11/08/2026
Marjat tarjoavat meille suuren määrän terveyshyötyjä. Marjoissa on niukasti energiaa, m***a runsaasti esimerkiksi C-vitamiinia, E-vitamiinia, kuituja, kaliumia, folaatteja ja marjoille värin antavia antosyaaneja. Antosyaanit parantavat esimerkiksi ääreisverenkiertoa ja lihasten hapensaantia sekä toimivat antioksidantteina ja tukevat vastustuskykyä.
Marjoja kannattaa pyrkiä syömään monipuolisesti ja mielellään pari desiä päivässä tai enemmänkin. Tällä hetkellä marja-annoksensa pystyy onneksi hakemaan suoraan luonnosta, jolloin pääsee hyödyntämään muitakin luonnossa liikkumisen ja oleskelun terveysvaikutuksia!
Muutamia nostoja marjojen terveyshyödyistä:
🫐 Mustikoiden on havaittu parantavan kognitiivista toimintakykyä ja muistia. Lisäksi mustikat muun muassa vähentävät matala-asteista tulehdusta ja riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen.
🍍 Lakassa on pieniä kalvorakkuloita eli nanovesikkeleitä, joilla on potentiaalia hillitä tulehdusta ja estää syöpäsolujen kasvua. Nanovesikkelit eivät hajoa ruoansulatuksen aikana, vaan imeytyvät verenkiertoon ja pääsevät sieltä kohdistamaan vaikutuksensa kudoksiin. Nanovesikkeleitä on löydetty myös mustikasta ja oletettavasti niitä on myös puolukassa.
🫐 Mustaherukka rentouttaa hartioiden lihasjäykkyyttä ja vähentää silmien rasittumista päätetyöskentelyssä. Sen on havaittu parantavan myös verisuonten toimintaa ja auttavan säätelemään verensokeria.
🍒 Puolukka ehkäisee virtsatietulehduksia ja parantaa sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa.
🍓 Mansikka laskee huonoa LDL-kolesterolia ja auttaa siten torjumaan sydän- ja verisuonitauteja.
Vadelma estää haitallisten mikrobien kasvua suolistossa sekä helikobakteerin lisääntymistä ja kiinnittymistä vatsan limakalvoille.
Kuva: Juha Jantunen
