26/07/2026
“دكتور.. كنت بلعب بنش، وفجأة حسيت بحاجة طرقعت في كتفي!”
دي من أكتر الجمل اللي بسمعها في العيادة.
وأول سؤال بعدها بيكون:
“هو كده الوتر اتقطع؟”
والإجابة غالبًا بتكون…
مش بالضرورة.
لأن مش كل وجع كتف بعد الجيم يبقى تمزق، وفي ناس بتوقف التمرين شهرين على شد بسيط، وفي ناس تانية تكمل تتمرن بتمزق حقيقي وتكبر الإصابة.
طيب إمتى يبقى شد (Sprain)؟
لو الإصابة في الأربطة اللي ماسكة المفصل، وغالبًا بتحصل بسبب:
* تكنيك غلط.
* وزن أكبر من قدرتك.
* حركة مفاجئة أو فقدان التحكم في الوزن.
بتحس بألم مع الحركة، لكن غالبًا تقدر ترفع دراعك، وقوة الكتف مش بتكون راحت بالكامل.
وإمتى يبقى Tear؟
الـ Tear بيكون تمزق في العضلة أو الوتر، وأشهر واحد في لاعبي الجيم هو Rotator Cuff Tear.
وده نوعين:
✔️ Partial Tear
جزء من الوتر اتصاب، ولسه الوتر شغال.
ممكن تكمل تتمرن… لكن كل تمرينة غلط بتزود التمزق.
✔️ Complete Tear
الوتر مقطوع بالكامل.
ساعتها غالبًا هتلاقي نفسك مش قادر ترفع دراعك كويس، أو القوة وقعت بشكل ملحوظ.
فيه علامات تخليني أقلق؟
أكيد.
لو حصل واحد من دول يبقى متستناش:
🔸 سمعت صوت “طَق” وقت الإصابة.
🔸 الألم صحاك من النوم.
🔸 معرفتش ترفع دراعك فوق مستوى الكتف.
🔸 القوة قلت فجأة حتى لو الألم محتمل.
🔸 الألم مكمل أكتر من أسبوع رغم الراحة.
معلومة ناس كتير متعرفهاش 👇
مش كل واحد يقدر يرفع دراعه يبقى معندوش تمزق.
في تمزقات جزئية كتير المريض بيعرف يرفع دراعه عادي، لكن كل يوم بيتمرن فيه الإصابة بتزيد تدريجيًا.
وغلط بنشوفه كل يوم…
واحد كتفه يوجعه…
يروح يحقن مسكن…
الألم يختفي…
يرجع يشيل نفس الوزن!
المشكلة إن المسكن ممكن يريح الألم، لكنه ماصلحش الوتر.
طيب أحمي نفسي إزاي؟
✔️ متبدأش أول تمرين بأقصى وزن.
✔️ اعمل إحماء 5-10 دقايق، وخصوصًا للـ Rotator Cuff.
✔️ سيب الأنا بره الجيم… الوزن مش بطولة.
✔️ اهتم بالتكنيك أكتر من عدد الأطباق.
✔️ لو حسيت بألم غير طبيعي، وقف ومتقولش “هتفك مع التسخين”.
✔️ متلعبش Shoulder Press أو Bench بمدى حركة أكبر من قدرتك.
وافتكر…
الكتف بيديك إشارات قبل ما تحصل الإصابة الكبيرة…
المشكلة إن أغلب الناس بتتجاهلها.
لو عندك وجع كتف مستمر بعد التمرين، اكشف بدري.
التشخيص الصح بيوفر عليك علاج أطول، وأوقات بيوفر عليك عملية.
د. علي الأطرش
طبيب جراحة العظام والكسور
