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09/08/2026

✨ Justo cuando ya no mirabas tanto el móvil.
Cuando comenzabas a recuperar la calma. Cuando parecía que el dolor ocupaba un poco menos.

Va y te llega un mensaje, es de tu ex, que decide escribirte cuándo empezabas a estar mejor.

Quizá solo dice:

¿Cómo estás?, Me he acordado de ti,¿Podemos hablar?

Parece un mensaje sin importancia, pero por dentro puede ponerlo todo patas arriba: la nostalgia, las dudas, la esperanza y las ganas de creer que esta vez será diferente.

Que tu expareja vuelva a escribirte no significa necesariamente que quiera volver, que haya cambiado o que ahora pueda ofrecerte algo distinto.

Por eso, antes de responder, no te preguntes únicamente por qué te ha escrito. Pregúntate también:

¿En qué lugar me deja este mensaje?

¿Me aporta claridad o vuelve a confundirme?

¿Quiero responder o siento que debo hacerlo porque luego me puedo sentir culpable?

¿Veo algo diferente o estoy volviendo al mismo punto?

No tienes que contestar inmediatamente.
Y tampoco estás obligada a responder.

Tomarte tiempo, mantener la distancia o proteger el proceso que estabas haciendo no es ser fría. A veces es cuidarte.

No toda "reaparición" merece una nueva oportunidad. Y no todo mensaje merece ser respondido.

Que vuelva a buscarte no significa que debas volver a abrirle la puerta.

Guarda este post para recordarlo antes de responder impulsivamente.

👉🏻 Sara Alvariño | Psicóloga Especializada en Tr. de Ansiedad

responsabilidadafectiva

20/07/2026

🩷 Empezamos una nueva semana de consulta.

Espero que estos días nos permitan trabajar con calma, comprender un poco más lo que nos pasa y seguir avanzando juntos.

Feliz semana 🤍

Sara Alvariño | Psicóloga Especializada en Tr. de Ansiedad

Avda Leopoldo Calvo Sotelo 20, 1°
696 225 355

16/07/2026

✨ Te ha dejado por WhatsApp. No responde y tú necesitas una explicación.

Y quizá también sientas la necesidad de escribirle una y otra vez, pedirle que hable contigo o buscar en sus últimas palabras alguna respuesta que se te haya escapado.

Cuando una relación termina, la responsabilidad afectiva no consiste en evitar todo dolor. Una ruptura va a doler igualmente. Consiste en comunicar la decisión con claridad, respeto y cierta consideración por la persona con la que has compartido una parte de tu vida.

Salvo que exista una situación de miedo, violencia o riesgo, terminar mediante un mensaje y negarse después a mantener una mínima conversación puede dejar a la otra persona atrapada en la confusión.

Pero hay algo importante: no puedes obligar a nadie a darte el cierre que necesitas.

Seguir insistiendo puede calmarte durante unos minutos, porque sientes que todavía estás haciendo algo para obtener respuestas. Sin embargo, también puede dejarte cada vez más pendiente de alguien que ha decidido no comunicarse.

En estos primeros días intenta:

Alejarte temporalmente del chat y de sus redes, aunque te cueste.

No releer el mensaje buscando una explicación diferente cada vez.

Hablar con alguien que pueda acompañarte sin alimentar constantemente las hipótesis.

Escribir lo que necesitarías decirle, aunque por ahora no se lo envíes.

Recordar que la forma en la que alguien decide marcharse también habla de sus recursos para afrontar una conversación difícil.

Que no te haya dado una explicación no significa que la explicación seas tú ni que debas culparte.

No todos los cierres llegan de la forma que necesitamos. A veces el trabajo consiste en dejar de esperar que la persona que nos ha herido sea también quien nos ayude a comprender y reparar ese dolor.

🩷 Guarda este post por si alguna vez necesitas volver a leerlo.

Sara Alvariño | Psicóloga Especializada en Tr. de Ansiedad

07/07/2026

✨ Hay personas que viven con la sensación constante de ir tarde.

Tarde para decidir, para cambiar, para soltar, para empezar de nuevo, para ser quienes creen que deberían ser.

Como si hubiera una edad para estar bien.

Un plazo para superar una pérdida, un momento correcto para rehacer la vida, una fecha límite para saber quién eres y qué quieres.

Y a partir de ahí todo se convierte en prisa: pensar rápido, resolver rápido, superar rápido, estar bien rápido.

Pero muchas veces no es que vayas tarde.

Es que llevas mucho tiempo exigiéndote avanzar a un ritmo para el que quizá necesitabas más calma, más centrarte en ti y más autocuidado.

No siempre hay que correr más. A veces hay que parar un momento y preguntarse:

¿Hacia dónde estoy corriendo?

¿Y de quién es ese reloj que me está apurando?

No siempre vas tarde.

A veces solo necesitas dejar de correr.

🩷 Sara Alvariño | Psicóloga Especializada en Tr. de Ansiedad

28/06/2026

✍🏻 A partir de ahora me gustaría compartir por aquí pequeños ejercicios para centrarte en ti, basados en una parte importante de los casos que pasan por mi consulta y en los "deberes" que suelo mandar para hacer en casa.

Éstos en concreto, son ejercicios sencillos, pensados para parar un momento, escribir, ordenar un poco lo que sientes y entender mejor qué te está pasando.

No sustituyen una terapia, porque una terapia es un proceso mucho más personal, largo, cuidado y adaptado a cada persona.

Pero a veces un pequeño ejercicio puede ayudarte a ver las cosas desde otra perspectiva y a conocerte un poco mejor.

Hoy empezamos con "Dependencia emocional".

Guárdalo y hazlo con calma.

Y si al hacerlo notas que te remueve demasiado, quizá no sea un ejercicio para hacer sola. Quizá sea una señal de que necesitas acompañamiento.

✨Ya sabes dónde encontrarme 😊

terapsispsicologia

07/06/2026

✨ Hay un término que utilizo mucho en consulta para explicar algo que veo con frecuencia en pacientes muy autoexigentes: "horror vacui".

En historia del arte, existe este término que hace referencia al miedo al vacío, a la necesidad de llenar todos los espacios para que no quede ningún hueco libre.

Y a veces hacemos algo parecido con nuestra vida.

Hay personas que no saben qué hacer con el tiempo libre. No porque no tengan ganas de descansar, sino porque cuando paran aparece la culpa.

Ven una serie y sienten que pierden el tiempo. Se tumban en el sofá y piensan en todo lo que deberían estar haciendo.

Tienen un rato libre y lo llenan enseguida con móvil, tareas, planes o preocupaciones.

Quizá también podríamos hablar de un horror vacui emocional: esa dificultad para dejar espacios libres en la vida sin sentir que algo va mal.

No todo momento tiene que ser útil, ni todo descanso tiene que justificarse.

A veces no hacer nada no es perder el tiempo. Es dejar que el cuerpo entienda que no tiene que estar siempre en alerta.

Si solo puedes parar cuando ya no puedes más, quizá no estás descansando: estás recuperándote del agotamiento.

Y tú, ¿Tienes miedo al vacío?

¡Os leo! Por aquí o por privado 🙃✨☀️

04/06/2026

✨ Después de una ruptura, sobre todo cuando ha habido una traición, es normal querer salir rápido de ahí.

Querer dejar de pensar, de sentir rabia,de echar de menos, de preguntarte cómo alguien que querías tanto pudo hacerte ese daño.

Pero el dolor no suele irse porque lo empujemos.

Al principio aparece la rabia, después la tristeza, la confusión, la nostalgia... Y a ratos, todo junto.

No tienes que tener claro hoy si odias, si echas de menos, si estás enfadada o si todavía quieres a esa persona.

Estás en duelo.

Y en el duelo no siempre hay orden.

Hay días buenos, días horribles, recaídas, preguntas, recuerdos y momentos en los que parece que vuelves al principio. No te desesperes. Es importante recordar que no hay atajos para el dolor.

Busca en quién apoyarte, familia, amigos... Sí aún así, no eres capaz de salir de ese círculo de tristeza quizás una pequeña ayuda profesional que te proporcione las herramientas para manejarlo, sería otra buena opción.

Y... Paciencia 🩷

28/05/2026

✨ A veces tomar distancia es darte cuenta de que hay cosas que te afectan, que te remueven o que te desgastan, aunque no dependan de ti.

Puede ser un ambiente laboral tenso, una persona que descarga constantemente sobre ti, una exigencia que no te pertenece o una situación complicada que acabas llevándote a casa una y otra vez.

Tomar distancia emocional no significa dejar de sentir. Significa empezar a preguntarte:

¿Cuánto espacio quiero que esto ocupe en mi vida?

¿Esto es mío, o estoy cargando con algo que no me corresponde?

¿Puedo seguir siendo empática sin terminar agotada?

Protegerte emocionalmente no te vuelve menos buena persona. También es una forma de cuidarte.

📌 Guarda este post si necesitas recordarlo.

❤️

26/05/2026

✨ A veces las personas que están dentro de relaciones dañinas se hacen la misma pregunta: “Si me hace daño… ¿por qué me cuesta tanto salir?”

Y la respuesta no siempre es simple, porque muchas veces no todo lo vivido ha sido malo, también ha habido conexión, cariño, pasión...

El problema de estas relaciones es que mezclan amor, miedo, culpa y necesidad emocional. Y esa montaña rusa acaba creando apego y dependencia emocional.

Un día te hacen sentir especial.

Y al siguiente, como si no existieras.

Por eso romper no suele ser una cuestión de “fuerza de voluntad”. Muchas veces es un proceso emocional complejo, lleno de dudas, culpa y mucha confusión.

Si estás dentro de una relación de este tipo y no eres capaz de bajarte, quizás sea porque llevas demasiado tiempo intentando salir a flote dentro de esa dinámica y digamos que te has "adaptado". Pura supervivencia.

Recuerda que siempre pedir ayuda, siempre habrá alguien que te escuche y tire de tu mano para ayudarte a salir.

23/04/2026

✨ A veces pienso que el duelo también es eso, tener amor dentro… y ya no saber a dónde llevarlo.

Es querer llamar para contar algo bueno
y recordar que ya no puedes.

Es necesitar refugio en un día malo
y darte cuenta de que esa voz, ese abrazo, ese “aquí estoy” ya no están.

Es seguir queriendo compartir, preguntar, llorar, contar, reír… pero sin el lugar al que antes ibas con todo ello.

Y entonces entiendes que no solo duele la ausencia. Duele también todo lo que se ha quedado en ti: las palabras que no puedes decir, las alegrías que no puedes compartir,
el consuelo que sigues necesitando.

Porque el amor no desaparece cuando alguien muere. Se queda y a veces duele precisamente por eso: porque sigue vivo,
pero ya no tiene un lugar dónde posarse🐦

Sara 🩷 psico

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