دكتورة هبة أيوب - Dr Heba Ayoub

04/08/2026

سؤال نفسي:
لو في زرار هيخليك/ي تنسى شخص، بس هتنسى معاه كل الدروس اللي اتعلمتها.

هتضغطو ولا لأ 🤔

06/06/2026

يعيشُ الإنسان وهو كاتم بقلبه ثلاثة أرباع خيباته وحزنه ويأسه وبؤسه ومأساته .. وينفجر إذا وقعت قهوته من يده.

-أحمد خالد توفيق


#كبسولة

06/06/2026

أحيانًا أكبر معركة بنخوضها…
بتكون جوانا، ومحدش شايفها.

مفيش مشكلة إنك تتعب
ومفيش عيب إنك تطلب المساعدة
لكن المشكلة الحقيقية إنك تفضل تتألم في صمت.

افتكر دايمًا
صحتك النفسية مش رفاهية…
دي جزء أساسي من حياتك يستحق الاهتمام.

29/05/2026

نهايه ناس سيئة من حياتك، في الغالب دي فرصة عظيمة ونقطة بدايه ممتازة لناس أحلي، مع فارق الخبرة.

#الخبرة

27/05/2026

18/05/2026

🧠💫 من وجهة نظر علم النفس البيولوجي... إحنا مش مجرد بشر، إحنا كيمياء ماشية على رجلين!

يعني باختصار كده حضرتك مش "فلان ابن فلان"…
حضرتك عبارة عن كوكتيل هرمونات بيحاولوا يعيشوا في سلام👇

التستوستيرون: اللي بيقولك "قوم شدّ حيلك يا بطل 💪"

السيروتونين: اللي بيطبطب عليك وقت الزعل ويقولك "اهدى.. كله هيبقى تمام 😊"

الدوبامين: صاحبك اللي بيخليك تحس إن المكافأة قريبة… حتى لو مجرد لايك على بوستك 😂

الإندورفين: المزاج العالي اللي بيخليك تضحك من قلبك أو تحس بالنشوة بعد تمرين أو ضحكة حلوة 😍

الأوكسيتوسين: ده بقى المسؤول عن الحب والترابط… يعني اللي يخليك تقول "هوّ ده الإنسان اللي كنت بدوّر عليه 💞"

💡 علمياً، اللي يطول عمرك ويخليك سعيد مش الفيتامينات اللي في الصيدلية…
ده الهرمونات اللي فيك، لما تتوازن وتتنشط 👏

فـ بدل ما تدور على "حبوب السعادة"،
ابحث عن تجارب، علاقات، وضحك حقيقي…
لأن دي الوصفة الكيميائية الأصلية للحياة الحلوة ❤️
#الحلوة

18/05/2026

💭اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه(ADHD)، وهو حالة مزمنة تؤثر على الانتباه والتركيز. ✅الأعراض:
1️⃣ - صعوبة في الانتباه والتركيز.

2️⃣- التشتت وسهولة الانحراف عن المهام.

3️⃣- صعوبة في التنظيم والالتزام بالمهام.

4️⃣- الاندفاع والتململ.

5️⃣- عدم القدرة على الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة.

6️⃣- صعوبة في التحكم في الانفعالات.

✅كيفيه العلاج
1️⃣- الأدوية.

2️⃣- استشارات الصحة العقلية (العلاج النفسي).

3️⃣- معالجة أي أمراض صحة عقلية مصاحبة.

✳️- يُفضل دائمًا استشارة الطبيب لتقديم تقييم دقيق وخطة علاج ملائمة.

08/05/2026

بدلاً من التطفل على خصوصيات الأخرين، حاول أن تتطفل على المناطق المظلمة في عقلك، تلك البقع التي لم تحظى بنعمة الفهم حتى الآن.
‏
- أحمد خالد توفيق

01/05/2026

صباح الخير☀️
مش كل اللي بيضحك قدامك… مرتاح
في ناس بتقوم كل يوم تحارب أفكارها
وتضحك علشان محدش يسأل
وتسكت علشان محدش يفهم
ولو إنت واحد منهم…
فأنت مش لوحدك
بس كفاية تسكّت على وجعك
وكفاية تمثيل إنك بخير
ساعد نفسك… قبل ما تتعب أكتر💗

08/04/2026

🚨فوبيا الصراصير، أو Katsaridaphobia

◀️هي حالة طبية نفسية تتمثل في خوف شديد وغير منطقي من الصراصير. هذا الخوف يتجاوز مجرد الاشمئزاز أو الخوف العادي من الحشرات، حيث يصل إلى حد يؤثر على حياة الشخص اليومية ويسبب له الكثير من الضيق والمعاناة.

⚠️أعراض فوبيا الصراصير:

♦️الخوف الشديد والهلع: عند رؤية صرصور أو حتى التفكير فيه، يشعر المصاب بالرعب والفزع الشديدين.

♦️الهروب: يحاول المصاب الهرب من الموقف بأي طريقة ممكنة، حتى لو كان ذلك يعني التسبب في أذى لنفسه أو للآخرين.

♦️التعرق الشديد وسرعة ضربات القلب: تظهر أعراض جسدية مثل التعرق، وسرعة ضربات القلب، والتنفس السريع، والدوار.

♦️القلق المستمر: يعاني المصاب من القلق المستمر بشأن رؤية صرصور في أي مكان، مما يؤثر على حياته اليومية.

♦️تجنب الأماكن التي قد تحتوي على صراصير: يفضل المصاب تجنب الأماكن التي يعتقد أنها قد تحتوي على صراصير، مثل المطابخ والحمامات.

💢أسباب فوبيا الصراصير:

◀️الأسباب الدقيقة لفوبيا الصراصير غير معروفة بشكل كامل، ولكن يعتقد أنها ناتجة عن مجموعة من العوامل، بما في ذلك:

♦️التجارب السلبية في الطفولة: قد يتطور الخوف من الصراصير نتيجة لتجربة سيئة مع صرصور في مرحلة الطفولة، مثل اللدغة أو رؤية صرصور بشكل مفاجئ.

♦️العوامل الوراثية: هناك احتمال أن يكون للوراثة دور في تطوير هذه الفوبيا.

♦️البيئة الاجتماعية: قد يتعلم الشخص الخوف من الصراصير من الأشخاص من حوله، مثل العائلة والأصدقاء.

♦️الاضطرابات النفسية الأخرى: قد تكون فوبيا الصراصير مصحوبة باضطرابات نفسية أخرى، مثل اضطراب الوسواس القهري.

✅علاج فوبيا الصراصير:

◀️يمكن علاج فوبيا الصراصير بنجاح باستخدام مجموعة متنوعة من العلاجات، بما في ذلك:

♦️العلاج السلوكي المعرفي: يعتبر العلاج السلوكي المعرفي هو العلاج الأكثر فعالية لفوبيا الصراصير. يتضمن هذا العلاج تعريض الشخص تدريجياً لمواقف تثير الخوف منه، مع تعلم تقنيات جديدة للتعامل مع القلق.

♦️الأدوية: قد يصف الطبيب بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، للمساعدة في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب المصاحب لفوبيا الصراصير.

♦️تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل، في تقليل التوتر والقلق.
نصائح للتغلب على فوبيا الصراصير:

✅طلب الدعم: لا تتردد في طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة أو من متخصص في الصحة النفسية.

#رهاب