Mohamed Zahra / Healthy Living

Mohamed Zahra / Healthy Living Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Mohamed Zahra / Healthy Living, Doctor, طنطا, Tanta.

وعي غذائي | عادات صحية | أسلوب حياة أفضل☘️

أشارك من خلال هذه الصفحة محتوى مبسط عن التغذية والصحة والعادات الغذائية، بهدف نشر الوعي الغذائي بطريقة سهلة وعملية تناسب الحياة اليومية.

17/07/2026

هو انا وزن ثبت ليه كده معا اني ماشي علي النظام بالظبط....
😭😭

كتير مننا بيجي فتره عليه ف الدايت يلاقي وزنه ثبت ومفيش نزول سوء ف انقاص او زياده الوزن ..

بص يا عزيزي هو في بعض الاسباب كده بتثبت وزنك زي اي:-

☑️انخفاض معدل الحرق مع نزول الوزن.
☑️ قلة النشاط البدني أو الاعتماد على الرياضة فقط دون ضبط الطعام والنظام الغذائي
☑️ المشروبات او الاسناك اللي بتاكلها من غير حساب سعراته
☑️ قلة النوم والتوتر، مما يزيد الشعور بالجوع.
☑️الزياده في تناول الاملاح وده يعمل احتباس سوائل
☑️ الانشطه الرياضه وتمارين المقاومه ترفع الكتله العضلية معا انخفاض الدهون وده ثبات كويس جدا

ازي بقا انا اكسر الحاجز ده

ارفع كميه البروتين في وجبتك فراخ و سمك ولحم
ظبط معدل نومك ل ٨ ساعات
صحتك النفسيه مهمه صحتك بالدنيا يا عزيزي

يا عزيزي العزيز مش اي حاجه تيجي ف السكه نأكلها او نشربها لازم توقف رمرمه يا عزيزي عشان نقدر نبقي ف الاكسلنت ⚡🤍

ومتنساش انا موجود هنا عشان اساعدك في اي استفسار
سلام يا صديقي 🤗❤️

30/06/2026

ثبات الوزن مش معناه إنك فشلت، لكنه مجرد مرحلة مؤقتة. الاستمرار هو مفتاح الوصول لهدفك.

📩 لو وزنك ثابت ومش عارف السبب، ابعتلي رساله وباذن الله نحدد السبب ونحط لك خطة مناسبة.

20/06/2026

نفسيتك مش تمام؟ يبقى الدايت هينام 🙆🏻

كتير بيبعتوا لي: "يا دكتور أنا ملتزم جداً بالدايت بس الميزان ثابت!"، أو "أنا أول ما بزعل أو أتوتر ببوظ الدنيا وبجري على السكريات🙂

السر هنا مش في ضعف الإرادة.. السر في صحتك النفسية. 🧠✨

العلاقة بين المخ والجهاز الهضمي علاقة رايح جاي، وبتتأثر بالحالة النفسية في كذا نقطة:

1️⃣ فخ "الجوع العاطفي" (Emotional Eating)
لما بتتعرض لضغط نفسي، زعل، أو حتى ملل، جسمك مش بيبقى جعان أكل.. بيبقى جعان "راحة". المخ بيبدأ يطلب أسهل وأسرع مصدر يخليه يفرز هرمون السعادة (الدوبامين)، ومفيش أسرع من السكريات والوجبات السريعة. ده مش جوع حقيقي، ده تعبير عن حالة نفسية محتاجة تتعالج.

2️⃣ هرمون الكورتيزول (عدو الحرق الأول)
الضغط النفسي المستمر والقلق بيرفعوا هرمون اسمه "الكورتيزول". الهرمون ده لما بيفضل عالي في الجسم بيعمل حاجتين:

بيقلل معدل الحرق جداً (لأن الجسم بيحس إنه في حالة خطر ومحتاج يخزن طاقة).

بيشجع الجسم على تخزين الدهون، وتحديداً في منطقة البطن (الكرش).

💡 إزاي نخلي "صحتنا النفسية" تدعم رحلتنا الصحية؟

❌بلاش تلوم نفسك لو بوظت وجبة، ده مش معناه إنك فشلت. ده معناه إنك إنسان مريت بيوم صعب. اتقبل ده و كمل عادي في الوجبة اللي بعدها.

❌افصل بين الأكل والمشاعر: قبل ما تفتح الثلاجة وأنت زعلان، اسأل نفسك: "أنا جعان فعلاً ولا مضغوط؟". لو مضغوط، جرب بديل تاني: اتمشى، اشرب كوباية أعشاب دافية، أو اتكلم مع حد بتحبه.

👍🏻النوم والراحة: النوم مش رفاهية، النوم هو اللي بيعمل ريستارت لهرمونات القلق والجوع.

قولي في التعليقات: هل بتلاحظ إن وزنك ومودك بيتأثروا بالضغط النفسي؟ وكيف بتتعامل مع الجوع العاطفي؟ 👇

14/06/2026

"فطارك بدري مش مجرد وجبة ده مفتاح يومك كله! 🔑

"لماذا يُنصح بالإفطار مبكرًا؟ 🤔

بعد ساعات طويلة من النوم يكون الجسم بحاجة إلى الوقود والطاقة. تناول الإفطار مبكرًا يساعد على تنشيط الجسم، تحسين التركيز، وتقليل الجوع الشديد خلال اليوم، كما يتماشى مع الساعة البيولوجية التي تجعل الجسم أكثر كفاءة في استخدام الطاقة صباحًا. 🌞💪"

ابدأ يومك بفطور متوازن واستمتع بطاقة أفضل وصحة أحسن. 💪🌿"

افضل مواعيد الافطار صحياً من الساعه ٦ ل ٩ صباحاً

متنساش يا عزيزي تقولي بتفطر الساعة كام كل يوم؟ ⏰

شاركنا في التعليقات."

13/06/2026

الكرش مش مجرد مشكلة شكل... ده مؤشر إن جسمك محتاج تغيير 👉🏻

كتير بنقول هو ليه الكرش ده مش بيروح معا اني باكل قليل وبعمل تمارين لمده طويله وبرده الكرش مبينزلش😱

-احب اقولك يا عزيزي اختياراتك مش غلط لكن الحل بيكون اختيار نظام غذائي مناسب ودي اهم نقطه ازي بقا:-

•تاكل كمية كافية من البروتين يوميًا.🍗🍖
•تقلل من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة🧃
• ابتعد عن الإفراط في الحلويات والوجبات السريعة🍣
• مارس تمارين المقاومة و الكارديو بانتظام.
•خد كفايتك من النوم يعني من ٧ل ٨ ساعات يومياً
• اشرب كمية مناسبة من الماء من ٢ ل٣ لتر يوميا

•لازم تقليل من التوتر والضغوط لان دي من اكتر اسباب اللي من خلالها بيحصل مشاكل كتير في جسمك مش بس منقطه الكرش

-تغير العادات اليوميه البسيطة افضل من اي منتج تخسيس ممكن يتوصفلك لان البداية من سلوكك 🤍☘️

الإفطار🥗🍽️اوعا تهمل وجبة الإفطار يا عزيزي ليه بقا احب اقولك أنها:- ✅ بتمد الجسم بالطاقة بعد ساعات طويلة من الصيام أثناء ...
31/05/2026

الإفطار🥗🍽️

اوعا تهمل وجبة الإفطار يا عزيزي ليه بقا احب اقولك أنها:-

✅ بتمد الجسم بالطاقة بعد ساعات طويلة من الصيام أثناء النوم.
✅ بتساعد على تحسين التركيز والانتباه خلال اليوم.
✅ و تقلل الشعور بالجوع الشديد وتحد من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
✅ تساهم في تحسين الأداء البدني والذهني.
✅ تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
✅ تدعم الحصول على العناصر الغذائية المهمة مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن.

💡 فطار متوازن = بداية يوم أفضل و دائما خالي طبقك في وجبة الإفطار فيها مصدر بروتين، و كربوهيدرات معقدة، وخضروات أو فاكهة للحصول على أفضل فائدة.

📌 نصيحة
متبدأش يومك بسكريات او مكونات سكريه بسيطه زي الكروسو او المخبوزات خاليك يا عزيزي برفكتو

24/05/2026

كتير من الناس بياكلوا كويس ومع ذلك وزنهم ثابت 😮

اهلا بيك عزيزي معا النحافه 🙆🏻👉🏻

الاول تعالي اقولك اي هي من اسباب النحافه:-

• سرعة الحرق العالية ودي ممكن تكون نتيجة ف ارتفاع مستوي هرمونات الغده الدرقية T3,T4
• نقص بعض العناصر الغذائية في الاكل
• مشاكل بالهضم أو الامتصاص
• التوتر والإجهاد المستمر
•مشاكل في النمو عند الأطفال والمراهقين
• عادات غذائية سيئه زي الاسناك والاكل المصنع الخارجي

بص يا عزيزي ⬇️⬇️
💪 زيادة الوزن الصحية = عضلات وطاقة وصحة
مش مجرد دهون و سكريات.

📌 فعلشان تزود وزنك بشكل صح: 🥚 لازم تهتم بالبروتين يوميًا في وجباتك
🥜 وتزوّد السعرات من مصادر مفيدة
🏋️ مارس تمارين مقاومة
😴 اهتم بالنوم والراحة
🚫 متلجأش للوصفات العشوائية أو فاتحات الشهية بدون متابعة

وأخيراً يا عزيزي

✨ التغذية الصح تقدر تغيّر جسمك وصحتك مع الوقت بس لازم تعرف انته بتاكل اي وليه ⚡🤍👍🏻

الأنيميا عند الأطفال مش مجرد “شحوب” أو تعب!هي ممكن تأثر بشكل مباشر على النمو، التركيز، والمناعة 💔👶 أعراض الأنيميا عند ال...
19/05/2026

الأنيميا عند الأطفال مش مجرد “شحوب” أو تعب!
هي ممكن تأثر بشكل مباشر على النمو، التركيز، والمناعة 💔

👶 أعراض الأنيميا عند الطفل:
• شحوب الوجه
• ضعف الشهية
• التعب والخمول
• ضعف التركيز والتأخر الدراسي
• دوخة أو صداع متكرر
• بطء في النمو أحيانًا

🩸 هي الأنيميا خطيرة كده؟😱
ايوا طبعا الحديد عنصر أساسي لوصول الأكسجين لكل خلايا الجسم، ونقصه ممكن يؤثر على:

✔️ نمو الطفل
✔️ نشاطه وتركيزه
✔️ مناعة الطفل
✔️ تطور المخ والقدرات الذهنية

🥦 العلاج بيكون من خلال:ـ

• معرفة السبب الأساسي ومحتوي الوجبات من الحديد
زي: الكبدة، اللحوم، السبانخ، العدس، البيض
• تناول فيتامين C مع الأكل لتحسين امتصاص الحديد 🍊
• تجنب الشاي أو اللبن مباشرة بعد جرعة الحديد

✨ كل ما اكتشفنا الأنيميا بدري يا عزيزي قدرنا نحافظ على نمو وصحة الطفل بشكل أفضل.👉🏻🤍

16/05/2026

البطل الهادئ 🦸🏻👉🏻🤍

عزيزي و عزيزتي الدايتير 🔈
مش اوقات كتير بتحس بتعب وتوتر و اوقات شد عضلي او قلة نوم او ضعف التركيز احب اعرفك يا صديقي علي "Relaxation element" عنصر الاسترخاء في الجسم“المغنيسيوم” 🧠✨

المغنيسيوم بيساعدك على:

✅ تنظيم الأعصاب والعضلات
✅ تحسين النوم وتقليل التوتر
✅ دعم صحة القلب والعظام
✅ إنتاج الطاقة وتقليل الإرهاق
✅ تقليل الشد العضلي والتقلصات

🥜 بيكون موجود في : اللب، المكسرات، الشوفان، السبانخ، الموز، الشوكولاتة الداكنة، والبقوليات.

“أحيانًا الحل مش دواء، الحل إن جسمك ناقصه عنصر معين ولازم توفره !”☘️🕺🏻❤️

Address

طنطا
Tanta

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mohamed Zahra / Healthy Living posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category