Heba Elaraby - أخصائية التغذية هبة العربي

18/08/2026

افكار وجبات غدا healthy ♥🍏

12/08/2026

حمو بيكا أعلن إنه خس حوالي ٤٠ كيلو في الوقت اللي المواقع بتكتب فيه خبر وفاة طالبة مصرية في لندن بسبب حقنة مونجارو .. صحيح في نتايج كبيرة لوسائل التخسيس اللي انتشرت مؤخرًا بس يا ريت ماحدش يعمل حاجة بدون إشراف طبي وحمو بيكا أعلن إنه خس حوالي ٤٠ كيلو في الوقت اللي المواقع بتكتب فيه خبر وفاة طالبة مصرية في لندن بسبب حقنة مونجارو .. صحيح في نتايج كبيرة لوسائل التخسيس اللي انتشرت مؤخرًا بس يا ريت ماحدش يعمل حاجة بدون إشراف طبي و عمل تحاليل لإن مش كل الأجسام زي بعضها
طبعًا شكل الجسم المثالي أحلى و كل الناس بتسعى للوزن المظبوط بس صحتك أهم و الحالات اللي بيجيلها شلل في الأمعاء أو مشاكل في القلب بسبب محاولات التخسيس تستدعي إننا ناخد بالنا و إحنا بنجرب أي حاجة
ربنا يرحم البنت اللي اتوفت و برافو على حمو إنه إهتم بإنه يكون أحسن. عمل تحاليل لإن مش كل الأجسام زي بعضها
طبعًا شكل الجسم المثالي أحلى و كل الناس بتسعى للوزن المظبوط بس صحتك أهم و الحالات اللي بيجيلها شلل في الأمعاء أو مشاكل في القلب بسبب محاولات التخسيس تستدعي إننا ناخد بالنا و إحنا بنجرب أي حاجة
ربنا يرحم البنت اللي اتوفت و برافو على حمو إنه إهتم بإنه يكون أحسن.

02/08/2026

عاش يا بطل برافو عليك

28/07/2026

24/07/2026

ايه اللي يمنعك تعمل كده ؟
عشان تقدر تلتزم بجد بدون اعذار !؟

22/07/2026

ازاي تقلل معدلات الالتهاب ف جسمك بخطوات بسيطة
!!!!
بدل ماتقلي بطاطس
اسلقها ٥ دقائق بظبط
و دخلها الفرن او الاير فراير تتحمص
وعليها فرشاة زيت زيتون واي توابل تحبها .....
وقف مقليات و اي مواد مهدرجة و معلبات ومواد حافظة
وأرجع الاكل الطبيعي ف اغلب يومك .....
اللحوم المصنعة ماتدخلش البيت .....
طبق السلطة بتاعك يبقي مليان الوان قدر الإمكان
وتضيف الورقيات الخضراء .....
امنع سكريات يوميا وخليها مرتين ف الشهر
وبدلها بوصفات صحية ....
وقفوا مخبوزات ودقيق ابيض
عشان صحة جهازك الهضمي ....
اشرب قهوة و شاي اخضر
وكاكاو خام .....
الزبادي و الرائب مهمين للبكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي
و ده أساس تقليل الالتهابات ....
ضيف ربع معلقة بذور شيا للزبادي
عشان مضادات الأكسدة....
استخدم زيت الزيتون والزيت الحار
واڤوكادو كمصدر دهون
وبرضو حسب الميزانية طبعا ....
كل الفاكهة اللي قشرتها غامقة
زي التوت و الكريز و الفراولة و التفاح الاحمر والبرقوق و العنب ....
المكسرات النية
وعلي رأسهم عين الجمل
بس حسب الميزانية طبعا....
نام بليل ...
اشرب مائة ودائما جسمك يبقي مترطب
ماتستناش تعطش ....
الأسماك الدهنية
ممتازة جدا
مرة ل ٢ أسبوعيا لازم تبقي ق نظامك
.....
تمارين التنفس العميق ...
مشي ساعة يوميا
متوسط الشدة ....
قلل تدخين
او طبعا تمنعه بس خلينا ف محاولة التقليل ...
امنع كحوليات
او ع الأقل قننها...
قدر الإمكان افصل عن الضغوط وعارفة أن ده صعب جدا ....

21/07/2026

💉 قبل ما تاخد قرار إبر التخسيس... استنى لحظة واسأل نفسك: هل هي فعلًا مناسبة لحالتك؟ 🤔**

مش كل نزول في الوزن معناه إن صحتك بقت أحسن.

إبر التخسيس بقت تريند، لكن الحقيقة إنها **مش مناسبة لكل الناس**، واستخدامها لازم يكون بعد تقييم طبي. لأنها ممكن تسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان، القيء، واضطرابات الجهاز الهضمي، وفي بعض الحالات قد تستدعي متابعة طبية دقيقة.

💡 **الحقيقة اللي ناس كتير بتغفل عنها:**
**مفيش إبرة تقدر تعوض نظامًا غذائيًا مناسبًا.**

النظام الغذائي العلاجي المصمم خصيصًا لحالتك الصحية، وتحاليلك، واحتياجات جسمك هو اللي يضمن:
✅ نزول دهون بشكل صحي مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
✅ نتائج مستقرة تقلل فرص استعادة الوزن.
✅ تحسين صحتك ونشاطك وجودة حياتك، مش مجرد رقم أقل على الميزان.

🌿 **هدفنا مش نزول وزن سريع... هدفنا صحة تدوم.**

📩 لو نفسك تبدأ رحلة تخسيس صح، بخطة غذائية تناسب حالتك الصحية وأسلوب حياتك، ابعتلي رسالة، وأنا هساعدك نوصل لهدفك بأمان
مع اخصا ئيه التغذيه والسمنه والنحافه
هبه العربي

20/07/2026

كانت فاكرة إنها محتاجة فاتح شهية…
لحد ما اكتشفنا إن السبب الحقيقي كان حاجة تانية ! !

مش كل فقدان شهية معناه إنك محتاجة فاتح شهية.

ساعات جسمك بيقولك في مشكلة محتاجة تتعالج الأول

وده لأن فقدان الشهية ممكن يكون عرض لمشكلة تانية، زي:

☕ القهوة الكتير بيسد الشهيه

🩸 الأنيميا أو نقص الحديد

😰 التوتر والضغط النفسي

المخ والجهاز الهضمي مرتبطين ببعض بشكل مباشر
، والتوتر ب يخلي الشهية تقل بشكل واضح.

🫃 مشاكل المعدة والجهاز الهضمي
زي:
• التهاب المعدة.
• جرثومة المعدة.
• سوء الهضم.
• الارتجاع.
بطيء تفريغ المعدة و كسل الامعاء و ……

لأن الأكل كمان مرتبط بالألم والوجع ، وكمان بيقل افراز يتأثر هرمون ghrelin (هرمون الجوع) من المعدة

☀️ نقص فيتامين د

وفي أسباب تانية كمان زي
✔️ نقص الزنك.
✔️ بعض الأدوية.
✔️ مشاكل الغدة الدرقية.
✔️ الاكتئاب.

✔️ أمراض الكبد أو الكلى.
✔️ نقص الثيامين
✔️نقص الفوليك اسيد .

لو شهيتك مقفولة، متجريش تشتري فاتح شهية قبل ما تعرفي ليه الشهية مسدودة أصلاً.

لأن علاج السبب الحقيقي هو اللي بيرجع الشهية بشكل طبيعي،
مش مجرد فتحها بشكل مؤقت.

01/07/2026

🌿 لماذا تهتم بالتغذية؟
يختلف الدافع من شخص لآخر...
فمن الناس من يبحث عن الرشاقة، أو تحسين المظهر، أو الوصول إلى الوزن الذي يحلم به.

ومنهم من يبحث عن الوقاية من الأمراض، أو تحسين حالته الصحية، أو التعايش مع مرض مزمن بطريقة صحية.

ورغم اختلاف الدوافع، تبقى الحقيقة واحدة:
التغذية ليست وسيلة للوصول إلى جسم جميل فقط، بل هي وسيلة لبناء جسم صحي.

فعندما يحصل الجسم على احتياجاته من الغذاء المتوازن، تتحسن صحته، وتنعكس هذه الصحة على النشاط، والحيوية، والمظهر أيضًا.

أما السعي وراء الشكل فقط، دون الاهتمام بصحة الجسم، فقد يقود إلى ممارسات غذائية خاطئة ونتائج لا تدوم.

اجعل الصحة هي الهدف... وسيكون المظهر الجميل إحدى ثمارها، وليس الهدف الوحيد. 🌿

30/06/2026

⚖️ لو الميزان منزلش... متزعلوش!
ممكن تكون:
✅ خسيت دهون.
✅ زودت عضل.
✅ مقاساتك اتغيرت.
✅ جسمك احتفظ بمياه مؤقتا.
الميزان رقم... لكن صحتك وشكلك ونشاطك أهم بكتير.
لكن لو مش عارف تبدأ ازاى ابعت 📩