Aki Laitinen - Vahva Arki

Koti
Suomi
Lahti
Aki Laitinen - Vahva Arki

Autan sinua elämäntapamuutoksen toteuttamisessa tai suorituskyvyn kehittämisessä yli 10 vuoden kokemuksella. Fysioterapeutti, valmentaja ja kehittäjä.

Autan rakentamaan kestävää hyvinvointia ja vahvempaa arkea tutkitun tiedon, yksilöllisen valmennuksen ja käytännönläheisten ratkaisujen avulla. Yli 10 vuoden kokemus valmennuksesta ja kuntoutuksesta – urheilusta elämäntapamuutoksiin. Nykyisin keskityn erityisesti työikäisten jaksamisen, kehonkoostumuksen, suorituskyvyn ja arjen toimintakyvyn tukemiseen. Jatko-opiskelen fysioterapian alaa ja valmis

taudun väitöstyöhön, jonka tavoitteena on kehittää vaikuttavampia valmennus- ja elämäntapainterventioita osaksi terveydenhuoltoa. Perustan työni Vahva Arki -ajatteluun: hyvinvointi rakentuu yksilöllisesti, m***a sitä voidaan systemaattisesti vahvistaa. Fysioterapeuttina etsin ratkaisuja myös kipuun ja toimintakykyhaasteisiin harjoittelun ja elämäntapojen keinoin. Olen lisäksi kiinnostunut työtapojen, työkyvyn ja organisaatioiden kehittämisestä – erityisesti siitä, miten hyvinvointi, ajattelun selkeys ja toimivat arjen rakenteet tukevat sekä yksilöä että työyhteisöä.

17/06/2026

Elämme pidempään kuin koskaan aiemmin.

Samalla yhä useampi elää vuosia tai jopa vuosikymmeniä kroonisen sairauden kanssa.

Terveydenhuolto on silloin onnistunut.

M***a samalla syntyy uusi haaste.

Pelkkä elinajanodote ei kerro, kuinka m***a vuotta ihminen elää toimintakykyisenä tai tyytyväisenä elämäänsä.

Seuraava hyvä tavoite on siirtää sairauksia, toimintakyvyn heikkenemistä ja hoivan tarvetta mahdollisimman myöhäiseen vaiheeseen elämää.

Tätä kutsutaan sairastavuuden puristumiseksi (compression of morbidity).

16/06/2026

Samat asiat on kattilassa töissä ja kotona. Tämmöinen tää maailma on. Aika paljon saa oppia itsestään, jotta täällä jotenkin terveenä seilaisi.

11/06/2026

Huomioita viimeaikaisesta arjesta:

1. Volyymi ei kerro läheskään kaikkea kuormituksesta.
2. Painonpudotuksessa aivot eivät näe trendejä. Ne näkevät vain tämän päivän lukeman. Siksi kehitys pitää tehdä näkyväksi.
3. Tämän päivän fiilis ei kerro juuri mitään huomisesta. Hyvässä eikä pahassa.
4. Kärsimys on ikuista. Kuten harjoittelukin. Aina kolottaa jostain, m***a yleensä eteenpäin pääsee silti.
5. Se mikä tekee hyvää, ei aina tunnu hyvältä. Ainakaan heti.

09/06/2026

Fyysisessä harjoittelussa pidämme itsestään selvänä, että ohjelmaa muokataan palautteen perusteella. Painonpudotustavoitteissa näin ei aina tehdä.

Painon, vyötärönympäryksen ja ruokavalion lisäksi kannattaa seurata ainakin:

• nälkää
• kylläisyyttä
• unen laatua
• päivänaikaista vireystilaa
• mielitekoja
• palautumista
• suorituskykyä harjoittelussa

Keho ei reagoi energiavajeeseen samalla tavalla kaikilla, eikä samalla tavalla eri elämäntilanteissa edes samalla yksilöllä.

Siksi hyvä suunnitelma ei ole vain ennuste painon muutoksesta, vaan lähtölaukaus prosessille, jossa opitaan ymmärtämään oman kehon vasteita.

06/06/2026

Terveydellisen painonhallinnan tarkoitus ei ole tehdä ihmisestä mahdollisimman laihaa. Tarkoitus on vähentää ylipainoon liittyviä riskejä, parantaa elämänlaatua ja lisätä terveitä elinvuosia.

Painolla on yhteys terveyteen, m***a ihmisen arvo ei riipu painosta.

Nämä kaksi ajatusta voivat olla totta samaan aikaan.

05/06/2026

Miksi fysioterapeutti puhuu niin paljon painonhallinnasta ja ravitsemuksesta?

Osittain siksi, että olen tehnyt valmennustyötä 15 vuotta. Osittain siksi, että aihe kiinnostaa myös henkilökohtaisesti.

M***a ennen kaikkea siksi, että tuki- ja liikuntaelimistö ei ole irrallaan muusta terveydestä.

Tutkimuksissa on havaittu yhteyksiä metabolisen terveyden, nivelrikon, jännevaivojen, kroonisen kivun ja toimintakyvyn välillä. Siksi kipeän polven, olkapään tai selän taustalla voi joskus olla enemmän kuin pelkkä kuormitusongelma.

Tästä syystä Vahva Arki -ajattelussani kiinnostuksen kohteena ei ole vain yksi oire tai yksi mittari, vaan ihmisen hyvinvointi kokonaisuutena.

02/06/2026

Nälkävelka on yksi painonhallinnan vähemmän tunnetuista ilmiöistä.

Painonpudotuksen aikana ja jälkeen kovin haaste ei ole se, että aineenvaihdunta hidastuu hieman.

Suurempi haaste voi olla se, että elimistö alkaa huutaa enemmän ruokaa.

Siksi painonhallinta on erityisesti nälkäpaineen hallintaa.

On laskettu, että jokainen kilo pudotettua painoa kasvattaa elimistön ”energiahimoa” 100 kilokaloria vuorokaudessa. Samaan aikaan kilon painonpudotus aiheuttaa aineenvaihduntaan vain noin 25 kilokalorin pienennyksen.

30/05/2026

Vaikea aihe, m***a kynnetäänpä tämä läpi.

Olen nähnyt elintapamuutoksen vaikuttavan ihmisen ajatteluun kahdella tavalla:

1️⃣ Ihminen alkaa elää uudella tavalla ja huomaa jossain vaiheessa, että kaikki vanhat tavat ja ihmissuhteet eivät enää palvele häntä nykyisessä tilanteessa. Hän on oppinut arvostamaan itseään ja pystyy tehdä päätöksiä muita kunnioittaen, m***a omasta hyvinvoinnistaan käsin.

2️⃣ Toinen ihminen on tehnyt vastaavan muutoksen, m***a peilaakin sen arvoa muista ihmisistä käsin. Hän ei ole muuttanut vain itseään, vaan mittaria, jolla arvioi muita ihmisiä. Hän kokee muuttuneensa vertailun kohteesta vertailun suorittajaksi.

Ensimmäinen kuvaa aitoa kasvua ja jälkimmäinen heikkoutta, joka on jäänyt kroppaan muutoksesta huolimatta.

Ensimmäinen ihminen on oppinut arvostamaan itseään. Jälkimmäinen tarvitsee edelleen muita ihmisiä määrittääkseen oman arvonsa.

29/05/2026

Miksi sanotaan, että liikunta ei ole hyvä työkalu painonpudotuksessa – ja samalla sitä kehutaan tärkeäksi painonhallinnassa?

Kyse on liikunnan lyhyt- ja pitkäaikaisista vaikutuksista.

Lyhytaikaiset vaikutukset yhdistetään yleensä energiankulutukseen, eivätkä tulokset ole kummoisia, jos sitä käytetään onnistumisen mittarina.

Pitkäaikainen vaikutus on esimerkiksi parempi jaksaminen arjessa, mikä voi johtaa parempiin valintoihin kaupassa ja keittiössä.

Voidaan siis todeta:

🔋 Liikunta kasvattaa kapasiteettia elää 🔋

Osoite

Lahti

Nettisivu

https://www.akilaitinen.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Aki Laitinen - Vahva Arki :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.