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Raquel Medina Psicóloga

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Raquel Medina Psicóloga

Te ayudo a parar, entender y empezar de forma diferente. Psicóloga sanitaria. Más de 12 años acompañando procesos. Granada y online.
¿Empezamos?

28/07/2026

Hace unos días os conté que estaba preparando algo bonito para este verano.

Hoy, por fin, puedo enseñaroslo. 💜

Después de muchas horas escribiendo, revisando y cuidando cada detalle, nace "Cuídate, que es verano". Un cuaderno pensado para acompañarte durante estas semanas.

No es un libro.
No es un curso.
Ni pretende sustituir una terapia.

Es un espacio para parar, escribir, reflexionar y regalarte un rato para ti, a través de ejercicios, pequeñas lecturas y preguntas que invitan a bajar el ritmo.

Este cuaderno también es mi forma de daros las gracias por estar aquí y confiar en mi trabajo.

🌿Si te gustaría recibirlo:
💜 Sigue mi perfil (si todavía no lo haces).
💬 Comenta "VERANO".
📩 Te enviaré el enlace por mensaje privado.
⌛ Estará disponible hasta el 8 de agosto.

Y si mientras lees este post piensas en alguien a quien este cuaderno podría venirle bien, me encantará que le envíes esta publicación.

Ojalá llegue a muchas personas, pero sobre todo a las personas que lo necesiten en el momento adecuado.

24/07/2026

Hay una frase que escuchó mucho con frecuencia en sesiones: "Estoy cansada de ser la fuerte".

Y casi siempre, detrás de ella, hay una historia parecida.

La de alguien que aprendió muy pronto a hacerse cargo de todo.

A no molestar.

A resolver.

A estar disponible para los demás.

A seguir adelante incluso cuando estaba agotada.

Con el tiempo, esa fortaleza deja de sentirse como una elección.

Se convierte en una obligación.

Y entonces descansar genera culpa.

Pedir ayuda parece un fracaso.

Y reconocer que ya no puedes más, se vive como si estuvieras decepcionando a los demás.

Pero ser fuerte no significa no necesitar a nadie.

Ni no llorar.

Ni poder con todo.

La verdadera fortaleza también consiste en reconocer tus límites, pedir ayuda cuando la necesitas y dejar de exigirte estar bien todo el tiempo.

Porque no tienes que demostrar cuánto puedes soportar para que tu valor sea suficiente 💜

02/07/2026

Hay personas que llegan a terapia diciendo:
"No sé por qué, pero con esta persona hay algo que no me hace sentir bien".

Y, sin embargo, añaden enseguida:
"A lo mejor estoy exagerando."
"Igual el problema soy yo."
"Es que tiene razón..."

Lo complicado de algunas relaciones es no siempre es el daño evidente.

A veces lo más difícil de reconocer es cómo, poco a poco, empiezas a dejar de confiar en lo que sientes.

Empiezas a pedir perdón por expresar lo que te duele.

A justificar comportamientos que antes te habrían parecido inaceptables.

A pensar dos veces lo que vas a decir para evitar conflictos.

Y casi sin darte cuenta, dejas de confiar en tu propio criterio.

La intuición no siempre aparece como una certeza.

Muchas veces solo se manifiesta como una incomodidad persistente, una sensación de confusión o la impresión de que algo no termina de encajar.

Escuchar esa sensación no significa juzgar ni tomar decisiones impulsivas.

Significa darte permiso para preguntarte:
¿Cómo me siento cuando estoy con esta persona?

Porque, a veces, el primer paso para proteger tu paz mental es dejar de convencerte de que todo está bien cuando, en realidad, llevas tiempo sintiendo que no lo está.💜

29/06/2026

Hay personas que no solo han tenido que descubrir quiénes eran.

También han tenido que aprender que estaba bien serlo.

Quería compartiros una reflexión que nace de la consulta:

A lo largo de los años he acompañado a personas del colectivo LGTBIQ+ que han convivido con el miedo al rechazo, la necesidad de ocultar partes de sí mismas o la sensación de que tenían que justificarse para ser aceptadas.

No todas las personas viven estas experiencias, y cada historia es única. Pero cuando crecer implica aprender que mostrar quién eres puede tener un coste, es comprensible que aparezcan heridas relacionadas con la autoestima, la vergüenza, el miedo o la dificultad para sentirte suficiente.

Por eso en terapia muchas veces el trabajo consiste en cuestionar los mensajes que te hicieron creer que había algo malo en ti.

Hoy me gustaría que esta publicación fuera, simplemente, un recordatorio.

De que nadie debería tener que ocultarse para sentirse aceptado.

Ni justificar quién es para merecer respeto.

Porque vivir siendo una misma nunca debería ser un privilegio.

💜

25/06/2026

Hay mujeres que recuerdan veranos enteros por los lugares que visitaron, las personas que conocieron o los momentos que vivieron.

Y hay mujeres que los recuerdan por la preocupación constante por su cuerpo.

Por como salían en las fotos.
Por si se les notaban las piernas o la barriga.

Por la ropa que no se atrevieron a ponerse.

Por todo el tiempo que dedicaron a intentar sentirse suficientemente cómodas para disfrutar.

El problema es que muchas veces la promesa nunca llega.

Porque cuando la autoestima depende de cumplir ciertos estándares, siempre aparece una nueva razón para posponer la vida.

Y así pasan los años.

Esperando sentirnos mejor con nuestro cuerpo para empezar a vivir.

Quizá la pregunta importante no es cuanto te queda para sentirte cómoda contigo misma.

Quizá la pregunta es cuánto tiempo más quieres dejar que el miedo a tu cuerpo decida por ti.

20/06/2026

Hay relaciones que no solo ocupan un lugar en nuestra vida. A veces también terminan sosteniendo parte de nuestra autoestima.

Nos hacen sentir importantes, elegidas, vistas o suficientes. Y, poco a poco, sin darnos cuenta, empezamos a asociar nuestro valor personal con cómo nos sentimos dentro de ese vínculo.

Por eso algunas pérdidas duelen tanto.

Porque no siempre estamos sufriendo únicamente por la ausencia de la otra persona. A veces también estamos llorando la pérdida de la versión de nosotras mismas que existía en esa relación.

Y ahí suele aparecer una pregunta importante:
¿Qué parte de tu valor habías dejado en manos de otro? 💜

08/05/2026

¿A ti también te pasa esto?

Tener mil cosas en la cabeza todo el rato.
Parar un momento... y seguir sintiendo que no descansas.
Irte a dormir pensando en lo que queda pendiente.

Y entonces aparece la idea de: "tengo que organizarme mejor".

Pero muchas veces no va de eso.

Va de llevar demasiado tiempo funcionando así.
De vivir acelerada.
De estar pendiente de todo.
De no desconectar nunca del todo.

Y claro... llega un punto en el que el cuerpo y la cabeza no pueden más.

Y eso no significa que no seas capaz, ni que no sepas gestionarte.

Muchas veces significa simplemente que estás saturada.

Y hemos normalizado tanto vivir así... que hasta nos parece normal.

03/05/2026

Feliz día de la madre.

Muchas veces cuando se habla de maternidad, solo se habla de lo bonito.

Y claro que lo hay.

Pero también hay otra parte importante.

La de estar pendiente de todo
la de no desconectar nunca del todo
la de llegar cansada... y seguir
la de sentir culpa cuando por fin te paras.

Y eso no es que estés haciendo lo mal.

Es que hay una carga que muchas veces no se ve.
Y que se ha normalizado tanto... que ni se cuestiona.

Ser madre no es solo amor.
También pesa.
También cansa.

Y decir todo esto no es criticar la maternidad.
Es hacer espacio para que se pueda vivir de una forma más real.

Gracias mamás, por todo.

24/04/2026

Hemos normalizado muchas cosas que en realidad nos están pasando factura.

Empezar el día mirando el móvil.
Ir corriendo a todo.
Estar pendientes de todo el mundo.
Decir que sí aunque no nos venga bien.

Y hacerlo tanto...
que ya ni nos damos cuenta.

Y claro, llega un punto en el que estás cansada, desconectada, saturada...
Y piensas que el problema eres tú.

Pero no.

No es que no sepas cuidarte.
Es que llevas demasiado tiempo dejándote para después.

Y eso pasa factura.

Que algo sea habitual no significa que sea sano.

¿En qué te has acostumbrado a no tenerte en cuenta?

09/04/2026

Muchas mujeres sienten que tienen un problema con su cuerpo.

Pero en consulta rara vez empieza ahí.

Empieza mucho antes.

En cómo aprendiste a mirarte.
En cómo te comparabas.
En lo que entendiste que era "estar bien" o "ser suficiente".

Y con el tiempo esa mirada se vuelve interna. Automática. Exigente.

Hasta el punto de que acabas tratándote a ti misma con una dureza que no utilizarías con nadie más.

Por eso trabajar la relación con el cuerpo no es solo cambiar lo que ves.
Es entender desde donde lo estás mirando.

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