17/02/2026
🚨 رمضان فرصة مش عقاب… فرصة تنزل دهون وتحول جسمك 😇
رمضان مش شهر زيادة وزن…
رمضان أقوى نظام دايت طبيعي في السنة 👌
جسمك وأنت صايم لأكتر من 8 ساعات بيبدأ يعمل الآتي:
🔥 يحرق دهون بدل سكر
⬇ يقلل هرمون الإنسولين
⚡ يدخل في وضع حرق حقيقي
بس السؤال…
هتستغل ده؟ ولا هتضيع كل ده على أول عصير قمر الدين؟ 😅
⸻
✅ إزاي تستغل ساعات الصيام صح؟
✔ اتحرك حركة خفيفة قبل الفطار بـ 30–45 دقيقة (مشي بسيط يكفي)
✔ متنامش اليوم كله
✔ اشرب مياه كتير بين المغرب والفجر
✔ نام 6–7 ساعات على الأقل
جسمك وقت الصيام بيبقى في أفضل حالة لحرق الدهون…
إوعى تبوّظها بأكل عشوائي 💣
⸻
🍽 نقسم الفطار إزاي من غير ما نتخن؟
🟢 أول 10 دقايق:
تمرة أو اتنين + مياه + شوربة
واستنى شوية قبل ما تهاجم الأكل 😄
🟢 الطبق الرئيسي:
نص طبق خضار 🥗
ربع بروتين 🍗
ربع نشويات 🍚
🚫 بلاش تجمع رز + مكرونة + عيش
🚫 بلاش عصاير سكر يوميًا
🟢 بعد ساعتين:
فاكهة أو زبادي أو حفنة مكسرات
🟢 السحور:
بروتين + ألياف
بيض / فول / زبادي يوناني + خضار
