GRAYS الرماديون

GRAYS الرماديون علم النفس بالمعلقة
(1)

16/08/2026

في مهارات معنية لو احنا بنتعلمها في المدرسة أو الكلية أعتقد نص الناس اللي بتتعالج نفسيًا مش هتحتاج لجلسات أصلا:

ـ مهارة فهم المشاعر و تسميتها.. بدل ما الشخص يبقى مخنوق و مش عارف هو مخنوق ليه.

ـ مهارات تنظيم الانفعالات.

ـ مهارات تحمل المشاعر الصعبة.

ـ مهارات التعامل مع القلق والأفكار المزعجة.

ـ مهارة حل المشكلات واتخاذ القرارات.

ـ مهارة وضع الحدود في العلاقات.

ـ مهارات تقبل الرفض والفشل والخسارة.

ـ مهارات التعامل مع النقد والخلافات.

ـ معرفة الفرق بين الفكرة والحقيقة.

ـ مهارات التكيف مع التغيير والضغوط.

ـ مهارات معرفة إمتى أواجه المشكلة وإمتى أتقبل حاجة مش قادر أغيرها.

دي أمثلة للمهارات و ليست كل المهارات.. و لكن تخيل لو احنا اتعملنا دي في المدرسة من و احنا لسه أطفال كان إيه اللي هيحصل.. و على فكرة المهارات دي مش محتاجة حد عميق في دراسة علم النفس.. بل إن أي شخص ممكن يشرحها عادي لو هو فاهمها.

من التصورات اللي بحبها في العلاج بالتقبل و الالتزام إن اختيارك لقيمك أو مبادئك مش معناه أن الطريق هيكون خالي من الألم أو...
13/08/2026

من التصورات اللي بحبها في العلاج بالتقبل و الالتزام

إن اختيارك لقيمك أو مبادئك مش معناه أن الطريق هيكون خالي من الألم أو العقبات.. بل بالعكس العلاج ده بيقولك أن الطريق هيكون منحني و غير مستقيم و كذلك مليان عوائق كتير في كل مرحلة.

هنا بقى وعيك بأن العوائق جزء من طريقك ده هيخليك تحس بشعور و لو بسيط بأنك مش متفاجئ لأنك كده كده عامل حسابك أن أكيد في مشكلة ممكن تحصل لأن دي طبيعة الحياة.

العوائق ممكن تبقى مشاعر حادة أو أفكار سلبية أو ناس بتؤذيك أو حظ سيء أو تصرفات غبية منك و هكذا.

الهدف هنا بقى مش إزالة كل العوائق من الطريق لأن في عوائق مهما عملت مش هتقدر تزيلها زي مثلا الايذاء المستمر من الأهل لو انت عايش معاهم و هكذا.. و لكن الفكرة هنا أنك تستمر في التحرك تجاه قيمك مهما يحصل مع تعلم كيفية التعامل مع العوائق.

و حاول ترسم مع نفسك زي الرسمة اللي في الصورة اللي في التعليقات دي و تكتب فوق الهدف أو القيمة أو المبدأ اللي بتحاول توصل له.. و كل ما تتعرض لأي عائق اكتبه مكان كلمة عائق عشان مخك يفهم أن ده جزء من التجربة فميحصلش إنهيار تحت الضغط.

لو بتستفيد من المحتوى اعمل ♥️




للحجز في الجلسات الاونلاين أو العيادة
راسلنا عبر رسائل الصفحة
أو من خلال واتساب : 01063457667

12/08/2026

الاضطرابات المصاحبة لكل نوع من اضطرابات الشخصية 👇

1 اضطراب الشخصية الارتيابية Paranoid
قد يعانون أيضاً من مشكلات مثل : اضطراب سوء استخدام المواد المخدرة و الكحوليات.. الاكتئاب.. اضطراب الهلع.. الفوبيا.. اضطراب القلق العام.

2 اضطراب الشخصية الانطوائية Schizoid
قد يعانون أيضاً من مشكلات مثل : اضطراب ثنائي القطب.. الاكتئاب.. اضطراب الهلع.. الرهاب الاجتماعي.. اضطراب القلق العام.. الفصام.

3 اضطراب الشخصية شبه الفصامية Schizotypal
قد يعانون أيضاً من مشكلات مثل : القلق.. الاكتئاب.. نوبات ذهانية قصيرة غالباً ما تنتج عن الضغوط.

4 اضطراب الشخصية النرجسية Narcissistic
قد يعانون أيضاً من مشكلات مثل : اضطراب ثنائي القطب.. الاكتئاب.. القلق.. اضطراب سوء استخدام المواد المخدرة.. إدمان القمار.. اضطرابات الأكل.. احتمالية الانتحار كبيرة جداً.

5 اضطراب الشخصية الحدية Borderline
قد يعانون أيضاً من مشكلات مثل : خطورة الانتحار.. الاكتئاب.. اضطراب ما بعد الصدمة.. اضطراب الأكل.. الفوبيا.. اضطراب الهلع.. اضطراب سوء استخدام المواد المخدرة.. متلازمة الألم العضلي الليفي ( الفيبرومايلجا ).. مرض السكر.. ارتفاع ضغط الدم.. التهاب المفاصل.. آلام الظهر.

6 اضطراب الشخصية المضادة للمجتمع Antisocial
قد يعانون أيضاً من مشكلات مثل : زيادة خطر الانتحار.. الفوبيا.. اضطراب ما بعد الصدمة.. اضطراب الهلع.. اضطراب القلق العام.. الاكتئاب.. اضطراب ثنائي القطب.. اضطراب سوء استخدام المواد المخدرة.. إدمان القمار.

7 اضطراب الشخصية الهيسترية Histrionic
قد يعانون أيضاً من مشكلات مثل : السلوكيات الانتحارية المتكررة.. الاكتئاب.. اضطرابات أخرى في الشخصية.

8 اضطراب الشخصية الاعتمادية Dependant
قد يعانون أيضاً من مشكلات مثل: الاكتئاب.. اضطراب ثنائي القطب.. اضطراب الهلع.. القلق العام.. الشره العصبي.. الرهاب الاجتماعي.. مشكلات تعاطي الكحوليات و المخدرات.. خطورة الانتحار.

9 اضطراب الشخصية الوسواسية القهرية OCPD
قد يعانون أيضاً من مشكلات مثل : القلق العام.. الفوبيا.. الوسواس القهري.

10 اضطراب الشخصية التجنبية Avoidant
قد يعانون أيضاً من مشكلات مثل : الاكتئاب.. القلق العام.. اضطراب شخصية أخرى.

المصدر : كتاب العلاج المعرفي السلوكي لاضطرابات الشخصية لجيفري سي وود

لو بتستفيد من المحتوى اعمل ♥️




للحجز في الجلسات الاونلاين أو العيادة
راسلنا عبر رسائل الصفحة
أو من خلال واتساب : 01063457667

04/08/2026

عمرك سمعت عن التعزيز المتقطع في العلاقات ⁉️

طيب قبل ما أقول اي حاجة ضروري أعرفك الأول ايه هو اصلا التعزيز المتقطع...

بص يا باشا التعزيز بشكل عام هو التكنيك الأساسي في تعديل السلوك.. و هو بشكل عام فيه نوعين وهما التعزيز المتقطع و التعزيز المستمر.. التعزيز المستمر معناه أن كل مرة الشخص يعمل شيء كويس يتم مكافأته عليه يعني مثلا كل مرة الطفل بيذاكر ساعة فالأم بتكافئه كل مرة .. و ده طبعا بيساهم في تكرار السلوك ده ( المذاكرة )

أما بقى التعزيز المتقطع.. فهو برده معتمد على المكافأة بس مش كل مرة.. يعني لو هنطبقه على مثال الطفل ده فالأم ممكن مرة تعطيه مكافأة ومرة تانية لا .. أظن بديهي أن تقول ان التعزيز المستمر ده لطيف وجميل و لذيذ و التعزيز المتقطع ده شرير و كده.. و لكن اسمح لي أصدمك بأن التعزيز المتقطع تأثيره أقوى من التعزيز المستمر.

و بل و كمان التعزيز المتقطع بيخلي الشخص يستمر في السلوك حتى بعد ما التعزيز ما يبقاش موجود.. يعني لو مثلا الأم قررت انها تبطل تعزيز ( مكافأة ) خالص للطفل فالطفل هيكمل في السلوك برده.. و لو قلتلك مثال أبسط فمثلا تخيل ألعاب المراهقات اللي على النت.. ألعاب المراهنات قائمة على التعزيز المتقطع لأن أنت في مرة بتفوز بمبالغ كتير و في مرة تانية مش بتفوز بحاجة خالص.. فاللي بيخيلك تستمر في السلوك هو التساؤلات اللي في دماغك زي ( يمكن المرة الجاية أفوز.. طيب اجرب كمان مرة )

طيب ده ايه علاقته بالعلاقات يعني ؟

تخيل لو شخص في علاقة ما .. الطرف الثاني في العلاقة بيعطي له اهتمام شديد جدا في بعض الأوقات.. وفي أوقات تانية بيبقي في تجاهل شديد.. يعني العلاقة فيها مكافأت بس مكافأت متقطعة .. و مخك في الموضوع ده بيكون معمي و مش بيعرف يفرق بين العلاقة السامة و العلاقة الصحية.. لأن زي ما قلت فوق التعزيز المتقطع بيخلي السلوك يستمر حتى بعد لو التعزيز مش موجود.

و يمكن ده أحد التفسيرات لسبب استمرار شخص في علاقة سامة و مؤذية.. و هو بيكون عارف انها مؤذية و رغم ذلك مش قادر يمنع نفسه.. ليه ؟ عشان الشخص بيكون في دماغه افتراض قوي جدا و هو ( عدم حصولي على النتيجة دلوقتي لا يعني انها لن تأتي لاحقا )

يعني بمعنى أصح هو مستني الفرج 😁

المشكلة بقى إن الشخص مش بيكون عارف المكافأة هتيجي امتى.. فده بيخليه يعمل سلوكيات كتير بتحسسه بالراحة المؤقتة ولكنها على المدى الطويل بتخليه يدمن العلاقة.. يعني مثلا هتلاقيه بيفتح التليفون كل شوية يشوف هل الشخص الاخر بعت رسالة و لا لا .. أو رد على الرسالة و لا لا .. أو مثلا بيفكر بشكل مستمر في العلاقة.

و ده معناه إن الشخص مش بيكون متعلق بالشخص الآخر بل متعلق باحتمالية حصوله على المكافأة.. زي ألعاب المراهنات بالضبط.

هل ده معناه إن الشخص الآخر لما يعمل التعزيز المتقطع بيكون بالضرورة شخص متلاعب ؟

الإجابة هي لأ.. يعني مش معنى أن زوج بيعامل زوجته أحيانا بحنان و أحيان تانية ببرود يبقى هو كده متلاعب.. ممكن يكون متردد أو ممكن يكون شخص غير ناضج عاطفيا أو غير مستقر في مشاعره أو ممكن يكون مضغوط مثلا.. يعني اللي اقصده إن بدون قصد منك انت ممكن تستخدم التعزيز المتقطع و تخلي شخص يتعلق بيك بشكل مرضى .

لكن طبعا في ناس متلاعبة جدا و بتركز على الهشاشة النفسية اللي فيك.. بيركز على الحتة الفاضية اللي جواك اللي أنت محروم منها وهو يملاها بتعزيز متقطع فيخليك تتعلق بيه.. و هو في النهاية ممكن يكون بيتسلى اصلا.

و بس...

لو بتستفيد من المحتوى اعمل ♥️

للحجز في الجلسات الاونلاين أو العيادة
راسلنا عبر رسائل الصفحة
أو من خلال واتساب : 01063457667


02/08/2026

مهارة فك الاندماج

فك الاندماج معناه إنك تتعلم تشوف الفكرة على إنها مجرد فكرة.. مش حقيقة لازم تصدقها أو تتصرف بناء عليها.. يعني بدل ما تقول ( أنا فاشل ) أتعامل معاها كأنها فكرة دخيلة أو فكرة لا تخصك فهتبقى الصياغة ( أنا عندي فكرة بتقول إني فاشل )

الفرق البسيط في الكلام ده مش عبث كده و خلاص.. لكنه مهم جدا لأنك بتعمل مسافة نفسية بينك وبين الفكرة.

لو حاسس أنك مش فاهم فتخيل معايا كده لو شخص عنده فكرة ( لو دخلت المكان ده هتوتر جدا ) لو أنت اندمجت بقى مع الفكرة دي فممكن تتحول عندك لحقيقة أما بقى لو فكيت الاندماج فالفكرة هتتحول ( عقلي بيقولي إن المكان ده خطر و إني هتوتر ) و ده مش معناه أن المشاعر أو الأفكار السلبية هتنتهي لكن معناه إني مش لازم أمشي وراء الفكرة أو الشعور.

و يمكن ده أصلا جوهر العلاج بالتقبل و الالتزام بشكل عام أنك مش لازم تلغي الفكرة أو تقنع نفسك أنها غلط.. المهم أنك تغير علاقتك بالفكرة بحيث ما تبقاش هي اللي بتتحكم في سلوكه.

العلاج بالتعرض للمرآة قد يؤدي إلى تفاقم أعراض تشوه صورة الجسم لو بتستفيد من المحتوى اعمل ❤️
30/07/2026

العلاج بالتعرض للمرآة قد يؤدي إلى تفاقم أعراض تشوه صورة الجسم


لو بتستفيد من المحتوى اعمل ❤️


إيه هو العلاج النفسي بالقراءة ⁉️ أنا من وجهة نظري شايف أن العلاج النفسي له أشكال متعددة و مرنة تقدر تناسب أي شخص.. يعني ...
29/07/2026

إيه هو العلاج النفسي بالقراءة ⁉️

أنا من وجهة نظري شايف أن العلاج النفسي له أشكال متعددة و مرنة تقدر تناسب أي شخص.. يعني في ناس العلاج الفردي هيساعدها جداً و ناس تانية محتاجة تشوف أشخاص بيعانوا من نفس معاناتهم فالعلاج الجماعي هيكون مناسب لهم.. و ناس تانية عندها القدرة على البحث و التمحيص بسهولة فالعلاج بالقراءة هيساعدهم جداً...

إيه ده يعني الكتب مش مجرد قراءة و خلاص و أنها ممكن تبقى علاج 🧐

في الحقيقة أيوه هي مش مجرد قراءة كده و خلاص.. و على فكرة دي مش فكرة جديدة دي قديمة جداً.. يعني مثلاً في الحضارات القديمة زي الحضارة المصرية مثلاً كان بينظر للقراءة كأنها أداة للتخلص من المشكلات النفسية.. لدرجة أن في بعض الأبحاث بتقول أن مكتبة رمسيس الثاني كان مكتوب على مدخلها عبارة ( بيت شفاء النفس )

و هنروح بعيد ليه.. إحنا عندنا القرآن الكريم إحنا بنقرأه لما بنحس أن أننا مش فاهمين حياتنا.. حتى القرآن أشار في أول أية نزلت فيه إلى أهمية القراءة.. فإحنا نفهم من كده أن القراءة مش مجرد وسيلة ترفيهية قد ما هي وسيلة لإيجاد المعنى و محاولة لحل المشكلات النفسية .

أول شخص استخدم مصطلح العلاج بالقراءة هو الكاتب صامويل كروزرز سنة 1916 في أحد كتبه.. المهم يعني أن المصطلح ما انتشرش أوي زي مانت متخيل إلا بعد الحرب العالمية الثانية اللي مات فيها أكثر 70 مليون شخص.. و كانت كل دول العالم بلا استثناء و خاصة الدول الأوروبية عندها صدمة جماعية ناتجة عن ويلات الحرب فالناس كانت محتاجة حد يساعدها في تفسير اللي بيحصل.

و من هنا بدأت ثورة كتب التنمية البشرية.. و طبعاً أول شخص كتب في المجال بالشكل الحديث هو ديل كارنيجي.. ديل أعطى للناس اللي محتاجة تسمعه.. كتبه كلها كانت بتركز على قدرة الإنسان على العطاء حتى في أسوأ أحواله.. حتى و لو كتب التنمية البشرية في ناس بتشوفها نصب و لكن العلاج بالقراءة بيعترف بها لأن أهم ركيزة في العلاج ده هو أن الكتاب اللي بيخليك تفكر و بيساعدك في ترتيب أفكارك و كذلك حل مشكلاتك فهو كتاب مهم جداً.

يعني العلاج بالقراءة بيركز على رد فعل المُتلقي على اللي بيقرأه مش على أهمية الكتاب أو قيمته الفنية.. يعني الأهم أن الكتاب يلمس حاجة فيك و يكون بيخاطبك .

عندي إحساس كده إنك عايز تفهم أكثر...

سنة 1949 كان في باحثة مهمة جداً في علم النفس اسمها كارولين شرودز.. كارولين كان رسالة الدكتوراة بتاعتها عن العلاج بالقراءة.. و رسالتها دي تقريباً كانت أول أساس نظري مفهوم للعلاج بالقراءة.. و هي كان لها جملة شهيرة جداً بتوضح وجهة نظرها ( الأدب لا ينقل معلومات فقط، بل يثير عمليات نفسية عميقة تشبه ما يحدث داخل العلاج النفسي، حيث إن القراءة عملية ديناميكية من التفاعل بين شخصية القارئ والأدب، بحيث يثير الأدب مشاعر القارئ و يحررها )

كارولين قالت أن العلاج بالقراءة زي أي علاج أخر له مراحل و أسس.. و وضحت أن له أربع مراحل عشان ينجح فعلاً في أنه يؤدي وظيفته.. و هي ركزت أكثر على قراءة الروايات.. و المراحل دي كالتالي :

1 القارئ يتماهى مع الشخصية
يعني يلاقي نفسه شبه بطل القصة أو يمر بنفس مشاكله.. يعني مثلا لو شخص مكتئب يقرأ عن شخصية فقدت شغفها بالحياة فيحس مع نفسه بأن الشخصية دي بتحكي عنه .

2 يخرج مشاعره
وهو بيقرأ يبدأ يحس بالحزن أو الغضب أو الخوف اللي كان مكبوت.. وقد يبكي أو يتأثر.. يعني ببساطة تنفيس الانفعالي .

3 يفهم نفسه
يبدأ يربط بين اللي حصل للشخصية واللي بيحصل له هو.. يعني و هو بيقرأ يقول لنفسه مثلا ( أنا برضه بفكر بنفس الطريقة دي.. ويمكن ده سبب معاناتي ) .. كارولين بتطلق على المرحلة دي اسم (الاستبصار)

4 يطبق اللي اتعلمه
بعد ما فهم نفسه.. يبدأ يغير سلوكه أو طريقة تفكيره في حياته.. و دي أهم مرحلة لأن الهدف مش مجرد القراءة لكن الاستفادة منها في الواقع.

يعني مثلاً لو مريض عنده قلق اجتماعي قرأ رواية عن شخص كان بتخاف يتكلم قدام الناس.
في الأول قال ده شبهي ( التماهي )
بعدين تأثر جداً و هو بيقرأ ( التنفيس )
بعدها فهم إن خوفه ده سببه إنه دايما بيتوقع الرفض ( الاستبصار )
بدأ يجرب يتكلم مع الناس خطوة بخطوة ( التطبيق )

أنا بقى ليا وجهة نظر أن نجاح العلاج بالقراءة مش لازم يكون موجود فيه المراحل دي كلها.. يكفي فقط أنه يثير أي مشاعر أو ذكريات و أفكار معينة.. و لما يثير جواك الأشياء دي حاول تسجلها في ورقة و مع الوقت هتلاقي تدريجياً أنك ابتديت تفهم نفسك.

طيب هو العلاج ده لازم يكون تحت إشراف معالج نفسي ؟

في وجهة نظر بتقول أنه ممكن الشخص يعالج نفسه بنفسه من خلال القراءة بس ده محتاج شخص معين يكون عنده مقدرة على تحمل المشاعر الحادة و يقدر يتعامل معاها.. و في وجهة نظر أخرى بتقول أن العلاج بالقراءة ممكن يبقى علاج نفسي لوحده تحت إشراف معالج.. و في ناس بتشوف أنه ممكن يبقى مكمل للعلاج النفسي العادي.

أنا على المستوى الشخصي أحياناً بستخدم العلاج بالقراءة جنباً إلى جنب مع العلاج العادي.. بس ده لو لقيت أن المريض بيحب القراءة أصلاً و ده مبقاش موجو كتير الأيام دي.. أذكر في مرة من المرات استخدمت رواية أفراح القبة لنجيب محفوظ في إني أوضح لشخص أن كل إنسان بيفكر بطريقة مختلفة.. و بالفعل المفهوم ده وضح له.

و طبعاً لو حابب تتعمق في العلاج بالقراءة أكثر أنصحك بقراءة كتاب ( العلاج بالقراءة ) لبيجال شاه.. كتاب حلو جداً .

و بس...

لو بتستفيد من المحتوى اعمل ♥️

للحجز في الجلسات الاونلاين أو العيادة
راسلنا عبر رسائل الصفحة
أو من خلال واتساب: 01063457667


الأحلام الغامرة تشير إلى أنك نائم بشكل عميق لو بتستفيد من المحتوى اعمل ♥️
26/07/2026

الأحلام الغامرة تشير إلى أنك نائم بشكل عميق


لو بتستفيد من المحتوى اعمل ♥️


سؤال و جواب حول علاج التفكير الزائد النهاردة إن شاء الله هنكمل في سلسلة أسئلة و أجوبة مع علماء النفس المشهورين عالمياً.....
26/07/2026

سؤال و جواب حول علاج التفكير الزائد

النهاردة إن شاء الله هنكمل في سلسلة أسئلة و أجوبة مع علماء النفس المشهورين عالمياً.. اللي هتجاوب على الأسئلة النهاردة هي ( جاسمين هيبرد ) و دي أخصائية نفسية خبرتها تتخطى تقريباً 20 سنة.. جاسمين متخصصة في العلاج المعرفي السلوكي و العلاج بالمخططات و العلاج المتمركز حول المشاعر.

طبعاً كالعادة الأسئلة دي منشورة على موقع Psychwire و أنا بس بترجمها بتصرف.. يلا نبدأ كفاية رغي 😁

س : ليه التفكير الزائد بيبان لبعض الناس إنه مفيد ؟

جاسمين : كتير من الناس بييجوا العلاج النفسي وهما مستنزفين من كتر التفكير.. بيفضلوا يعيدوا نفس الحوارات في دماغهم.. ويرجعوا للأخطاء اللي حصلت ويحللوا مشاعرهم ويتخيلوا مشاكل ممكن تحصل في المستقبل.. ويدوروا على إجابات لأسئلة ملهاش إجابات أًصلاً.

غالبا التفكير الزائد بيستمر لأنه بيقنع الشخص إنه لو فكر في المشكلة شوية كمان هيقدر يفهمها أو يمنع حاجة وحشة أنها تحصل أو يحس إن الأمور تحت سيطرته.

لكن المشكلة إن التفكير الزائد نادرا لما يدي اللي بيوعد بيه.. يعني ببساطة بدل ما يجيب إجابات هو غالبا بيكبر الشك والقلق.. الحاجة اللي بدأت كمحاولة لحل مشكلة بتنتهي إنها تسيب الشخص حاسس إنه محبوس و عاجر.. و ده بالضبط اللي بيخلي التفكير الزائد صعب أنك تكتشفه.. هو بيتخفى في صورة حل للمشكلات.. لكن هو في الحقيقة بيحافظ على المعاناة ويخليها مستمرة.

س : أظن إحنا محتاجين نفهم التفكير الزائد بشكل أعمق .

جاسمين : التفكير الزائد هو لما عقلنا يفضل متعلق بأفكار ومشاعر معينة.. وغالبا بتكون سلبية.. ومش بنعرف نبطل تفكير فيها.
من الطبيعي إن الإنسان يفكر في الأشياء اللي بتحصله أو يراجع الماضي أو يفكر في بدائل مختلفة لموقف معين.. لكن لما يفضل غرقان باستمرار في مشاعره وأفكاره هنا بتبدأ المشاكل.
غالباً بنقع في دوامة التفكير الزائد لما بنكون في حالة مزاجية سيئة.. لأن الحالة المزاجية دي بتخلينا نفتش في أي مشكلة ممكنة سواء كانت من الماضي أو الحاضر أو المستقبل و بدل ما ده يساعدنا نمشي لقدام بيوقفنا مكاننا ويكبر حجم المشاكل.. غالبا بيبقى في بعض المؤشرات اللي بتقول أنك حالياً في دوامة التفكير الزائد زي مثلاً :
_ أنك مشغول بشيء معينة وكل شوية ترجع تفكر فيه تاني.
_ مزاجك سيئ أو حاسس بضيق.
_ بتنط من موضوع لموضوع من غير ما تاخد أي استراحة.
_ بتبدأ من موقف محدد حصل.. وبعدها تعمم وتوصل لاستنتاجات عن نفسك أو عن حياتك كلها.
_ بتحس إنك بعد التفكير بقيت أسوأ بدل ما تبقى أحسن.
_ بقيت تقلق أو تلوم نفسك بسبب إنك أصلًا بتفكر زيادة.

س : في العلاج النفسي إزاي بتفرقي بين التأمل المفيد والاجترار غير المفيد ؟ وهل فيه علامات معينة بتبصي عليها في طريقة تفكير العميل أو في الطريقة اللي بيتكلم بيها عن خبراته ؟

جاسمين : التأمل المفيد هو طريقة بتلاحظ بها إن في حاجة في حياتك مش ماشية صح.. و تحللها بالتفصيل علشان تحل المشكلة.. النوع ده من التفكير التحليلي بيكون ممتاز لما يبقى في شيء ملموس أو بمعنى أصح مشكلة محددة.. يعني إنك تدي المشكلة وقت و مجهود معقول يخليك توصل لحل.. وبالتالي تتحرك لقدام.

أما بالنسبة للاجترار غير المفيد.. فهنا إحنا بدل ما نركز على اللي حصل فعلا بنبدأ نسأل أسئلة ملهاش إجابة.. و الأسئلة دي مع الوقت بتخلينا نقول لنفسنا جمل زي ( أنا دائما غلط _ أنا أصلاً فاشل في كل حاجة )
التأمل بيحركك لقدام أما التفكير الزائد فبيسيبك واقف في مكانك.
التأمل بيزود قدرتك على المواجهة و بيخليك تحس إنك أحسن.. أما التفكير الزائد فبيستنزف طاقتك و يبوظ حالتك المزاجية.

س : إيه أكتر الطرق اللي لقيتيها فعالة في مساعدة المرضى أنهم يخرجوا من الدوائر دي ؟

جاسمين : أول حاجة و هي ملاحظة الأفكار.. يعني تبدأ تلاحظ الأفكار المتكررة اللي بتدور في دماغك.. وتشوفها على حقيقتها أنها مجرد تفكير زائد.. لاحظها كأنها شريط الأخبار في التليفزيون.

ثاني حاجة و هي اختيار رد الفعل.. بدل ما تدخل أوتوماتيك في دوامة التفكير خد قرار مقصود إنك مش هتستسلم للتفكير الزائد.. افتكر أن دائماً عندك عندك حرية الإرادة لأن التفكير الزائد بيوهمك أنه يقدر يتحكم فيك.. قرر تتصرف بطريقة مختلفة عكس اللي بتعمله لما بتجيلك الأفكار .

ثالث حاجة و هي أنك تتقبل الواقع كما هو.. أول ما تتخلى عن توقعاتك غير الواقعية.. هتبدأ تستمتع بالحياة زي ما هي.. بدل ما تفضل تقارنها بالصورة اللي في دماغك.

رابع حاجة و هي مواحهة مخاوفك.. الفعل هو الترياق الحقيقي للتفكير الزائد.. لأنك مش هتقدر تتغلب على مخاوفك إلا لما تواجهها بنفسك.. و ساعتها تقدر تثبت لنفسك بشكل عملي إن الأفكار اللي كانت بتخوفك مش صحيحة أو على الأقل مش بالدقة اللي كنت متخيلها.

س : إزاي بتقرري إمتى تركزي على تغيير محتوى الأفكار.. وإمتى تركزي على تغيير علاقة الشخص بأفكاره ؟

جاسمين : أنا بقيت بشوف أن التفكير الزائد هو مشكلة في كشاف الانتباه.. ببساطة تخيل نفسك إنك فني إضاءة في المسرح.. أنت اللي بتتحكم في الكشاف و بالتالي بتحدد الجمهور هيشوف إيه.. ممكن توسع شعاع الإضاءة فيغطي المسرح كله وكل الممثلين.. وممكن تضيق الشعاع لدرجة إنه ينور على شخص واحد بس.. دلوقتي بقى تخيل إن المسرح هو عقلك.. و الكشاف هو انتباهك.

لما بنقع في التفكير الزائد.. بيكون كأن الكشاف بتاعنا ركز على تفصيلة صغيرة جدا.. وساب باقي حياتنا كلها في الضلمة.. فنبدأ نشوف المشكلة فقط... ونلاحظ أي دليل يؤيد الفكرة اللي في دماغنا.. بينما أي دليل عكسها بيختفي من وعينا.. انتباهنا بيتحول لكل حاجة غلط في حياتنا.. ولما نثبت نظرنا على جزء صغير من حياتنا يبدأ يبان لنا وكأنه الحقيقة الكاملة.

عقلنا أثناء التفكير الزائد بيغير الطريقة اللي بنشوف بيها الواقع.. إحنا بنفتكر إن الجزء الصغير اللي شايفينه هو الحقيقة الكاملة عن حياتنا في اللحظة دي.. المشاعر السلبية بتضيق مجال انتباهنا.. وبتخلق عندنا انحياز سلبي.. وده بيخلينا أقل قدرة على تقبل أفكار جديدة و الاستفادة من الآخرين و حل المشكلات.

أما المشاعر الإيجابية.. فهي بتوسع انتباهنا.. و بالتالي بنبقى أكثر كفاءة و أكثر مرونة و أكثر إبداعا و أكثر انفتاحا على المعلومات و أكثر قدرة على توليد حلول وأفكار متنوعة.
و لذلك القاعدة الأهم هي بلاش تحاول تفكر في مشاكلك و أنت حالتك النفسية سيئة.. لأن ده أشبه بأن واحد بيحاول يطلع من حفرة عن طريق إنه يحفر أكتر.

لو بتستفيد من المحتوى اعمل♥️

للحجز في الجلسات الأونلاين أو العيادة 👇
راسلنا عبر رسائل الصفحة
أو من خلال واتساب : 01063457667


Address

Kafr El Sheikh

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when GRAYS الرماديون posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category