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Mónica Luque - Nutricionista & Health Coach

Guío a mujeres y a madres a sentirse bien en su cuerpo y en su piel, con coherencia, desde la raíz y de la manera más natural 🌿

Septiembre tiene algo de “lunes”.Parece que todo tiene que volver a su sitio de golpe: la comida, el ejercicio, el cuerp...
01/09/2026

Septiembre tiene algo de “lunes”.

Parece que todo tiene que volver a su sitio de golpe: la comida, el ejercicio, el cuerpo, los horarios, la energía, la casa, la vida.

Y muchas veces llamamos “volver a cuidarnos” a volver a exigirnos.

Este año quiero proponerte otra cosa.

No empezar de cero.
No compensar el verano.
No volver a una dieta porque “ya toca”.
No intentar cambiarlo todo a la vez.

Primero mirar.

Qué necesitas recuperar.
Qué te está costando.
Qué puedes sostener de verdad.
Y qué quizá no necesitas hacer ahora.

Durante septiembre vamos a hablar mucho de esto.

Menos ruido. Más criterio. Más espacio para vivir.

¿Qué te prometes tú cada septiembre? Te leo 🤍

Hay cuerpos que no necesitan más control.Necesitan ser comprendidos de otra manera.Durante años pensé que, si mi cuerpo ...
28/06/2026

Hay cuerpos que no necesitan más control.

Necesitan ser comprendidos de otra manera.

Durante años pensé que, si mi cuerpo no cambiaba como “debería”, era porque algo estaba haciendo mal.

Más esfuerzo.
Más control.
Más constancia.
Más disciplina.

Pero no siempre es tan simple.

Yo convivo con .

Y aunque no quiero convertirlo en el centro de mi trabajo ni hablar de ello como si todo se explicara desde ahí, sí forma parte de mi historia y de mi forma de mirar el cuerpo femenino.

Porque hay mujeres que no necesitan que alguien les diga otra vez que coman menos, que se muevan más o que sean más constantes.

Necesitan que alguien mire con más contexto.

Qué señales se repiten.
Desde cuándo.
Qué han intentado ya.
Qué duele.
Qué pesa.
Qué no encaja con el esfuerzo que están haciendo.

Esto no va de autodiagnosticarse ni de justificarlo todo.
Va de dejar de mirar el cuerpo solo desde la culpa y el control.

Algunos cuerpos necesitan menos exigencia y más comprensión.

Y quizá el primer paso no sea hacer más.
Quizá sea mirar mejor.

Si esto conecta con algo de tu historia, te leo.

MöN - Nutrición Integrativa para Mujeres

Mapear no es buscar más síntomas ni convertir tu cuerpo en un problema que analizar todo el tiempo.Mapear es parar antes...
27/06/2026

Mapear no es buscar más síntomas ni convertir tu cuerpo en un problema que analizar todo el tiempo.

Mapear es parar antes de cambiarlo todo.

Es mirar qué señales se repiten, desde cuándo, en qué momentos aparecen, qué has probado ya y qué contexto puede estar influyendo.

Porque si empiezas directamente por una pauta, un suplemento, una dieta o una nueva rutina sin entender qué está pasando, es fácil acabar haciendo cambios que no encajan contigo.

En mi Método MöN, Mapear es el primer paso porque no quiero darte más cosas que hacer sin dirección.

Quiero entender contigo:

qué está pasando,
qué tiene prioridad,
qué puede esperar,
y qué estrategia puede sostenerse en tu vida real.

No se trata de observarte con miedo.

Se trata de escucharte con más criterio.

Guarda este post si necesitas recordar que antes de exigirte más, quizá necesitas entender mejor.

MöN - Nutrición Integrativa para Mujeres

Comprar algo nuevo puede dar sensación de estar haciendo algo por ti.Un suplemento.Una crema.Un aceite esencial.Una bebi...
22/06/2026

Comprar algo nuevo puede dar sensación de estar haciendo algo por ti.

Un suplemento.
Una crema.
Un aceite esencial.
Una bebida funcional.
Un producto “para sentirte mejor”.

Pero antes de incorporarlo, conviene preguntarte:

¿Qué quiero mejorar exactamente?
¿Desde cuándo me ocurre?
¿Qué estoy haciendo ya?
¿Qué espero notar?
¿Sé cómo utilizarlo y durante cuánto tiempo?
¿Encaja con mis necesidades o solo me ha convencido una promesa?

Un buen producto puede acompañar mucho.

Pero no todos los productos encajan contigo, ni todo lo que funciona a otra persona tiene por qué tener sentido para ti.

Elegir mejor no significa desconfiar de todo.

Significa utilizar cada herramienta con un objetivo claro, expectativas realistas y dentro de un contexto.

Por eso, cuando recomiendo suplementación, cosmética low tox, aceites esenciales u otros productos de bienestar, no pienso solo en “qué producto es bueno”.

Pienso en:

— qué necesitas ahora,
— qué prioridad tiene,
— qué puedes sostener,
— y qué herramienta puede aportar valor sin añadir más ruido.

No se trata de comprar más.

Se trata de elegir con criterio.

Si estás pensando en incorporar algún producto y no sabes si puede encajar contigo, escríbeme PRODUCTO y cuéntame qué quieres mejorar.

MöN - Nutrición Integrativa para Mujeres

Antes de recomendarte cambiar la alimentación, tomar un suplemento o incorporar un producto, necesito entender qué está ...
20/06/2026

Antes de recomendarte cambiar la alimentación, tomar un suplemento o incorporar un producto, necesito entender qué está pasando.

No me fijo solo en una señal aislada.

Observo:

desde cuándo te ocurre,
qué se repite,
en qué momentos aparece,
cómo estás comiendo,
cómo descansas,
cómo está tu digestión,
qué relación puede tener con tu ciclo,
qué has probado ya
y qué puedes sostener en tu vida real.

Porque dos mujeres pueden sentir hinchazón y necesitar enfoques completamente diferentes.

Una recomendación no debería empezar por:

“Esto te vendrá bien”.

Debería empezar por:

“¿Qué está intentando decirte tu cuerpo y qué tiene prioridad ahora?”

A veces la respuesta será ordenar hábitos.

Otras, trabajar la alimentación con más profundidad.

En determinados casos, un suplemento, un cosmético o un aceite puede ser una buena herramienta.

Y otras veces, lo más coherente será no añadir nada todavía.

Mi trabajo no consiste en darte más cosas que hacer.

Consiste en ayudarte a distinguir qué tiene sentido para ti y qué puede esperar.

Cuéntame en comentarios o por mensaje:
¿qué es lo que más te preocupa ahora mismo?

MöN - Nutrición Integrativa para Mujeres

17/06/2026

Tener más información no siempre significa tener más claridad.

Puedes haber leído sobre alimentación, descanso, suplementos, digestión, estrés o ciclo… y aun así no saber qué necesitas trabajar primero.

Hay un momento en el que los consejos sueltos dejan de ser suficientes:

cuando pruebas varias cosas y no sabes cuál te ha ayudado,
cuando las mismas señales siguen apareciendo,
o cuando tienes tantas recomendaciones que acabas más bloqueada que al principio.

Un acompañamiento no consiste en darte más información.

Consiste en ayudarte a ordenar la que ya tienes, entender qué está pasando y elegir prioridades adaptadas a tu realidad.

Si sientes que has llegado a ese punto, puedes conocer mis servicios en el enlace de mi perfil.

Y si no sabes qué opción elegir, escríbeme EMPEZAR y cuéntame brevemente qué te preocupa.

MöN - Nutrición Integrativa para Mujeres

A veces el cuerpo no grita de golpe.A veces repite señales pequeñas durante semanas o meses:hinchazón que vuelve,cansanc...
02/06/2026

A veces el cuerpo no grita de golpe.

A veces repite señales pequeñas durante semanas o meses:

hinchazón que vuelve,
cansancio que no entiendes,
digestiones pesadas,
ansiedad por dulce,
sensación de retención,
desorden con las comidas,
necesidad de empezar de cero cada lunes.

Y muchas veces intentas taparlo rápido.

Quitas alimentos.
Compras algo.
Cambias la cena.
Te exiges más.
Buscas otro consejo.

Pero antes de intentar corregirlo todo, necesitas observar.

Porque no todas las señales significan lo mismo.
Y no todas tienen la misma prioridad.

No son “tonterías”.
Son información.

En el *Reto Regula 12* vamos a empezar justo por ahí: mirar qué se repite en tu cuerpo antes de cambiarlo todo.

Durante 12(+2) días vamos a observar con más orden digestión, energía, hinchazón, retención, hambre, ansiedad por dulce, hábitos y señales del cuerpo.

No es una dieta.
No es hacerlo perfecto.
Es empezar a entender qué puede tener más prioridad para ti ahora.

Escríbeme REGULA y te envío toda la información para unirte.

MöN - Nutrición Integrativa para Mujeres

Has probado cambiar comidas.Has probado quitar alimentos.Has probado suplementos.Has probado empezar de cero un lunes.Pe...
01/06/2026

Has probado cambiar comidas.
Has probado quitar alimentos.
Has probado suplementos.
Has probado empezar de cero un lunes.

Pero sigues sin saber qué necesita tu cuerpo.

A veces no te falta voluntad.
Te falta dirección.
Te falta orden.

Y la dirección empieza cuando dejas de probar a ciegas y empiezas a observar qué se repite.

Escríbeme REGULA y te cuento qué estoy preparando para el 15 de junio.

MöN - Nutrición Integrativa para Mujeres

31/05/2026

Si ya has probado de todo… quizá no necesitas probar otra cosa más.

Quizá necesitas parar y ordenar prioridades.

Porque a veces empiezas a cambiar cosas desde la urgencia:

quitas alimentos,
compras suplementos,
cambias cenas,
pruebas infusiones,
lees consejos,
vuelves a empezar el lunes.

Y aun así, sigues con la sensación de no saber qué necesita tu cuerpo.

El problema no siempre es que no estés haciendo suficiente.

A veces es que estás intentando hacerlo todo a la vez, sin saber qué mirar primero.

Antes de seguir probando a ciegas, pregúntate:

¿Qué se repite?
¿Cuándo aparece?
¿Qué he probado ya?
¿Qué me está agotando más?
¿Qué señal de mi cuerpo estoy ignorando?

Priorizar no es hacerlo perfecto.

Es empezar por donde tiene más sentido para ti ahora.

Si sientes que estás probando muchas cosas pero no sabes por dónde empezar, escríbeme GUÍA y te envío un primer mapa para observar con más orden.

MöN - Nutrición Integrativa para Mujeres

¿Qué estoy intentando solucionar exactamente?Porque muchas veces empezamos por cambiar cosas sin haber puesto nombre a l...
29/05/2026

¿Qué estoy intentando solucionar exactamente?

Porque muchas veces empezamos por cambiar cosas sin haber puesto nombre a lo que nos pasa.

Quitas el pan.
Cambias el desayuno.
Compras un suplemento.
Cenas menos.
Buscas otra dieta.
Vuelves a empezar el lunes.

Pero sigues sintiendo que no sabes muy bien qué necesita tu cuerpo.

Y ahí es donde aparece la frustración: cuando haces esfuerzos, pero no hay una dirección clara.

Antes de cambiar otra vez lo que comes, párate a observar:

¿Tengo hambre constante?
¿Ansiedad por dulce?
¿Digestiones pesadas?
¿Hinchazón?
¿Cansancio?
¿Sensación de descontrol?
¿Cambios según mi ciclo?
¿Estrés acumulado?

No todo significa lo mismo.
Y no todo se aborda igual.

A veces no necesitas hacer más cambios.
Necesitas entender mejor por dónde empezar.

Observar no es controlarte más.
Es dejar de probar a ciegas y empezar a tomar decisiones con más sentido.

Si sientes que estás haciendo cambios sueltos, pero no sabes qué priorizar, escríbeme GUÍA y te envío un primer mapa para empezar a observar sin seguir probando a ciegas.

MöN - Nutrición Integrativa para mujeres

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