30 مره

6. اندفاع (Lunges) مع ركلة أمامية
30 مره
اذا وصلك المنشور الرياضي اترك لنا زهرة جميلة لنتمكن من الاستمرار في تقديم افضل ما يساعدك في رحلتك لخسارة الوزن
#رياضة #تمارين

20/09/2026

هيا ياأبطال مازال لديكم الوقت لفعل المستحيلات ..
مازال لديكم الوقت لتغيير المستقبل
لتصل إلى ما تريد..لتحقيق حلمك العظيم ..
ولكن إن أحسنت تدبير الوقت
نظم وقتك.. مهما تعبت واصل العمل لا تتوقف
لم يبقَ إلا القليل ..
صبرت كثيرا لذا لا تستسلم في نهاية الطريق.
غيري حياتك ؛ وتحدي وزنك ؛ أنت تستحقي الجمال برشاقتك تفاجئ الكل بمظهر جميل .. وجسم منحوت...
صباح الأمل والتفاؤل ..صباح مليئ بالحماسة
#دايت #تحفيز #تخسيس

19/09/2026

سناك خفيف بين الوجبات
#دايت #تخسيس

19/09/2026

فطرتوا اي هلثي انهرده
#دايت #تخسيس #تحدي

الركض من أفضل التمارين الرياضية لصحة الجسم والعقل، وله فوائد عديدة تشمل:1. الفوائد الجسدية:حرق الدهون وفقدان الوزن: يساع...
19/09/2026

الركض من أفضل التمارين الرياضية لصحة الجسم والعقل، وله فوائد عديدة تشمل:

1. الفوائد الجسدية:

حرق الدهون وفقدان الوزن: يساعد الركض في زيادة معدل الحرق، مما يساهم في التخلص من الدهون الزائدة خاصة في منطقة البطن.

تحسين صحة القلب: يقوي عضلة القلب، ويحسن الدورة الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تقوية العضلات والمفاصل: يساعد في تقوية عضلات الساقين، الأرداف، والبطن، كما يحافظ على صحة المفاصل والعظام.

تحسين اللياقة البدنية: يزيد من قدرة الجسم على التحمل ويعزز الأداء البدني.

تنظيم مستويات السكر في الدم: مفيد للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين أو السكري.
2. الفوائد النفسية والعقلية:

تقليل التوتر والقلق: يحفز الجسم على إفراز الإندورفين، مما يحسن المزاج ويخفف التوتر.

مكافحة الاكتئاب: يساعد في تحسين الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالسعادة.

تحسين التركيز والذاكرة: يعزز تدفق الدم إلى الدماغ مما يحسن القدرات الذهنية.

3. فوائد إضافية:
تحسين جودة النوم: يساعد في النوم العميق والتخلص من الأرق.

تقوية جهاز المناعة: يعزز مقاومة الجسم للأمراض والالتهابات.

زيادة الثقة بالنفس: الشعور بالإنجاز وتحسين اللياقة يعززان الثقة بالنفس.
🔹 نصيحة: للحصول على أفضل النتائج، ينصح بالركض بانتظام (3-5 مرات أسبوعيًا) مع شرب الماء الكافي واتباع نظام غذائي صحي.

اذا وصلتك المعلومه فصلي على الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم ليصلك المنشور القادم
#دايت #تخسيس

نظام برنامج المياه والليمونلإنقاص الوزن بدون حرمان المشروب الأساسي يوميًا:كوب كبير ماء + عصير ½ ليمونة عند الاستيقاظ.ثم ...
18/09/2026

نظام برنامج المياه والليمون
لإنقاص الوزن بدون حرمان

المشروب الأساسي يوميًا:
كوب كبير ماء + عصير ½ ليمونة عند الاستيقاظ.
ثم استكمال شرب المياه على مدار اليوم.
الليمون لإضافة النكهة والترطيب، وليس وسيلة مستقلة لحرق الدهون.

اليوم الأول

الفطار: 2 بيضة + ½ رغيف بلدي + خيار وطماطم
سناك: تفاحة + 10 حبات لوز
الغداء: 150 جم فراخ مشوية + 5 ملاعق أرز + طبق سلطة كبير
سناك: زبادي طبيعي
العشاء: 5 ملاعق جبنة قريش + ½ رغيف + خضار

اليوم الثاني
الفطار: 5 ملاعق فول + ½ رغيف + خضار + ليمون
سناك: برتقالة
الغداء: 180 جم سمك مشوي + بطاطس متوسطة بالفرن + سلطة بالليمون
سناك: 10 حبات مكسرات
العشاء: علبة تونة مصفاة + شريحة توست حبوب كاملة + خيار

اليوم الثالث
الفطار: 4 ملاعق شوفان + كوب زبادي + ثمرة فاكهة + ملعقة صغيرة بذور
سناك: تفاحة
الغداء: 150 جم لحمة قليلة الدهون + 5 ملاعق أرز + خضار + سلطة
سناك: زبادي
العشاء: 2 بيضة + ½ رغيف + طبق خضار

اليوم الرابع
الفطار: 5 ملاعق جبنة قريش + ½ رغيف + خضار
سناك: ثمرة فاكهة
الغداء: 150 جم فراخ بالفرن + 5 ملاعق مكرونة بصلصة الطماطم + سلطة
سناك: زبادي بالقرفة
العشاء: 5 ملاعق فول + ½ رغيف + خضار

اليوم الخامس
الفطار: أومليت من 2 بيضة بالخضار + شريحة توست حبوب كاملة
سناك: ثمرة فاكهة + 10 لوز
الغداء: 150–180 جم سمك أو جمبري + 5 ملاعق أرز + سلطة بالليمون
سناك: زبادي
العشاء: 4 ملاعق شوفان + زبادي + نصف ثمرة فاكهة

اليوم السادس
الفطار: 5 ملاعق فول + ½ رغيف + خضار + عصرة ليمون
سناك: برتقالة أو تفاحة
الغداء: 150 جم لحمة مشوية + بطاطس متوسطة بالفرن + سلطة كبيرة
سناك: 10 حبات مكسرات
العشاء: 5 ملاعق جبنة قريش + شريحة توست + خضار

اليوم السابع
الفطار: 2 بيضة + ½ رغيف + خضار
سناك: زبادي + ثمرة فاكهة
الغداء: 150 جم فراخ أو سمك مشوي + 5 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة كبيرة
سناك: ثمرة فاكهة
العشاء: تونة مصفاة أو جبنة قريش + ½ رغيف + خضار

خلال اليوم
ممكن إضافة شرائح الليمون للمياه، واستخدام عصير الليمون مع السلطة والسمك والفراخ.
#دايت #تخسيس

كل يوم معلومة ❤شرب القهوة على الريق قد يؤدي إلى رفع حموضة المعدة،الإصابة بالمغص، سد الشهية، و أحيانا الغثيان و الإقياء، ...
18/09/2026

كل يوم معلومة ❤
شرب القهوة على الريق قد يؤدي إلى
رفع حموضة المعدة،
الإصابة بالمغص،
سد الشهية،
و أحيانا الغثيان و الإقياء،
و الأفضل شرب كوب من الماء أولاً أو تناول الفطور،
أو اضافة الحليب للقهوة قبل تناولها صباحاً.
#دايت #تخسيس #معلومةغذائية

جمعه مباركه دعاء يوم الجمعة آللهُــــــمَّ اسقِ قلوبنا بِذكركَ حتّى تُروى،، وأشبع أرواحنا بطاعتك حتّى تَقوى،...
18/09/2026

جمعه مباركه
دعاء يوم الجمعة

آللهُــــــمَّ اسقِ قلوبنا بِذكركَ حتّى تُروى،، وأشبع أرواحنا بطاعتك حتّى تَقوى،،، وكُن بِنا رؤوفاً رحيماً فلا ملجأَ لنا سِواك ولا مَأوى،،، ⁦آللهُــــــمَّ فرّج أُموراً ضَاقت بها صُدورنا،، وعجزت بها حيلتنا وقلّ بها صَبرنا،،، ⁦آللهُــــــمَّ أَسعِد قلوبنا بما أنتَ أعْلَمُ بِهِ مِنا‎ اللهم آمين يارب العالمين
اللهم صلِّي وزد وبارك على نبينا وحبيبنا وشفيعنا سيدنا محمد وعلى آله واصحابه الطيبين الطاهرين اجمعين وسلم تسليما كثيراً حبيبي يارسول الله

جمعة مباركة عليكم
#متابعين @أبرز المعجبين

17/09/2026

الناس اللي مش عارفه نظام صفحتنا
بالنسبه للنظام الغذائي يتم نشره
على الصفحة الساعة الخامسة مساء
يوم الجمعة من كل أسبوع
وطبعا لو انت من المتابعين باستمرار
ودائم التفاعل مع منشورات
صفحتنا هيظهرلك النظام الغذائي
كل أسبوع
الكلام ده موجه علشان الناس اللي بيقولوا
ان النظام الغذائي مش بيظهر عندهم
وبالتوفيق للجميع

قولولي بيظهر لكم النظام الغذائي كل يوم جمعة ولا لا ؟
#دايت #تحدي #تخسيس

فوائد يوم الديتوكس كثيرةخصوصًا لما يكون مخطط بطريقة صحية ومناسبة للجسم، ومن أهمها:1. تحسين الهضم:يساعد الجسم على "الراحة...
17/09/2026

فوائد يوم الديتوكس كثيرة
خصوصًا لما يكون مخطط بطريقة صحية ومناسبة للجسم، ومن أهمها:

1. تحسين الهضم:
يساعد الجسم على "الراحة" من الأطعمة الثقيلة والدهنية، ويخفف من الضغط على المعدة والكبد

2. تخفيف الانتفاخ والغازات:
تناول خضار وفواكه غنية بالألياف يساعد في تنظيف القولون وتسهيل حركة الأمعاء.

3. زيادة الطاقة:
رغم قلة السعرات، يشعر البعض بخفة ونشاط بسبب تقليل السكر والدهون المصنعة.

4. تقليل احتباس السوائل:
شرب الماء والسوائل الطبيعية يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد والسموم.

5. تحسين نضارة البشرة:
غنى يوم الديتوكس بمضادات الأكسدة والماء يدعم ترطيب البشرة ويقلل الالتهابات.

6. دعم الكبد والكلى:
الابتعاد عن الأكل الثقيل والمنبهات يعطي الكبد والكلى فرصة أفضل لأداء وظائفهم بفعالية.

7. كسر ثبات الوزن أحيانًا:

يساعد في إعادة ضبط الجسم خاصة في فترات ثبات الوزن أثناء الرجيم
لكن مهم جدًا:
ما يكون يوم الديتوكس قاسي (صيام أو فقط سوائل).
ما يتكرر كثيرًا (يكفي مرة كل أسبوع أو أسبوعين).
يتناسب مع حالتك الصحية.

يوم الديتوكس (Detox Day) هو يوم مخصص لتنظيف الجسم من السموم وتحسين وظائف الهضم والشعور بالخفة والطاقة. يفضل أن يكون يومًا واحدًا فقط في الأسبوع ولا يُنصح بتكراره كثيرًا، خاصة لمن يعانون من مشاكل صحية. إليك نموذجًا ليوم ديتوكس بسيط وصحي:

لا ينصح بيوم الديتوكس لمن يعاني من الضغط المنخفض،
او فقر الدم الشديد، السكري، أو اضطرابات الأكل.

اشرب الكثير من الماء (2 إلى 3 لتر في اليوم).

نموذج ليوم ديتوكس بسيط وسهل:

الصباح (على الريق):

كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة + شريحة زنجبيل.

الفطور:
عصير أخضر طبيعي (مثل: خيار + كرفس + تفاحة خضراء + زنجبيل + ليمون).
أو

طبق فواكه موسمية (مثل: بابايا، كيوي، أناناس، جوافة).

سناك:
كوب شاي أخضر أو نعناع بدون سكر.

الغداء:
شوربة خضار خفيفة (بدون بطاطا أو دهون).
سلطة خضراء كبيرة مع عصير ليمون وزيت زيتون خفيف.

سناك العصر:
عصير طبيعي (شمندر + جزر + تفاح).
أو
حفنة صغيرة من المكسرات النيئة (لوز، جوز).
العشاء:
خضار مطهوة على البخار (بروكلي، كوسا، جزر).
أو شوربة عدس خفيفة بدون دسم.

قبل النوم:
كوب شاي أعشاب مهدئ (بابونج أو شاي أخضر )
#دايت #تحدي

Address

Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when مطبخ صانعة الأبطال posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category