Lucia Guerrero Nutrición

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San Vicente del Raspeig
Lucia Guerrero Nutrición

No te pondrás a dieta, aprenderás a llevar un estilo de vida saludable y a tener control de tu peso.

16/08/2026

Comer bien toda la semana no debería sentirse como hacer un máster en nutrición.

De hecho, una de las cosas que más intento transmitir en consulta es justo lo contrario: cuanto más sencillo sea, más fácil será mantenerlo.

No necesitas 25 recetas nuevas cada semana.

Ni ingredientes rarísimos.

Ni hacer cada comida “perfecta”.

Una buena alimentación también puede ser repetir alimentos, tirar de opciones rápidas, aprovechar lo que tienes en la nevera y tener varios platos comodín que sabes que te funcionan.

Y si estás en tratamiento oncológico, todavía más.

Habrá días en los que tengas más energía y otros en los que cocinar sea lo último que te apetezca. Días con más hambre y otros en los que tengamos que adaptar muchísimo las comidas por los efectos secundarios.

Por eso me gusta pensar los menús desde una idea muy simple:

variedad + equilibrio + practicidad + adaptación.

Que te aporte lo que necesitas, pero que también encaje en tu vida real.

Porque comer saludable no debería convertirse en otra preocupación más.

Guárdate este menú para esa semana en la que vuelvas a pensar: “¿y ahora qué cocino?”

15/08/2026

Si tienes las defensas bajas durante el tratamiento oncológico, probablemente hayas escuchado hablar de zinc, vitamina C, hongos, equinácea o algún suplemento para “subirlas”.

Pero antes de empezar por ahí, hay algo mucho más importante: asegurarnos de que tu cuerpo tiene lo que necesita para funcionar bien. 🌱

🍽️ Comer suficiente, incluso cuando disminuye el apetito.
💪 Cubrir tus necesidades de proteína y proteger la masa muscular.
🦠 Cuidar la microbiota intestinal.
🥦 Asegurar variedad de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y otros alimentos nutritivos.
🧪 Y si existe un déficit de algún nutriente, detectarlo y corregirlo de forma individualizada.

Porque no existe un alimento ni un suplemento capaz de “subir las defensas” por sí solo.

Además, durante un tratamiento oncológico, suplementar “por si acaso” no siempre es inocuo y puede haber contraindicaciones o interacciones con algunos tratamientos.

Así que menos buscar el producto milagroso y más cuidar las bases. 💚

📌 Guarda este carrusel para tenerlo a mano y compártelo con alguien que esté en tratamiento.

Y si necesitas adaptar tu alimentación a tu tratamiento, efectos secundarios y necesidades, puedes rellenar el formulario de mi perfil y vemos cómo puedo ayudarte.

13/08/2026

Hay alimentos que se han ganado una mala fama que la evidencia científica no les ha dado ❌

Y la soja es probablemente uno de los mejores ejemplos😮‍💨

✅Lo veo muchísimo en consulta: pacientes que llegan al tratamiento oncológico habiendo eliminado alimentos porque alguien les ha dicho que “alimentan el cáncer”, que “tienen hormonas” o que están prohibidos durante la hormonoterapia.

Y muchas veces ese “alguien” ha sido un vídeo de 30 segundos en redes sociales.

✨Las redes nos han dado algo buenísimo: tenemos muchísima información a nuestro alcance✨

👉Pero también tienen una parte complicada: tener más información no significa tener mejor información.

Un mensaje se repite muchas veces y termina pareciendo una verdad. Y cuando estás pasando por un cáncer, es completamente comprensible que ante la duda prefieras no arriesgarte.

El problema es que así vamos acumulando restricciones, miedos y alimentos prohibidos que muchas veces no tienen ningún sentido.

La soja es uno de ellos.

En nutrición oncológica no deberíamos decidir qué comer basándonos en el miedo, sino en la evidencia disponible, el tipo de tratamiento y las necesidades de cada persona.

Así que antes de eliminar un alimento porque has escuchado que “es malo para el cáncer”, pregunta de dónde sale esa información.

A veces cuidarte también significa **dejar de tener miedo a alimentos a los que nunca necesitaste temer.**

Guarda este vídeo si estás en tratamiento oncológico y alguna vez has dudado con la soja. Y cuéntame: ¿qué otro alimento te han dicho que no deberías comer?

09/08/2026

Tu alimentación no debería ser la misma durante todo el tratamiento oncológico.
Y esto es algo que a veces se nos olvida.
Hay semanas en las que tienes apetito, energía y puedes comer prácticamente con normalidad. Y otras en las que aparecen náuseas, diarrea, estreñimiento, cambios de sabor, cansancio o simplemente comer cuesta muchísimo más.
También cambian tus analíticas, tu peso, tu masa muscular, tu actividad física… y el propio tratamiento.
Por eso, lo que te funcionaba hace dos meses puede que hoy ya no sea lo que necesitas.
Para mí, una de las partes más importantes de la nutrición oncológica es precisamente esa: hacer seguimiento y saber adaptarse.
No se trata de darte una lista de alimentos “buenos” y “malos” y mandarte a casa.
Se trata de ir viendo cómo estás, qué está cambiando y qué necesita tu cuerpo en cada momento.
Porque la alimentación puede ser una herramienta muy útil durante el tratamiento, pero para que realmente ayude tiene que ir evolucionando contigo.
Y si una pauta ya no te funciona, no significa que lo estés haciendo mal.
Quizá simplemente ha llegado el momento de cambiarla.

03/08/2026

A veces me hago esta pregunta: ¿qué haría yo si mañana me diagnosticaran un cáncer?🧐

Y la respuesta siempre es la misma⬇️

❌No intentaría hacerlo todo perfecto.
✅Intentaría centrarme en las cosas que de verdad pueden marcar una diferencia.

Porque cuando recibes un diagnóstico hay tanta información, tantos consejos y tantas opiniones... que es fácil perder el foco.

Después de acompañar a tantos pacientes, hay algo que tengo muy claro✨

Ojalá más personas llegaran a consulta antes:
No cuando ya han perdido mucho peso.
No cuando comer se ha convertido en un esfuerzo.
No cuando sienten que ya no pueden remontar.
💪🏽Simplemente antes.

Porque muchas veces podemos adelantarnos a los problemas en lugar de intentar solucionarlos cuando ya han aparecido.

Y eso no significa obsesionarse con la comida.

Significa tener una estrategia adaptada a tu tratamiento, saber qué priorizar en cada momento y sentir que alguien te acompaña durante el proceso.

🌱Creo que ese es el cambio más importante de todos.

Pedir ayuda no cuando ya es imprescindible, sino cuando todavía tenemos margen para prevenir.

Si estás en tratamiento oncologico y quieres que tu alimentación ayude a tu proceso, rellena el formulario de mi perfil y hablamos 🌱✨

31/07/2026

Nadie me pregunta por uno de los aspectos que más puede influir en cómo afrontas el tratamiento oncológico🧐

No se trata de estética ni de pesar más o menos.
La masa muscular está relacionada con una mejor tolerancia a algunos tratamientos, una mayor autonomía, menos complicaciones, una mejor recuperación y, en muchos casos, una mejor calidad de vida.

El problema es que muchas personas empiezan a perderla sin darse cuenta.

Y cuando aparecen la debilidad, la fatiga o la pérdida de peso, recuperarla ya es mucho más difícil.

La buena noticia es que, en muchos casos, se puede proteger.

La alimentación juega un papel fundamental: alcanzar las necesidades de proteína, repartirla correctamente a lo largo del día, cubrir la energía suficiente y combinarla con ejercicio de fuerza cuando la situación clínica lo permite.

El objetivo no es solo tratar el cáncer, también es ayudar a que tu cuerpo llegue lo más fuerte posible a cada etapa del proceso.

Si estás en tratamiento oncológico y quieres aprender a adaptar tu alimentación a tus necesidades reales, sígueme✨ Cada semana comparto consejos prácticos basados en la evidencia para ayudarte a cuidarte durante el tratamiento.

28/07/2026

“Todo está bien.”

Es una frase que muchos pacientes escuchan después de una analítica.

Pero... ¿qué significa realmente “todo está bien”? 🤔

En tratamiento oncológico, una analítica no sirve solo para comprobar que puedes recibir la siguiente sesión.

También puede darte pistas muy valiosas para adaptar tu alimentación, detectar déficits antes de que den síntomas y tomar decisiones que mejoren tu calidad de vida.

Y aquí está el problema:
Muchas veces faltan parámetros importantes que nunca se llegan a pedir.

🔬 Hierro completo.
☀️ Vitamina D.
💊 Vitamina B12 y ácido fólico.
💪 Magnesio.
🦴 Marcadores relacionados con el estado nutricional, entre otros.

Con esa información podemos personalizar mucho mejor la estrategia nutricional y evitar suplementar “a ciegas” o pasar por alto alteraciones que sí tienen solución.

Porque la nutrición oncológica no consiste en recomendar los mismos alimentos para todo el mundo.

Consiste en entender qué necesita tu cuerpo en este momento y adaptar cada decisión a tu tratamiento, tus síntomas y... también a tu analítica.

💬 ¿Alguna vez has revisado tu analítica completa o solo te han dicho que “está todo bien”? Te leo en comentarios.

Quimioterapi

26/07/2026

Hay personas que dejan de ir a cumpleaños, comidas familiares o cenas con amigos desde que empiezan el tratamiento.

No porque no les apetezca.

Sino porque sienten que, si comen “mal”, pueden estar perjudicándose.

💛 La alimentación durante el tratamiento oncológico es importante. Muy importante ⚠️

Pero también lo son tu salud mental, tus relaciones, disfrutar de una conversación, reírte durante una comida o volver a sentirte parte de tu vida.

El objetivo nunca debería ser comer “perfecto”.

El objetivo es encontrar un equilibrio que te permita:
✔️ Cubrir tus necesidades nutricionales.
✔️ Adaptarte a los efectos secundarios si aparecen.
✔️ Y seguir viviendo.

Porque una comida especial no define tu alimentación, la definen las decisiones que tomas la mayor parte del tiempo.

Y créeme: muchas veces una comida compartida con las personas que quieres también forma parte del tratamiento. ❤️

💬 ¿Alguna vez has sentido miedo o culpa por salir a comer desde que empezó tu tratamiento? Me gustaría leerte. Tu experiencia puede ayudar a otra persona que esté pasando por lo mismo.

25/07/2026

¿Sabes qué es lo que más me dicen muchos pacientes en tratamiento oncológico?

“Todo me sabe raro.”
“Mi comida favorita ahora sabe a metal.”
“Ya no disfruto comer.”

Y casi siempre lo cuentan con tristeza. Porque no es “solo” el sabor.

Es perder uno de esos pequeños momentos de normalidad que antes daban placer. 💛

Lo que muchas personas no saben es que el sabor metálico (disgeusia) es uno de los efectos secundarios más frecuentes durante algunos tratamientos oncológicos, especialmente con determinados tipos de quimioterapia.

Pero también es uno de los que más puede mejorar cuando adaptamos la alimentación.

🍋 La temperatura de los alimentos.
🥄 Los utensilios que utilizas.
🌿 Los aromas que añades.
🥣 La forma de cocinar.

Son cambios pequeños que pueden hacer que una comida vuelva a ser tolerable.

Y cuando vuelves a disfrutar aunque sea de un solo plato... la diferencia en el día a día es enorme.
Porque en nutrición oncológica no solo buscamos cubrir proteínas o calorías.

También buscamos que comer vuelva a ser algo agradable, incluso en medio del tratamiento.

💬 ¿Has notado sabor metálico, amargor o que algunos alimentos ya no saben igual durante tu tratamiento? Te leo en comentarios. Muchas personas creen que son las únicas y no es así.

AlimentaciónEnElCáncer

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