Dr.Ghada Sharaf / د.غاده شرف

Dr.Ghada Sharaf / د.غاده شرف دكتوراه الصحه النفسيه
استشاري الصحه النفسيه
والإرشاد النفسي والأسري

أكبر خطأ قد ترتكبه في حياتك 🤔 🤔أن تعطي بعض الناس أكثر من حجمهم ... احيانًا نبالغ في التضحية ... ونعطي بلا حدود ... ونقف ...
03/08/2026

أكبر خطأ قد ترتكبه في حياتك 🤔 🤔
أن تعطي بعض الناس أكثر من حجمهم ... احيانًا نبالغ في التضحية ... ونعطي بلا حدود ... ونقف مع الجميع دون وعي ثم تكون المكافأة جرحًا... أو خذلانًا ... أو استغلالًا.
نسكت بدافع الطيبة... ونتغافل بدافع المحبة... لكن مع الأيام نكتشف أن كل تنازل بلا حدود وكل سكوت عن تجاوز، هو دعوة لتجاوز أكبر ... فالذي لم توقفه عند حده أول مرة... سيعتبر صمتك موافقة ويتمادى خطوة بعد خطوة حتى تصبح الإساءة عادة ... والاحترام استثناء.
تعلّم أن تقول: "لا" دون تأنيب ضمير. وتعلّم أن تبتعد عندما يصبح البقاء استنزافًا ... فليس كل شخص يستحق فرصة بعد فرصة... وليس كل علاقة تستحق أن تُنقذ ... بعض الناس وجودهم تعب وغيابهم راحة والمسافة بينك وبينهم رحمة لك ولهم.
لا تنتظر حتى يمتلئ قلبك بالقهر... ولا حتى تتحول الكلمات إلى جروح ... والمواقف إلى كسور لا تُجبر.
ضع حدودك من أول تجاوز بأدب... لكن بحزم فالذي يغضبه احترامك لحدودك كان مستفيدًا من غيابها راحتك النفسية ليست هدية توزعها على الناس... ولا سلعة للمساومة هي حق لك... ولكل من يحبك بصدق ومن احترمك... سيحترم حدودك ومن لم يحترمها... فغيابه عن حياتك مكسب لا خسارة.
العمر أقصر من أن يُهدر مع أشخاص لا يعرفون قيمة الوفاء، ولا يفرقون بين الطيبة والضعف، ولا يقدّرون المعروف والتضحية.
اختر نفسك... واحفظ كرامتك... وضع حدودك...
فمن لا يحترم حدودك... لا يستحق مكانًا في حياتك.

الطاقة النفسية مش مخزون لا نهائي هي زي البطارية قابلة للشحن والتفريغ ... واحيان كتير  بنستنزفها بدون وعي في علاقات سامة ...
05/07/2026

الطاقة النفسية مش مخزون لا نهائي
هي زي البطارية قابلة للشحن والتفريغ ... واحيان كتير بنستنزفها بدون وعي في علاقات سامة ... تفكير زايد ...إرضاء للآخرين ... جدال
استعادة طاقتك مش معناها ابدا انك تضيف اي حاجة ليومك بالعكس المفروض تحذف كل ما يسرق وجودك وراحتك النفسية
📌 طاقتك النفسية هي رأس مالك الأول وعلشان تقدر تستعيدها وتشحنها يومياً عليك باتباع الاتي
♦️ اعمل بالحكمة اللى بتقول ارضاء الجميع غاية لا تدرك أكبر مستنزف للطاقة هو محاولة أن تكون كل شيء للجميع. كل كلمة "نعم" لشخص لا يستحقها ... هي "لا" بتقولها لراحتك النفسية
♦️ مارس العزلة الإيجابية يومياً – خصص 15 دقيقة يومياً لنفسك فقط ... من غير موبايل .... من غير اي مشتتات العزلة دى لوحدها بتعيد شحن روحك ... وبتصفّي ذهنك من الامور المتراكمة ... واكيد في صمت العزلة هتسمع صوتك الحقيقي وتستعيد طاقتك المستنزفه.
♦️تخلص من العلاقات المستنزفة ... بعض الأشخاص مش إضافة لحياتك .... بالعكس اشخاص بتمتص طاقتك والبعد عنهم راحة فالسلام النفسي أغلى من أي علاقة تستنزفك وخليك متأكد دايما ان العلاقات مش بعددها لكن بنوعيتها. عدد قليل من المخلصين خير من جيش من المستنزفين.
♦️توقف عن التفكير الزائد ... إعادة تشغيل الماضي والقلق من المستقبل بيستهلكوا طاقتك لان الماضي خلاص راح وانتهى والمستقبل لرب العالمين .... درب عقلك على العودة إلى الحاضر.
♦️ المشي 20 دقيقة يومياً يغير كيمياء الدماغ .... ويقلل هرمونات التوتر ... ويمنحك طاقة جديدة ... الجسم المتحرك يطلق العقل ... والجسد الخامل يقيده
♦️راقب مصادر طاقتك ... سجل لمدة أسبوع اكتر الحاجات اللى ممكن تعملها وتشحن طاقتك بيها (مثل قراءة ..أو هواية .. أو شخص معين... مكان معين) وايه اكتر حاجة بتستنزف
طاقتك (مثل أخبار ... اشخاص ... أو جدال ... أو مكان معين) وخلي اختياراتك دايما انك تغذي مصادر الطاقة وتقلل من اي حاجة ممكن تستنزفها.
♦️ اختار معاركك ... ليس كل نقاش يستحق دخولك ... وليس كل رأي يحتاج إلى رد ... الجدال العقيم يستهلك طاقتك من غير نتيجة ... وفر طاقتك لحاجة مفيدة واعمل بالحكمة اللى بتقول من يجادل في كل شيء ... يفقد طاقته لكل شيء.
وفي النهاية بنأكد على ان معظم التعب النفسي مبيكونش سببه المجهود الزايد او الشغل الكتير لكن بيكون سببه الصراع الداخلي ... صراع إرضاء الآخرين ... صراع الكمال .... صراع الماضي ... صراع في علاقات سامة .... قاطع المستنزفين ... وقلل المشتتات .... وقتها طاقتك النفسية هتعود زى النهر الجاري.

أكبر خطأ ترتكبه مع الشخص الوقح هو أن تعتقد أن صمتك سيجعله يحترمك 🤔🤔 🤔 🤔 بعض الناس لا يفهمون لغة الاحترام... ويعتبرون الأ...
02/07/2026

أكبر خطأ ترتكبه مع الشخص الوقح هو أن تعتقد أن صمتك سيجعله يحترمك 🤔🤔 🤔 🤔
بعض الناس لا يفهمون لغة الاحترام... ويعتبرون الأدب ضعفًا والهدوء خوفًا ... والتسامح فرصة جديدة للتجاوز.
والحقيقة التي يتعلمها الكثير متأخرًا ان كل مرة تتجاهل فيها الإساءة دون وضع حدود واضحة... فأنت تعطي الوقح إذنًا غير مباشر ليتمادى أكثر ... ولكن يمكن استخدام بعض القواعد للتعامل مع الناس الوقحين بذكاء
■ لا تبرر نفسك كثيرًا لأن الوقح لا يبحث عن الحقيقة... بل عن نقطة يهاجمك منها.
■ حافظ على هدوئك تحت الاستفزاز ... أقوى رد أحيانًا هو ألا تمنحهم رد الفعل الذي ينتظرونه.
■ لا تبتسم للإهانة.... ما تضحك عليه اليوم قد يتكرر ضدك غدًا.
■ الرد المختصر والحازم أقوى من ألف جدال ... لا تمنح الوقح وقتًا إضافيًا ليستنزف أعصابك.
■ ضع حدودك من أول تجاوز ... لأن الوقاحة التي لا تُوقف مبكرًا تكبر بسرعة
■ ليس كل كلام يستحق ردًا ... بعض المعارك تربحها بمجرد الانسحاب منها.
■ لا تضيع وقتك في إقناع من لا يقدّر الاحترام .... فبعض الأشخاص لا يفهمون إلا لغة الحدود.
■ الوقح يختبر رد فعلك أولًا فإذا وجد ضعفًا أو ترددًا... كرر التجاوز اكثر من مره.
■ كن حازمًا دون انفعال ... فالقوة الحقيقية هي السيطرة على نفسك لا على الاخرين.
■أحيانًا أفضل رد هو تقليل وجود بعض الأشخاص في حياتك ... لأن راحة بالك أهم من أي علاقة تستنزف كرامتك.
وفي النهاية لابد ان تعلم جيدا انه ليس من الذكاء أن تنتصر في كل نقاش... بل أن تعرف متى ترد ... ومتى تتجاهل ... ومتى تغادر دون أن تخسر احترامك لنفسك.

عندما يعمي الغل العيون ويملأ الحقد القلوب ولا يجد ضعفاء النفوس  والشخصية طريقة للتفوق عليك او حتى يكونوا في نفس المكانه ...
25/06/2026

عندما يعمي الغل العيون ويملأ الحقد القلوب ولا يجد ضعفاء النفوس والشخصية طريقة للتفوق عليك او حتى يكونوا في نفس المكانه معك يلجأون الى أسوأ واشرس أساليب الصراع بين الناس وهي محاولة إسقاط السيطرة والتأثير عبر تشويه السمعة ويظهر ذلك غالبًا في ست انواع
☆ أولها نقل النقاش من الفكرة إلى الشخص ... فبدل مناقشة الرأي يبدأ الحديث عن صاحبه .
☆ وثانيها تضخيم الأخطاء الصغيرة حتى تبدو وكأنها صفات ثابتة واصيلة لدى صاحبها.
☆ وثالثها نشر الشكوك دون أدلة عبر عبارات توحي أكثر مما تثبت.
☆ ورابعها إعادة تفسير النجاح بصورة سلبية ... فيُنسب الإنجاز للحظ أو للواسطة بدل الجهد.
☆ وخامسها صناعة رواية وحكاية متكررة تشوه سمعة صاحبها تُعاد حتى يظن البعض أنها حقيقة.
☆ وسادسها محاولة عزل الشخص عن محيطه بإضعاف الثقة بينه وبين الآخرين من خلال اختلاق قصص كاذبة
والمشكلة أن كثيرًا من الناس يقعون في الفخ .... فينشغلون بالرد على كل كلمة بينما يواصل الطرف الآخر استنزاف وقتهم وتركيزهم.
لذلك إذا واجهت هذا الأسلوب فالتزم بثلاث قواعد
لا تدخل في معركة مع كل إشاعة .... وابنِ سمعة أقوى من أي تشويه عبر الأخلاق والإنجاز ... ووثّق وواجه بالحقائق عند الضرورة.
وتذكر أن الهدف من تشويه السمعة ليس دائمًا إثبات أنك مخطئ، بل تقليل تأثيرك .... وان من اتبع هذا الاسلوب اضعف من اى مواجهة .... لذلك يبقى أقوى رد هو الاستمرار في النجاح حتى يصبح واقعك أبلغ من كل ما يُقال عنك

اجمل هدية تفرحك وتخليك تحس معاها انك كنت السبب بعد ربنا سبحانه وتعالى في مساعدة انسان او حتي تغيير زاوية تفكيره
31/05/2026

اجمل هدية تفرحك وتخليك تحس معاها انك كنت
السبب بعد ربنا سبحانه وتعالى في مساعدة انسان
او حتي تغيير زاوية تفكيره

26/05/2026
‏من علامات النُّضج النفسي تُسامح أكثر .... تحترم الاختلاف..... تتأنِّى بإطلاق الأحكام واتخاذ القرارات ...... تُفضِّل الص...
24/03/2026

‏من علامات النُّضج النفسي
تُسامح أكثر .... تحترم الاختلاف..... تتأنِّى بإطلاق الأحكام واتخاذ القرارات ...... تُفضِّل الصمت على المشاركة في جدالٍ تافه لا يستحق النقاش.
تُسعِد نفسك بنفسك ..... تتقبّل الصدمات وتتجاوزها
فالنضج هو أن تدرك أن معظم الأشياء لاتستحق ردة فعل
ويكون لديك يقين تام بأن كل شيء له نهاية مهما كان
سيئًا أو جميلاً في حياتك ..
‏ وتتحول لشخص لا يُعاتب أحدًا .... ينظر للراحلين عنه بهدوء
والكلمات الجميلة لا تؤثر بك.... أو تبهرك أو تشعرك بالحب
فقط وحدها المواقف والأفعال هي من تقوم بذلك
وأن تتعلم الابتعاد عن الأشخاص والمواقف الذين يهددون
سلامك العقلي .... واحترامك لذاتك..... وقِيَمَك.... وأخلاقك
تعلم أن تسامح في كل شئ الا كرامتك .... ولا ترخص من نفسك مهما كان .... ولا تزرع نفسك ف ارض ليست أرضك وابحث دائما عن من يشبهك ويكملك.....
لأنك ستعيش مره واحدة فاجعل دائما خيارك الاول هو راحتك النفسية 🌹🌹🌹

14/11/2025

Address

Zagazig

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Ghada Sharaf / د.غاده شرف posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category