Psykologi Katri Teinilä

10/10/2025

🌿 Maailman mielenterveyspäivä 💚

Tänään pysähdytään hetki sen äärelle, mikä meissä jokaisessa on tärkeintä – mieli.
Ei siksi, että sen pitäisi aina olla vahva, valoisa tai hyvinvoiva.
Vaan siksi, että se ansaitsee tulla kuulluksi, kohdatuksi ja hoidetuiksi – sellaisena kuin se juuri nyt on.

Mielenterveys ei ole vain sairauksien puuttumista.
Se on arjen pieniä tekoja: lepoa, myötätuntoa itseä kohtaan, yhteyttä toisiin ihmisiin.
Se on lupa olla keskeneräinen ja väsynyt, toiveikas ja luottavainen.

💚 Muistuta tänään itseäsi kysymyksestä jonka voisit esittää itsellesi päivittäin:
Miten voisin tänään olla ystävällinen omalle mielelleni?

20/10/2024

Tällä viikolla mulla oli psykoterapiaopintoihin liittyvä seminaari, aiheena psykofyysinen työote psykoterapiassa. Olipa antoisa päivä!

Jo pitkään olen ollut kiinnostunut mielen ja kehon yhteydestä ja asiakastyössä olenkin tätä näkökulmaa ottanut huomioon. Asiakkaille pyrin ohjaamaan kehollisia menetelmiä osana terapeuttista työskentelyä.

Yksinkertaisia perusjuttuja on alkaa kiinnittämään huomiota omaan kehoon. Tämä vaatii kykyä pysähtyä itsen äärelle (esim. aiemmassa postauksessa kirjoittamani läsnäolon taito).

🧘‍♀️ Missä kohtaa kehoa tunnistaa kireyksiä, miten huomaa hengittävänsä

🧘‍♀️ Hiljalleen voi alkaa tunnustelemaan missä kohtaa kehoa eri tunteet tuntuu

Sitten aletaan harjoittelemaan keinoja miten oman kehon avulla voi vaikuttaa mieleen;

🧘‍♀️ Tässä kohtaa on tärkeää tunnistaa milloin mitäkin tarvitsee; lepoa ja rentoutumista vai aktivointia

🧘‍♀️ Ahdistuneena rauhoittamalla omaa hengitystä voi rauhoittaa omaa mieltään

🧘‍♀️ Kämmenen laittaminen oman rinnan päälle, tai itsensä silittely vaikka olkavarresta ja rauhallinen hengittely viestii hermostolle "olen turvassa, ei hätää" ja mieli rauhoittuu

Hengityksen rauhoittamista harjoitellessa ei tarvitse tehdä monimutkaisia laskemiseen perustuvia hengitysharjoituksia. Yksinkertainen rauhallinen hengittely riittää: ota nk. isäntämiehen istuma-asento (tai lauteilla istujan asento), jossa tuolin reunalla istuessa, jalkapohjat tukevasti maassa, hieman harallaan, olet kumarassa asennossa ja nojaat kyynärpäillä polviin. Hengittele rauhallisesti sisään ja uloshengittäessä voit huokaista hengityksen ulos. Uloshengitys voi olla hieman pidempi.

10/10/2024

💚 Maailman mielenterveyspäivä muistuttaa tärkeästä asiasta: mieli tarvitsee yhtä paljon huolenpitoa kuin keho.

💚 Elämään kuuluu ahdistus, alakulo ja muut vaikeat tunteet. Jokainen kokee ihmissuhdeongelmia, menetyksiä ja kriisejä.

💚 Omaa mielenterveyttään voi hoitaa mm. harjoittelemalla vaikeiden tunteiden hyväksyntää, harjoittelemalla etäisyyden ottamista huoliajatuksiin, hakeutumalla turvallisiin ihmissuhteisiin, puhumalla/kirjoittamalla vaikeista kokemuksista, purkamalla pahaamieltään puhumalla / kirjoittamalla ja huolehtimalla hyvinvoinnista; riittävästi nukkumalla, syömällä terveellisesti, liikkumalla ja rentoutumalla.

💚 Joskus kuitenkin kuka tahansa meistä voi tarvita ammattilaisen apua. On ok sanoa, että nyt minä en jaksa omin avuin.

08/10/2024

Tänään viimeinen päivä allekirjoittaa! Jos et ole vielä allekirjoittanut tee se nyt, tärkeän asian puolesta ❤️💙

Totta se on! Tänään tiistaina on VIIMEINEN päivä allekirjoittaa Lapinlahden menestyksekäs kuntalaisaloite ja osallistua yhteiseen kansanliikkeeseen rakkaan Lapinlahtemme puolesta. Vaikka olemmekin jo saavuttaneet merkittäviä voitonpaaluja, on edelleen tärkeää näyttää tukemme historialliselle Lapinlahdelle ja sen nykyiselle, mielenterveyttä ja osallisuutta tukevalle ja yksinäisyyttä vähentävälle toiminnalle.

https://www.kuntalaisaloite.fi/fi/aloite/35731

Huomenna luovutamme juhlallisen delegaation voimin kuntalaisaloitteemme Helsingin kaupungille – seuraa somekanaviamme, erityisesti Instagramia , niin pääset mukaan juhlatunnelmiin.

Iso kiitos kaikille jo mukana oleville – jokainen allekirjoitus merkitsee! ❤💙

Pro Lapinlahti mielenterveysseura ry

07/10/2024

15/09/2024

Vaikeiden tunteiden tunteminen ei ole helppoa. Olemme jo ehkä varhain kehittäneet keinoja pitää vaikeat tunteet loitolla, jos vaikka kasvuympäristössä ei ole ollut kykyä, voimia tai halua ottaa niitä vastaan. Meistä on saattanut kasvaa kilttejä ja helppoja, omista tarpeista vähän meteliä pitäviä tai olemme kovia suorittamaan ja pitämään asiat kontrollissa. Molemmissa tapauksissa, emme ole kasvaneet omaksi itseksemme ja olemme oppineet pitämään piilossa todelliset tunteemme.

Tunteiden tuntemista ja hyväksyntää voi harjoitella. Voit itse alkaa luomaan itsellesi turvallista oloa ja hyväksyntää, pohjaa turvallisesti kokea vaikeita tunteita.

☘️ Ensimmäinen askel on pysähtyminen, suorittamisesta irti päästäminen ja rauhoittuminen. Hengittele muutaman kerran rauhassa, uloshengittäessä päästä irti jännityksestä. Näin viestit hermostolle, että ei hätää, olen turvassa ja väylä vaikeiden tunteiden kokemiselle avautuu.

Myöhemmissä postauksissa lisää tunteista ja keinoista niiden tuntemiseen ja hyväksymiseen.

05/09/2024

Olen ollut psykologiyrittäjä melkein kahdeksan vuotta. Yrittäjyys on tarkoittanut minulle paljon työtä, riskinottoa ja välillä taloudellista epävarmuuttakin. Takaisin päin olen saanut kuitenkin paljon enemmän; mm. vapautta määritellä työaikojani ja lomiani, mielenkiintoisia työmahdollisuuksia, vapaa-ajan lisääntymistä.

Psykologin työssä olen saannut tavata monenlaisia ihmisiä ja olen ajatellut aina, että olen oppinut asiakkailtani paljon. Surun ja vaikeuksien lisäksi kuulen paljon selviytymisistä ja ilon löytymisestä elämään. Olen niin kiitollinen kun saan tehdä tätä työtä ja kohdata ihania, avoimia ja rohkeita ihmisiä.

Hyvää yrittäjän päivää yrittäjä kollegoille 🫶

31/08/2024

Hyvää Suomen luonnon päivää! 🌿

Luonnossa oleilu vähentää tutkitusti stressiä ja ahdistusta, parantaa mielialaa ja auttaa palautumaan psyykkisestä kuormituksesta. 🍃✨ Jo lyhytkin aika luonnossa voi vähentää stressihormonien tasoja ja tuoda mielenrauhaa. Metsäkävely voi lisätä onnellisuutta, vähentää kielteisiä ajatuksia ja parantaa keskittymiskykyä. 💚🌳

Anna luonnon hoitaa – se tekee hyvää niin mielelle kuin keholle! 🌿