Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي

  • Home
  • Egypt
  • Giza
  • Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي

Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي دكتور سيد فخري أخصائي التغذية بمنتخب مصر للكياك والكانوي 🚣🚣‍♀️🚣‍♂️
دليلك الغذائي استشارات غذائية للرياضيين
متابعة حالات السمنة والنحافة - تغذية رياضيين
(2)

🤸‍♀️ - لاعب الجمباز يحتاج إلى تغذية دقيقة تجمع بين الطاقة الكافية، البروتين، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، والترطيب؛ لأن...
21/08/2026

🤸‍♀️
- لاعب الجمباز يحتاج إلى تغذية دقيقة تجمع بين الطاقة الكافية، البروتين، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، والترطيب؛ لأن الرياضة تعتمد على القوة والمرونة والتوازن والانفجار العضلي.
🍳 قبل التدريب
وجبة خفيفة سهلة الهضم تحتوي على كربوهيدرات.
مثل: موزة + زبادي، أو شوفان بالحليب، أو خبز مع عسل.
تجنّب الوجبات الدسمة قبل التدريب مباشرة.
🥩 بعد التدريب
بروتين لإصلاح العضلات + كربوهيدرات لتعويض الطاقة.
مثال: دجاج أو سمك + أرز أو بطاطس + خضروات + فاكهة.
🍚 الكربوهيدرات مهمة لا ينبغي للاعب الجمباز إلغاء الكربوهيدرات خوفًا من زيادة الوزن؛ فالحرمان الشديد قد يؤدي إلى نقص الطاقة وضعف الأداء والاستشفاء.
💧 الترطيب الماء هو الأساس، وتزداد الحاجة للسوائل مع طول وشدة التدريب والحرارة.
🥛 الكالسيوم والحديد وفيتامين D مهمون خصوصًا للاعبين صغار السن، لأن التغذية غير الكافية قد تؤثر في صحة العظام والأداء.
⚠️ ًا_للأطفال_والناشئين:
- لا ينبغي اتباع حميات قاسية أو محاولة خفض الوزن بسرعة بهدف تحسين الشكل أو الأداء. احتياجات الطاقة والنمو يجب أن تكون أولوية، ويفضل تقييم النظام الغذائي مع اختصاصي تغذية رياضية عند وجود تدريب مكثف.
Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي

🏊‍♂️ :1. الذهاب للتمرين دون تناول طعام مناسبقد يؤدي إلى انخفاض الطاقة وضعف الأداء.2. الخوف من الكربوهيدرات 🍚السباح يحتا...
21/08/2026

🏊‍♂️ :
1. الذهاب للتمرين دون تناول طعام مناسب
قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة وضعف الأداء.
2. الخوف من الكربوهيدرات 🍚
السباح يحتاج الكربوهيدرات كمصدر مهم للطاقة، خاصة مع التدريبات الطويلة والمكثفة.
3. إهمال الترطيب 💧
عدم الشعور بالعطش لا يعني أن الجسم لا يحتاج إلى السوائل.
4. الإفراط في البروتين وإهمال باقي العناصر 🥩
البروتين مهم للاستشفاء، لكنه وحده لا يوفر الطاقة الكافية للتدريب.
5. تناول وجبة دسمة قبل السباحة مباشرة
قد تسبب ثقلًا واضطرابًا بالمعدة أثناء التدريب.
6. الاعتماد على المشروبات الرياضية دون حاجة 🥤
ليست ضرورية لكل تمرين، خصوصًا التدريبات القصيرة.
7. إهمال وجبة ما بعد السباحة
يفوّت فرصة جيدة لتعويض الطاقة ودعم الاستشفاء.
8. تجربة مكملات جديدة قبل المنافسة ⚠️
يُفضّل عدم تجربة أي مكمل أو غذاء جديد يوم البطولة.
9. قلة النوم مع الاعتماد على الكافيين ☕
النوم جزء أساسي من الاستشفاء والأداء الرياضي.
10. اتباع نظام قاسٍ لإنقاص الوزن
قد يقلل الطاقة ويؤثر سلبًا في الأداء والاستشفاء، خصوصًا لدى السباحين صغار السن.
#الخلاصة:
🏊‍♂️ السباح الناجح لا يعتمد على التدريب فقط؛ التغذية والترطيب والنوم جزء من خطة الأداء والاستشفاء.
Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي

؟- ليس كل سبّاح يحتاج إلى مشروبات رياضية. الماء غالبًا يكفي إذا كان التدريب قصيرًا أو متوسط الشدة، وتناول الوجبات متواز...
21/08/2026

؟
- ليس كل سبّاح يحتاج إلى مشروبات رياضية. الماء غالبًا يكفي إذا كان التدريب قصيرًا أو متوسط الشدة، وتناول الوجبات متوازن.
🏊‍♂️ قد يحتاج السباح مشروبًا رياضيًا يحتوي على كربوهيدرات وأملاح عندما:
يستمر التدريب أكثر من 60–90 دقيقة أو يكون عالي الشدة.
توجد عدة حصص تدريبية في اليوم.
يكون التعرق شديدًا أو التدريب في جو حار.
يحتاج إلى تعويض سريع للطاقة بين التدريبات أو المنافسات.
💧 أما في تمرين أقل من ساعة: غالبًا الماء + وجبة متوازنة كافيان.
⚠️ 👇
* ليست مشروبات صحية للاستخدام اليومي؛ لأنها قد تحتوي على كمية ملحوظة من السكر والسعرات.
:
* لا تُستخدم بشكل روتيني، ويُفضّل أن يكون اختيارها حسب مدة وشدة التدريب واحتياجات الطفل.
Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي

🏊‍♂️ -,بعد السباحة، يحتاج الجسم إلى تعويض الطاقة وإصلاح العضلات وترطيب الجسم. لذلك ركّز على 4 عناصر:👇🥩 1. البروتينيساعد...
21/08/2026

🏊‍♂️
-,بعد السباحة، يحتاج الجسم إلى تعويض الطاقة وإصلاح العضلات وترطيب الجسم. لذلك ركّز على 4 عناصر:👇
🥩 1. البروتين
يساعد على إصلاح وبناء العضلات.
مثل: الدجاج، السمك، البيض، الزبادي، اللبن أو البقوليات.
🍚 2. الكربوهيدرات
تعوّض مخزون الجليكوجين الذي استُهلك أثناء السباحة.
مثل: الأرز، البطاطس، الشوفان، المكرونة، الخبز والح fruits.
💧 3. السوائل والأملاح
اشرب الماء بعد التمرين، وتزداد الحاجة للسوائل إذا كان التدريب طويلًا أو في جو حار.
🥑 4. الدهون الصحية
بكمية معتدلة، مثل زيت الزيتون والمكسرات.
🍽️
دجاج مشوي + أرز + سلطة + ثمرة فاكهة + ماء
أو
بيض + خبز كامل الحبوب + زبادي + موزة.
⏱️ التوقيت: لا تحتاج إلى تناول الطعام خلال دقائق من انتهاء السباحة، لكن تناول وجبة أو وجبة خفيفة متوازنة خلال نحو ساعتين يساعد على الاستشفاء، خاصة إذا كان لديك تدريب آخر قريب.
:
* بروتين لإصلاح العضلات + كربوهيدرات لتعويض الطاقة + ماء للترطيب = استشفاء أفضل.
Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي

👇 - هي وجبة تجمع بين البروتين + الكربوهيدرات + السوائل للمساعدة على تعويض الطاقة ودعم الاستشفاء العضلي.🍽️ :🍗 120–150 ج...
21/08/2026

👇
- هي وجبة تجمع بين البروتين + الكربوهيدرات + السوائل للمساعدة على تعويض الطاقة ودعم الاستشفاء العضلي.
🍽️ :
🍗 120–150 جم دجاج مشوي أو سمك
🍚 كوب أرز أو بطاطس
🥗 طبق خضروات أو سلطة
🍌 ثمرة فاكهة
💧 ماء لتعويض السوائل
- :
-،يمكن زيادة كمية الكربوهيدرات، خاصة الأرز أو البطاطس أو الفاكهة.
⏱️ يفضّل تناول الوجبة خلال نحو ساعتين بعد التمرين، مع الاهتمام بالترطيب مباشرة بعد السباحة.
* للأطفال والسباحين الناشئين، تكون الوجبة أبسط وبكميات تناسب العمر والاحتياج.
Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي

🏊 ؟- يكون مفيدًا خصوصًا عندما:يستمر التدريب أكثر من 60–90 دقيقة.يكون التدريب شديدًا أو توجد عدة حصص في اليوم.يكون الجو ...
20/08/2026

🏊 ؟
- يكون مفيدًا خصوصًا عندما:
يستمر التدريب أكثر من 60–90 دقيقة.
يكون التدريب شديدًا أو توجد عدة حصص في اليوم.
يكون الجو حارًا ويحدث تعرّق واضح.
* يحتاج السباح إلى كربوهيدرات سريعة وأملاح أثناء التدريب أو المنافسة.
💧 ؟
إذا كان التدريب أقل من ساعة وبشدة معتدلة، فغالبًا الماء مع وجبات غذائية متوازنة يكفي.
⚠️
* المشروبات الرياضية ليست مشروبات طاقة بالضرورة.
المشروب الرياضي المناسب للرياضة يحتوي عادةً على سوائل + كربوهيدرات + إلكتروليتات، بينما مشروبات الطاقة قد تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والمنبهات، ولا تُعد بديلًا عن الترطيب.
#الخلاصة:
🏊‍♂️ تدريب قصير = ماء غالبًا يكفي.
🏊‍♂️ تدريب طويل أو شديد = قد يكون المشروب الرياضي مفيدًا حسب كمية التعرق واحتياجات السباح.
Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي

🏊‍♂️ - وجبة ما بعد السباحة مهمة لتعويض الطاقة، إصلاح العضلات، والاستعداد للتمرين التالي. :🍗 البروتين: يساعد على إصلاح و...
20/08/2026

🏊‍♂️
- وجبة ما بعد السباحة مهمة لتعويض الطاقة، إصلاح العضلات، والاستعداد للتمرين التالي.
:
🍗 البروتين: يساعد على إصلاح وبناء العضلات، مثل الدجاج، البيض، السمك، الزبادي أو اللبن.
🍚 الكربوهيدرات: تعوض مخزون الجليكوجين الذي استُهلك أثناء السباحة، مثل الأرز، البطاطس، الشوفان، المكرونة أو الفاكهة.
💧 السوائل والأملاح: لتعويض ما فُقد أثناء التمرين، خصوصًا مع التدريب الطويل أو في الجو الحار.
🥗 الخضروات والفاكهة: توفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية للصحة والتعافي.
🍽️
وجبة كاملة:
أرز + دجاج مشوي + خضروات + ثمرة فاكهة.
وجبة سريعة:
زبادي أو لبن + موزة + شوفان.
للسباح الذي يتدرب بقوة:
يمكن أن تكون وجبة الاستشفاء أكبر نسبيًا من حيث الكربوهيدرات والبروتين حسب احتياجاته اليومية.
⏱️ التوقيت: من المفيد تناول وجبة أو سناك يحتوي على البروتين والكربوهيدرات خلال الساعات القليلة بعد التمرين، خاصة إذا كان هناك تمرين آخر في نفس اليوم.
#الخلاصة:
🏊‍♂️ تمرّن بقوة → عوّض الكربوهيدرات → تناول بروتينًا كافيًا → اهتم بالسوائل → نم جيدًا = استشفاء أفضل وأداء أقوى.
Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي

:-، تعتمد على موعد التمرين ومدته، لكن القاعدة الأساسية: كربوهيدرات سهلة الهضم + كمية معتدلة من البروتين + دهون وألياف ...
20/08/2026

:
-، تعتمد على موعد التمرين ومدته، لكن القاعدة الأساسية: كربوهيدرات سهلة الهضم + كمية معتدلة من البروتين + دهون وألياف قليلة.
🏊
قبل السباحة بـ 2–3 ساعات:
🍚 أرز أبيض + دجاج مشوي قليل الدهون + موزة.
🥪 خبز أبيض أو توست + بيض + ثمرة فاكهة.
🥣 شوفان بالحليب + موز أو عسل، إذا كان السباح معتادًا عليه.
قبل السباحة بـ 30–60 دقيقة:
🍌 موزة + قليل من العسل.
🍞 شريحة توست مع عسل أو مربى.
🥛 زبادي قليل الدسم + موز، إذا كان يتحمله جيدًا.
💧 الماء مهم جدًا؛ اشرب قبل التدريب بانتظام، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش.
:
- الوجبات الدسمة، المقليات، كميات كبيرة من الألياف، والأطعمة الجديدة التي لم يعتد عليها السباح.
- إذا أخبرتني عمر السباح ووزنه وموعد التمرين ومدة السباحة، أستطيع تحديد وجبة مناسبة بالجرامات والكميات.
Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي

🏊 👇- التغذية لا تجعل السباح أسرع بشكل مباشر، لكنها تدعم قدرة الجسم على إنتاج الطاقة والحفاظ على القوة والسرعة طوال التد...
20/08/2026

🏊 👇
- التغذية لا تجعل السباح أسرع بشكل مباشر، لكنها تدعم قدرة الجسم على إنتاج الطاقة والحفاظ على القوة والسرعة طوال التدريب أو السباق.
:
🍚 الكربوهيدرات: الوقود الأساسي للسباحة عالية الشدة، وتساعد على الحفاظ على مخزون الجليكوجين، وبالتالي دعم السرعة والأداء.
🥚 البروتين: يساعد على إصلاح وبناء العضلات بعد التدريب، مما يدعم القوة والتعافي.
💧 الترطيب: حتى الجفاف البسيط قد يؤثر في الأداء والتركيز؛ لذلك يجب الاهتمام بالسوائل قبل وأثناء وبعد التدريب.
🥑 الدهون الصحية: مهمة للطاقة والصحة العامة، لكن لا يُفضّل تناول كمية كبيرة منها مباشرة قبل السباق لأنها قد تبطئ الهضم.
🍌 الوجبة قبل السباق: يُفضّل أن تكون سهلة الهضم وغنية نسبيًا بالكربوهيدرات، مع تجنب الأطعمة الدسمة أو الثقيلة.
🥛 بعد التدريب: الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين يساعد على تعويض الطاقة ودعم تعافي العضلات.
#والأهم:
* التغذية الجيدة لا تعوض التدريب الخاطئ؛ أفضل سرعة تأتي من التدريب المناسب + التغذية + النوم والتعافي + الترطيب.
Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي

:- التغذية والرياضة علاقة مباشرة جدًا؛ فالغذاء يوفر الطاقة اللازمة للأداء، والبروتين يساعد على بناء وإصلاح العضلات، وا...
20/08/2026

:
- التغذية والرياضة علاقة مباشرة جدًا؛ فالغذاء يوفر الطاقة اللازمة للأداء، والبروتين يساعد على بناء وإصلاح العضلات، والكربوهيدرات تعوض مخزون الجليكوجين، والدهون الصحية تدعم الطاقة والهرمونات، بينما الماء والأملاح ضرورية للترطيب.
🏃‍♂️ 👇
الرياضة أهم الاحتياجات الغذائية
⚽ كرة القدم كربوهيدرات للطاقة + بروتين للتعافي + سوائل وأملاح
🏊 السباحة كربوهيدرات قبل التدريب + بروتين بعده + ترطيب مستمر
🏃 الجري والماراثون كربوهيدرات مرتفعة نسبيًا + سوائل وأملاح + وجبات سهلة الهضم
🚴 ركوب الدراجات كربوهيدرات أثناء المجهود الطويل + سوائل + إلكتروليتات
🏋️ كمال الأجسام بروتين كافٍ + كربوهيدرات لدعم التمرين + دهون صحية
🥊 الملاكمة والرياضات القتالية بروتين للحفاظ على العضلات + كربوهيدرات للطاقة مع ضبط السعرات والوزن
🤸 الجمباز تغذية متوازنة مع كفاية البروتين والكالسيوم والحديد والطاقة
🏀 كرة السلة كربوهيدرات للطاقة السريعة + بروتين للتعافي + ترطيب جيد
🚣 رياضات التحمل التركيز على الكربوهيدرات والسوائل والأملاح مع بروتين كافٍ للتعافي
#الخلاصة:
لا توجد تغذية رياضية واحدة تناسب جميع الرياضيين. احتياجات لاعب كرة القدم تختلف عن لاعب كمال الأجسام أو عدّاء الماراثون، ويجب أن يتحدد النظام حسب نوع الرياضة، مدة وشدة التدريب، الهدف، العمر، والوزن.
Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي

Address

Giza
Giza
12552

Telephone

+201146361471

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي:

Shortcuts

Share