10/10/2022
La Depresión Otoñal
o Trastorno Afectivo Estacional😖
Sabías que en otoño alrededor de un 20% de la población sufre cada año la llamada depresión otoñal o Trastorno Afectivo Emocional ?
-Las personas que lo padecen notan que su energía vital disminuye y su estado de ánimo empeora y no se sienten capaces de seguir su ritmo normal de vida ni de responder a las exigencias laborales o personales.
-Suele afectar más a las mujeres que a los hombres, sobre todo a las que se tienen entre los 40 y 60 años.
-Con la bajada de temperaturas y la luz, se segrega más melatonina, la hormona encargada de regular el sueño y la temperatura corporal, y es la responsable de esa falta de interés y ese cansancio que nos genera más ganas de dormir.
-También disminuye la temperatura corporal, cosa que el organismo trata de compensar con la ingesta de calorías. Por eso es normal tener más sensación de hambre, sobre todo de carbohidratos simples, y solemos recurrir más a los alimentos dulces y al chocolate...
¿Te resuena todo esto?
😀Ahora, Cómo podemos evitar la bajada de ánimo del otoño?
🥲Disfrutar de un buen estado de salud, cuidarse, encontrar la calma, no siempre depende solo de nosotros, aunque se pueden hacer algunos gestos para evitar la apatía y transformar el desánimo de esta época:
👉Aprovecha al máximo la luz solar
Siempre que puedas, aprovecha los días soleados para dar paseos o hacer caminatas, un poco de ejercicio: al caminar solamente 30 minutos a paso ligero se liberan endorfinas que aumentan la sensación de bienestar y mejoran el ánimo. ¿Puedes trasladar la mesa de trabajo cerca de una ventana?
👉Cuida mucho la alimentación.
La fruta y la verdura de temporada son un complemento vitamínico imprescindible que nos ofrece la energía que necesitamos.
Por ejemplo la castaña, los cítricos, las legumbres si las combinamos con arroz y las setas.
👉Duerme bien.
Dormir las horas que necesitemos y respetar los ciclos de sueño es importante, porque de ello depende también nuestro estado de ánimo.
👉Tengas más vida social y prográmatela en el calendario. Haz planes con familiares y amigos, y fuera de las casas si hace buen tiempo, o dentro cuando hace frío.
👉Dedicate tiempo, y date algún capricho.
Cuando estamos bajos de ánimo, es importante hacer cosas que nos gustan: ver una película o una serie, leer un buen libro, escuchar música, pintar, comer algo que nos gusta, pasear, relajarnos, hacer algún tratamiento corporal…
Y recuerda que es una etapa temporal. Aun así si sientes que te estás alterando demasiado, puede pedir ayuda, Con unas pocas sesiones estarías más en control y disfrutando de cada día otoñal.
