Dr Basma Rabea

Dr Basma Rabea Nutrition consultant
Clinical and sports nutritionist

أوقات كتير بيبقى صعب نفرّق بين السيلوليت والليبيديما بمجرد النظر للشكل…وعشان كده التشخيص من صور السوشيال ميديا أو مقارنة...
04/06/2026

أوقات كتير بيبقى صعب نفرّق بين السيلوليت والليبيديما بمجرد النظر للشكل…

وعشان كده التشخيص من صور السوشيال ميديا أو مقارنة نفسك بحد تاني مش دايمًا بيكون دقيق.

لو حاسة إن في حاجة مش طبيعية في شكل أو إحساس رجليكي، فالشخص الأنسب اللي يساعدك هو دكتور متخصص يقيّم الحالة بشكل صحيح.

الفهم الصح للمشكلة… هو أول خطوة للحل الصح 👌🏻

02/06/2026

وجبة تشبع جداً ومناسبة للدايت ومش هتحسسك إنك محرومة من أي حاجة 🍔✨

🍔 سماش برجر توست صحي

المكونات:
• 2 شريحة توست عالي البروتين او اللو كارب
• 100-120 جم لحمة مفرومة قليلة الدهن
• شريحة شيدر لايت
• خس + طماطم + بصل أحمر + خيار مخلل

🥣 صوص البيج تاستي الصحي:
• 3 معالق زبادي يوناني
• معلقة صغيرة مايونيز لايت
• معلقة صغيرة مستردة
• معلقة صغيرة كاتشب زيرو
• رشة بابريكا مدخنة
• رشة ثوم باودر
• رشة بصل باودر
• معلقة صغيرة مخلل مفروم ناعم

الطريقة:
• افرشي كرة اللحمة على التوست واضغطيها كويس.
• حطيها على طاسة سخنة جداً.
• لما اللحمة تستوي اقلبيها وحطي الشيدر.
• ادهني الصوص.
• حطي الخس والطماطم والبصل والمخلل.
• اقفلي الساندويتش واستمتعي بأحلى برجر صحي عالي البروتين 😍💜

31/05/2026

وأنا صغيرة كنت فاكرة إن مشكلتي في جسمي…

فاكرة أول مرة ودتني ماما لدكتور وأنا لسه طفلة.
وكل مرة كنت بخرج بورقة حرمان جديدة…
وأرجع البيت مقتنعة إن السعادة واقفة على رقم في الميزان.

جرّبت حاجات كتير أوي…

حقن قالوا بتتشك في البطن.
جلسات قالوا بتكسر الدهون.
شمع سخن.
ذبذبات.
كريمات جايبينها من آخر الدنيا علشان السترتش ماركس.

كنت بصدق…
لأني كنت عايزة أصدق.

بس وسط كل ده كان فيه حد عمره ما فقد الأمل فيا 🤍

بابا.

كان بيلف بلاد ودول عشان يلاقيلي مقاس.
كان قلبه بيتوجع وهو شايفني بتعب.
وكان دايمًا يقولي بطريقة أو بأخرى:
“نحن لها”.

كبرت…
واتعلمت إن الحل عمره ما كان في الحرمان.
ولا في الوهم.
ولا في الحلول السحرية.

الحل كان في العلم.
والنظام.
والصبر.
والاستمرارية.

ولو رجعت بالزمن للبنت الصغيرة دي…
هقولها إن كل الوجع ده مش هيروح هدر.
وإن يوم من الأيام هتقدري تساعدي ناس كتير ما يعدوش بنفس اللي عديتي بيه.

💜 دلوقتي عايزة أسألكم…

إيه أكتر نصيحة أو تجربة غلط صدقتوها زمان في رحلة التخسيس؟

لو حابين أقولكم إيه أكتر الحاجات البسيطة اللي فرقت معايا فعلًا في رحلتي...

وإيه التجارب اللي جريتها بنفسي وطلعت فاشلة ومضيعة للوقت والفلوس...

وإيه الحاجات اللي كنت أتمنى حد يقولي عليها وأنا صغيرة...

اكتبوا "مساعدة" في الكومنتات 💜

وهبعت ملف كامل هيختصر لكم المشوار بدل ما تجروا علي الفاضي

هنأكل وهننبسط وهنعيّد ❤️🐑وإيه يعني يوم ولا يومين في السنة؟ 😭بشوية وعي + شوية حركات سهله وذكية الدنيا هتعدّي مرور الكرام...
26/05/2026

هنأكل وهننبسط وهنعيّد ❤️🐑
وإيه يعني يوم ولا يومين في السنة؟ 😭

بشوية وعي + شوية حركات سهله وذكية
الدنيا هتعدّي مرور الكرام 💜

اكتبوا: هتعدي وهساعدكم باللي اقدر عليه

وجع العضلات والتعب مع أدوية الكوليسترول ناس كتير جدًا بتعاني منه…بس المشكلة إن أغلب الناس يا بتسكت يا توقف العلاج من نفس...
23/05/2026

وجع العضلات والتعب مع أدوية الكوليسترول ناس كتير جدًا بتعاني منه…
بس المشكلة إن أغلب الناس يا بتسكت يا توقف العلاج من نفسها 💔

الحقيقة إن في حاجات كتير ممكن تساعد:
✔️ أكل يقلل الالتهاب
✔️ تحسين الـ HDL
✔️ تثبيت سكر الدم
✔️ مكملات ممكن تفرق فعلًا مع بعض الحالات زي Omega-3 و CoQ10

ودي معلومات ناس كتير للأسف مبتقولهاش بشكل بسيط وواضح.

أنا عملتلكم بلان كامل فيه:
💜 أفكار أكل
💜 وصفات
💜 Supplements
💜 وحاجات تساعد الجسم يبقى أهدى أثناء العلاج

لو حابين أبعتلكم النظام كامل ابعتولي كلمة:
“النظام” ✨

22/05/2026

المنجارو مش مجرد “حقنة تسد الشهية” وبس…
الفكرة أعمق بكتير من كده

لما الالتهابات في الجسم تقل، جسمك كله بيشتغل بهدوء أكتر.
الـ insulin resistance تتحسن، جودة النوم تتحسن، احتباس المية يقل، الهضم يبقى أهدى، الجسم يبدأ يبان فيه راحة لأن الجسم مبقاش في حالة stress والتهاب طول الوقت.

وده السبب إن ناس كتير بتحس إن: النفخة قلت
الجسم بقى أخف
والطاقة أحسن

لكن المهم نفهم إن الحقنة لوحدها مش سحر.
لما تتحط مع:
✅ أكل متوازن
✅ بروتين كفاية
✅ مكملات مناسبة
✅ مية ونوم وحركة

هنا الجسم فعلًا يبدأ “يصلّح نفسه”.

وعلشان كده أدوية الـ GLP-1 أصلًا بقت محور اهتمام كبير علميًا…
مش بس بسبب نزول الوزن، لكن بسبب تأثيرها القوي على الالتهابات وصحة الأعضاء وجودة التمثيل الغذائي كله

20/05/2026

ريهام بنت عندها 20 سنة…
لما بدأت رحلتها معايا كانت 84 كيلو، والنهاردة بفضل الله وصلنا لـ 75.5 💜

الرقم لوحده مش هو أهم حاجة…
الأهم إن ريهام اشتغلت على نفسها بشكل صحي وواعي جدًا.
بدأنا الأول نصرف كمية المية المتخزنة في جسمها، وبعدها جسمها بدأ ينزل دهون بشكل حقيقي واحدة واحدة.

أكيد الطريق ماكانش مثالي.
ريهام في كلية صيدلة، وكان عندها ضغط مذاكرة و practical exams و practical tools وضغط نفسي كبير جدًا، وفي فترات ماقدرتش توفي كل احتياجها من البروتين بسبب الضغط والتعب…
بس إحنا ماكنّاش عايزين نحول الرحلة لعقاب أو ضغط زيادة عليها.

كنا بنشتغل بمنطق:
“نعمل اللي نقدر عليه بأفضل شكل ممكن” 🤍

وده اللي فعلًا خلاها تكمل.
الاستمرارية الهادية الواعية دايمًا أقوى بكتير من المثالية المؤقتة.

أنا فخورة بيكي جدًا يا ريهام…
وفخورة إنك رغم الضغط فضلتي متمسكة بنفسك وبصحتك وبهدفك.
وإن شاء الله بإذن الله اللي جاي أجمل بكتير مما تتمني ✨

﴿ وَأَنْ لَيْسَ لِلْإِنْسَانِ إِلَّا مَا سَعَى ﴾

19/05/2026

قبل العيد دايمًا الناس بتدور على أسرع shortcut…
دايت قاسي، حرمان، قطع أكل، أو أي حاجة تنزل الوزن “بسرعة”.
بس الحقيقة؟
الـ shortcuts غالبًا بتوصلك لحتة مش تمام خالص بعد العيد.

آه… ممكن تلعبي على جسمك كام يوم وتخسي بسرعة.
لكن جسمك أذكى منك بكتير 🤷🏻‍♀️
وأول ما تريحي شوية؟
تلاقي نفسك نفختي فجأة وبقيتي حاسة إنك “بلونة” ومش فاهمة إيه اللي حصل.

عشان كده أذكى حاجة تعمليها قبل العيد
إنك تستغلي الفترة دي بطريقة متوازنة وواقعية…
تخففي الأكل الغلط، تزودي بروتينك، تنظمّي أكلك، وتدخلي العيد وجسمك متعاون معاكي بدل ما يكون داخل في وضع مقاومة.

لأن الهدف مش إنك تخسي أسبوع…
الهدف إنك تعرفي تكملي بعد العيد بمنتهى السلاسة ومن غير rebound ولا جلد ذات 🤍

ما تستخدميش shortcuts…
والله ما هتوصلك لهدفك الحقيقي.
الاستمرارية الذكية دايمًا اللي بتكسب

🔥 10 أيام بس… ممكن يفرقوا أكتر مما تتخيلي.مش علشان العيد بس…علشان إحساسك بنفسك 💜التحدي ده معمول بذكاء جدًا…مش حرمان، ومش...
16/05/2026

🔥 10 أيام بس… ممكن يفرقوا أكتر مما تتخيلي.

مش علشان العيد بس…
علشان إحساسك بنفسك 💜

التحدي ده معمول بذكاء جدًا…
مش حرمان، ومش تجويع، ومش “دايت قاسي”.

إحنا بنلعبها صح ✨

✔️ بروتين عالي
✔️ كارب محسوب بذكاء
✔️ صيام إسلامي طبيعي
✔️ وتقسيمة تخلي الجسم يحرق من غير ما يدخل panic mode

ولو التزمتي فعلًا…
الفرق هيبان جدًا جدًا ✨

بس أهم حاجة؟
الاستمرارية… مش الكمال.

اكتبي في الكومنت:
“العيد” 🎉

وهبعتلكم تفاصيل أكتر + الحاجات اللي هتفرق فعلًا في النتيجة 💜

Address

Mansoura
123456789

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Basma Rabea posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category