06/02/2026
لو دكتورك سمحلك بالصيام.. إزاي تقضي رمضان من غير تعب؟ 🥗🌙
أبطالنا اللي حالتهم مستقرة والدكتور أداهم "الضوء الأخضر" للصيام.. مبروك عليكم الشهر! وعشان تعدوا اليوم من غير ألم في المفاصل أو همدان، دي أهم نصائح التغذية لمرضى الروماتيزم والمناعة:
1- المية هي "سر اللعبة" 💧
إحنا مش بنشرب مية عشان نعطش، إحنا بنشرب مية عشان "الالتهابات". لازم تشرب من 8 لـ 12 كوباية مية في الفترة من المغرب للسحور (بالتدريج مش مرة واحدة).
2- ابعد عن "أعداء المناعة" 🚫
السكر الأبيض، الحلويات الشرقية الغرقانة عسل، والمقليات.. دول "بنزين" بيولع الالتهابات في المفاصل. استبدلهم بالفواكه الطبيعية والمكسرات النية.
3- السحور هو "البطارية" 🔋
أوعى تفوّت السحور! ولازم يكون فيه:
• بروتين هادي: زي الفول أو الزبادي (الزبادي ممتاز لترطيب الجسم).
• نشويات معقدة: زي العيش البلدي (الردة) أو الشوفان عشان تشبع فترة أطول وسكرك ميتجننش.
• بوتاسيوم: موزة واحدة في السحور هتحميك من العطش والشد العضلي طول النهار.
4- طبق السلطة "مش رفاهية" 🥗
الخضروات الورقية (جرجير، فجل، كابوتشا) مليانة مضادات أكسدة بتهدي جهازك المناعي. خلي طبق السلطة هو البطل الأساسي على الفطار.
5- أوميجا 3 (صديق المفاصل) 🐟
حاول تخلي فيه مرتين سمك (مشوي) في الأسبوع.. الأوميجا 3 بتشتغل زي "ملين" طبيعي للمفاصل وبتقلل التيبس الصباحي.
6- القهوة والشاي "بالعقل" ☕
كتر الكافيين بيخلي جسمك يفقد مية كتير (مدر للبول)، وده خطر على مريض المناعة. كفاية كوباية واحدة بعد الفطار بساعتين.
💡 نصيحة أخيرة :
لو حسيت في أي وقت بتعب غير طبيعي، زغللة، أو وجع مفاصل مفاجئ وشديد.. "لا يكلف الله نفساً إلا وسعها"، افطر فوراً وكلم دكتورك.
صيام مقبول وصحة حديد بإذن الله! ❤️
