Psychotherapist Yasmin Abdelhamid - معالج نفسي ياسمين عبد الحميد

16/09/2026

حصل حاجه واتعصبت عادي زي اي إنسان طبيعي
- اهلي 👇 واصحابي 👇

25/08/2026

‏تابع قناة Psychotherapist/Yasmin Abdelhamid في واتساب: https://whatsapp.com/channel/0029Vb7ml5nATRSqgd2VcC0w

Follow Psychotherapist/Yasmin Abdelhamid's WhatsApp Channel. ‎الوعي … بداية الشفاء...
مساحة نفسية آمنة لفهم الذات، العلاقات، الصدمات، والوعي…
بأسلوب علمي عميق وإنساني......‎ Join 106 followers for the latest updates.

25/08/2026

مش كل حاجة بتوجعك… محتاجة منك رد.
أحيانًا النضج النفسي مش إنك تعرف تقول إيه،
لكن إنك تعرف إمتى ما تقولش حاجة أصلًا.
مش كل تجاهل إهانة.
ومش كل اختلاف رفض.
ومش كل بُعد خسارة.
ومش كل حاجة خرجت من إيدك لازم ترجعها.
فيه معارك بتستنزفك أكتر مما تستحق،
وفيه أشخاص مش محتاجين منك شرحًا إضافيًا…
محتاجين منك حدودًا أوضح.
اسأل نفسك قبل ما تدخل أي معركة:
"أنا بحاول أصلّح الموقف…
ولا بحاول أُجبره يبقى بالشكل اللي أنا عايزه؟"
الفرق بينهم كبير.
لأن جزءًا من السلام النفسي بيبدأ لما تتوقف عن محاولة السيطرة على ما لا تملكه:
مشاعر الآخرين، اختياراتهم، آراؤهم، وردود أفعالهم.
وتبدأ تستخدم طاقتك في الحاجة اللي فعلًا تحت سيطرتك:
اختياراتك… حدودك… واستجابتك.
مش لازم تكسب كل نقاش.
ومش لازم كل شخص يفهمك.
ومش لازم كل علاقة تستمر.
أحيانًا أقوى رد… إنك تختار نفسك وتمشي
نفهم... فنطمئن... فنتعافى.
إيه أكتر حاجة محتاج تبطل تحاول تسيطر عليها؟ 👇
#العلاقات #الحدود #التعلق

16/08/2026

مش كل مرة حد يزعل… يبقى أنت قصّرت.
أحيانًا بنعيش وكأن مهمتنا في الحياة إننا نخلّي كل اللي حوالينا مبسوطين، ونمنع عنهم الوجع، ونصلّح أخطاءهم، ونختار لهم القرارات الصح.
لكن الحقيقة أصعب… وأرحم في نفس الوقت.
أنت تقدر تحب شخص، وتدعمه، وتنصحه، وتحاول تحميه… لكنك لا تستطيع أن تعيش حياته بالنيابة عنه.
مش كل ألم تقدر تمنعه.
ومش كل مشكلة تقدر تحلها.
ومش كل نصيحة هيتقبلها الطرف الآخر.
ومش كل شخص هيختار الطريق اللي أنت شايفه أفضل له.
أحيانًا أقصى ما تستطيع فعله هو أن تُري الشخص ما لا يراه… ثم تترك له مسؤولية أن يقرر ماذا سيفعل.
وده مش تخليًا.
دي حدود صحية بين الحب والسيطرة.
لأن إنقاذ الآخرين طوال الوقت ممكن يحوّل الحب إلى استنزاف… ويخليك تحمل مسؤوليات ليست مسؤوليتك أصلًا.
ساعد… لكن لا تحمل.
انصح… لكن لا تسيطر.
احب… لكن لا تعش حياة غيرك.
فالإنسان يحتاج أحيانًا أن يخطئ، ويتألم، ويتعلم…
لأن بعض الدروس لا يمكن لأحد أن يتعلمها بالنيابة عنه.
مش مطلوب منك تمنع الناس من الألم…
مطلوب منك ألا تكون أنت سببًا فيه، وأن تعرف متى تمد يدك… ومتى تترك لهم مساحة ينضجوا فيها. 🧠❤️
نفهم... فنطمئن... فنتعافى.

14/08/2026

مش كل حاجة محتاجة منك تتصلّح…
ومش كل شخص محتاج منك تقنعه، تغيّره، أو تخليه يختارك.
أحيانًا أقوى قرار نفسي هو: سيبهم… وارجع لنفسك. 🧠✨

سيبهم يختلفوا معاك.
سيبهم يرفضوا.
سيبهم يبعدوا.
سيبهم يختاروا اللي يناسبهم.

لكن الأهم: اسأل نفسك… وأنا هختار إيه؟

هنا الفكرة بتتحول من الاستسلام للآخرين إلى استعادة السيطرة على حياتك.

لأنك مش هتقدر تتحكم في:
رأي شخص فيك،
مشاعره تجاهك،
قراره بالاقتراب أو الابتعاد،
ولا الطريقة اللي بيفسّر بيها تصرفاتك.

لكن تقدر تتحكم في:
استجابتك، حدودك، قراراتك، وطريقة تعاملك مع نفسك.

وده قريب من جوهر مفاهيم في DBT وACT:
اقبل ما لا تملك تغييره، ووجّه طاقتك لما يقع داخل دائرة تأثيرك.

بدل ما تسأل:
«إزاي أخليه يحبني؟»
اسأل: «هل العلاقة دي مناسبة ليا أصلًا؟»

بدل:
«إزاي أخليه يفهمني؟»
اسأل: «هل عبّرت عن احتياجي بوضوح؟»

وبدل ما تفضل طول اليوم تحلل:
«ليه عمل كده؟ وليه اتغير؟»
اسأل: «أنا محتاج أعمل إيه دلوقتي؟»

⚠️ ودي نقطة مهمة جدًا:
سيبهم ≠ اسمح لهم يؤذوك.

مع الإساءة، التهديد، الاستغلال أو انتهاك الحدود، المطلوب مش التغافل…
المطلوب أمان + حدود + موقف واضح + مساعدة مناسبة عند الحاجة.

النضج النفسي مش إنك تتحكم في كل شيء.
النضج إنك تعرف إيه يستحق طاقتك… وإيه لا.

لأن أحيانًا أكبر انتصار مش إنك تكسب المعركة…

إنك تكتشف إنها ما كانتش معركتك أصلًا. ❤️

نفهم... فنطمئن... فنتعافى.

26/07/2026

عندما يختل توازن الدماغ... قد يبدأ الاكتئاب في سرقة الحياة.
الاكتئاب ليس مجرد حزن، ولا كسلًا، ولا ضعفًا في الشخصية. إنه اضطراب نفسي حقيقي يؤثر في طريقة عمل الدماغ، ويغيّر كيف يشعر الإنسان ويفكر ويتعامل مع الحياة.
داخل الدماغ توجد مواد كيميائية تُسمى الناقلات العصبية، تساعد على تنظيم المزاج والطاقة والنوم والتركيز. عندما يختل توازنها قد تظهر أعراض مثل فقدان الشغف، والإرهاق المستمر، واضطراب النوم، والقلق، وصعوبة الاستمتاع بالأشياء التي كانت تمنحنا السعادة.
لكن الحقيقة العلمية المهمة هي أن الاكتئاب ليس سببه مادة كيميائية واحدة فقط، بل ينتج عن تفاعل عوامل بيولوجية ونفسية واجتماعية معًا، لذلك يختلف من شخص لآخر.
ولهذا فإن العلاج الفعّال لا يعتمد على الإرادة وحدها، بل قد يشمل العلاج النفسي، أو الدواء عند الحاجة، مع تحسين النوم، والنشاط البدني، والدعم الاجتماعي.
إذا كان شخص قريب منك يعاني من الاكتئاب، فلا تقل له: "شد حيلك"... بل قل له: "أنا معك، ولن تواجه هذا وحدك." فالكلمة الداعمة قد تكون بداية طريق التعافي.
"الاكتئاب... ليس ضعفًا، بل اضطراب يحتاج إلى فهم."
نفهم... فنطمئن... فنتعافى. ✨

#الاكتئاب

21/07/2026

"دكتور... اقنعه يتغير!"
من أكثر الجمل التي نسمعها داخل العيادة: "ابني مش عايز علاج... اقنعه." "هي مش مقتنعة إنها محتاجة مساعدة... حضرتك هتعرف تقنعها."

لكن هناك حقيقة علمية مهمة:
العلاج النفسي لا يستطيع أن يفرض الإرادة أو الرغبة في التغيير على شخص يرفضها تمامًا.

لا توجد تقنية علاجية أو دواء نفسي يستطيع أن يصنع الدافعية من العدم. نعم، يمكن للعلاج النفسي أن يساعد الشخص على اكتشاف دوافعه الداخلية، وزيادة استعداده للتغيير، وتعلم مهارات جديدة، لكن إذا كان يرفض العلاج رفضًا كاملًا، فلن يستطيع المعالج أن يزرع فيه إرادة لا يملكها.
ولهذا قد يحضر بعض الأشخاص جلسات عديدة دون تغير حقيقي، بينما يبدأ آخرون رحلة التعافي عندما يصبح قرار التغيير نابعًا منهم.
⚠️ استثناء مهم: في بعض الاضطرابات الذهانية الشديدة أو الحالات التي يفقد فيها الشخص القدرة على إدراك مرضه، قد يكون العلاج الإلزامي ضروريًا لحمايته وحماية من حوله. لكن حتى في هذه الحالات، يبقى استمرار التعافي على المدى الطويل مرتبطًا باستعادة المريض لدافعيته والتزامه بالعلاج.
🤍 المعالج يستطيع أن يفتح لك الباب... لكن قرار العبور سيظل دائمًا بيدك.....

20/07/2026

هل سبق أن حاولت تهدئة نفسك...
فأخذت نفسًا عميقًا... أو حاولت تشتيت انتباهك... أو أقنعت نفسك بأن كل شيء بخير...
ثم بعد دقائق عاد القلق أقوى من قبل؟
هذا لا يعني أنك ضعيف... ولا يعني أن حالتك تزداد سوءًا.
في كثير من الأحيان، المشكلة ليست في وجود القلق... بل في الطريقة التي نتعامل بها معه.
في العلاج النفسي نلاحظ أن الهروب من القلق، أو البحث المستمر عن الطمأنة، أو تأجيل ما نخشاه قد يمنحنا راحة مؤقتة... لكنه قد يساهم في استمرار دائرة القلق على المدى الطويل.
✨ جرّب هذا التمرين البسيط:
بدلًا من أن تقول:
"أنا قلق."
قل:
"أنا ألاحظ أنني أشعر بالقلق الآن."
قد تبدو مجرد كلمات... لكنها تذكّرك بأنك تلاحظ الشعور... ولست أنت هذا الشعور.
ثم وجّه انتباهك إلى شيء أمامك لمدة 20 ثانية.
لاحظ: 🔹 لونه. 🔹 شكله. 🔹 ملمسه. 🔹 الظلال التي يصنعها.
لا تحاول إيقاف القلق... فقط وسّع انتباهك ليشمل ما يحدث حولك أيضًا.
بعدها خذ نفسًا هادئًا...
ليس بهدف التخلص من القلق...
بل لتمنح نفسك مساحة تختار فيها استجابتك بدلًا من أن يقودك القلق تلقائيًا.
ثم اسأل نفسك:
إذا تصرفت اليوم وفق ما يهمني، وليس وفق ما يمليه القلق... فما أصغر خطوة أستطيع القيام بها خلال الخمس دقائق القادمة؟
قد تكون: 📩 إرسال رسالة. 📖 قراءة صفحة. 🚶 الوقوف والتحرك. 💧 شرب كوب ماء.
لا تبحث عن خطوة كاملة... ابحث عن خطوة ممكنة.
🌱 تذكّر...
الشجاعة ليست غياب القلق...
الشجاعة هي أن تتحرك نحو ما يهمك، حتى عندما يكون القلق حاضرًا.
ملاحظة: هذه المهارة تساعد في التعامل مع القلق اليومي، لكنها لا تغني عن التقييم والعلاج النفسي إذا كان القلق شديدًا أو مستمرًا ويؤثر في حياتك.

30/06/2026

🧠 أكبر علامة على النضج النفسي...

ليست أن تكسب كل نقاش...

ولا أن ترد على كل إساءة...

ولا أن تثبت للناس أنك على حق.

النضج الحقيقي هو أن تعرف:
ما الذي يستحق طاقتك... وما الذي لا يستحقها.

مع الوقت ستكتشف أن بعض المعارك لا تحتاج إلى انتصار، بل تحتاج إلى انسحاب هادئ.

وأن بعض الأشخاص لا يبحثون عن الحقيقة، بل عن شخص يوافقهم.

لذلك، ليس كل صمت ضعفًا...
وأحيانًا يكون الصمت قرارًا واعيًا يحمي سلامك النفسي.

🤍 تذكر:
كل دقيقة تقضيها في محاولة إقناع شخص لا يريد أن يفهمك... هي دقيقة تُسحب من طاقتك، ومن الأشخاص الذين يستحقون حضورك.

السؤال الذي أتركه لك اليوم:
هل آخر نقاش دخلته كان يستحق فعلًا كل هذا المجهود... أم كان سلامك النفسي أغلى؟




د. ياسمين عبد الحميد
أخصائي نفسي | معالج سلوكي