27/08/2026
"بتقعد على اللابتوب ساعة أو ساعتين🙁
وتفاجأ إن رقبتك كأنها شايالة أوزان تقيلة ومش عارف تفردها؟ 💻⚡
❓ليه رقبتك بتوجعك❗️🤔
1️⃣راسك تقيلة جداً
لما بتوطي راسك لقدام عشان تبص في الشاشة، وزن راسك بيزيد أضعاف على فقرات رقبتك 🥺تخيل إنك شايل يجي 20 كيلو على رقبتك وإنت مش حاسس 🥲
2️⃣شد عضلي مستمر
عضلات رقبتك وكتافك بتفضل مشدودة طول الوقت عشان تسند راسك فبتتعب ويحصلها تيبس 👌🏻
3️⃣كتافك اللي مقفولة لقدام
قعدة المكتب بتخلي كتافك تقوس لقدام، وده بيضغط على أعلى ضهرك وبيكتم نَفَسك
💡طيب إيه الحل 🫣 مش هقولك سيب الشغل 😂
خطوات بسيطة جداً هتعملها وإنت مكانك هتظبط معاك الدنيا
1️⃣ارفع الشاشة لمستوى عينك 👀
حط اللاب توب على ستاند (أو حتى شوية كتب)، المهم الشاشة تبقى قدام عينك بالظبط عشان متضطرش توطي راسك.
2️⃣اسند دراعاتك 💪
خلي كوعك دايماً مسنود على المكتب أو الكرسي، عشان كتافك ترتاح ومتفضلش رافعها طول اليوم.
3️⃣فُك التكشيرة (و فُك عضلاتك) 🧘♂️
كل نص ساعة، افصل دقيقة واحدة بس🙃
تمرين اللغد (Chin Tucks)💪🏻رجع دقنك لورا بخط مستقيم واثبت 5 ثواني أيوه كأنك بتعمل لغد متتكسفش 😂ده بيخفف الضغط جداً على الفقرات.
4️⃣إطالة بسيطة
ميل راسك لكتفك اليمين شوية وبعدين للشمال شوية عشان تفك الشد العضلي.
5️⃣افرد ضهرك
رجع كتافك لورا وقرب لوحين الكتف من بعض كأنك بتعصر حاجة بينهم.
🔚وجع الرقبة مش "ضريبة الشغل" ومينفعش تتعود عليه👍🏻
📩 أبعتلنا رسالة و احجز تقييمك مع دكتور محمد حمدي المطري
Fit Zone We can rehabilitate your life 👌🏻〽️
لو فى اى استفسارات أو اسئله أكتبوها فى الكومينت و اكتبوا الموضوع إللى عاوزنى اتكلم فيها البوست الجاى💪🏻او ابعتولنا على رسائل الصفحة 📩
Fit Zone
REHABILITATION AND HEALTH CARE CENTER
〽️
We Can Get back on track
💪🏻
👌🏻🫶🏻
Specialist in kinetic Therapy ,injury rehabilitation and sports nutrition
العنوان 😉: البحر اخر سُوَر فندق ريتاك سويس ان سابقا امام حديقه الدوار اعلي هالك جيم Fit Zone
:FitZone.m
: Fitzone Rehabilitation
: fit_zone_center
: 01099101312
متقلقش احنا معاك 〽️👌🏻
💪🏻〽️🫶🏻
