Hablando de Nutrición

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Web de nutrición especializada en menopausia, climaterio y salud hormonal femenina

15/10/2026

🍫🥑 A veces nos preocupamos tanto por las calorías que nos olvidamos de algo importante: no todo se reduce a un número.

Comer bien también es aprender a elegir, disfrutar y entender qué necesita nuestro cuerpo❤️ por tener más de 40 o estar en menopausia no tenemos que renunciar al placer ❤️

Y ahora tengo curiosidad… ¿Eres de las que prefiere comer más cantidad o de las que disfruta con un poquito de algo que le encanta? Yo depende del momento👇

❤️ Dale amor al vídeo, si crees que necesitamos hablar más de nutrición y menos de calorías.

13/10/2026

🥦 ¿Y si esta semana cocinaras menos y comieras mejor?⁣
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Comenta 𝗠𝗘𝗡𝗨́, dame 𝗮𝗺𝗼𝗿 ❤️ y te envío 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗜𝗦 mi guía con la lista de la compra, el paso a paso y los tiempos de horneado.⁣
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¡Organizar tus comidas nunca fue tan fácil!⁣
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Con cariño,⁣
Bàrbara⁣
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11/10/2026

Un poco de humor…

Me van saliendo podcasts, en los que hombres de diferentes edades dicen que a partir de los 40 perdemos valor, que nos cuidemos pero no mostremos, que debemos tener pocas parejas…🙃
 Así que he probado a decir lo mismo, pero al revés.
 A las mujeres de +40 nos han enseñado a sentir culpa por todo: por comer, por envejecer, por vivir. Pero aquí no. Aquí intento que nos sintamos bien en todos los ámbitos de la vida.

La base de mi cuenta es la alimentación… pero también ayudar a quitarnos de encima lo que no nos alimenta💜

🚨¿Hombre de alto valor o señor de taberna?

Responde en una palabra 😂 Y compártelo con quien necesite reírse un rato.

Mucho amor ❤️

08/10/2026

🍎 PUDÍN DE MANZANA 🍎⁣
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Os solucionará las tardes de fresquito cuando os apetezca algo dulce y calentito. 😋⁣
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📝 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦:⁣
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🥚 3 huevos⁣
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🍎 3 manzanas cortadas a dados⁣
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🥛 300 g de yogur griego⁣
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🍬 20 g de edulcorante. Yo utilizo una mezcla de sucralosa y eritritol, pero es opcional.⁣
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🔥 𝗖𝗢𝗖𝗖𝗜𝗢́𝗡:⁣
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Hornear a 180 °C durante 45-55 minutos, o hasta que al introducir un palillo salga limpio.⁣
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¡Recordad que cada horno es diferente! 😉⁣
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🍰 𝗥𝗔𝗖𝗜𝗢𝗡𝗘𝗦:⁣
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Salen 3 meriendas, con aproximadamente 12-15 g de proteína por ración. 💪⁣
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👩‍⚕️ 𝗠𝗜 𝗧𝗜𝗣 𝗗𝗘 𝗗𝗜𝗘𝗧𝗜𝗦𝗧𝗔:⁣
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Mi recomendación es que las meriendas aporten entre 10 y 20 g de proteína, que, junto con el ejercicio de fuerza, contribuye a 𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱 𝗼́𝘀𝗲𝗮 🦴⁣
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Recordad que a partir de la menopausia se acelera la pérdida de masa ósea, por lo que cuidar nuestra alimentación y mantenernos activas es especialmente importante.⁣
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❤️ ¿𝗢𝘀 𝗵𝗮 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮𝗱𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗿𝗲𝗰𝗲𝘁𝗮? ¡𝗢𝘀 𝗹𝗲𝗼 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼𝘀!⁣
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¡Mucho amor! 👑⁣
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Con cariño,⁣
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Bàrbara ❤️⁣
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06/10/2026

En la guía te enseño a que la báscula deje de amargarte el día. ⁣
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Incluye la gráfica de cómo se pierde grasa de verdad.⁣
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❤️ Mucho amor y 👉 Comenta 𝗔𝗚𝗨𝗔 y te la envío por mensaje.⁣
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01/10/2026

🍑 La fruta puede ser una gran aliada para perder grasa: te sacia gracias a su fibra.

🍌 El azúcar de la fruta se usa principalmente para producir energía, no para acumular grasa.

🍉 Si también tienes miedo a la fruta, prueba a hacer lo que he hecho con ella. Esta semana incluye 2 o 3 piezas al día, las que quieras.

👸🏻Verás cómo tienes menos ganas de picar entre horas y menos deseo de dulces.

👇 Si te has sentido identificada, dame amor y cuéntame: ¿cuál es tu fruta favorita? La mía el mango, nectarina, mandarinas, melón… me cuesta decidir pero hoy es el mango 😂

29/09/2026

3 desayunos, en un solo horneado 🥣⁣
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Para cada bizcocho:⁣
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🥚 1 huevo⁣
🥛 150 g de yogur griego desnatado⁣
🌾 40 g de harina integral⁣
🧁 4 g de levadura química⁣
🍬 20 g de eritritol (opcional)⁣
🍫🍌🍓 Tu topping favorito: chocolate, plátano o fresas⁣
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Mezcla todo y hornea a 180 ºC durante 20-25 minutos. En la nevera aguanta 3-4 días.⁣

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👉 Dame 𝗮𝗺𝗼𝗿 ❤️ comenta 𝗗𝗘𝗦𝗔𝗬𝗨𝗡𝗢𝗦 y te mando mi guía con 𝟱 𝗱𝗲𝘀𝗮𝘆𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗲, todos con al menos 20 g de proteína.⁣
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Con cariño Bàrbara⁣
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27/09/2026

Manual de instrucciones para mujeres +40 😂❤️

Menos exigencia, más descanso, comer sin miedo y aprender a decir que no.

Porque cuidarte no debería parecer otro trabajo.

¿Cuál de estos puntos necesitas más ahora mismo? 👇🙏🏼👸🏻

24/09/2026

𝗟𝗮 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿𝗹𝗼 𝘁𝗼𝗱𝗼 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝗰𝘁𝗼 🔁⁣
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Dormir las horas que tocan en fase REM. Contar macros. Dejar el café. Revisar cada arruga nueva…⁣
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𝗬 𝗮𝗹 𝗱í𝗮 𝘀𝗶𝗴𝘂𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲, 𝘃𝘂𝗲𝗹𝘁𝗮 𝗮 𝗲𝗺𝗽𝗲𝘇𝗮𝗿.⁣
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Muchas mujeres en la perimenopausia vivís así: 𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮́𝗻𝗱𝗼𝗼𝘀 𝘁𝗮𝗻𝘁𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮𝗿𝘀𝗲 𝘀𝗲 𝗵𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘃𝗲𝗿𝘁𝗶𝗱𝗼 𝗲𝗻 𝗼𝘁𝗿𝗮 𝗳𝘂𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲́𝘀. ⁣
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Cuidarte no es hacerlo todo perfecto. Necesitas hacer lo que te sienta bien, de forma que puedas mantenerlo en el tiempo.⁣
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𝗖𝘂𝗲́𝗻𝘁𝗮𝗺𝗲: ¿cuál de estas escenas es la tuya? ¿Y cuál te gustaría soltar esta semana?⁣
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1️⃣ 😴 El sueño REM⁣

2️⃣ 🍳 Contar hidratos y proteínas
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3️⃣ ☕ La culpa del café
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4️⃣ 🏋️‍♀️ Excusas para el gym
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5️⃣ 🔥 Calorías del cardio
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6️⃣ 🪞 Manchas y arrugas
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7️⃣ 🌙 Dormir repasando pendientes⁣
¿O todas? 😅⁣
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𝗠𝘂𝗰𝗵𝗼 𝗮𝗺𝗼𝗿 𝘆 𝘁𝗲 𝗹𝗲𝗼 👇⁣
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Dirección

Arbucias
17401

Teléfono

+34621252855

Página web

https://hablandodenutricion.es/

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