Sofía Fisio Dolor de Espalda y Cervical

Sofía Fisio Dolor de Espalda y Cervical 🔥 Alivia tu dolor de espalda y cervical desde casa
💪 Ejercicios fáciles en 2–5 minutos
📚 Consejos de fisioterapia real
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🎾 ¿Dolor en la parte externa del codo?Puede que estés sufriendo epicondilitis o “codo de tenista”, una lesión muy común ...
13/05/2026

🎾 ¿Dolor en la parte externa del codo?
Puede que estés sufriendo epicondilitis o “codo de tenista”, una lesión muy común causada por movimientos repetitivos, sobrecarga muscular o malas posturas en el trabajo y deporte.
⚠️ Síntomas más frecuentes: ✔️ Dolor al agarrar objetos
✔️ Molestias al levantar peso
✔️ Debilidad en la mano y muñeca
✔️ Dolor que puede bajar hacia el antebrazo
💡 La buena noticia:
Con fisioterapia, ejercicios adecuados y cambios en la actividad diaria, la mayoría de las personas mejora muchísimo.
✅ Recomendaciones importantes: • Evita movimientos repetitivos intensos
• Aplica hielo 10-15 minutos
• Realiza ejercicios de movilidad y fortalecimiento
• Corrige la postura y ergonomía
• No ignores el dolor durante semanas
🏋️ Ejercicios útiles: ✔️ Estiramiento de extensores
✔️ Flexión y extensión de muñeca con poco peso
✔️ Ejercicios de agarre con pelota blanda
✔️ Pronación y supinación del antebrazo
📌 La constancia en los ejercicios es clave para recuperar fuerza y evitar recaídas.
💬 ¿Te ha pasado alguna vez este dolor en el codo?
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11/05/2026

La semana pasada conseguí más de 50 reacciones en mis publicaciones. ¡Gracias por vuestro apoyo! 🎉

❤️🥰💑Hola amigos que tal el día paso por aquí para saludarlos ❤️🥰😘💑 Maira alejandra padilla
11/05/2026

❤️🥰💑Hola amigos que tal el día paso por aquí para saludarlos ❤️🥰😘💑 Maira alejandra padilla

⚠️ ¡Deja de sufrir por tu zona lumbar! ⚠️Si pasas mucho tiempo sentado o sientes "pesadez" en la espalda baja, este ejer...
04/05/2026

⚠️ ¡Deja de sufrir por tu zona lumbar! ⚠️
Si pasas mucho tiempo sentado o sientes "pesadez" en la espalda baja, este ejercicio es para ti. La elevación de pelvis es una herramienta poderosa para estabilizar tu columna y despertar esos músculos que protegen tu espalda.
En la imagen te explico el secreto para que este ejercicio sea 100% efectivo sin sobrecargar tus vértebras. 📍
✨ Tip de experto: Mantén la posición arriba por 3 segundos y siente cómo trabaja tu faja natural.
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Mireia Figueras Melkis Fitcoach Maira alejandra padilla

❌ “Esto empeora tu dolor cervical”✅ “Haz esto para aliviarlo”Escribe corrector y te envío el enlace del producto 👇
03/05/2026

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Siéntate con la espalda recta y sujeta firmemente el borde inferior de la silla con la mano derecha para anclar el hombr...
03/05/2026

Siéntate con la espalda recta y sujeta firmemente el borde inferior de la silla con la mano derecha para anclar el hombro. Deja caer la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo sin empujar; permite que el peso de la cabeza genere el estiramiento. Mantén la posición 15–20 segundos. El estiramiento debe ser tolerable, nunca doloroso. Vuelve suavemente al centro y repite.
¿A quién va dirigido? A personas que pasan muchas horas sentadas y buscan aliviar la tensión cervical de forma segura.
Beneficio: mejora la movilidad del cuello y reduce la tensión muscular asociada a malas posturas
Medicina alternativa Japonesa en mazatlan Movimiento Saludable con Jonathan. Maira alejandra padilla Fisioterapia y rehabilitacion

Dirección

Santa Lucía De Tirajana

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