Dr. Enas Mohamed Ali. "معاك"

23/08/2026

✨️مش المطلوب إنك تشوف الحياة وردي ..
و لا تتجاهل اللي مضايقك . المطلوب بس إن الناقص ميبقاش هو الحاجة الوحيدة اللي عينك شايفاها✨️

لو حابب نتكلم بالتفصيل، الجلسات متاحة أونلاين وفي عيادة مصر الجديدة
📞 01010920982
🌐 www.enasm3ak.com

احجز استشارتك الان ولا تتردد

22/08/2026

✨️ازاي نرجع نحب بعض✨️

20/08/2026

19/08/2026

✨️كلماتك مع نفسك .. تصنع واقعك✨️
عقلك يصدق كلامك الداخلي المتكرر
فإجعله يشجعك و لا يعيقك

لو حابب نتكلم بالتفصيل، الجلسات متاحة أونلاين وفي عيادة مصر الجديدة
📞 01010920982
🌐 www.enasm3ak.com

احجز استشارتك الان ولا تتردد

18/08/2026

الطمأنينة ... اختيار

لماذا نشعر بالقلق رغم استقرار حياتنا ،و كأن السلام يهرب منا كلما اقتربنا منه ؟
لأن السلام النفسي ليس غياب المشاكل ، بل هو القدرة على التعامل معها بثبات

● السلام النفسي : حالة من الهدوء الداخلي والتوازن العقلى والروحى يمكننا من مواجهة ضغوط الحياة والتكيف مع الظروف المحيطة ، و هو ليس محطة نهائية بل رحلة مستمرة

● قواعد لبناء السلام النفسي :-
١- القبول
تقبل الأشياء التى لا يمكنك تغييرها ولا تهدر طاقتك على ما ليس بيدك ، ركز على أفعالك وقراراتك أما الباقى ، فدعه يمر
٢- الرحمة بالنفس
توقف عن لوم وجلد الذات وتقبل فكرة النقص البشرى
٣- عش في الحاضر
الماضي ذهب والمستقبل لم يأت ، فلا تهب الماضى قلقاً ولا المستقبل خوفاً و لكن عش اللحظه الحالية
٤- مارس الامتنان اليومي
اكتب ثلاثة اشياء تشكر الله عليها كل يوم مهما كانت صغيرة . الامتنان يعيد برمجة دماغك عل رؤية النعم الخفية
٥- وضع الحدود
تقول " لا " بوضوح لكل ما يستنزف طاقتك و روحك
٦- تخفيف التوقعات
عدم انتظار أو توقع الكمال من الناس أو الحياة
٧ - توقف عن ارضاء الجميع
سلامك النفسي يبدأ حين تتوقف عن كونك رهينة لتوقعات من حولك ، فإن إرضاء الناس غاية لا تدرك
٨ - خصص وقتاً للصمت اليومي
خصص 10 دقائق للجلوس مع نفسك دون أى مشتتات ، ففي صمتك تجد هدوءك الحقيقى

و اخيرا ...
تذكر أن السلام النفسي ليس رفاهية بل هو اساس كل نجاح في الحياة . وهو قرار يومي بأن تكون أنت سيد هدوءك ، لا عبدا لظروفك

16/08/2026

✨️التفكير السلبى لا يؤثر علي مزاجك فقط .. بل يمكن أن ينعكس علي قراراتك ، علاقاتك ، ثقتك بنفسك و حتي قدرتك علي الاستمتاع بالحياة✨️

لو حابب نتكلم بالتفصيل، الجلسات متاحة أونلاين وفي عيادة مصر الجديدة
📞 01010920982
🌐 www.enasm3ak.com

احجز استشارتك الان ولا تتردد

15/08/2026

✨️الحدود في الجواز .. مش أنانية✨️

14/08/2026

✨️عقلك يمكن أن يكون أعظم صديق لك ...
أو أصعب عدو , اختر أن يكون صديقك ...
تعلم أن تفكر بواقعية و توازن ✨️

لو حابب نتكلم بالتفصيل، الجلسات متاحة أونلاين وفي عيادة مصر الجديدة
📞 01010920982
🌐 www.enasm3ak.com

احجز استشارتك الان ولا تتردد

12/08/2026

✨️لا تبحث عن قيمتك في عيون الآخرين ..
ابحث عنها في نفسك ، و ستجدها أكبر مما كنت تظن ✨️

لو حابب نتكلم بالتفصيل، الجلسات متاحة أونلاين وفي عيادة مصر الجديدة
📞 01010920982
🌐 www.enasm3ak.com

احجز استشارتك الان ولا تتردد

11/08/2026

فن إدارة الوقت ...

كل منا يمتلك 24 ساعة ، لكن النتائج تختلف باختلاف ما نفعله بها . فالوقت ليس هو ما ينقصنا ... بلا فن ادارته و استغلاله

● إدارة الوقت ، ليست أن تملأ يومك بالمهام بل أن تعرف أولوياتك و تراجع خطتك باستمرار و تأخذ من الراحة ما يعيد إليك تركيزك و تقول " لا" لما يسرق وقتك

● مهارات تنظيم الوقت :-
١- تحديد الأهداف
اول خطوات الوصول الي الهدف هو تحديده ، ثم معرفة الطريق إليه . يمكنك تقسيم المهام الكبيرة الي مهمات أصغر لها مدي زمني محدد
٢- الأولوية
تقييم المسؤوليات و ترتيب المهام حسب أهميتها ، مهارة ضرورية لنجاح إدارة الوقت . يمكنك إنهاء المهام السريعة أولا ثم المهام التي تحتاج وقت أطول أو إنهاء المهام البسيطة ثم الأعقد أو الهامة ثم الاقل أهميه
٣- التخطيط
التخطيط ركن اساسي من مهارات إدارة الوقت ، فهو ضروري لرسم مسار اليوم و مواعيد العمل و التزامات و مسئوليات الأسرة و الهوايات و الأنشطة المحببة و غيرها من المهام التي لم و لا و لن تنتهي

أخيرا ...
عليك ان تدرك أن فن إدارة الوقت هو وسيلتك لإدارة يومك و قيادة حياتك نحو النجاح و تحقيق التوازن بين نفسك و عائلتك و علاقاتك و رغبتك في الإنجاز