21/06/2026
Virtsarakon koulutuksella pyritään pidentämään virtsaamisvälejä, lisäämään rakon tilavuutta ja vähentämään tiheää tai pakottavaa vessahätää.
Harjoittelu perustuu siihen, että rakkoa totutetaan pitämään sisällään enemmän virtsaa ennen tyhjentämistarvetta.
Alkuun voit kartoittaa omaa tilannettasi virtsaamispäiväkirjan avulla, johon merkitset parin päivän ajalta ylös kaikki vessakäynnit, kertavirtsamäärät (n. dl tarkkuudella) ja nautitut nesteet. Valmiita pohjia päiväkirjalle löydät netistä.
Normaali virtsaamisväli hereillä ollessa on n. 3–4 tuntia. Öisin virtsaamiskäyntejä tulisi olla korkeintaan yksi. Hyvä kertavirtsamäärä on noin 200–400 ml.
Kun tunnet virtsaamistarpeen, älä ryntää heti vessaan. Pyri siirtämään vessaan menoa aluksi 5–10 minuutilla.
🔸 Kun hätä iskee - pysähdy ja hengitä rauhallisesti. Supista lantionpohjan lihaksia muutaman kerran ja rentoudu. Istahda tarvittaessa kovalle alustalle tai risti jalat, sillä paine voi helpottaa tunnetta.
🔸 Myös pieni liike voi auttaa - kokeile esimerkiksi varpaille nousuja.
🔸 Odota 2–3 minuuttia, kunnes rakon supistus ja pahin hätä menevät ohi. Kävele vasta sitten rauhassa vessaan.
🔸 Älä käy vessassa "varmuudeksi" ennen kuin olet lähdössä ulos, ellet ole aivan varma, että rakko on täynnä.
🔸 Pidennä odotusaikaa vähitellen viikkojen kuluessa 10–15 minuutilla. Tavoitteena on saavuttaa normaali 3–4 tunnin virtsaamisväli.
Käy WC:ssä ilman kiirettä. Kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin:
🔸 Istu selkä suorana.
🔸 Hengitä rauhallisesti ja rentouta lantionpohjan lihakset.
🔸 Anna rakon tyhjentyä omalla paineella.
Muista, että harjoittelu vaatii kärsivällisyyttä, ja tuloksia voi odottaa parin kuukauden kuluessa.
Muista myös huolehtia riittävästä nesteytyksestä, sillä liian vähäinen juominen tai virtsarakkoa ärsyttävät juomat (kuten kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat, hiilihapolliset juomat ja alkoholi) voivat pahentaa oireita.
