Vanessa A Rojo Atención Psicológica

Casa
España
Madrid
Vanessa A Rojo Atención Psicológica

Psicóloga sanitaria. Neuropsicóloga clínica.

23/08/2026

A veces pensamos que sanar significa dejar de estar mal. Que deberíamos volver a ser “los de antes”, recuperar las ganas, dejar de llorar, salir, sonreír y pasar página.

Pero no siempre funciona así. 💜

🎵 “Está bien no sentirse bien, es normal, no es delito.”

Y quizá esta sea una de las partes más importantes de Mientras me curo del cora, de Karol G.

Desde la psicología hablamos de validación emocional: reconocer lo que sentimos sin juzgarnos por sentirlo.

Porque estar triste no significa estar roto/a.
Estar perdido/a no significa haber fracasado.
Necesitar tiempo no significa estar retrocediendo.
Y pedir ayuda no significa no poder.

También sabemos que el apoyo social, la conexión con otras personas y las actividades agradables pueden convertirse en recursos importantes durante un proceso de recuperación emocional.

Y hay algo más que me encanta de esta canción:

“Yo mejoro de a poquitos.”

Porque la recuperación psicológica no siempre es lineal.

Hay días en los que avanzas. Días en los que parece que vuelves atrás. Y días en los que simplemente consigues sobrevivir a lo que estás atravesando. Todos forman parte del proceso.

Así que si hoy estás “en menos veinte”... No tienes que resolver tu vida hoy.

Quizá hoy solo necesitas darte permiso para estar donde estás y confiar en que estar así no significa que vayas a estar así para siempre.

💜 Y tú, ¿qué necesitas escuchar hoy?

“Dame tiempo”
o
“Mañana será más bonito”.

Guárdalo para esos días en los que necesites recordártelo y compártelo con esa persona que quizá hoy también necesita un poquito de tiempo.

19/08/2026

Hay algo que me fascina de los girasoles. No nacen mirando al sol. Lo buscan.

Y eso es exactamente lo que ocurre con la autoestima.

Muchas personas creen que la confianza aparece primero y después se atreven.
Pero en consulta veo justo lo contrario:

👉 Primero te atreves.
👉 Después aprendes.
👉 Y entonces aparece la confianza.

Nadie desarrolla seguridad quedándose donde ya sabe hacerlo todo.

La autoestima no crece evitando errores. Crece sobreviviendo a ellos.

Si estás esperando a sentirte preparado para dar ese paso, quizá necesites recordar esto:

No necesitas más confianza para empezar.
Necesitas empezar para construir confianza.

🌻 Como el girasol, a veces solo hay que orientarse hacia la luz y seguir creciendo.

18/08/2026

Cuidar, sacrificarse y amar no son lo mismo. Aunque durante mucho tiempo hayamos aprendido a confundirlos.

A muchas personas les enseñaron, explícita o implícitamente, que querer bien significa dar, ceder, comprender, estar disponible y hacer todo lo posible por el otro.

Que poner límites es egoísmo.
Que decir “no puedo” es no querer suficiente.
Que necesitar espacio es alejarse.
Que si amas de verdad, te sacrificas.

Y así, casi sin darte cuenta, puedes acabar construyendo una relación en la que tu bienestar empieza a depender de que el otro esté bien.

Desde la psicología hablamos de sobreimplicación, dificultades en los límites, dependencia emocional o patrones de complacencia cuando la necesidad de cuidar al otro empieza a desplazar sistemáticamente las propias necesidades.

Porque cuidar a tu pareja puede ser amor. Pero dejar de escucharte, renunciar constantemente a tus necesidades o hacer cosas por miedo a cómo reaccionará el otro no convierte automáticamente ese sacrificio en amor.

Una pregunta puede ayudarte a distinguirlo:

“¿Estoy haciendo esto porque quiero hacerlo o porque tengo miedo de lo que ocurrirá si no lo hago?”

No es lo mismo elegir que sentir que no tienes otra opción. Y esto también es amor propio: poder querer profundamente a alguien sin tener que desaparecer dentro de la relación.

Una relación sana no debería exigirte elegir entre cuidar al otro o cuidarte a ti. Debería haber espacio para ambos.

¿Alguna vez has confundido el sacrificio con el amor?

Guárdalo para volver a esta pregunta cuando lo necesites y compártelo con alguien a quien pueda ayudarle.

eQuilicuá Psicología

16/08/2026

El Bitter no está sonriendo. O… ¿sí? 👀

Si tú también has visto una cara en esta foto, acabas de comprobar algo muy curioso sobre cómo funciona nuestra percepción.

Nuestro cerebro está constantemente buscando patrones, relaciones y significados en lo que vemos. No se limita a registrar la realidad como si fuera una cámara.

Por eso, esos dos hielos y esa rodaja de naranja dejan de ser simplemente hielos y naranja… y de repente son una cara sonriente.

Y esto también ocurre cuando interpretamos situaciones de nuestra vida.

Lo que pensamos que está pasando no siempre depende únicamente de lo que ocurre, sino también de dónde ponemos nuestra atención, lo que esperamos, nuestras experiencias previas y el estado emocional en el que nos encontramos.

Por eso, dos personas pueden estar viviendo exactamente la misma situación y quedarse con cosas completamente diferentes.

A veces no ha cambiado la realidad.

Ha cambiado la forma de mirarla.

Y ahora tengo curiosidad:

¿Tú has visto primero una sonrisa o simplemente un Bitter? 😏

Si conoces a alguien que necesita mirar las cosas desde otro ángulo, mándale esta foto.

La psicología está en todas partes.

09/08/2026

No necesitas tener claro todo el camino. Solo necesitas suficiente luz para dar el siguiente paso.
Hay momentos en la vida en los que queremos saberlo todo: Qué va a pasar. Qué decisión será la correcta. Cuándo terminará esta etapa. Si estamos haciendo lo suficiente. Si algún día volveremos a sentirnos bien.

Buscamos certezas porque la incertidumbre incomoda. Pero quizá no siempre necesitamos tener todas las respuestas para poder avanzar.
A veces necesitamos conectar con nosotros mismos, escuchar lo que sentimos y reconocer los recursos que ya tenemos.

Porque cuando estamos atravesando un momento difícil, nuestra mente puede hacernos creer que necesitamos ver todo el camino antes de dar el primer paso. Y no.
No necesitas saber cómo llegar hasta el final.
Solo necesitas encontrar suficiente claridad para saber qué puedes hacer hoy.

Eso también es parte del proceso terapéutico: aprender a tolerar la incertidumbre, dejar de exigirnos tenerlo todo bajo control y recuperar la confianza en nuestra propia capacidad para afrontar lo que venga.

La luz no tiene que iluminar todo el camino.
A veces basta con que ilumine el siguiente paso.

¿Hay algo en tu vida que ahora mismo no sabes cómo resolver, pero sí sabes cuál podría ser tu siguiente pequeño paso?

Te leo.

06/08/2026

Otra emoción que nos visitará mucho en Equilicuá Psicología

27/07/2026

Cuando un bosque arde, no solo perdemos árboles.

Hay personas que sienten una tristeza profunda al ver imágenes como las que estamos viendo estos días.

Y esa emoción tiene nombre.

Sentimos duelo ambiental (ecological grief): el dolor que aparece cuando presenciamos la pérdida de paisajes, ecosistemas y seres vivos que forman parte de nuestro mundo.

No es exageración. No es sensibilidad “de más”.

Nuestro cerebro crea vínculos con los lugares que nos hacen sentir seguros. Con los bosques donde paseamos, con el sonido de los pájaros, con el olor de la tierra después de la lluvia.

Cuando desaparecen, también sentimos que perdemos una parte de nosotros.

Como psicóloga sanitaria creo que cuidar la salud mental también implica permitirnos sentir tristeza, impotencia o rabia ante lo que está ocurriendo.

Porque la empatía no es una debilidad.

Es la prueba de que seguimos conectados con la vida.

💚 Ojalá nunca dejemos de conmovernos cuando un bosque arde.

Porque el día que dejemos de sentir… quizá sea cuando más hayamos perdido.

Quizá cuidar nuestra salud mental también empiece por cuidar el mundo en el que vivimos.

21/07/2026

eQuilicuá Psicología

No podemos evitar que el agua encuentre obstáculos. Pero sí aprender a fluir con ellos.

A veces intentamos controlar cada pensamiento, cada emoción y cada situación que vivimos. Y cuanto más luchamos por no sentir, más nos alejamos de nosotros mismos.

En eQuilicuá Psicología creemos que el equilibrio no consiste en vivir sin miedo, sin tristeza o sin ansiedad.

Consiste en desarrollar la capacidad de comprender lo que sentimos, regular nuestras emociones y seguir avanzando sin perder nuestra esencia.

El agua no deja de ser agua cuando encuentra una roca. Se adapta. Busca un nuevo camino. Y sigue fluyendo.

Quizá nosotros también podamos aprender algo de ella.

Bienvenido/a a eQuilicuá Psicología.
Un espacio donde la ciencia, la cercanía y el respeto acompañan tu proceso de cambio.

No siempre podemos elegir lo que nos ocurre. Pero sí podemos aprender a relacionarnos de otra manera con ello.

20/07/2026

Enhorabuena, Selección Española! 🇪🇸🏆

España hace historia al convertirse en el primer país en conquistar el Mundial de fútbol tanto en categoría femenina como masculina.

Más allá del resultado deportivo, esta victoria nos deja una reflexión que va mucho más allá del fútbol.

Cuando vemos levantar una copa solemos pensar en talento, esfuerzo o estrategia. Pero hay algo igual de importante que no aparece en el marcador: el sentimiento de pertenencia.

La evidencia científica nos muestra que sentir que formamos parte de un grupo es una necesidad psicológica básica. Los vínculos de calidad nos ayudan a afrontar mejor el estrés, fortalecen nuestra resiliencia y favorecen nuestro bienestar emocional.

Quizá por eso nos emocionan tanto las grandes victorias compartidas. Porque nos recuerdan el valor de caminar junto a otros.

Quizá no todos jugamos una final.

Pero todos necesitamos sentir que pertenecemos a un equipo.

Una familia.
Un grupo de amigos.
Una pareja.
Una comunidad donde podamos ser nosotros mismos.

Porque el sentimiento de pertenencia no es un lujo.

Es una necesidad psicológica. 🤍

Dirección

C/Sector Islas 10-16, Tres Cantos
Madrid
28760

Teléfono

+34611098324

Página web

http://www.equilicuapsicologia.es/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Vanessa A Rojo Atención Psicológica publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.