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Rubén Tejada - Solución Real a tu Dolor Lumbar

Casa
España
El Puerto de Santa María
Rubén Tejada - Solución Real a tu Dolor Lumbar

💥¿Dolor lumbar?💥
Te enseño a controlarlo para que recuperes tu vida🫱🏻‍🫲🏼
+5 años acompañando a gente como tú🏋🏼‍♂️

📩 Escríbeme y vemos tu caso📩

31/08/2026

🏋🏼‍♂️Si tu dolor lumbar aparece al entrenar sentadillas, te dejo dos opciones (intensitas) para adaptar el entrenamiento de piernas a tu dolor lumbar.

La idea de ambas es trabajar manteniendo el tronco vertical, ya que a veces es esa inclinación del tronco lo que puede generar alguna molestia.

Guárdate el vídeo para probarlas más tarde y sígueme para más contenido sobre entrenamiento y dolor lumbar.

24/08/2026

Un consejo si llevas +3 meses con dolor lumbar: entrena.

Si no sabes por donde empezar…

💬 Comenta “RECUPERACIÓN” y te mando mi guía con las 5 claves para potenciar la recuperación de tu dolor lumbar.

🎁 De regalo, como siempre.

11/08/2026

Nunca superaré las caras que pone la gente cuando les digo que soy fisio online😂

“¿Online por Internet?”.

“¿Pero si eso es lo de los masajes no?”.

“¿Pero eso se puede?”

Y tanto que se puede.

Si no que le pregunten a todas las personas que han mejorado su dolor lumbar dentro del Programa Fuerte Sin Dolor💪🏻

Si tú tambien quieres recuperarte de tu dolor lumbar para volver a entrenar al mejor nivel, escríbeme y hablamos de tu caso🫡

30/07/2026

“La postura al levantar peso afecta a tu espalda”.

Lo que nunca te dicen es si afecta para bien o para mal.

Aunque parezca mentira, mantener la espalda recta no siempre es lo mejor.

Tu cuerpo necesita moverse de tantas formas como sea posible, y eso incluye doblar la espalda.

Vídeos como este aumentan el miedo a un movimiento tan natural como es la flexión lumbar. Y sino que se lo digan a la mujer que dice “auch” cuando el muñeco levanta el peso.

No evites doblar la espalda, entrena para que no te afecte.

22/07/2026

Os dejo la parte principal de mi entrenamiento el otro día.

Un bloque de fuerza + cardio, ideal para entrenar bien y acabar en positivo los días que tengo más molestias de lo normal. Por orden:

1️⃣ Peso mu**to asimétrico.
2️⃣ Remo unilateral con kettlebell.
3️⃣ TABATA 20-10.

Recuerda siempre respetar tu dolor/molestias a la hora de entrenar. Reducir peso, velocidad y/o rango de movimiento puede aumentar la comodidad del ejercicio.

Guárdalo para probarlo más tarde o mándaselo a quien necesite entrenar así con su dolor lumbar.

15/07/2026

Os dejo 9 ideas de ejercicios para mejorar el dolor lumbar usando 3 materiales diferentes:

➡️ Goma elástica.
➡️ Mancuerna.
➡️ Balón medicinal.

Combínalos como quieras, y muévete siempre respetando las molestias.

💬 Comenta “ENTRENO” y empezamos a planear tu recuperación💪🏻

10/07/2026

👉🏻Os dejo 3 razones para no mantener la espalda súper recta cada vez que te agachas a levantar algo.

1️⃣ Obligarte a mantener la espalda todo el rato no evita lesiones, sino que aumenta la rigidez y resta naturalidad a tus movimientos.

2️⃣ Variar la forma en la que levantamos cosas del suelo es lo que crea una espalda fuerte y adaptable.

3️⃣ Una espalda con capacidad para moverse en diferentes formas y situaciones será muchísimo más resistente que una espalda pensada para moverse con “técnica perfecta”.

🙋🏼‍♂️Mi consejo: muévete con libertad, respetando los síntomas (si vives con dolor) y no te obsesiones con mantener la espalda súper recta si quieres fortalecerla de verdad.

08/07/2026

Sesión de entrenamiento en casa.

Sin material y sin excusas para empezar a moverte.

💬Si quieres recuperarte de tu dolor lumbar, escríbeme por privado y vemos cómo planificar tu recuperación perfecta💪🏻

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11500

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+34637482698

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