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Sara Garcia Psicologia

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Sara Garcia Psicologia

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Psicóloga Sanitaria
Terapeuta EMDR
Especializada en Trauma Complejo
Sesiones Presenciales y Online en Madrid para Adultos

24/09/2020

¿Cuántas veces nuestros propios pensamientos nos limitan a vivir?⠀
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En muchas ocasiones nos encarcelamos en nuestros propios pensamientos impidiéndonos avanzar.⠀
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Le damos demasiadas vueltas a las cosas creando nuestra propia realidad, nos convencemos de que no podemos, que así no va a funcionar, que vamos a fracasar...⠀
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Sin darnos cuenta nos vemos atrapados en nuestros propios pensamientos entrando en un bucle que no nos deja salir.⠀
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Entonces ¿cómo puedo salir de la jaula?⠀
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✔¿Tengo alguna prueba de que sean ciertos mis pensamientos?⠀
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✔¿Hay otros puntos de vista alternativos?⠀
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✔¿Me está ayudando pensar de esta manera, que ventajas y desventajas tiene?⠀
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✔¿Me estoy autocriticando?⠀
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✔¿Estoy intentando ser perfecto?⠀
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✔¿Me estoy culpando?⠀
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✔¿Estoy prediciendo el futuro?⠀
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✔¿Estoy prestando atención sólo a lo negativo?⠀
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✔¿Me lo estoy tomando de forma personal?⠀
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✔¿Pienso en términos de todo o nada?⠀
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17/09/2020

👨‍👩‍👧¿Alguna vez has sentido que actuas como un padre/madre o como si fueras un niño?👪⠀
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Los estados del yo pertenecen al Análisis Transaccional de Eric Berne.⠀
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Son formas de pensar, sentir y actuar, nos relacionamos con los demás desde una posición de padre, adulto o niño.⠀
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Los 3 estados se complementan y son necesarios, adaptándonos a cada situación, por eso es importante combinarlos regulándolos a través del yo adulto.⠀
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Para regular nuestros estados del yo conviene identificar y ser consciente cuando aparece un estado perjudicial para nosotros, ya que puede deteriorar nuestras relaciones con los demás, y potenciar nuestro yo adulto, que esté al mando.
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Si solemos comunicarnos desde un padre crítico "Así no se hacen las cosas, lo haces todo mal" o nos autocriticamos "Soy un inutil, no valgo" tendra consecuencias negativas tanto para nosotros como los demás. ⠀
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Al igual si respondemos desde un niño adaptado revelde revelandome ante la autoridad, enfadándome cuando las cosas no se hacen cuando yo quiero o intento complacer a los demas haciendo lo que me dicen para evitar discursiones desde un niño sumiso.⠀
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Si nos comunicamos desde nuestro yo adulto nos relacionaremos de forma más equilibrada con los demás, al relacionarnos de yo padre a yo niño será una relación desigual.⠀
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¿Que estado del yo predomina en ti?⠀
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10/09/2020

🌠METAFORAS Y CUENTOS🌠⠀
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Atrapado como un delfín • Metáfora sobre el suicidio ⠀
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⚓Hay personas que pueden llegar a sentirse como los delfines. Son aquellas que se sienten atrapadas, como los delfines cuando entran en un acuario y no pueden salir. Hay veces que ven el mar lejos pero no pueden llegar a él. Recuerdan cuando eran felices con su familia, nadando libremente en el mar.⠀
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⚓La gente los ve alegres en sus peceras mientras se mueven y saltan, pero ellos se sienten tristes y confusos, no saben cómo pedir ayuda ni cómo buscar la salida y, poco a poco, se van haciendo daño para no seguir viviendo esa pesadilla. ⠀
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⚓Los delfines son uno de los pocos animales que deciden si quieren morir antes de ser ancianos y así, dejar de pensar en lo felices que eran.⠀
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⚓Al igual que los delfines, hay personas que se sienten de la misma forma, atrapados sin espezanza en un futuro, no saben cómo expresar lo que sienten o pedir ayuda, incluso se pueden llegar a hacer daño o morir por cumplir el mismo sueño que el delfín, ver su propio MAR.⠀
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Aunque te sientas atrapado, sin ver la salida...en algún lugar hay un pequeño hueco con un poco de luz, si luchas conseguirás salir para alcanzar tu mar y tus sueños. 💪🏻⭐🌊
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Día mundial prevención del suicidio⠀
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03/09/2020

🤗¿Cuáles son las leyes emocionales?🤗⠀
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🔹️1. Ley de los vasos comunicantes Las emociones tienes 3 sistemas de respuesta: cognitivo, fisiológico y motor que se conectan entre sí. Si yo reprimo una emoción se desbordarán los otros 2 sistemas, la clave es mantener en equilibrio los 3 sistemas: mis pensamientos, mis sensaciones corporales y mi conducta⠀
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🔹️2. Ley de la emoción secundaria. En ocasiones podemos sentir tristeza ante una pérdida pero si no aceptamos esa emoción podemos desarrollar una culpa como emoción secundaria siendo más molesta y compleja⠀
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🔹️3. Ley de la infusión afectiva. Cuanto más intenso y duradero sea mi estado emocional, más sesga mi pensamiento. Cuanto más intenso y duradero sea mi miedo más contaminará mi pensamiento, de forma que cuánto más miedo más pensamientos negativos y cuántos más pensamientos negativos más miedo, entrando en un círculo vicioso⠀
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🔹️4. Ley de la logística emocional. Las emociones nos dan un mensaje adaptativo. ⠀
Es como un mensajero que tiene que entregarnos un mensaje a casa. Si no hacemos caso al mensajero para recibir los mensajes se nos acumularán, cuando abramos la puerta tendremos un cúmulo de mensajes difícil de gestionar.⠀
Si no gestionamos las emociones desagradables cuando aparecen se nos acumularán y no podremos gestionarlas todas provocando una explosión emocional perdiendo así nuestro autocontrol.⠀
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🔹️5. Ley de la falibilidad emocional. A menudo las emociones son falsas alarmas. Que yo tenga una emoción de culpa no significa que sea culpable. La emoción simplemente me indica “mira a ver qué necesidad no se está cumpliendo”.⠀
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🔹️6. Ley de la amnistía emocional. Las emociones no están sometidas a juicio ético. Lo sometido a juicio es mi conducta. Sentir ira hacia alguien es legítimo, siempre y cuando no agreda a esa persona; del mismo modo, tengo derecho a sentirme triste o sentir miedo.⠀
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Todos sentimos las mismas emociones, permítete sentirlas y aceptarlas, "es normal sentirme así"⠀
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¿Cómo gestionas tus emociones?⠀
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27/08/2020

En estos tiempos de incertidumbre nos preocupamos por lo que ya fue y por lo que será, arrastrando problemas del pasado o centrados en un futuro impredecible.⠀⠀
Dejamos de lado lo más importante, nuestro presente, tenemos el regalo de seguir adelante aunque nos afecten las circunstancias.⠀⠀
No podemos controlar nuestro pasado ni nuestro futuro pero si podemos ocuparnos de nuestro presente 🤗⠀⠀
¿Vives en tu presente?⠀⠀
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20/08/2020

🌱¿Cuáles son los diferentes tipos de trauma?🌱⠀
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🔹️La palabra trauma viene del griego y significa "herida".⠀
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🔹️Un trauma es algo negativo que nos ocurre en nuestra vida, algo que no tendria que pasar y pasa o algo que tendría que pasar y no pasa.⠀
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🔹️Existen diferentes causas que pueden provocar esta herida, pueden ser situaciones únicas como guerras, accidentes y catástrofes, o en cambio; lo traumático puede ser el efecto de la repeticion prolongada en el tiempo, la situacion no tiene por qué ser traumática como situaciones de rechazo, injusticia o no ser escuchado ni ser visto.⠀⠀
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🔹️Cada persona que experimenta un suceso traumático lo vive y lo afronta de diferente manera, puede quedar una herida sin curar siendo más profunda o ya cicatrizada.⠀
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¿Han cicatrizado tus heridas emocionales?
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13/08/2020

🏝Muchas veces no nos sentimos llenos con pequeños logros o placeres de nuestro día a día, sentimos que algo nos falta, que no estamos completos ni satisfechos con nosotros mismos.⠀
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🏝Nos quedamos esperando a que venga la felicidad a nosotros, que pase algo que cambie todo y así nos sintamos felices.⠀
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🏝La felicidad la creamos nosotros disfrutando de los pequeños momentos de nuestra vida.⠀
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¿Crees que eres felíz?⠀
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06/08/2020

👨‍👧¿Cuáles son nuestras necesidades relacionales desde la infancia?👩‍👦⠀
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🌱Durante los primeros momentos de la infancia, establecemos un vínculo con nuestros padres donde satisfacen nuestras necesidades de seguridad, validación, reconocimiento...⠀
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🌱A través de las necesidades vamos forjando nuestro significado sobre nosotros mismos, nuestra identidad.⠀
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🌱Si no se cubrieron nuestras necesidades durante la infancia es posible que en la vida adulta tengamos dificultades para para establecer relaciones saludables, no nos sentimos importantes, aceptados o seguros porque "nadie me hizo sentirme así".⠀
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🌱Es importante conectar con los demás, entender sus necesidades y las nuestras para que puedan ser satisfechas a través de un vínculo saludable desde nuestra infancia.⠀
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¿Crees que se están cubriendo tus necesidades?⠀
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27/07/2020

🌟METÁFORAS Y CUENTOS📚
🌿EL BURRO🌿
🌠“Había una vez un matrimonio con su hijo y un b***o. Decidieron emprender un viaje para conocer mundo. Así, se fueron los tres con su b***o.⠀
🔅Al pasar por el primer pueblo, la gente comentaba:
•¡Mirad a ese chico maleducado! ¡Él arriba del b***o y los pobres padres llevándolo de las riendas!
🔅Entonces la mujer le dijo a su esposo: “No permitamos que la gente hable mal del niño”. El esposo lo bajó y se subió él. Al llegar al segundo pueblo, la gente murmuraba:
• ¡Mirad qué sinvergüenza ese tipo! Deja que la criatura y la pobre mujer tiren del b***o, mientras él va muy cómodo encima.
🔅Entonces, tomaron la decisión de subirla a ella al b***o mientras padre e hijo tiraban de las riendas. Al pasar por el tercer pueblo, la gente comentaba:
• ¡Pobre hombre! Después de trabajar todo el día, ¡debe llevar a la mujer sobre el b***o! Y…pobre hijo, ¡Qué le espera con esa madre!⠀
🔅Se pusieron de acuerdo y decidieron subirse al b***o los tres para continuar su viaje. Al llegar al pueblo siguiente, escucharon a los habitantes que decían:
• Son unas bestias, más bestias que el b***o que los lleva, ¡pobre b***o!⠀
🔅Por último, decidieron bajarse los tres y caminar junto al b***o. Pero al pasar por el pueblo siguiente, no podían creer lo que las voces decían sonrientes:
• Mira a esos tres idiotas, ¡caminan cuando tienen un b***o que podría llevarlos!”
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🔅No te dejes llevar por lo que piensen los demás de ti, hagas lo que hagas la gente seguirá hablando…confía en tu valor y en tu juicio.🌞
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¿Te afecta lo que piensen los demás de ti?
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23/07/2020

👶🏼¿Cuáles son las bases del apego?👶🏼

🔅¿Por qué es tan importante un apego seguro?
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El correcto desarrollo de apego durante nuestros primeros momentos de vida nos permite desarrollar el aprendizaje de la capacidad para regular nuestro estrés, la capacidad para conectar con nuestras emociones y necesidades y poner en práctica las habilidades aprendidas en un entorno seguro.
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Si no desarrollamos un apego seguro durante la infancia es posible que tengamos dificultades para relacionarnos y conectar con los demás, para identificar nuestras emociones, expresarlas y regularlas (ya sea por exceso y por defecto), para identificar mis necesidades y las de los demás; y para afrontar los problemas que se nos presenten.
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17/07/2020

🔅En ocasiones observamos que nuestro camino se encuentra lleno de obstáculos que nos hacen sentirnos perdidos sin saber cómo continuar, nos hacen perder la esperanza por donde nos gustaría avanzar.

🔅La vida es imprevisible, que las cosas no sucedan cuando nos gustaría no significa que no sucederán.

🔅Nunca pierdas la esperanza, tarde o temprano todo llega.🤗
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30/06/2020

¿Por qué nos cuesta tanto cambiar?🤷🏻‍♀️
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Muchas veces estamos tan centrados en lo que estamos haciendo en nuestro día a día que no nos damos cuenta que el esfuerzo que estamos realizando nos supone un malestar y estrés innecesario.
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En ocasiones el cambio está delante de nosotros pero nos sentimos más cómodos y seguros haciendo lo mismo aunque nos suponga malestar. Es nuestra zona de confort donde preferimos mejor malo conocido que bueno sin conocer o nos ponemos excusas como “estoy acostumbrado” o “ya cambiaré”...
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Nos gustaría cambiar nuestra vida pero algo nos lo impide…el miedo a lo desconocido, a la incertidumbre, a no saber qué pasará, a los obstáculos que me puedo encontrar por el camino, al fracaso, al rechazo.
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No es posible saber si el cambio puede salir bien o no, no podemos controlarlo todo, pero si tienes la oportunidad de decidir buscar algo nuevo, de autocuidarte, de lograr aquello que quieres o deseas.
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Los cambios también conllevan un proceso de adaptación a la nueva realidad, supone un tiempo para habituarte, acomodarte y sentirte más seguro. Es normal al principio sentirte asustado, incómodo o desorientado porque has salido de tu zona segura para adentrarte en un mundo desconocido, pero ¿No prefieres tener la oportunidad de un cambio a mejor que seguir estresado, disgustado o enfadado como hasta ahora?
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Si sientes estás cansado de tu vida, ves que te está afectando y necesitas un cambio, ¡ves a por ello! Cuanto más afrontes el miedo y salgas de tu zona de confort más aumentarás la seguridad en ti mismo.
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¿A qué esperas para cambiar?😎💪

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