29/07/2026
🌿 بتحسي إن جسمك بعتلك إشارات ومش فاهمة سببها؟
ارتفاع هرمون الكورتيزول
أو زي ما بنسميه "هرمون التوتر".
الكورتيزول مهم جدًا، لأن الجسم بيفرزه عشان يساعدنا نتعامل مع الضغوط. لكن لما يفضل مرتفع لفترة طويلة، يبدأ يأثر على صحتك، وطاقتك، ونومك، وحتى وزنك.
━━━━━━━━━━━━━━━ 🤍
✨ من علامات ارتفاع الكورتيزول:
😴 تعب وإرهاق طول الوقت حتى بعد النوم.
🌙 صعوبة في النوم أو نوم متقطع.
😣 عصبية وتقلبات في المزاج.
🧁 اشتهاء مستمر للسكريات والكافيين.
🤍 انتفاخ في الوجه أول ما تصحي من النوم.
🤕 صداع متكرر.
🧠 ضعف في التركيز والنسيان.
🤍 إحساس بعدم الراحة أو إنك "مش على بعضك" من غير سبب واضح.
🍃 انتفاخ ومشكلات في الهضم.
📍 زيادة الدهون خصوصًا في منطقة البطن.
━━━━━━━━━━━━━━━ 🌸
💚 إزاي تساعدي جسمك يرجع متوازن؟
🌿 نامي من 7 إلى 8 ساعات كل يوم.
🥗 اهتمي بأكل متوازن غني بالبروتين، والمغنيسيوم، وأوميجا 3، وفيتامين C.
🚶🏻♀️ اتحركي 30 دقيقة يوميًا حتى لو مشي.
🧘🏻♀️ خصصي وقت للاسترخاء، والتنفس العميق، والذكر أو الصلاة.
☕ قللي الكافيين والسكريات المكررة.
☀️ اتعرضي للشمس الصبح واشربي كمية كفاية من المياه.
━━━━━━━━━━━━━━━ ✨
💡 افتكري:
التوتر جزء طبيعي من حياتنا... لكن إن جسمك يفضل عايش في حالة توتر باستمرار، فده محتاج يتفهم ويتتعالج.
🤍 لو لقيتي إن عندك أكتر من عرض من اللي فوق، متتجاهليش الإشارات دي.
لأنها ممكن تكون رسالة من جسمك إنه محتاج اهتمام وتوازن، مش مجرد مسكن للأعراض.
💌 ابعتيلي رسالة دلوقتي عشان نقيّم حالتك مع بعض، ونحدد السبب الحقيقي، ونحط خطة غذائية ونمط حياة يناسبوك، وتستعيدي طاقتك وتوازنك وصحتك خطوة بخطوة. 🌿
Dr. Nada Tharwat
Nutritionist & Health Coach ✨
