Dr. Sonya/Clinical Nutrition Specialist

Dr. Sonya/Clinical Nutrition Specialist Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dr. Sonya/Clinical Nutrition Specialist, Medical and health, � Ismailia – Egypt Online Consultation Available, Ismailia.
(6)

🥗 Nutritionist | أخصائية تغذية
💊 Clinical Pharmacist | صيدلانية إكلينيكية
🎓 Certified Nutritionist
🇺🇸 American Board Certified in Clinical Nutrition
🌍 SCOPE Certified – World Obesity
رحلة صحة بدون حرمان
صحة حقيقية مش دايت

11/08/2026

دهون مستخبية حوالين أعضائك… إزاي تعرفها وإزاي تتخلص منها؟🔥🔥🔥

10/08/2026

بتاخد دواء الضغط بانتظام… ومع ذلك الضغط لسه مش مظبوط؟
قبل ما تقول إن الدواء مش نافع، فيه 3 حاجات في أكلك وأسلوب حياتك ممكن يكون ليها دور.”

أول حاجة: الصوديوم والبوتاسيوم.

مش كل مشكلة الضغط سببها إنك “بتاكل ملح كتير” فقط.

البوتاسيوم بيساعد الجسم على التخلص من جزء من الصوديوم عن طريق البول، وكمان بيساعد على ارتخاء جدار الأوعية الدموية.

وعشان كده التوصيات الحديثة بتشجع على زيادة البوتاسيوم من الطعام، خصوصًا الخضار والفاكهة والبقوليات والمكسرات غير المملحة.

يعني بدل ما تفكر في حبة بوتاسيوم… فكر الأول في طبقك.

بطاطس أو بطاطا، عدس وفول، سبانخ وخضار ورقي، طماطم، برتقال، موز، زبادي… كلها مصادر طبيعية للبوتاسيوم.

ثاني حاجة: المغنيسيوم.

المغنيسيوم مش علاج سحري للضغط، لكن له دور مهم في وظيفة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم.

والدراسات العشوائية المجمعة تشير إلى إن تناول المغنيسيوم ممكن يؤدي إلى انخفاض بسيط في ضغط الدم، ويبدو أن التأثير قد يكون أوضح عند الأشخاص المصابين بارتفاع الضغط أو نقص المغنيسيوم.

وده مهم خصوصًا لو بتستخدم بعض مدرات البول، زي الـthiazide diuretics، لأن بعض هذه الأدوية ممكن تزود فقد البوتاسيوم والمغنيسيوم عن طريق البول.

لكن هنا نقطة مهمة جدًا:

ما تبدأش مغنيسيوم أو بوتاسيوم لمجرد إن ضغطك عالي.

الأصح إن الطبيب يقيّم الأدوية، وظائف الكلى، ومستويات الـelectrolytes حسب حالتك.

ثالث حاجة: مقاومة الإنسولين ونمط الحياة.

زيادة الوزن، قلة الحركة، النوم السيئ، والتغذية عالية السعرات والسكريات المضافة كلها ممكن تساهم في سوء التحكم في ضغط الدم.

والـDASH diet، تقليل الصوديوم، النشاط البدني، التحكم في الوزن وإدارة التوتر كلها جزء أساسي من علاج ارتفاع الضغط، وليست مجرد “إضافات” بجانب الدواء.

ولو عندك زيادة في الوزن، حتى فقدان قدر بسيط من الوزن ممكن يساعد في تحسين الضغط.

وهنا الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع ممكن يساعد بعض الأشخاص، خصوصًا لو أدى إلى فقدان الوزن وتحسين النظام الغذائي.

وفي مراجعة منهجية حديثة، ارتبط الصيام المتقطع بانخفاض متوسط في الضغط الانقباضي بحوالي 4.4 mmHg والانبساطي حوالي 2 mmHg لدى بالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. لكن ده لا يعني إن الصيام علاج مباشر لارتفاع الضغط أو إنه أفضل من كل الأنظمة الغذائية الأخرى.

الخلاصة
لو ضغطك مش متظبط، ما تدورش على معدن واحد أو مكمل واحد يحل المشكلة.
ابدأ بالأساسيات:
قلل الصوديوم → زوّد مصادر البوتاسيوم من الطعام → اهتم بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي → اتحرك → اضبط وزنك → نام كويس → وراجع علاجك مع طبيبك.

ولو بتاخد دواء للضغط، ما توقفوش أو تعدل الجرعة بنفسك حتى لو بدأت تعمل تغييرات في أكلك.
لأن الهدف مش إننا ننزل رقم الضغط بأي طريقة…
الهدف إننا نسيطر عليه بأمان ونقلل خطر الجلطات وأمراض القلب والكلى على المدى الطويل

09/08/2026

إزاي تتخلص من أخطر دهون في جسمك!!!؟؟ #التغذية #تخسيس

07/08/2026

اكتشف 10 امراض يشفيها المشي باسابيع من السكري، للضغط، السمنة، القلق أو حتى القولون العصبي. المفاجأة؟ المشي وحده
ممكن يشفيها!!

1- السمنة وزيادة الوزن
المشي المنتظم يرفع استهلاك الطاقة، ويساعد على تقليل الدهون الحشوية (دهون البطن)، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي مناسب، لذلك لا ينعكس فقط على الميزان، بل أيضًا على صحة القلب والتمثيل الغذائي.

🩸 2- السكري من النوع الثاني
يزيد المشي من حساسية الخلايا للإنسولين، فيساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر، وقد يساهم في خفض السكر التراكمي مع الانتظام، خصوصًا لدى المصابين بمقدمات السكري أو السكري.

❤️ 3- ارتفاع ضغط الدم
النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين مرونة الأوعية الدموية وتقليل مقاومة الشرايين، مما يساهم في خفض ضغط الدم لدى كثير من المرضى.

🧠 4- القلق والاكتئاب
أثناء المشي يزداد إفراز الإندورفين والسيروتونين، وهما من أهم النواقل العصبية المرتبطة بتحسن المزاج وتقليل التوتر.

🦴 5- خشونة وآلام المفاصل
على عكس الاعتقاد الشائع، الحركة المناسبة تساعد على تغذية الغضاريف وزيادة كفاءة السائل الزلالي وتقوية العضلات المحيطة بالمفصل، مما يقلل الألم ويحسن الحركة.

🦠 6- القولون العصبي
المشي يحسن حركة الأمعاء ويخفف التوتر، وهما عاملان مهمان في تقليل أعراض القولون العصبي لدى كثير من المرضى.

✨ 7- البشرة
تحسن الدورة الدموية مع النشاط البدني يساعد في وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الجلد، كما أن التعرض المعتدل للشمس أثناء المشي قد يدعم تصنيع فيتامين D.

🫀 8- ارتفاع الكوليسترول
المشي المنتظم قد يرفع الكوليسترول النافع HDL، ويساعد على خفض الدهون الثلاثية، ومع النظام الغذائي قد يحسن LDL أيضًا.

❤️ 9- أمراض القلب
يعد المشي من أكثر الأنشطة التي ثبت ارتباطها بانخفاض خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية عند ممارسته بانتظام.

🎗️ 10- بعض أنواع السرطان
ترتبط ممارسة النشاط البدني بانخفاض خطر الإصابة ببعض السرطانات، خاصة سرطان القولون، مع وجود عوامل أخرى مؤثرة مثل الوزن والتغذية والتدخين.

كيف تحصل على أكبر فائدة؟
✔️ امشِ بسرعة متوسطة تسمح لك بالكلام لكن ليس بالغناء.
✔️ استهدف 30–45 دقيقة معظم أيام الأسبوع، أو اجمع 150–300 دقيقة أسبوعيًا.
✔️ إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بـ10 دقائق فقط ثم زدها تدريجيًا

04/08/2026

أنا باكل شوكولاتة بعد الغدا كل يوم… ووزني بينزل🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️
الفكرة مش إنك تمنع المتعة…
الفكرة إنك تخليها تخدم هدفك #خسارةالوزن #تغذية

31/07/2026

ارتفاع الدهون الثلاثية مش معناه تلقائيًا إن المشكلة في السمنة البلدي أو الزبدة فقط!

في ناس كتير بتمنع الدهون… لكنها بتستمر في تناول الخبز الأبيض، الحلويات، المشروبات السكرية، والمعجنات بكميات كبيرة، وبتستغرب ليه الدهون الثلاثية لسه مرتفعة #الدهون #الصحة #التغذية

27/07/2026

العشاء الصحي مش معناه الحرمان، ولا إنك تاكل سلطة كل يوم. 🥗

السر الحقيقي هو اختيار مكونات الوجبة:
✅ مصدر بروتين عالي الجودة.
✅ كمية مناسبة من الخضروات.
✅ دهون صحية، أو كربوهيدرات كاملة حسب احتياجك.

في الفيديو هتلاقي 5 أفكار لعشاء متوازن، سهل التحضير، ومناسب لمعظم الناس، مع إمكانية تعديل الكميات حسب هدفك واحتياجاتك الغذائية.

📌 تذكر:
حتى الأكل الصحي، لو تناولته بكميات أكبر من احتياج جسمك، ممكن يؤدي إلى زيادة الوزن.

احفظ الفيديو للرجوع إليه، وشاركنا في التعليقات…
إيه أكتر وجبة عجبتك؟
#دايت #تغذية

25/07/2026

اللبن بيهدي الحموضة… لكن !!!

؟

اللبن ممكن يخفف الإحساس بالحموضة لفترة قصيرة عند بعض الأشخاص، لكنه مش علاج للحموضة أو ارتجاع المريء، وفي بعض الحالات قد ترجع الأعراض مرة تانية.

أحدث الإرشادات لا بتقول امنع اللبن نهائيًا، ولا بتقول اعتمد عليه كعلاج.

✅ الأفضل يكون العلاج حسب السبب، مع:
• تجنب الأكلات اللي بتثير الأعراض عندك.
• عدم النوم بعد الأكل مباشرة.
• تقليل الوجبات الكبيرة والدسمة.
• استخدام العلاج المناسب إذا وصفه الطبيب.

كل جسم بيستجيب بشكل مختلف، فلو اللبن بيريحك ومبيزودش الأعراض، ممكن يكون جزء من نظامك الغذائي، لكن مش هو الحل الأساسي للحموضة.

💬 قولّي: اللبن بيريحك ولا بيزود الحموضة عندك؟؟

19/07/2026

ممكن تكون شبعان… لكن خلايا جسمك بتموت من الجوع! 😳

أخطر أنواع الجوع مش الجوع اللي بيخليك تسمع صوت معدتك… أخطر نوع هو الجوع الخفي.

ممكن تاكل 3 وجبات في اليوم، وتاخد سعرات حرارية زيادة، ومع ذلك جسمك يكون محروم من الفيتامينات، المعادن، البروتين، والعناصر الغذائية اللي خلاياك محتاجاها كل يوم.

والنتيجة؟
تعب مستمر، تساقط شعر، ضعف تركيز، انخفاض في الطاقة، بطء التئام الجروح، وضعف في المناعة… رغم إن أكلك “كتير”.

السؤال الحقيقي مش:
هآكل كام؟

السؤال الأهم:
هآكل إيه؟ وهل الأكل ده هيغذي خلايا جسمي فعلًا؟

اكتب في التعليقات: “الجوع الخفي” لو أول مرة تسمع المصطلح، وهبعتلك أهم الأطعمة اللي تزود كثافة العناصر الغذائية في أكلك
الجوع_الخفي #تغذية #خسارةالوزن #فيتامينات #معلومات

18/07/2026

كانت سعيدة بالمشاركة في برنامج يوم جديد مع الإعلامية د. أسماء قاسم، حيث تناولنا أحد أهم التحديات الصحية في عصرنا: السمنة المفرطة.

تحدثنا عن أسبابها الحقيقية، ولماذا لا تُعد مجرد زيادة في الوزن، بل مرضًا مزمنًا يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات النوم، ومشكلات المفاصل، والعديد من المضاعفات الأخرى.

كما ناقشنا أهمية العلاج المبني على الأدلة العلمية، وأن رحلة فقدان الوزن لا تعتمد على الحرمان أو الأنظمة المؤقتة، بل على خطة علاجية متكاملة تناسب كل حالة لتحقيق نتائج صحية ومستدامة.

أتمنى أن تكون الحلقة قدمت معلومات مفيدة لكل من يسعى إلى تحسين صحته وجودة حياته. 🤍 #السمنة #الصحة

Address

� Ismailia – Egypt Online Consultation Available
Ismailia
41511

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Sonya/Clinical Nutrition Specialist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category