dr yasmine shaban

dr yasmine shaban كدكتوره علاج طبيعي ألتزم بتقديم رعاية شاملة ومصممة خصيصًا لاحتياجاتك ��

13/06/2026

لو فاكر إن علاج خشونة الركبة بيبدأ من علبة الدواء.. فـ أنا جايه أقولك إنك بتضيع وقتك وفلوسك! تعال أقولك على الخطة السرية لإنقاذ ركبتك من غير ما تدخل غرفة العمليات."
​🏃‍♂️ الخطوة الأول
"الخطوة الأولى دي إجبارية ومفيهاش نقاش الوزن الزايد لازم ينزل حتى لو هناخد وقتنا لأن كل كيلو زيادة على جسمك بيتحول لـ 4 كيلو ضغط على ركبتك!
وتاني أهم حاجة؟ العلاج الطبيعي وتقوية العضلات المحيطه بالركبة
واللي متعرفوش ان خشونه الركبه هي ضعف عضلاتك ❌ العضلة الأمامية وعضلات الأرداف وأسفل الظهر. من غير ما تقويهم، ركبتك هتفضل توجعك متنساش تتفرج علي الفيديوز (التمارين كلها هتلاقوها في الفيديوز اللي فاتت)

وطبعاً وبنفس الأهمية ابعد عن الإجهاد العنيف
بلاش قرفصاء كتير
واخيرا؟
الجراحة ودي مابنروحلهاش إلا لو قفلنا كل الأبواب اللي فاتت. عندك المنظار وده دوره محدود جداً، أو تغيير المفصل.. وده مابنعملوش إلا في الحالات المتقدمة اللي الألم فيها موقف الحياة تماماً والعلاج الطبيعي والأدوية مش مأثرين
متنساش تعمل فولو عشان يوصلك كل جديد ولو عندك اي سؤال اكتبلي في الكومنت 👇🏻
الأسبوع الجاي هنبدأ سلسلة جديدة ومفاجأة عن: إزاي حالتك النفسية ومودك ممكن يخلوا عضمك ومفاصلك يوجعوك؟؟
dr yasmine shaban

13/06/2026

عندك "كرش" مبيخسش حتى مع الدايت؟ 🤔.. ممكن متكونش دهون أصلاً!
​كتير مننا بيعاني من بروز في البطن مع "تقوس زائد" في أسفل الظهر، ومهما عمل دايت أو تمارين بطن، المظهر مبيتغيرش، وده غير آلام أسفل الظهر المستمرة مع الوقفة الطويلة.
​السبب الحقيقي غالباً مش دهون.. السبب هو انحناء الحوض للأمام (Anterior Pelvic Tilt). 🚨
​يعني إيه اصلاً؟ وكاميرا الموبايل ظالماك في إيه؟
​الموضوع ببساطة عبارة عن "خلل عضلي" (Muscle Imbalance):
​عضلات شادة وقصيرة جداً: زي عضلات أسفل الظهر وعضلات الفخذ الأمامية (Hip Flexors) نتيجة القعدة الطويلة.
​عضلات ضعيفة ومسترخية: زي عضلات البطن (Core) وعضلات المؤخرة (Glutes).
​الخلل ده بيخلي الحوض يلف للأمام، فيدفع بطنك لبرة ويزود الحمل على فقرات ظهرك.
​الحل النهائي بدون جراحة في 3 خطوات: 🛠️
​1️⃣ الإطالة (Stretch): لازم نعمل إطالة لعضلات الفخذ الأمامية وأسفل الظهر عشان تسمح للحوض يرجع لمكانه الطبيعي.
​2️⃣ التفعيل والتقوية (Strengthen): تفعيل عضلات الـ Core (البطن) وعضلات الـ Glutes عشان يسحبوا الحوض لفوق ويرجع "مظبوط".
​3️⃣ الوعي بميكانيكا الجسم: ظبط قعدتك ووقفتك طول اليوم ومتسيبش جسمك مستسلم للوضعية الغلط.
​الخلاصة: قوامك مش محتاج جراحة، قوامك محتاج "إعادة توازن" لعضلاتك. 💪
​شاهد التمارين العملية كاملة علي قناه اليوتيوب وجرب تعمل اختبار الحيطة اللي شرحتهولك وقولي في الكومنتات: حوضك مظبوط ولا مايل للأمام؟ 👇
​ dr yasmine shaban

12/06/2026

أكبر غلطة بيعملها مريض الانزلاق الغضروفي (وهو فاكر إنه بيعالج نفسه!)
​المنشور 2: أكبر غلطة بيوقع فيها مرضى الانزلاق الغضروفي هي الـ...
لو بتعاني من ديسك في الظهر غالباً أول نصيحة سمعتها هي: "اطلع على السرير وارتاح تماماً ومتحركش!" وللأسف دي أكبر غلطة ممكن تدمر ظهرك أكتر. ❌
​ليه الراحة التامة "فخ"؟ 🪤
​العلم الحديث في العلاج الطبيعي أثبت إن السكون التام بيخلي عضلات ظهرك "تكسل" وتضعف، وده بيزود الحمل على الغضروف المصاب بدل ما يخففه. الوجع رسالة بس الحل مش إننا نوقف حياتنا، الحل إننا نتحرك "صح".
​طيب إيه البديل؟ وازاي نبدأ نهتم بصحتنا؟ 💡
​عشان ترجع تمارس حياتك من غير خوف لازم نشتغل على 3 محاور:
​1️⃣ فك التشنج:
​باستخدام تقنيات العلاج اليدوي (Manual Therapy) عشان نريح الأعصاب المضغوطة.
​2️⃣ تفعيل "الحزام الطبيعي":
​تقوية عضلات الكور (Core) اللي ربنا خلقها عشان تشيل عن فقراتك.
​3️⃣ تعديل العادات:
​إزاي توطي أو تشيل حاجة أو حتى تقعد قدام الموبايل من غير ما تضغط على الديسك.
​افاكر دائماً: المسكنات "بتكتم" الوجع بس مش بتصلح المشكلة.
العلاج الطبيعي هو اللي بيعيد بناء جسمك من جديد.
​متنساش تبعت البوست لاي حد بيعاني من الانزلاق الغضروفي عشان ميوقعش في الاخطاء دي.
​سؤال ليكم: ليه في مرضى غضروف بيخفوا ومرضى تانين بينتهوا بعملية؟ 👇
​

الروتين الصباحي "المنقذ" لمرضى الغضروف​بدل ما تقوم "نط" من السرير وتضغط على فقراتك، طبق الخطوات دي بالترتيب:​1️⃣ (Stretc...
12/06/2026

الروتين الصباحي "المنقذ" لمرضى الغضروف
​بدل ما تقوم "نط" من السرير وتضغط على فقراتك، طبق الخطوات دي بالترتيب:
​1️⃣ (Stretching):
​وأنت لسه على ظهرك افرد جسمك براحة، وابدأ حرك مشط رجلك فوق وتحت لتنشيط الدورة الدموية.
​2️⃣ ثني الركبتين:
​اتنِ ركبتيك لسه وأنت على السرير وضمهم لصدرك "بالراحة جداً" واحدة واحدة لتخفيف الشد عن أسفل الظهر.
​3️⃣ اتقلب على جنبك الأول (Log Roll):
​دي أهم خطوة:
​اتقلب على جنبك ونزل رجلك من السرير واستخدم إيديك عشان ترفع جسمك عشان تقعد، كدة حملت على كتافك وإيدك مش فقراتك.
​4️⃣ تفعيل الـ Core:
​قبل ما تقوف شد عضلات بطنك "شفطة خفيفة" كأنك بتقفل سوستة بنطلون ضيق، ده بيعمل "حزام طبيعي" لفقراتك وأنت قايم.
​5️⃣ المشي الهادئ:
​أول 5 دقائق في البيت امشي بظهر مفرود وتجنب تماماً إنك توطي تجيب حاجة من الأرض أو تلبس "الشراب" وأنت واقف بظهر منحني.
​💡 نصائح ذهبية (ميكانيكا الجسم)
​1️⃣ قاعدة الـ 90 درجة:
​لما تيجي تقعد، لازم ركبتك وفخذك يكونوا بزاوية 90° والظهر مسنود بـ "Lumbar Roll" (مخدة صغيرة لأسفل الظهر).
​2️⃣ الشيل الصح:
​لو اضطريت تشيل حاجة انزل بركبتك (Squat) وخلي الحاجة قريبة من جسمك زي الصورة اللي تحت.
​3️⃣ الحركة بركة:
​الغضروف بيتغذى بالخاصية الإسموزية (الضغط والتنفيس) loading and unloading، يعني المشي الخفيف هو اللي بيوصل الغذاء للديسك عشان يلم نفسه.
​أنا لخصتلك "الروتين الصباحي الصح"
اقرأه وطبقه من بكرة وقولي بتحس بوجع في أي وقت في اليوم؟ 👇
متنساش تشير البوست لأي حد بيعاني من المشكله دي.
​

11/06/2026

لو عندك ضهر مسطح او flat back الفيديو دا ليك

11/06/2026

تمرين لعلاج الابهر او الوثاب (Rhomboid pain)

11/06/2026

تمرين لعلاج تمزق اوتار مفصل الكتف| تأهيل تمزق اوتار الكتف

لو لقيت اي مركز بيشتغل بالجهاز دا اجري فورا ❌لو شفت الجهاز اللي في الصورة ده في أي مكان.. اِهرب فوراَ! ❌🏃‍♂️الرقبة منطقة...
11/06/2026

لو لقيت اي مركز بيشتغل بالجهاز دا اجري فورا ❌
لو شفت الجهاز اللي في الصورة ده في أي مكان.. اِهرب فوراَ! ❌🏃‍♂️
الرقبة منطقة حساسة جداً وأي ضغط غلط عليها ممكن يتسبب في كوارث (مش مجرد وجع بسيط).
​عايز تعرف الجهاز ده بيعمل إيه بالظبط وليه خطر؟/اقرأ التفاصيل كاملة
الجهاز اللي في الصورة ده هو نوع من أنواع أجهزة شد الرقبة المنزلي أو التقليدي (Cervical Traction)، وتحديداً التصميم ده بيعتمد على تعليق الوزن أو سحب الرقبة للأعلى يدويًا أو عبر حبال تُثبت في الباب أو السقف.
​إليك بالتفصيل هو بيعمل إيه، وليه بالمنظر ده بيعتبر خطر جداً:
​1. الجهاز ده بيعمل إيه اصلاً؟ (الوظيفة النظرية)
​فكرته الطبية (لما بيتعمل صح وفي مكان متخصص) هي "شد فقرات الرقبة". الهدف منه هو عمل مسافة بين الفقرات عشان يخفف الضغط على الأعصاب، ويقلل الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي (الديسك) أو ضيق القناة الشوكية، وبيساعد على إرخاء العضلات المتشنجة.
​2. ليه الطريقة دي خطر وليه لازم "تجرى فوراً"؟
​الخطر مش في مبدأ "شد الرقبة" نفسه، الخطر في الأداة دي والطريقة العشوائية دي، للأسباب الآتية:
​تحميل الوزن على الفك (TMJ Damage): زي ما إنت شايف في الصورة، الحزام بيمر بالكامل تحت الفك السفلي. الشد بالقوة دي بيضغط بعنف على مفصل الفك، وممكن يسبب التهاب حاد ومزمن في المفصل الصدغي الفكي، وصعوبة في المضغ والكلام، وصداع نصفي مستمر.
​عشوائية تحديد القوة والزاوية: شد الرقبة الطبي لازم يتعمل بزاوية دقيقة جداً (غالباً بتميل لقدام بنسبة 15 لـ 25 درجة حسب الفقرة المصابة) وبقوة شد محسوبة بالـ (كيلوجرام) حسب وزن جسم المريض وحالته. الجهاز ده بيشد بشكل عمودي وعشوائي تماماً، وده ممكن يمزق الأربطة بدل ما يعالجها.
​خطر حدوث جلطات أو السكتة الدماغية (Artery Dissection): منطقة الرقبة بيمر فيها شرايين حيوية جداً بتغذي المخ (الشرايين الفقرية). الشد المفاجئ أو العنيف بالطريقة دي ممكن يعمل تمزق في جدار الشريان ده، وهو أمر في غاية الخطورة ومهدد للحياة.
​زيادة تشنج العضلات: الجسم لما بيحس بخطر أو شد عنيف مفاجئ غير مدروس، العضلات بتعمل رد فعل عكسي وبتتشنج أكتر لحماية الرقبة، فالمريض بيخرج من الجلسة بحالة أسوأ بكتير.
​ممنوع تماماً لمرضى هشاشة العظام والروماتويد: لو المريض عنده هشاشة عظام في الفقرات أو روماتويد، الشد العشوائي ده ممكن يسبب كسر في الفقرات أو تحركها من مكانها (Dislocation)، وده ممكن يؤدي -لا قدر الله- لشلل رباعي.
شد الرقبة علاج طبي معترف بيه، لكن بيتعمل في مراكز متخصصة بأجهزة ديجيتال بتحدد الوزن بالجرام والزاوية بالدرجة تحت إشراف دكتور علاج طبيعي.. إنما الأجهزة العشوائية اللي بتعلقك دي (سبوبة ودجل) وممكن تسبب شلل
​🔄 اعمل شير للبوست ده في الـ Story عندك.. ممكن تنقذ حد من أصحابك من إصابة خطيرة!

11/06/2026

عندك الم اسفل الضهر جرب التمرين دا وقولي حسيت بإي

03/06/2026

بدأت بطقطقة رقبة عادية... وانتهت بشلل كامل!
​في الفيديو ده، هنكشف الستار عن الحادثة المرعبة اللي تعرض لها شاب جوة صالون الحلاقة، بسبب حركة عفوية ومتهورة بيعملها حلاقين كتير كل يوم وهي "طرقعة أو لَيّ الرقبة". تابع الفيديو للأخر علشان تفهم الكارثة الطبية اللي حصلت، وإزاي تحمي نفسك وعيلتك من الخطر القاتل ده.
​🧠 إيه اللي حصل بالظبط؟ (التفسير الطبي للكارثة)
​الرقبة مش مجرد عضم وعضلات، دي ممر حيوي مهم جداً فيه شرايين رئيسية بتغذي المخ، وأعصاب بتتحكم في حركة الجسم كله. اللي حصل للشاب ده كان بسبب خطأين طبيين في منتهى الخطورة:
​تمزق الشريان الفقري (Vertebral Artery Dissection): اللف المفاجئ والعنيف للرقبة ممكن يعمل قطع أو تمزق في جدار الشرايين اللي بتوصل الدم للمخ. التمزق ده بيتسبب في جلطة فورية، تمنع الأكسجين عن المخ، وتؤدي لسكتة دماغية حادة بتسبب الشلل.
​إصابة النخاع الشوكي: الضغط العنيف بزاوية غلط ممكن يحرك فقرة من فقرات الرقبة من مكانها، فتضغط مباشرة على الحبل الشوكي (النخاع)، وده المسؤول عن نقل الإشارات العصبية من المخ للأطراف.. والنتيجة؟ شلل رباعي أو نصفي في ثوان معدودة!
​⚠️ قاعدة طبية ذهبية: الحلاق شاطر في قص الشعر، لكنه مش طبيب عظام ولا أخصائي علاج طبيعي. حركات "المساج" العنيفة في الصالونات هي مجازفة حقيقية بحياتك!
​💡 نصائح ذهبية تحميك فوراً
​كلمة "لا" هتنقذك: ارفض تماماً وبشكل قاطع أي محاولة من الحلاق إنه يعملك "مساج" لرقبتك، أو يلفها يمين وشمال بقوة.
​الطرقعة الآمنة: لو بتشتكي من آلام في رقبتك، استشير طبيب عظام أو أخصائي علاج طبيعي معتمد. دول بس اللي دارسين زوايا الحركة الآمنة للفقرات.
​اسمع لإشارات جسمك: لو حسيت بدوخة، تنميل في دراعاتك، أو صداع مفاجئ بعد أي حركة غلط لرقبتك، اطلع على الطوارئ فوراً ومن غير تردد.
​شير الفيديو ده مع أصحابك وقرايبك ممكن بحركة بسيطة تنقذ حياة شخص بتحبه.
وما تنساش تتابعني عشان يوصلك كل جديد من فيديوهات التوعية والصحة!

Address

Kom Hamada Elbihera
Kom Hamada

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when dr yasmine shaban posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category