دكتور عمرو خضر للعلاج الطبيعي و التغذيه العلاجيه

  • Home
  • Egypt
  • Shebin al-Kom
  • دكتور عمرو خضر للعلاج الطبيعي و التغذيه العلاجيه

دكتور عمرو خضر للعلاج الطبيعي و التغذيه العلاجيه سلسله مراكز متخصصه في العلاج الطبيعي و علاج السمنة والنحافة ونحت القوام 🌸🌸

فطار ابنك مش لازم يكون معقد… المهم يكون متوازن ❤️🥪أفكار بسيطة وصحية تساعد طفلك يبدأ يومه بطاقة وتركيز أفضل، وتخلي اللانش...
15/09/2026

فطار ابنك مش لازم يكون معقد… المهم يكون متوازن ❤️🥪

أفكار بسيطة وصحية تساعد طفلك يبدأ يومه بطاقة وتركيز أفضل، وتخلي اللانش بوكس متنوع من غير حيرة كل يوم.

👈أمثلة ممتازة:

* 🥚 2 بيضة + رغيف بلدي صغير أو 2 توست أسمر + خضار
* 🥣 زبادي + شوفان + ثمرة فاكهة
* 🧀 جبنة قريش + عيش بلدي مناسب + خيار وطماطم
* 🥪 ساندوتش تونة مصفاة + خضار
* 🫘 فول بكمية مناسبة + سلطة + عيش بلدي
* 🍌 لبن أو زبادي + موزة صغيرة + شوفان للطالب المستعجل

💥نصيحة مهمة: تجنب الاعتماد يوميًا على الكرواسون، الشيبسي، الحلويات والعصائر والمشروبات السكرية، لأنها عالية السعرات وقليلة القيمة الغذائية.

صحة أطفالنا تبدأ من اللقمة الأولى ❤️

📍 شبين الكوم_برج العاصمه_شارع طلعت حرب بعد سيف للسياحه
📍البتانون_اول شارع المدارس فوق عصير اولاد عامر

📞 01064447572
د. عمرو خضر | أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية

🔥 7 حاجات هتولع الحرق عندك من غير حرمان 🔥الدايت مش معناه جوع.. الدايت معناه ذكاء 👇*1- اشرب مياه صح:*أول ما تصحى كوبايتين...
12/09/2026

🔥 7 حاجات هتولع الحرق عندك من غير حرمان 🔥

الدايت مش معناه جوع.. الدايت معناه ذكاء 👇

*1- اشرب مياه صح:*
أول ما تصحى كوبايتين مياه، وقبل كل وجبة كوباية. 70% من احساس الجوع بيكون عطش اصلا.

*2- البروتين هو الملك:*
بيض، فراخ، زبادي، تونة، عدس. البروتين بيشبعك ضعف النشويات وبيخلي جسمك يحرق سعرات اكتر عشان يهضمه.

*3- متلغيش النشويات، بدلها:*
بدل العيش الأبيض.. عيش بلدي / شوفان
بدل الرز الأبيض كتير.. 4 معالق رز + طبق سلطة كبير
الحرمان بيوقف الحرق، التبديل بيزوده.

*4- الحركة المخفية:*
مش لازم جيم ساعتين.
10000 خطوة في اليوم، اطلع السلم، قوم كل ساعة اتحرك 5 دقايق. جسمك هيحرق وانت مش واخد بالك.

*5- النوم = حرق:*
لو بتنام أقل من 6 ساعات، هرمون الجوع هيزيد 30%. نام 7-8 ساعات، هتصحى شبعان و حرقك عالي.

*6- مشروب الحرق:*
شاي أخضر + قرفة + جنزبيل بعد الغدا بساعة. مش سحر، بس بيزق الحرق 4-5% وبيقلل تخزين الدهون.

*7- تمارين المقاومة:*
ربع ساعة تمارين بوزن الجسم 3 مرات في الأسبوع بتحول جسمك لمحرقة دهون حتى وانت نايم.

> الخلاصة: كل كويس، اشرب مياه، نام بدري، واتحرك كتير. الميزان هينزل لوحده.

أخطاء بسيطه ممكن تدمر الدايت او تاخد من فيتامينات جسمك و صحتك 🌸✌️دمتم بصحه🌸🌸
09/09/2026

أخطاء بسيطه ممكن تدمر الدايت او تاخد من فيتامينات جسمك و صحتك
🌸✌️
دمتم بصحه🌸🌸

زهقتي من الدايت عشان معدتك بتتعب؟ 😣 عملتلك نظام 3 أيام يريح معدتك وينزل وزنك في نفس الوقت*اليوم 1:*- *الفطار*: 4 معالق ...
09/09/2026

زهقتي من الدايت عشان معدتك بتتعب؟ 😣
عملتلك نظام 3 أيام يريح معدتك وينزل وزنك في نفس الوقت

*اليوم 1:*
- *الفطار*: 4 معالق شوفان + موزة + 7 لوز + كوب ينسون
- *سناك*: زبادي لايت + خيارة
- *الغدا*: صدر فرخة مشوية + 5 معالق رز أبيض + خضار سوتيه
- *العشا*: تفاحة مسلوقة + كوب لبن رايب

*ممنوعات*: مقلي، حراق، قهوة، بيبسي، طماطم، نعناع
*مسموح*: مياه 2.5 لتر + مشي 20 دقيقة

النظام ده مناسب ل: ارتجاع، التهاب معدة، قولون عصبي
لو عايزة النظام كامل 7 أيام اكتبي "7 أيام" في الكومنت ❤️

---

*2. "قاعدة الطبق الذهبي لمعدة مرتاحة"*
*سلايد 1:* عايزة تخسي ومعدتك متوجعكيش؟ امشي بالقاعدة دي

*سلايد 2: 50% خضار مطبوخ*
كوسة، جزر، قرع، فاصوليا خضرا. مسلوق او سوتيه. بلاش ني

*سلايد 3: 25% بروتين خفيف*
فراخ مسلوقة/مشوية، سمك، بيض مسلوق، جبنة قريش

*سلايد 4: 25% نشويات سهلة*
رز أبيض، بطاطس مسلوقة، شوفان، عيش بلدي ربع رغيف

*سلايد 5: + معلقة دهون صحية*
زيت زيتون او ربع افوكادو

*سلايد 6:* مثال لطبق:
5 معالق رز + صدر فرخة + طبق كوسة + معلقة زيت زيتون

*3. "أكلات بتخسس وبتعالج معدتك"*
المعدة الملتهبة مش حجة انك متخسيش 👇
الأكلة بتفيد المعدة ازاي سعراتها
**الشوفان** بيمتص الحمض وبيشبع 150 سعر
**البطاطس المسلوقة** بتهدي جدار المعدة 130 سعر
**الزبادي** بروبيوتيك طبيعي 100 سعر
**الموز** بيعمل طبقة حماية 105 سعر
**الزنجبيل** مضاد التهاب 5 سعر
*نظام يوم سريع 1200 سعر:*
- *فطار*: شوفان + موز + قرفة
- *سناك*: زبادي + 5 حبات لوز
- *غدا*: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار مسلوق + ربع رغيف
- *عشا*: شوربة خضار + قطعة جبنة قريش

> صباح جديد وفرصة جديدة لجسمك 💚> > مش لازم تبدأ دايت قاسي من النهاردة،> ابدأ بـ 3 حاجات بس:> 1- اشرب كوبايتين مية أول ما...
06/09/2026

> صباح جديد وفرصة جديدة لجسمك 💚
>
> مش لازم تبدأ دايت قاسي من النهاردة،
> ابدأ بـ 3 حاجات بس:
> 1- اشرب كوبايتين مية أول ما تصحى
> 2- افطر فطار فيه بروتين (بيض / فول / زبادي)
> 3- اتمشى 20 دقيقة
>
> جسمك مش محتاج عقاب، محتاج بداية حنينة.
> قولّي في الكومنتات هتبدأ بإيه النهاردة؟ 👇

*اللانش بوكس مش مجرد أكل.. ده تركيز طفلك طول اليوم! 🎒🍎*كتير من الأمهات بتحتار كل يوم: أحط ايه في اللانش بوكس يكون صحي وط...
04/09/2026

*اللانش بوكس مش مجرد أكل.. ده تركيز طفلك طول اليوم! 🎒🍎*

كتير من الأمهات بتحتار كل يوم: أحط ايه في اللانش بوكس يكون صحي وطفلي يحبه في نفس الوقت؟
خليني أقولك على قاعدة ذهبية بسيطة هتريحك:

*قاعدة 4×1 للانش بوكس المثالي:*
كل يوم لازم اللانش بوكس يكون فيه:

*1- مصدر طاقة:* عشان التركيز
زي: توست بني، عيش بلدي صغير، بان كيك شوفان، بطاطا مشوية، فشار

*2- مصدر بروتين:* عشان الشبع والقوة
زي: بيضة مسلوقة، شرائح فراخ مشوية، تونة، فول، زبادي، جبنة قريش

*3- خضار وفاكهة:* للفيتامينات والمناعة
زي: خيار، جزر ستيكس، طماطم شيري، تفاحة، موز، عنب، كيوي

*4- دهون صحية:* لمخ عبقري
زي: شوية مكسرات، معلقة زبدة فول سوداني طبيعية، زيتون، أفوكادو

*أهم 5 نصايح عشان اللانش بوكس يرجع فاضي:*

1. *ابعدي عن الممنوعات:* العصاير المعلبة، الشيبسي، الكيك الجاهز والشوكولاتة الكتير بتخلي الطفل هايبر وبعدين يفصل.
2. *الحجم أهم من الكمية:* بلاش تملي البوكس، طفل ابتدائي معدته صغيرة. كميات قليلة ومتنوعة أحسن.
3. *خليه يشارك:* خلي طفلك يختار بين اختيارين انتي محدداهم "تحب خيار ولا جزر بكرة؟" هيحس انه قراره وهياكل وهو مبسوط.
4. *التقطيع السحري:* نفس الساندوتش لو اتقطع اشكال نجوم او قلوب بالقطاعات، الطفل هيحبه اكتر.
5. *المياه أولاً:* ازازة مياه صغيرة أهم من أي عصير. الجفاف = قلة تركيز وصداع.

*3 أفكار سريعة لأسبوعك:*

*بوكس الطاقة:* ميني عيش بلدي بجبنة قريش + خيار + تفاحة + 5 حبات عين جمل
*بوكس البطل:* رول توست بزبدة فول سوداني وموز + علبه زبادي صغيرة + جزر
*بوكس الشاطر:* بواقي فراخ مشوية متقطعة + بطاطس مكعبات في الاير فراير + عنب

قوليلنا في الكومنتات ايه أكتر حاجة ولادك بيرجعوها في اللانش بوكس ومش بيرضوا ياكلوها؟ 👇

#دايت

نزول ٢٠ كيلو 🌸💪معانا هتشوف الفرق👌
03/09/2026

نزول ٢٠ كيلو 🌸💪
معانا هتشوف الفرق👌

لو انا مريض قولون عصبي وعايز اخس اعمل اي؟؟مشكله مريض القولون ان اغلب انظمه الدايت تتعبه لو مشي ع نظام معين يتعب لو كل اك...
02/09/2026

لو انا مريض قولون عصبي وعايز اخس اعمل اي؟؟

مشكله مريض القولون ان اغلب انظمه الدايت تتعبه

لو مشي ع نظام معين يتعب

لو كل اكل معين يتعب

لو شرب حاجه معينه يتعب

طب يعمل اي عشان يخس صح من غير منتعب القولون؟

انا دكتور عمرو خضر
بنوضح حل للمشكلات اللي بتقابلنا كتير و بدايل وخطط للدايت

مراحل الدايت في أسبوع واحد 👇اليوم 1: أنا هخس 10 كيلو الشهر ده 🔥اليوم 3: هو طبق السلطة ده لازم يكون كبير كده؟ 🥗اليوم 5: ل...
31/08/2026

مراحل الدايت في أسبوع واحد 👇
اليوم 1: أنا هخس 10 كيلو الشهر ده 🔥
اليوم 3: هو طبق السلطة ده لازم يكون كبير كده؟ 🥗
اليوم 5: لو أكلت بسكوتاية واحدة مش هيجرا حاجة صح؟ 🍪
اليوم 7: بكره أبدأ دايت بجد... من أول وجبة الفطار 😭

مين فينا؟ اعترفوا 😂

العملاء معايا و هما بيحلفولي انهم اتعشوا جبنة قريش و خس 😅
30/08/2026

العملاء معايا و هما بيحلفولي انهم اتعشوا جبنة قريش و خس 😅

Address

Https://goo. Gl/maps/EMt5CSRPm4ztuDWHA
Shebin Al-Kom
32611

Telephone

+201064447572

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when دكتور عمرو خضر للعلاج الطبيعي و التغذيه العلاجيه posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category