Suvi Buckman valmennus

Suvi Buckman valmennus Hyvinvointi- ja kapasiteettivalmentaja, ravintovalmentaja ja auktorisoitu personal trainer. Lisää kapasiteettia - parempia tuloksia.

Autan ihmisiä onnistumaan elämäntapamuutoksessa pysyvästi sekä yrityksiä kasvattamaan voimavaroja.

09/08/2026

Me odotetaan helposti sitä ”oikeaa” hetkeä.

Kun on enemmän aikaa.
Kun arki vähän rauhoittuu.
Kun motivaatio vihdoin löytyy.

M***a useinkaan se oikea hetki ei tule valmiina. Se syntyy siitä, että teet ensimmäisen pienen teon.

Eikä aloittamisen tarvitse tarkoittaa, että laitat koko elämäsi kerralla uusiksi.

Se voi tarkoittaa 10 minuutin kävelyä.
Yhtä kunnon ateriaa.
Hieman aikaisempaa nukkumaanmenoa.

Pienikin alku vie sua eteenpäin. Odottaminen ei.

Älä siis mieti, miten saisit kaiken muuttumaan heti.

Kysy itseltäsi:

Mikä on yksi pieni asia, jonka voin aloittaa jo tänään?❤️

Jos haluat välttää aterian jälkeisiä nopeita verensokerin nousuja, yksi parhaista asioista, johon voit kiinnittää huomio...
07/08/2026

Jos haluat välttää aterian jälkeisiä nopeita verensokerin nousuja, yksi parhaista asioista, johon voit kiinnittää huomiota, on kuidun määrä.

Kuitu hidastaa ruuan kulkua ruuansulatuksessa ja voi hidastaa hiilihydraattien imeytymistä. Tämän ansiosta verensokeri nousee aterian jälkeen usein maltillisemmin.

Käytännössä tämä voi tarkoittaa myös sitä, että ateria pitää paremmin kylläisenä eikä nälkä yllätä niin nopeasti uudelleen.

Lisäksi väsymys ei iske samalla tavalla, kun verensokeri ei pääse nousemaan niin ylös ja sen seurauksena laskemaan niin alas.

Hyviä kuidun lähteitä ovat esimerkiksi:

🥕 kasvikset
🫘 pavut, linssit ja herneet
🍓 marjat ja hedelmät
🌾 täysjyväviljat
🥜 pähkinät ja siemenet

Verensokerin ei kuitenkaan kuulu pysyä täysin suorana viivana. On normaalia, että se nousee syömisen jälkeen.

Tarkoitus ei siis ole pelätä verensokerin nousua tai vältellä hiilihydraatteja.

Sen sijaan voit tehdä yhden yksinkertaisen asian:

👉 Kun syöt hiilihydraatteja, mieti samalla: mistä saan tälle aterialle kuitua?

Esimerkiksi valkoisen leivän sijaan valitse useammin täysjyväleipää. Ota riisin kylkeen reilusti kasviksia. Jogurtin joukkoon marjoja ja siemeniä.

Sinun ei tarvitse rakentaa täydellistä ateriaa.

Lisää vain jotain kuitupitoista siihen, mitä jo syöt.

Se on pieni teko, josta hyötyvät verensokerin lisäksi myös kylläisyys, suolisto ja sydän ❤️

06/08/2026

Oletko koskaan miettinyt, miksi tiedät tasan tarkkaan, mitä pitäisi tehdä, m***a silti vanhat tavat voittavat ja tulevat takaisin?

Usein syy ei ole laiskuus, motivaation puute tai heikko itsekuri.

Syy voi olla se, mitä uskot itsestäsi.

Jos ajattelet syvällä sisimmässäsi:
"En kuitenkaan pysty tähän."
"Mä olen aina ennenkin epäonnistunut."
"Ei tämä ole mua varten."
..niin mielesi alkaa huomaamatta etsiä todisteita siitä, että nämä ajatukset ovat totta.

Tutkimuksissa on huomattu, että uskomukset itsestämme vaikuttavat siihen, millaisia valintoja teemme, miten toimimme ja kuinka sitkeästi jatkamme vaikeuksien kohdatessa.

M***a.

Uskomukset eivät ole faktoja. Ne ovat opittuja ajatuksia.

Ja koska ne on opittu, niitä voi myös muuttaa.

Todellinen muutos alkaa silloin, kun alat rakentaa identiteettiä siitä ihmisestä joka haluat olla:

➡️ Mitä hyvinvoiva ihminen tekee päivittäin?
➡️ Mitä tapoja ja rutiineja hänellä on?
➡️ Miten hän ajattelee?

Silloin terveelliset valinnat eivät tunnu enää jatkuvalta taistelulta, vaan ne alkavat tuntua luonnollisilta, osalta sinua.

Kokeile vaikka tätä:

Kirjoita ylös yksi uskomus, joka sinulla on itsestäsi.

Kysy sitten itseltäsi:
❓Mistä tämä uskomus on minulle tullut?
❓Onko tämä oikeasti totta – vai onko tämä vain ajatus, jonka olen oppinut uskomaan?

Kerro kommenteissa yksi uskomus, josta haluaisit päästää irti ❤️

02/08/2026

Meille jotkut tavat, kuten hampaiden pesu, on itsestäänselvyys.

Emme mieti joka aamu, huvittaako vai ei – teemme sen, koska haluamme pitää huolta hampaistamme.

Entä jos suhtautuisit sun kehoon samalla tavalla?

Hyvinvointi ei synny tahdonvoimasta tai täydellisistä valinnoista.

Se syntyy pienistä teoista, jotka toistuvat päivä toisensa jälkeen, kun niistä tulee osa arkea.

Minkä uuden hyvän tavan sä oot saanut lisättyä sun arkeen?

29/07/2026

Liikunnan tärkein tehtävä ei ole polttaa kaloreita.

Sen tehtävä on antaa lisää energiaa arkeen, ei kuluttaa sitä.

Sen tehtävä on antaa voimaa sietää paremmin stressiä ja nopeuttaa palautumista.

Sen tehtävä on lisätä toimintakykyisiä vuosia.

Sen tehtävä on antaa sulle hyvää oloa ❤️


26/07/2026

Sun oma hyvinvointi ei vaikuta vain yksin sinuun, vaan myös kaikkiin sun ympärillä oleviin ihmisiin ❤️

Sä et tarvitse täydellistä ruokavaliota.Sä et tarvitse täydellistä treeniohjelmaa.Sun ei tarvitse luopua herkuista.Sun e...
24/07/2026

Sä et tarvitse täydellistä ruokavaliota.

Sä et tarvitse täydellistä treeniohjelmaa.

Sun ei tarvitse luopua herkuista.

Sun ei tarvitse treenata aina täysillä.

Sun ei tarvitse kieltää itseltäsi mitään.

Pääasia on, että suurimman osan ajasta sä valitset itsesi kannalta vähän paremmin.

Ei täydellisesti.
Vaan riittävän hyvin.

Koska kokonaisuus ratkaisee.
Ja juuri se voi olla syy, miksi onnistut.

❤️ Jos tämä helpotti sun ajatuksia, tallenna tämä postaus niitä päiviä varten, kun tuntuu, että kaiken pitäisi mennä täydellisesti. Ja jaa se ystävälle, joka tarvitsee muistutuksen tästä.

Jos haluat lisää tukea ja vinkkejä pysyvään muutokseen, seuraa tiliäni ❤️

21/07/2026

Hyvä kunto ei vaadi motivaatiomonttua.

Kunnon kohentaminen ei välttämättä vaadi äärirajoilla treenaamista ja täydellistä ohjelmaa.

Todellisuudessa kunto ja hyvinvointi rakentuu paljon yksinkertaisemmista asioista: arjen säännöllisestä liikkeestä, itselle sopivasta tekemisestä ja pienistä valinnoista.

Kävely, lihaskuntoharjoittelu tai rauhallinen liikunta – ne kaikki kehittää kuntoa ja tukee hyvinvointia, kun niitä tekee johdonmukaisesti.

Sun ei tarvitse aloittaa kovaa.
Sun tarvitsee vain aloittaa.

Jos kaipaat selkeyttä siihen, mikä liikunta tukisi juuri sinun hyvinvointiasi tässä elämäntilanteessa, laita viestiä. Autan sua mielelläni eteenpäin. Ensimmäinen keskustelu on maksuton eikä sido mihinkään ❤️

Pysyvä muutos ei synny tahdonvoimalla tai täydellisillä suorituksilla. Se rakentuu asioista, jotka kantavat myös silloin...
19/07/2026

Pysyvä muutos ei synny tahdonvoimalla tai täydellisillä suorituksilla. Se rakentuu asioista, jotka kantavat myös silloin, kun motivaatio vaihtelee.

🔑 Pysyvän muutoksen avaimet:

1. Löydä oma, aito syysi muuttua.
2. Tiedä, mikä on sinulle oikeasti tärkeää.
3. Hyväksy, että matkaan kuuluu myös takapakkeja.
4. Ota tukea vastaan – kaikkea ei tarvitse tehdä yksin.

Muista: pysyvä muutos ei vaadi täydellisyyttä, vaan pieniä tekoja, jotka muuttuvat tavoiksi ja osaksi arkea ja elämää.

Kerro kommenteissa, mikä näistä neljästä avaimesta on sinulle tällä hetkellä haastavin?

Tiesitkö, että noin 70 % immuunijärjestelmästämme sijaitsee suolistossa?Se tarkoittaa, että suolistosi ei ainoastaan sul...
03/07/2026

Tiesitkö, että noin 70 % immuunijärjestelmästämme sijaitsee suolistossa?

Se tarkoittaa, että suolistosi ei ainoastaan sulata ruokaa. Se on tärkeä osa kehosi puolustusjärjestelmää ja auttaa suojaamaan sinua ulkoisilta haitoilta.

Siksi suoliston hyvinvointi ei ole vain vatsan asia – se on koko kehon hyvinvoinnin perusta.

Pidä siis huolta siitä, joka pitää huolta sinusta. ❤️

Voit tukea suolistosi hyvinvointia esimerkiksi:

🥦 Syömällä runsaasti erilaisia kuitupitoisia kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysjyväviljoja.
🥬 Lisäämällä ruokavalioon fermentoituja ruokia, kuten hapankaalia, kimchiä tai maustamatonta jogurttia, piimää tai kefiiriä.
💧 Huolehtimalla riittävästä nesteytyksestä ja monipuolisesta ruokavaliosta.

Pienetkin teot voivat ajan mittaan vaikuttaa merkittävästi suoliston hyvinvointiin – ja samalla myös vastustuskykyysi.

💬 Mitä sinä teet arjessasi suolistosi hyväksi? Kerro kommenteissa oma vinkkisi!

📌 Tallenna tämä postaus muistutukseksi ja seuraa tiliäni, jos haluat oppia lisää hyvinvoinnista ilman turhaa suorittamista.

Osoite

Oulu

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Suvi Buckman valmennus :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria