29/07/2026
🍉 ¿Has probado la pitahaya?
Seguro que te ha llamado la atención su color rosa intenso, pero… ¿merece la pena incluirla en tu alimentación?
✨ ¿Qué aporta?
✔️ Rica en agua, ideal para hidratarte.
✔️ Buena fuente de vitamina C y antioxidantes.
✔️ Contiene magnesio y pequeñas cantidades de hierro.
✔️ Aporta aproximadamente 3 g de fibra por cada 100 g.
Originaria de México y Centroamérica, desde hace unos años se cultiva en España. Al pertenecer a la familia de los cactus, necesita bastante menos agua que cultivos como el aguacate o el mango. Pero no es muy económica actualmente en nuestro país (luego te dejo alternativas):
🌿Nos ayuda con el estreñimiento
La combinación de fibra + agua favorece el tránsito intestinal. Además, parte de su fibra es soluble, que ayuda a formar un gel en el intestino y contribuye a unas heces más blandas y fáciles de expulsar. Eso sí, para notar el beneficio es importante acompañarla de una buena hidratación y mantener una alimentación rica en fibra durante el día. Sus pequeñas semillas aportan fibra insoluble y aceites que pueden favorecer el tránsito.
🥣 Ideas fáciles para tomarla
💜 Batido de yogur natural o kéfir + pitahaya + avena + semillas de chía.
🍞 Tostada de pan integral con requesón o queso fresco batido y pitahaya en rodajas.
🥭 Por la mitad con una cuchara
🧊 Congelada para hacer un helado casero o smoothie bowl.
🍎 Otras frutas que también pueden ayudarte si tienes estreñimiento (fibra total aproximada por 100 g de parte comestible)
🥝 Kiwi: 3 g
🐉 Pitahaya: 3 g (puede variar entre 2,5 y 3,5 g según la variedad)
🍐 Pera con piel: 2,8-3,1 g
🍎 Manzana con piel: 2,4 g
🍊 Naranja: 2,2-2,4 g
🍑 Ciruela fresca: 2,1 g
🍓 Frambuesas: 6,5 g
🫐 Moras: 5,3 g
💡 Más que buscar una fruta “milagro”, lo importante es alcanzar unos 25 g de fibra al día, combinar frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, beber suficiente agua y mantenerse activo.
¿La has probado?
