15/08/2026
🔷 "احمِ نفسك من موجات الحر – التزم بهذه النصائح الصحية!"
🧴 استخدم واقي الشمس
وضع واقٍ بدرجة حماية SPF 30+ كل ساعتين لحماية الجلد.
💧 اشرب كميات كافية من الماء
ما لا يقل عن 2-3 لتر يوميًا، حتى دون الشعور بالعطش.
👒 ارتدِ قبعة ونظارة شمسية
لحماية الرأس والعينين من الأشعة فوق البنفسجية.
🕐 تجنّب التعرض للشمس وقت الذروة
من الساعة 11 صباحًا حتى 4 عصرًا.
👕 ارتدِ ملابس خفيفة وفاتحة
اختَر الملابس القطنية لتقليل التعرّق.
❄️ استعن بمكيف أو مروحة
ابقَ في أماكن جيدة التهوية.
🍉 تناول الفواكه الغنية بالماء
مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال.
🏃♂️ تجنّب المجهود البدني
خصوصًا في ساعات النهار الحارة.
🚨 انتبه لأعراض ضربة الشمس
دوخة، صداع، حرارة عالية – اطلب مساعدة فورية.
🧊 استخدم كمادات باردة
رطّب جسمك بماء بارد أو استحم بماء فاتر.
📣
"الصيف جميل، لكن لازم نكون حذرين! شارك النصايح مع أصدقائك وخلّينا نعدي الصيف بأمان 🙏
