Nutritionist Amr Salah

Nutritionist Amr Salah No guesswork—just results, accountability, and lasting success.

Sports Nutritionist | Obesity Management Specialist | Exercise Program Designer 🌟

I help busy professionals achieve sustainable fat loss with structured plans.

08/08/2026

ليه نفس الدايت بينجح مع واحد ويفشل مع التاني؟

تخيل شخصين...

الاتنين بياكلوا نفس الأكل، نفس السعرات، ونفس التمرين.

بعد 3 شهور...

واحد خسر دهون بشكل واضح، والتاني النتيجة عنده أبطأ بكتير.

هل الدايت هو اللي فشل؟

لأ.

لأن جسم كل شخص مختلف.

في عوامل كتير بتأثر على استجابة الجسم، زي الكتلة العضلية، ومستوى النشاط اليومي، وجودة النوم، والضغط النفسي، وصحة الجهاز الهضمي، والعوامل الوراثية، وحتى مدى الالتزام الحقيقي بالخطة.

عشان كده، مينفعش تقارن رحلتك بحد تاني.

ولا تنقل دايت من صاحبك وتتوقع تاخد نفس النتيجة.

الدايت الناجح مش هو اللي نجح مع غيرك...

الدايت الناجح هو اللي مناسب لجسمك، وظروف حياتك، وتقدر تستمر عليه.

ركز على تقدمك أنت، وعدّل خطتك حسب استجابة جسمك، بدل ما تحكم عليها من مقارنة مع غيرك.

لأن هدفنا مش نقلد نتائج الناس...

هدفنا نوصل أنت للوزن المثالي بأفضل طريقة تناسب جسمك.

الأرقام دي انا معرفش عنها حاجة وبخلي مسؤوليتي عنها وعمري ف حياتي اصلاا ما دخلت فرع اورنج ده في حياتي وعمري ما اتعاملت مع...
06/08/2026

الأرقام دي انا معرفش عنها حاجة وبخلي مسؤوليتي عنها وعمري ف حياتي اصلاا ما دخلت فرع اورنج ده في حياتي وعمري ما اتعاملت مع الشركة دي

مجرد بوست اثبات حالة لحد ما اعمل محضر ونرفع قضية ع الشركة
Orange

05/08/2026

ليه جسمك مبقاش يحرق دهون زي الأول؟ ممكن السبب في التمرين!

لو بقالك شهور بتتمرن بنفس الأوزان، ونفس عدد التكرارات، ونفس الأداء...

متستغربش لو عضلاتك وقفت تكبر، وتقدمك في خسارة الدهون بقى أبطأ.

جسمك بيتأقلم بسرعة.

ولما يلاقي نفس المجهود كل أسبوع، مبيبقاش عنده سبب إنه يبني عضلات أقوى أو يحسن أداءه.

وده هنا ييجي دور التطور التدريجي (Progressive Overload).

مش لازم كل أسبوع تزود 10 كيلو.

ممكن تزود 2.5 كيلو بس، أو تعمل تكرار زيادة، أو تحسن مدى الحركة، أو تتحكم في نزول الوزن بشكل أفضل، أو تقلل فترات الراحة بين المجموعات.

كل خطوة صغيرة بتبعت إشارة لعضلاتك إنها لسه محتاجة تتطور.

ومع زيادة الكتلة العضلية، بتحافظ على جسمك أثناء الدايت، وبتحسن أداءك في التمرين، وبتساعدك توصل للوزن المثالي بشكل أفضل.

لو هدفك يتغير شكل جسمك...

متثبتش التمرين.

طوّر التمرين... عشان جسمك يفضل يتطور.

03/08/2026

أكبر غلطة بتمنع جسمك يوصل للوزن المثالي

لو فاكر إن البروتين والسعرات هما كل اللي جسمك محتاجه عشان يخس...

فأنت غالبًا بتعمل غلطة بتوقع فيها ناس كتير.

كتير من الناس ياكلوا نفس الوجبات كل يوم...
فراخ، رز، وشوفان...
ويعتبروا السلطة والخضار مجرد حاجة جانبية.

لكن الحقيقة إن جسمك محتاج أكتر من بروتين وكارب.

محتاج فيتامينات، معادن، ومركبات نباتية موجودة في الخضار والفاكهة، عشان يدعم وظائف الجسم المختلفة ويحافظ على نشاطك وصحتك أثناء رحلة خسارة الوزن.

كل ما كان أكلك متنوع، كل ما زادت فرص إن جسمك ياخد احتياجاته من العناصر الغذائية بدل ما يعتمد على نوع أو نوعين من الأكل.

إنت غالبًا بتغلط هنا...

بتركز على كمية الأكل، وبتنسى جودته وتنوعه.

الحل بسيط:

خلي السلطة جزء أساسي من يومك، ونوّع ألوان الخضار والفاكهة، ومتفضلش تاكل نفس الأصناف كل يوم.

مش كل طبق صحي...

يبقى طبق متكامل.

01/08/2026

السر اللي هيخلّي جسمك يحرق دهون بكفاءة أكبر

لو فاكر إن البروتين والسعرات هما كل حاجة في الدايت... فأنت غالبًا بتفوّت سر مهم جدًا.

ناس كتير تاكل نفس الوجبات كل يوم: فراخ، رز، وشوفان... وتستغرب ليه جسمها تعبان، أو طاقتها قليلة، أو نتائجها أبطأ من المتوقع.

الحقيقة إن جسمك مش محتاج سعرات وبروتين بس...

محتاج كمان فيتامينات، معادن، ومضادات أكسدة تساعده يشتغل بأفضل كفاءة.

والطريقة الأسهل تحصل عليهم؟

خلّي طبقك ملون.

كل لون في الخضار والفاكهة بيمد جسمك بعناصر غذائية مختلفة بتدعم الطاقة، والمناعة، والتعافي، وصحتك أثناء خسارة الدهون.

مش لازم تاكل كميات أكبر...

المطلوب إنك تاكل بتنوع أكتر.

ابدأ من النهارده، وخلي في طبقك لونين أو 3 ألوان مختلفة مع كل وجبة.

جسمك هيشكرك... ونتيجتك هتشوفها بنفسك.

#فيتامينات

29/07/2026

بتتعافى ببطء؟ ده ممكن يكون السبب اللي معطّل خسارة الدهون

لو كل تمرينة بتسيبك موجوع يومين أو تلاتة، فالمشكلة مش دايمًا إن التمرين كان قوي.

ممكن يكون أكلك ناقص عناصر بتساعد جسمك على التعافي.

أثناء التمرين، جسمك بينتج مركبات اسمها الجذور الحرة، وده طبيعي. لكن لما تزيد عن الطبيعي، ممكن تساهم في زيادة الإجهاد وتأخير التعافي.

هنا بييجي دور مضادات الأكسدة الموجودة في الخضار والفاكهة، لأنها بتساعد الجسم يتعامل مع الإجهاد الناتج عن التمرين، وتدعم عملية التعافي.

وده ميمنعش إنك تعتمد على المكملات، لأن الحصول على مضادات الأكسدة من الأكل الطبيعي هو أفضل اختيار لمعظم الناس.

لو طبقك كل يوم نفس اللون ونفس الأكل، فغالبًا أنت بتحرم جسمك من عناصر مهمة.

كل ما كان أكلك متنوع وملون، كل ما زادت فرص إن جسمك ياخد احتياجاته من الفيتامينات ومضادات الأكسدة اللي تدعم صحتك وأداءك.

ابدأ من النهارده... خلي طبقك فيه لونين مختلفين من الخضار أو الفاكهة، وهتفرق مع الوقت.

#التعافي #الجيم

26/07/2026

بتتعب في الجيم رغم إنك ملتزم بالدايت؟

لو بتحس بدوخة، أو شد عضلي، أو طاقتك بتخلص بسرعة أثناء التمرين، متفترضش إن المشكلة في لياقتك.

في أوقات كتير بيكون السبب إن جسمك فقد كمية كبيرة من السوائل والأملاح، خصوصًا لو بتتعرق كتير أو ماشي على نظام قليل الكربوهيدرات.

الإلكتروليتس زي الصوديوم والبوتاسيوم والماغنسيوم ليها دور أساسي في انقباض العضلات، وتوازن السوائل، والحفاظ على الأداء أثناء التمرين.

ولما يحصل خلل فيها، ممكن تحس بتعب أسرع، أو تشنجات عضلية، أو دوخة أثناء المجهود.

لكن مهم تعرف إن الأعراض دي ممكن يكون ليها أسباب تانية، لذلك لو بتتكرر باستمرار لازم تراجع طبيبك لتحديد السبب.

لو بتتمرن بعنف أو بتفقد عرق كتير، اهتم بتعويض السوائل، ومتمنعش الملح بدون سبب طبي، وخلّي أكلك يحتوي على مصادر طبيعية للبوتاسيوم زي البطاطس، والموز، والخضار.

أداؤك في الجيم مش بيعتمد على السعرات بس...

بيعتمد كمان على توازن السوائل والأملاح في جسمك.

#الجيم #الإلكتروليتس

22/07/2026

بتاكل كويس... لكن جسمك مش بيحوّل الأكل لطاقة؟

لو بتصحى مرهق كل يوم، وتركيزك ضعيف، وأداؤك في الجيم أقل من الطبيعي رغم إنك ملتزم بالأكل... فالمشكلة مش دايمًا في عدد ساعات النوم.

ممكن يكون جسمك ناقص فيتامينات ب.

فيتامينات ب، خصوصًا B12 وB6 والفولات، ليها دور أساسي في تحويل الأكل لطاقة يقدر جسمك يستفيد منها، وكمان بتدعم الجهاز العصبي وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

ولما يحصل نقص فيها، ممكن تحس بإرهاق مستمر، وضعف في التركيز، وانخفاض في الأداء الرياضي، حتى لو نظامك الغذائي محسوب.

الأشخاص اللي بيقللوا أو يمنعوا المنتجات الحيوانية، خصوصًا النباتيين، بيكونوا أكثر عرضة لنقص فيتامين B12، لذلك مهم يهتموا بتقييم مستواه إذا ظهرت أعراض أو حسب توصية الطبيب.

لو التعب مستمر بدون سبب واضح، متخمنش... اعمل التحاليل المناسبة واعرف السبب الحقيقي.

لأن نزول الوزن بيحتاج جسم عنده طاقة يلتزم، ويتمرن، ويكمل للنهاية.

#الجيم

19/07/2026

السبب اللي مخلي جسمك مش بيتعافى... وممكن يعطّل نزول وزنك

لو بتتمرن بانتظام، لكن كل شوية بتمرض أو بتحس إن جسمك بياخد وقت طويل عشان يتعافى، فالمشكلة مش دايمًا في التمرين.

ممكن يكون أكلك ناقص عنصر مهم جدًا... الزنك.

الزنك بيلعب دور أساسي في دعم جهاز المناعة، والتئام الأنسجة، وتعافي العضلات بعد التمرين. ولما مستواه يكون منخفض، ممكن تحس بإرهاق، وتتعرض للمرض بشكل متكرر، ويطول وقت التعافي.

وده معناه إنك ممكن تضطر تقلل شدة التمرين أو تغيب عنه، وده يأثر على استمراريتك ونتائجك في خسارة الدهون.

لكن مهم تعرف إن نقص الزنك بيتأكد بالتحاليل وتقييم الطبيب، لأن الأعراض دي ممكن يكون ليها أسباب تانية.

علشان كده اهتم إن نظامك الغذائي يحتوي على مصادر جيدة للزنك زي اللحوم الحمراء، والبيض، والمأكولات البحرية، ونوّع أكلك بدل ما تعتمد على نفس الأصناف كل يوم.

النتائج القوية مش بتعتمد على السعرات بس...

بتعتمد كمان إن جسمك واخد كل العناصر اللي تساعده يشتغل بأفضل كفاءة.

#الزنك #الجيم

16/07/2026

بتخس بس الحرق بقى أبطأ؟ يمكن السبب اللي مش في بالك

لو فاكر إن الكالسيوم مهم للعظام وبس، فأنت فايتك جزء مهم.

الكالسيوم مش بس بيساعد في صحة العظام، لكنه كمان ضروري لانقباض العضلات وأدائها أثناء التمرين، وده ينعكس على قدرتك تتمرن بكفاءة وتحافظ على نشاطك.

كتير من الناس أول ما تبدأ دايت تقلل منتجات الألبان تمامًا، من غير ما تعوض الكالسيوم من مصادر تانية، وبعدها تلاقي الأداء في الجيم بقى أضعف والتعافي أبطأ.

صحيح إن بعض الدراسات بتشير إلى وجود علاقة بين الكالسيوم وتنظيم استخدام الطاقة، لكن تأثيره المباشر على حرق الدهون محدود، والأهم هو إنك تحصل على احتياجك اليومي علشان جسمك يشتغل بكفاءة.

لو مبتحبش الألبان، تقدر تعتمد على الخضار الورقي، والبقوليات، أو أي مصادر تانية غنية بالكالسيوم.

اهتم بالسعرات... لكن متنساش العناصر اللي بتساعد جسمك يستفيد منها.

#كالسيوم #الجيم

Address

Giza

Opening Hours

Monday 3pm - 4am
Tuesday 3pm - 4am
Wednesday 3pm - 4am
Thursday 3pm - 4am
Friday 3pm - 4am
Saturday 3pm - 4am
Sunday 3am - 4am

Telephone

+201092845482

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Amr Salah posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutritionist Amr Salah:

Shortcuts

Share

Category