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Planes de nutrición. Dietas personalizadas.

19/08/2026

UN ALMUERZO O MERIENDA SALUDABLE Y EQUILIBRADO 📊📉

- 1 lata de sardinas en aceite de oliva (Fuente de proteína y omega 3
- 12 Alcaparros (Ayudan a la digestión)
- 1 rodaja de pan 100% integral (Fuente de carbohidratos)
- Medio tomate ( Vitaminas y minerales)
- Pizca semilla de sésamo (Fuente de calcio)
- Limón para exprimir (Un aporte de vitamina C)

👉Un equilibrio perfecto entre macronutrientes y micronutrientes.

🌿 Un equilibrio en el plato crea equilibrio en la vida. Cuando cuidamos lo que ponemos en nuestro plato, también estamos cuidando nuestro cuerpo, nuestra energía y nuestro bienestar.

22/07/2026

Esta mañana he salido a caminar por el monte de Benejúzar.
He aprovechado para visitar el arbolito que planté durante la 2ª Fiesta Medioambiental y le he echado agua 😊🌿

13/07/2026

✨ La industria elimina el salvado de muchos cereales durante el procesamiento. Yo, en cambio, a mis copos de avena (para los desayunos) les añado una cucharadita de salvado de avena.

¿Por qué?

💚 Porque aporta más fibra, especialmente fibra insoluble, que favorece el tránsito intestinal, aumenta la saciedad y ayuda a mantener una buena salud digestiva.

🌿 A veces, pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en la calidad de nuestra alimentación.

12/07/2026

✨ Vivimos en una época en la que lo rápido ha sustituido a lo natural.

👉 Los alimentos ultraprocesados están diseñados para ser irresistibles, pero no para cuidar nuestra salud. Suelen contener ingredientes refinados, azúcares añadidos, grasas de baja calidad, exceso de sal y numerosos aditivos que nuestro organismo no necesita.

👉 Cuando los consumimos con frecuencia, es normal que aparezcan señales como falta de energía, digestiones pesadas, inflamación o una sensación constante de hambre.

🌿 Nuestro cuerpo no está pidiendo más productos; está pidiendo comida de verdad.

💚 Volver a alimentos sencillos, frescos y poco procesados no es una moda. Es una forma de darle al organismo aquello para lo que fue diseñado: nutrientes reales que alimentan, reparan y favorecen nuestro bienestar.

✨ Cuanto más natural es lo que comes, mejor suele responder tu cuerpo.

(Una reflexión...mientras caminaba por el monte...)

08/07/2026

🚶Caminata en ayunas:

1. Ayuda a activar el cuerpo al comenzar el día.
2. Mejora la sensibilidad a la insulina.
3. Aporta una sensación de bienestar físico y mental.

✅ Combinada con una alimentación equilibrada, puede convertirse en un hábito muy beneficioso para la salud.

07/07/2026

- Cardio en ayunas: tu cuerpo recurre más fácilmente a la grasa almacenada para obtener energía.

- Cardio después de comer: primero utiliza parte de la energía que acabas de ingerir con los alimentos.

👉 Al final, lo más importante es hacer ejercicio de forma constante. La diferencia está en de dónde obtiene la energía tu cuerpo durante el entrenamiento.

05/07/2026

✨ El cardio en ayunas puede aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio debido a la menor disponibilidad de glucógeno.

👉 Y por supuesto, el resultado final depende del balance energético total (déficit calórico).

✅ Además, la actividad física
- mejora la sensibilidad a la insulina,
- estimula la función metabólica
- y favorece los procesos fisiológicos de eliminación de sustancias de desecho a través del hígado, los riñones, los pulmones y la piel.

👉 El ejercicio no "elimina toxinas" de forma directa, sino que optimiza el funcionamiento de los sistemas que el organismo utiliza para hacerlo de manera natural.

01/07/2026

Si tuviera que quedarme con solo dos ejercicios, elegiría las zancadas y las flexiones.

Entre ambos trabajan la fuerza del tren inferior y superior, la estabilidad del core, la coordinación y el equilibrio.

Dos movimientos básicos, funcionales y muy eficaces para desarrollar fuerza con el propio peso corporal.

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